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[韩] 宣在光 著，王志国 译

图书标签:

• 高血压
• 降压
• 健康
• 医学
• 养生
• 饮食
• 运动
• 预防
• 家庭医学
• 心血管健康

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538480610

版次：1

商品编码：11638127

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：轻型纸

页数：280

编辑推荐

　　你是不是认为“降压药是要吃一辈子的”？
　　你是不是认为“一旦患上高血压就无法根治”？
　　现在我告诉你，高血压完全可以根治！你只要能跟着本书来正确理解高血压的患病的过程，你就会知道，你对高血压的认识有多么大的错误。降压药不能真正根治高血压，更不能一辈子靠他过，高血压是能够根治的！

内容简介

　　《走出降压困局》作者通过研究列举了服用降压药后产生的多种不良反应，提出停用降压药才能根治高血压的治疗理念，读者可以通过改正生活习惯，辅以针灸、拔罐、食疗等自然疗法提高人体自愈能力，使经络循环通畅以达到根治高血压的目的，同时还有预防肥胖、糖尿病、动脉硬化、脑卒中等疾病等作用。

作者简介

　　宣在光，毕业于韩国东国大学中医系。在东国大学获得博士学位。曾任韩国首尔大韩中医院院长。研发的“内经经络诊断仪IEMD”获得了两项专利并得到广泛应用。
　　现任韩国东国大学兼职教授，经络诊断协会名誉会长，灸治研究所所长，大韩中医院( 首尔广津区中谷洞) 院长，灸治中医院院长。他通过学术会议、讲座、媒体等方式积极宣传对高血压的根本性治疗法。2010年建立中医高血压研究所，2012 年创立中医基础联合会，用以教授中医专业大学生优秀的治疗方法以及培育优秀的中医后备人才。除此之外，他经常进行健康讲座，在广播节目以及KBS、MBC 等电视台的健康节目中频频出讲与高血压、癌症、糖尿病等疾病相关的内容，获得了极大的好评。在韩国著有《经络理论与临床应用》《内经经络诊断学》《内经经络治疗学》《元气合力升降针灸法》、《内经经络诊断仪的临床应用》《能看到生命的智慧之眼》《艾灸，生命之火——健康与长寿之路》等书。

内页插图

目录

第一章　你真的是高血压患者吗
01 你吃降压药的真正原因
02 只顾利益的制药商
03"医疗势力"的影响力超乎想象
04 为了合理就医而必备的高血压相关常识
05 为了治愈高血压要从根本转变想法
第二章　停了降血压药，高血压才能好
01 与生病相比，药物的不良反应更可怕
02 西医降压药降血压的原理
03 服用高血压药导致的不良反应
04 长期服用降压药，会陷入并发症的苦痛之中
05 降压药削弱我们的自愈力和免疫力
06 高血压治疗的两种观点
07 对治疗高血压的明确回答
第三章　无需药物调节血压的生活习惯
01 高血压是"生活习惯病"
02 马上扔掉降压手册
03 适量喝酒，慢慢饮
04 每日熟睡7 小时
05 释放压力要及时
06 白天在空气清新的地方散步
07 每天一次半身浴消除心理紧张
08 马上戒烟
第四章　无需降压药的饮食疗法和营养调节法
01 人类的所有疾病都与生活习惯有关
02 吃生的蔬菜与水果
03 复合食物与单纯食物同食
04 由毒素积累引起的疾病，不要吃早饭
05 在外用餐时，要有选择性地进食
06 低盐饮食
07 多补充植物蛋白
08 通过素食来维持正常体重
09 要多吃糙米饭
10 酶是健康的源泉
11 多喝水以净化血液
12 适量摄入钙、钾、镁等元素
13 补充无机物和维生素等其他营养素
14 有规律地摄入蒜和山楂树提取物
第五章　了解原因就能找出治疗方法
1 型高血压
2 型高血压
3 型高血压
4 型高血压
第六章　高血压基本疗法汇总
01 为完全恢复健康而必备的疗法
02 以患者为中心
03 改善失调的身体，恢复正常血压
04 只有经络运行旺盛才能健康长寿
05 服降压丸药根治高血压
06 气运针法利于经络的气血循环
07 体温升高，血压下降
08 艾灸去寒气，气血更通畅
09 通过"瘀血疗法"消除瘀血，疏通气血
10 通过"刮痧"打开堵住的经脉
11 通过"高血压贴"消除体内毒素
12 通过"踩竹器"促进血液循环
13 通过"血压导引运动法"提升自然治愈力

步履不停：健康生活方式的探索与实践 引言 在这个快节奏的时代，健康早已不再是简单的“无病无痛”，而是一种需要积极经营、悉心呵护的生活态度。我们常常被各种健康资讯淹没，却又在实践中感到迷茫和无力。本书并非告诉你如何“拯救”自己，而是邀请你踏上一段探索健康本质、重塑生活习惯的旅程。在这里，没有包治百病的灵丹妙药，也没有一夜暴富的捷径，只有关于如何理解身体的信号，如何与生活握手言和，如何让健康成为你日常轨迹中自然而然的一部分。 第一章：倾听身体的低语——从觉察开始 我们的身体，是一个无比精妙的生命系统，它每时每刻都在与我们沟通。然而，现代生活的喧嚣和我们惯常的“忽略”，常常让我们难以捕捉到那些细微的信号。本章将带领你重新学习如何“倾听”身体。 感知细微的变化： 从早晨醒来时的精神状态，到午后不经意的疲惫，再到夜晚入睡的安稳程度，这些都是身体在传递信息。我们习惯性地将这些感觉归咎于“忙碌”或“压力”，却忽略了它们可能指示着更深层次的需求。我们将探讨如何培养敏锐的观察力，留意那些我们常常忽视的身体反应，例如： 情绪与身体的联动： 焦虑是否伴随着胃部不适？烦躁是否引发了肌肉紧张？了解情绪如何映射到生理感受，是理解自身状态的第一步。 睡眠的质量与数量： 仅仅睡够时长是不够的，我们还需要关注睡眠的深度和连贯性。失眠、多梦、易醒，这些都是身体在发出信号，提醒我们可能需要调整作息或放松身心。 消化系统的语言： 食欲不振、腹胀、便秘或腹泻，这些看似小问题，却可能是身体在抗议我们不健康的饮食习惯或消化负担过重。 能量水平的波动： 持续的疲劳感、午后精力断崖式下跌，都可能意味着身体能量储备不足，或是能量消耗模式存在问题。 疼痛的警示： 慢性疼痛，无论是头痛、颈肩痛还是腰背痛，常常是我们长期不良生活方式累积的结果，也是身体发出的重要警示信号。 建立自我观察日志： 纸笔，或是一个简单的手机备忘录，都能成为你记录身体语言的得力工具。本章将指导你如何系统地记录： 日常活动： 饮食内容、运动时长和强度、睡眠时间、工作压力等。 身体感受： 情绪波动、精力水平、消化状况、疼痛程度等。 环境因素： 天气变化、社交互动、工作环境等，这些都可能影响你的身体状态。 通过长期的记录和回顾，你将逐渐发现自己身体的规律，以及哪些因素会引发积极或消极的反应。 正念与身体连接： 正念，并非什么神秘的修行，而是一种有意识地关注当下、不加评判的体验。本章将介绍简单易行的方法，帮助你通过正念来深化与身体的连接： 身体扫描： 逐步将注意力从脚趾移动到头顶，感知身体的每一个部位，体会其中的感觉，不论是舒适还是不适。 呼吸觉察： 专注于每一次吸气和呼气，感受气息在身体中的流动，让呼吸成为你当下存在的锚点。 静坐冥想： 在安静的环境中，让思绪自然流动，不试图控制或压抑，只是观察，并将注意力温和地拉回到身体的感受上。 正念练习能够帮助我们从“头脑”的束缚中解脱出来，更加真实地感受和接纳自己的身体。 第二章：生命的原动力——重塑饮食的智慧 食物，是我们赖以生存的基础，也是滋养生命最直接的来源。然而，在琳琅满目的食物选择面前，我们常常陷入迷茫。本章将聚焦于如何建立一种更智慧、更可持续的饮食模式，让食物真正成为你身体的盟友。 理解营养的本质： 抛开那些碎片化的“网红”食谱，回归食物的本质。我们将深入浅出地探讨： 宏量营养素： 蛋白质、碳水化合物、脂肪，它们各自的功能，以及如何在日常饮食中实现均衡摄入。我们会关注优质蛋白质的来源，选择复合型碳水化合物的重要性，以及健康脂肪的摄取方式。 微量营养素： 维生素、矿物质，它们在身体各项生理活动中的关键作用，以及如何通过多样化的饮食来满足需求。我们会强调不同颜色蔬菜水果的营养价值，以及全谷物、豆类等食物的重要性。 膳食纤维： 它不仅仅是“助消化”，更是维持肠道健康、稳定血糖、促进饱腹感的重要推手。我们将探讨富含膳食纤维的食物有哪些，以及如何巧妙地增加日常摄入。 水分的重要性： 别小看“喝水”这件事。水分在体温调节、营养运输、废物排出等方面的作用至关重要。我们将讨论如何科学饮水，以及水中应包含的微量元素。 回归自然的餐桌： 在加工食品泛滥的时代，回归天然、未加工的食物是明智的选择。 选择全食物： 优先选择未经深度加工的食材，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、种子、优质肉类和鱼类。 警惕“隐形”添加剂： 了解常见的食品添加剂，学会阅读食品标签，尽量避免那些含有过多不明成分的加工食品。 本地化与季节性： 尽量选择当季、本地的食材，它们不仅新鲜营养，也更符合身体的需求，同时支持可持续发展。 餐桌上的智慧： 饮食的智慧，不仅在于“吃什么”，更在于“怎么吃”。 规律饮食： 尽量保持三餐规律，避免饥一顿饱一顿，这有助于维持血糖稳定，减少暴饮暴食的冲动。 细嚼慢咽： 放慢吃饭的速度，充分咀嚼，不仅能帮助消化，也能让大脑有足够的时间接收到饱腹的信号，避免过量进食。 专注用餐： 吃饭时尽量避免分心，放下手机，关掉电视，全身心地投入到食物的味道和口感中，这有助于提升用餐的幸福感。 情绪化进食的应对： 识别并理解导致情绪化进食的原因，学习健康的应对策略，例如通过运动、倾诉、爱好来缓解压力，而非依赖食物。 关于“禁忌”的再思考： 避免过度极端化的饮食观念，例如“零碳水”或“全素”等，除非有特殊的健康需求，否则更重要的是找到适合自己的、可持续的饮食平衡点。 第三章：身体的语言——动起来的艺术 运动，不是为了追求极限的体能，而是让身体重新找回活力与平衡。本章将探讨如何将运动融入生活，让它成为一种愉悦的体验，而非一项艰巨的任务。 认识运动的多重益处： 生理层面： 增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，促进新陈代谢，调节血糖和血脂，提升免疫力。 心理层面： 缓解压力和焦虑，改善情绪，提升自信心，增强睡眠质量，促进大脑健康，提高认知功能。 社交层面： 参与团队运动或健身课程，有机会结识志同道合的朋友，增强归属感。 找到适合你的运动方式： 运动的定义远不止跑步和举重。 探索多样化的运动： 从散步、瑜伽、太极拳，到游泳、骑行、舞蹈，再到球类运动，总有一款适合你。关键在于找到让你感到快乐和充满活力的活动。 关注身体的信号： 运动过程中，倾听身体的声音。如果感到疼痛，及时停止；如果感到疲惫，适当休息。循序渐进，量力而行。 力量训练的重要性： 肌肉是身体的“发动机”，适度的力量训练不仅能塑造体形，更能提升基础代谢率，增强骨骼健康，预防跌倒。我们将介绍一些基础的力量训练动作，以及如何在家中或健身房进行。 灵活性与平衡性的练习： 随着年龄增长，身体的柔韧性和平衡性至关重要。瑜伽、普拉提、太极拳等都是极佳的选择。 融入日常的微运动： 别小看每天的“小动作”。爬楼梯代替电梯，步行或骑行上班，做家务，伸展身体，这些都能累积起来，为你的健康贡献力量。 制定可持续的运动计划： 设定现实的目标： 不要一开始就设定过高的目标，从小目标开始，逐步挑战自己。例如，每周增加一次运动，或每次增加10分钟的运动时间。 结合兴趣与时间： 选择你真正喜欢的运动，并将其安排在你方便的时间。让运动成为生活的一部分，而不是额外的负担。 寻求支持与陪伴： 和朋友一起运动，加入运动社群，或者请一位专业的健身教练，都能让你更容易坚持下去。 应对运动中的挑战： 运动过程中难免会遇到瓶颈或停滞期。本章将提供一些克服困难的策略，例如调整运动项目、改变训练强度、关注身体恢复等。 第四章：心灵的港湾——情绪与压力的管理 在追求身体健康的同时，我们也不能忽视心灵的健康。情绪的起伏，压力的积聚，都会深刻影响我们的整体状态。本章将探讨如何建立一个属于自己的心灵港湾，学会与情绪和平共处，有效地管理压力。 理解情绪的本质： 情绪本身没有好坏之分，它们是我们对外界刺激的自然反应。 情绪的信号作用： 愤怒可能提示边界被侵犯，悲伤可能提示失去，恐惧可能提示危险。学会识别和理解这些情绪背后的信息，而不是简单地压抑或逃避。 情绪的流动性： 情绪如同潮水，有起有落。重要的不是不产生情绪，而是不被情绪所困。我们将介绍一些方法，帮助你学会与情绪共舞，而不是被其淹没。 有效的压力管理策略： 识别压力源： 了解是什么在给你带来压力，无论是工作、人际关系还是内在的期望。 建立健康的应对机制： 放松技巧： 深呼吸练习、渐进性肌肉放松、冥想、听舒缓的音乐，这些都能帮助你快速平静下来。 积极的自我对话： 用积极、支持性的语言与自己对话，挑战那些负面的想法。 时间管理： 合理规划时间，学会拒绝，将精力集中在重要的事情上。 寻求社会支持： 与亲友倾诉，分享你的感受，让他们成为你强大的后盾。 培养爱好与兴趣： 投入到让你感到快乐和放松的活动中，让它们成为你生活中的“能量补给站”。 睡眠的“深层”重要性： 睡眠不仅仅是身体的休息，更是心灵修复的关键时刻。 优质睡眠的影响： 良好的睡眠能帮助我们巩固记忆，调节情绪，增强免疫力，修复身体组织。 建立健康的睡眠习惯： 创造一个舒适的睡眠环境，保持规律的作息时间，睡前避免刺激性活动和电子产品，这些都是提升睡眠质量的有效方法。 应对失眠与睡眠困扰： 如果长期存在睡眠问题，本章也将提供一些初步的建议，并强调在必要时寻求专业帮助的重要性。 第五章：生活的设计师——构建可持续的健康蓝图 健康，不是一蹴而就的目标，而是一个持续构建、不断调整的过程。本章将带领你将前面所学的内容融会贯通，设计属于自己的可持续健康蓝图。 个性化的健康目标设定： SMART原则： 设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标。 小步快跑： 将大的目标分解成小而可执行的步骤，每一步的成功都会给你带来成就感，激励你继续前进。 灵活调整： 生活是不断变化的，你的健康计划也需要灵活调整。不要因为一时的挫折而放弃，而是从中学习，重新出发。 将健康融入日常生活： “微习惯”的力量： 从每天坚持一两件小事开始，比如早晨一杯温水，睡前做几个拉伸动作，午餐增加一份蔬菜。这些微习惯的累积，将带来巨大的改变。 创建支持性环境： 整理你的厨房，让健康的食物触手可及；在你的工作区域放置一些绿植，或是一张激励人心的照片；与支持你健康生活方式的朋友和家人保持联系。 应对“旧习惯”的诱惑： 了解哪些因素会让你回到旧的模式，并提前做好准备。例如，在感到压力大时，提前准备好运动装备，而不是打开零食柜。 持续学习与成长： 保持好奇心： 健康科学在不断发展，保持学习的热情，探索新的知识，但也要学会辨别信息真伪，不盲从。 倾听专业意见： 在遇到健康问题时，及时寻求医生、营养师、心理咨询师等专业人士的帮助。 分享与交流： 与他人分享你的健康经验，互相鼓励，共同进步。 结语 “步履不停”并非意味着马不停蹄的奔跑，而是以一种从容、有意识的方式，去探索、去实践、去享受健康生活带来的每一个细微的美好。这趟旅程没有终点，只有风景。愿这本书成为你在这段旅程中，一位温和的引路人，帮助你倾听身体的声音，重塑饮食的智慧，拥抱运动的活力，安抚心灵的港湾，最终成为自己健康生活的设计师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常吸引人，不像一本枯燥的医学科普读物，更像是一次充满智慧的人生分享。作者就像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，把一个复杂的问题讲得通俗易懂，而且引人入胜。他没有给我灌输任何“标准答案”，而是鼓励我独立思考，去发掘自己身体的潜力。我尤其喜欢他对于“循序渐进”的理解，他告诉我，改变不是一蹴而就的，而是需要时间和耐心的积累。书里提供的那些“小目标”和“小步骤”，让我觉得降压不再是一件遥不可及的事情，而是可以一步一步实现的。我记得有一个关于“如何正确看待体检报告”的章节，让我豁然开朗，我之前总是对报告上的每一个数字都非常焦虑，但作者的讲解让我明白，数字只是一个参考，更重要的是身体整体的健康状态。这本书也让我重新审视了自己的一些生活习惯，比如熬夜、不规律饮食等等，让我意识到这些看似无关紧要的小毛病，竟然是导致我血压升高的重要原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角真的非常独特，完全颠覆了我之前对降压的一些固有认知。它没有简单地罗列各种降压药的副作用或者饮食禁忌，而是从一个更宏观、更深层次的角度去探讨“降压”这件事。作者的笔触细腻而富有洞察力，他让我意识到，我们很多时候是被动的接受者，接受了“高血压”这个标签，然后被动地接受各种治疗方案，却很少去思考“为什么我会得高血压？”、“我的身体在向我传递什么信息？”。他引导我去关注身体发出的细微信号，去倾听身体的声音，这让我感觉自己重新获得了对身体的掌控感。书里有很多关于生活习惯调整的建议，但与其他同类书籍不同的是，它不是那种死板的“必须做”和“绝对不能做”，而是提供了一种“可能性”和“选择”。他让我明白，降压不是一场与疾病的战斗，而是一次与身体的和解，一次与自我的对话。其中关于“情绪管理”和“睡眠改善”的章节，对我来说简直是及时雨，我之前从来没有把这些和高血压联系起来，但通过作者的讲解，我才恍然大悟，原来这些看似无关的因素，竟然对我的血压有着如此大的影响。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻开这本书之前，我对于“降压”这件事已经感到有些绝望了。尝试了各种方法，咨询了不同的医生，但血压总是在波动，而且总是出现一些意想不到的并发症，让人疲惫不堪。这本书的出现，可以说是给了我一种新的希望。作者的文字朴实无华，没有华丽的辞藻，但字里行间都透露着真诚和关怀。他没有回避高血压的复杂性，而是把它拆解开来，一点一点地解释清楚。我特别欣赏他关于“个体差异”的强调，他告诉我，每个人的身体都是独一无二的，没有放之四海而皆准的治疗方案。他鼓励我去探索适合自己的方式，去尝试不同的方法，并且保持耐心。书里的一些关于“生活方式干预”的细节描述，让我受益匪浅，比如如何更科学地进行运动，如何调整饮食以更好地控制血压，甚至是如何通过一些小技巧来缓解工作压力。让我印象深刻的是，他并没有把“药物治疗”妖魔化，而是把它放在了一个更合理的位置，强调的是“理性用药”和“协同治疗”。读完这本书，我感觉自己不再是被动的病人，而是主动的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的内心平静了许多，也更有信心了。作者的观点非常全面，他不仅仅关注血压本身，更关注高血压背后可能隐藏的身体和心理因素。他提出的“全人健康”理念，让我明白，想要真正地“走出降压困局”，需要从生活的方方面面去着手。我特别喜欢他对于“生活方式的微调”的强调，他认为很多时候，我们不需要做颠覆性的改变，只需要在日常生活中做一些细微的调整，就能带来意想不到的效果。书里的一些关于“食物的选择”和“烹饪的方法”的建议，非常实用，而且易于操作，让我能够很轻松地将这些建议融入到我的日常饮食中。他还提到了“社会支持”的重要性，鼓励我去和家人朋友沟通，让他们理解和支持我的降压过程，这一点对我来说尤为重要。总的来说，这本书就像一本“健康生活指南”，它不仅仅给了我降压的知识，更重要的是，它给了我改变的动力和坚持下去的勇气。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心写写这本书了，它就像一盏明灯，在我黑暗的降压路上指引方向。这本书的作者，我感觉他不是那种高高在上的专家，而是像一位曾经和我一样深受高血压困扰、又摸索出一条生路的过来人。他没有用太多晦涩难懂的医学术语，而是用一种非常接地气的方式，把我带入了降压这件事的本质。我记得最清晰的是关于“压力”这个概念的阐述，他不仅仅是指身体的血压数值，还包括了生活中的各种压力，比如工作、家庭、人际关系，甚至是内心的焦虑。他教会我如何识别这些压力源，并且提供了一系列切实可行的方法去应对。我尤其喜欢他关于“心态调整”的部分，以前我总是觉得降压就是吃药、运动，但这本书让我明白，心理健康是多么重要。他分享了自己的亲身经历，那些曾经让我崩溃的时刻，他似乎都经历过，而且都一一走出来了。他的语言充满了鼓励和力量，让我觉得“我也能行”。这本书的价值不在于它有多少“独家秘方”，而在于它真正地理解了读者的困境，并且提供了温暖、可行、持久的解决方案。它不是那种看了就忘的书，而是会让你反复咀嚼，每次重读都有新的体悟。

评分☆☆☆☆☆

说的好简单的样子

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讲的就是一些注意事项，积极治疗

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