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編輯推薦

　　　　讓女人因生育變得更健康、更美麗、更快樂　　坐月子飲食宜忌？鍛煉宜忌？性生活宜忌　　起居生活？疾病防治？瘦身美容　　催乳迴乳必知？産後抑鬱預防　　婦女的身心是否健康，從懷孕、生産到産後對婦女和嬰兒的檢查、監護、操作、護理是否科學，是一件關係到兩代人健康和傢庭幸福的大事。　　——醫學傢、中國婦産科學的主要開拓者之一林巧稚

內容簡介

　　《Mbook隨身讀：坐月子宜忌速查小全書》旨在指導産婦傢人護理新媽媽坐月子，幫新媽媽順利度過産褥期，並針對産後常見問題與常見病患對癥調理，讓産婦盡快恢復健康、美麗、活力。內容包括産後飲食、起居生活、疾病防治、鍛煉宜忌等，是一本指導新媽媽科學坐月子的産婦護理宜忌全書。

作者簡介

　　薑淑清，首都醫科大學附屬北京婦産醫院主任醫師，曾在德國自由大學婦産醫院專業深造，有30多年的婦産科教學、科研及臨床工作經驗。主要擅長圍産醫學、妊娠閤並糖尿病的診治、胎兒發育遲緩、婦産科常見病、婦科腫瘤等疾病的治療，對婦科疑難雜癥、産科高危妊娠的臨床研究有很深造詣。現為北京寶島婦産醫院特聘專傢，北京市醫療事故鑒定專傢庫成員，北京市婚前保健服務技術專傢委員會成員。

目錄

第一章 坐月子健康飲食宜與忌
01 月子進補也大有門道
02 月子飲食調理七大注意事項
03 月子裏喝湯忌盲目
04 月子裏必知的十大飲食禁忌
05 産婦切忌盲目節食
06 適閤月子吃的蔬菜和水果
07 月子催乳湯宜知
08 剖腹産月子裏的飲食注意事項
09 月子期間一樣需要補鈣

第二章 坐月子起居宜與忌
01 産後八種不適屬正常
02 坐月子宜知五大基本原則
03 産婦乳房保護宜知
04 夏季坐月子謹防中暑
05 産後宜閤理洗澡
06 産後脫發巧應對
07 産後睡眠問題好解決
08 月子裏用眼宜適度
09 月子裏穿著有講究

第三章 産後疾病防治宜與忌
01 産後謹防“月子病”
02 如何防治外陰炎
03 小小食療治便秘
04 如何預防産後腰痛
05 産後謹防急性乳腺炎
06 四招預防産後風
07 産後會陰疼痛的護理
08 産後月經不調宜瞭解

第四章 産後鍛煉宜與忌
01 月子裏宜做的八種輕運動
02 月子後可做的五種中等強度運動
03 七種簡單子宮復舊操
04 産婦運動的五個注意事項
05 産後輕鬆做瑜伽
06 恢復體形宜做的十一種健身操
07 九種實用産褥操
08 産婦體質虛弱的四種鍛煉方法
09 産後酸痛按摩宜知

第五章 産後瘦身宜與忌
01 月子瘦身節奏好把握
02 産後減肥避開五大禁忌
03 蔬果吃齣産後好身材
04 産後瘦身飲食五大禁忌
05 産後瘦身飲食三大原則
06 産後塑形運動宜知
07 瘦身瑜伽輕鬆減肥
08 産後按摩巧減肥

第六章 産後美容宜與忌
01 産後祛斑忌盲目
02 防治産後妊娠紋宜趁早
03 祛除産後黑眼圈宜知
04 産後乳房巧恢復
05 産後肌膚美白四大原則
06 産後肌膚補水宜知
07 飲食改善皮膚鬆弛

第七章 産後哺乳宜與忌
01 月子乳汁不足早診斷
02 母乳喂養益處多
03 母乳喂養有訣竅
04 常用食補催乳方法
05 其他催乳法宜知
06 母乳喂養的十大禁忌
07 九種方法緩解脹奶
08 新媽媽産後迴乳宜知

第八章 産後心理健康宜與忌
01 産後謹防抑鬱癥
02 哺乳期間切忌生氣
03 輕鬆調節産後焦慮
04 謹防五種産後壓力
05 月子期間情緒調節宜知
06 迴歸職場前宜做好準備

第九章 産後性生活宜與忌
01 産後何時宜過性生活
02 産後“第一次”須注意
03 産後避孕宜忌
04 産後不宜采用母乳喂養避孕
05 如何改善産後性冷淡
06 緊縮陰道宜知
07 性生活清潔小貼士

附 錄 新手媽媽最關心的坐月子問題
1．産後為什麼容易齣汗？
2．産後小便睏難怎麼辦？
3．産後乳房脹痛正常嗎？
4．乳腺炎有哪些錶現？
5．産後為什麼要及時下床活動？
6．産後多久可以下床活動？
7．産後為什麼會便秘？
8．為何産後一星期內要多吃肝髒類食物？
9．坐月子時能多抱小孩麼？
10．坐月子齣汗多宜吃哪些食物？
11．分娩數小時後為什麼最好不吃整蛋？
12．坐月子可以讀書、看報嗎？
13．産後腰腿痛怎麼辦？
14．産後洗臉、梳頭會帶來不良後果嗎？
15．産後什麼時候可以洗澡？
16．産後惡露是如何變化的？
17．坐月子必須要臥床休息嗎？
18．坐月子時能吃枸杞麼？
19．産後能吃水果嗎？
20．産後為什麼最好先喝蔬菜湯？
21．産後精神狀態會發生變化嗎？
22．産婦的居室有哪些要求？
23．坐月子期間可以刷牙嗎？
24．為什麼會産後解不下小便？
25．産後常有畏寒感，為什麼？
26．為什麼會有産後子宮恢復不全？
27．如何減輕縫閤後會陰的疼痛？
28．産後痛怎麼辦？
29．産後風怎麼辦？
30．産後為什麼會有頭痛、頭重感？
31．産後腰部肌肉發硬和疼痛能自行緩解嗎？

精彩書摘

　　05産婦切忌盲目節食　　懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，使産婦在生産後也看起來好像肥胖很多。中醫認為，産婦要在生産6個月後，體內在懷孕期積聚的水分纔能隨氣血運行，改善循環，這時候身體自然會瘦下來。　　很多女性為瞭恢復生育前的苗條身材，分娩後便立即節食，這樣做是對身體有害的，對哺乳也沒有益處。　　★産後節食影響新生兒發育　　産後氣血不足，産婦坐月子時需要攝取豐富營養，獲得充分休息。有的産婦怕胖，不敢多吃，這無論對産婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。　　産後婦女所增加的體重主要是水分和脂肪，很多時候，這些脂肪根本就不夠用，還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。所以，為瞭保證嬰兒哺乳的需要，産婦一定要吃營養豐富的食物，每天最少要吸收11760韆焦（2800韆卡）的熱量。　　如果産婦在産後急於節食，這樣哺乳所需的營養成分就會不足，使新生兒營養受損，影響發育。　　★産後減肥影響産婦身體恢復　　産後急於減肥會使腹肌緊張、增加腹壓，使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力，導緻子宮脫垂、尿失禁和排便睏難等癥狀，而這些癥狀在生産10餘年後會越發明顯，甚至會影響女性一生的健康，因此，産婦産後減肥不宜過早開始。　　★産後瘦身飲食法則　　法則一：　　如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。　　法則二：　　每天都需吃深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食縴維、鬍蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。　　……

前言/序言

　　前言　　生育對於女性身體的影響是相當大的，從備孕、懷孕到分娩，都耗費瞭大量的時間、精力，多個器官也都會有不同程度的損傷。　　産後的“月子期”是女人生命中一個非常重要的時期，如果調養不當，身體虛弱的新媽媽非常容易落下“月子病”。　　比如：手臂關節酸痛，一到陰天就準時發作；突然彎腰、蹲廁時，會感覺腰酸背痛；在一個月內總有幾天會偏頭痛發作；咳嗽時一用力，總覺得腹部會有東西掉下去；等等。　　可見，新媽媽的月子護理，關係著一生的健康和幸福。　　除瞭産後健康，新媽媽還會為容顔和形體的變化而煩惱——皮膚鬆弛、黃褐斑、乳房下垂、脫發、産後肥胖等，都是常見難題。為瞭恢復到産前狀態，很多新媽媽盲目求助於各種美體藥物、民間老方子，不僅效果不明顯，還有可能損傷身體。　　那麼，有沒有辦法可以兼顧健康和美麗呢？其實，隻要掌握科學的方法，再加上耐心、細心的調養護理，新媽媽不僅能很快恢復身體機能，還能藉機綜閤改善自身體質；愛美的新媽媽不僅能重獲昔日風采，甚至還能煥發動人魅力。　　《Mbook隨身讀：坐月子宜忌速查小全書》將坐月子時産婦最關心的問題集中整理齣來，不僅闡述瞭傳統坐月子的常識及注意事項，還結閤現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、瘦身、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡，在最短時間內恢復新媽媽體力等問題，為新媽媽們提供完整的保養知識與訣竅，確保新媽媽身體健康與心理復原。　　《Mbook隨身讀：坐月子宜忌速查小全書》內容全麵、篇幅精煉、輕便易攜，是新媽媽手邊常備的産後護理好幫手。
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