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编辑推荐

　　　　让女人因生育变得更健康、更美丽、更快乐　　坐月子饮食宜忌？锻炼宜忌？性生活宜忌　　起居生活？疾病防治？瘦身美容　　催乳回乳必知？产后抑郁预防　　妇女的身心是否健康，从怀孕、生产到产后对妇女和婴儿的检查、监护、操作、护理是否科学，是一件关系到两代人健康和家庭幸福的大事。　　——医学家、中国妇产科学的主要开拓者之一林巧稚

内容简介

　　《Mbook随身读：坐月子宜忌速查小全书》旨在指导产妇家人护理新妈妈坐月子，帮新妈妈顺利度过产褥期，并针对产后常见问题与常见病患对症调理，让产妇尽快恢复健康、美丽、活力。内容包括产后饮食、起居生活、疾病防治、锻炼宜忌等，是一本指导新妈妈科学坐月子的产妇护理宜忌全书。

作者简介

　　姜淑清，首都医科大学附属北京妇产医院主任医师，曾在德国自由大学妇产医院专业深造，有30多年的妇产科教学、科研及临床工作经验。主要擅长围产医学、妊娠合并糖尿病的诊治、胎儿发育迟缓、妇产科常见病、妇科肿瘤等疾病的治疗，对妇科疑难杂症、产科高危妊娠的临床研究有很深造诣。现为北京宝岛妇产医院特聘专家，北京市医疗事故鉴定专家库成员，北京市婚前保健服务技术专家委员会成员。

目录

第一章 坐月子健康饮食宜与忌
01 月子进补也大有门道
02 月子饮食调理七大注意事项
03 月子里喝汤忌盲目
04 月子里必知的十大饮食禁忌
05 产妇切忌盲目节食
06 适合月子吃的蔬菜和水果
07 月子催乳汤宜知
08 剖腹产月子里的饮食注意事项
09 月子期间一样需要补钙

第二章 坐月子起居宜与忌
01 产后八种不适属正常
02 坐月子宜知五大基本原则
03 产妇乳房保护宜知
04 夏季坐月子谨防中暑
05 产后宜合理洗澡
06 产后脱发巧应对
07 产后睡眠问题好解决
08 月子里用眼宜适度
09 月子里穿着有讲究

第三章 产后疾病防治宜与忌
01 产后谨防“月子病”
02 如何防治外阴炎
03 小小食疗治便秘
04 如何预防产后腰痛
05 产后谨防急性乳腺炎
06 四招预防产后风
07 产后会阴疼痛的护理
08 产后月经不调宜了解

第四章 产后锻炼宜与忌
01 月子里宜做的八种轻运动
02 月子后可做的五种中等强度运动
03 七种简单子宫复旧操
04 产妇运动的五个注意事项
05 产后轻松做瑜伽
06 恢复体形宜做的十一种健身操
07 九种实用产褥操
08 产妇体质虚弱的四种锻炼方法
09 产后酸痛按摩宜知

第五章 产后瘦身宜与忌
01 月子瘦身节奏好把握
02 产后减肥避开五大禁忌
03 蔬果吃出产后好身材
04 产后瘦身饮食五大禁忌
05 产后瘦身饮食三大原则
06 产后塑形运动宜知
07 瘦身瑜伽轻松减肥
08 产后按摩巧减肥

第六章 产后美容宜与忌
01 产后祛斑忌盲目
02 防治产后妊娠纹宜趁早
03 祛除产后黑眼圈宜知
04 产后乳房巧恢复
05 产后肌肤美白四大原则
06 产后肌肤补水宜知
07 饮食改善皮肤松弛

第七章 产后哺乳宜与忌
01 月子乳汁不足早诊断
02 母乳喂养益处多
03 母乳喂养有诀窍
04 常用食补催乳方法
05 其他催乳法宜知
06 母乳喂养的十大禁忌
07 九种方法缓解胀奶
08 新妈妈产后回乳宜知

第八章 产后心理健康宜与忌
01 产后谨防抑郁症
02 哺乳期间切忌生气
03 轻松调节产后焦虑
04 谨防五种产后压力
05 月子期间情绪调节宜知
06 回归职场前宜做好准备

第九章 产后性生活宜与忌
01 产后何时宜过性生活
02 产后“第一次”须注意
03 产后避孕宜忌
04 产后不宜采用母乳喂养避孕
05 如何改善产后性冷淡
06 紧缩阴道宜知
07 性生活清洁小贴士

附 录 新手妈妈最关心的坐月子问题
1．产后为什么容易出汗？
2．产后小便困难怎么办？
3．产后乳房胀痛正常吗？
4．乳腺炎有哪些表现？
5．产后为什么要及时下床活动？
6．产后多久可以下床活动？
7．产后为什么会便秘？
8．为何产后一星期内要多吃肝脏类食物？
9．坐月子时能多抱小孩么？
10．坐月子出汗多宜吃哪些食物？
11．分娩数小时后为什么最好不吃整蛋？
12．坐月子可以读书、看报吗？
13．产后腰腿痛怎么办？
14．产后洗脸、梳头会带来不良后果吗？
15．产后什么时候可以洗澡？
16．产后恶露是如何变化的？
17．坐月子必须要卧床休息吗？
18．坐月子时能吃枸杞么？
19．产后能吃水果吗？
20．产后为什么最好先喝蔬菜汤？
21．产后精神状态会发生变化吗？
22．产妇的居室有哪些要求？
23．坐月子期间可以刷牙吗？
24．为什么会产后解不下小便？
25．产后常有畏寒感，为什么？
26．为什么会有产后子宫恢复不全？
27．如何减轻缝合后会阴的疼痛？
28．产后痛怎么办？
29．产后风怎么办？
30．产后为什么会有头痛、头重感？
31．产后腰部肌肉发硬和疼痛能自行缓解吗？

精彩书摘

　　05产妇切忌盲目节食　　怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，使产妇在生产后也看起来好像肥胖很多。中医认为，产妇要在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。　　很多女性为了恢复生育前的苗条身材，分娩后便立即节食，这样做是对身体有害的，对哺乳也没有益处。　　★产后节食影响新生儿发育　　产后气血不足，产妇坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。有的产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。　　产后妇女所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。所以，为了保证婴儿哺乳的需要，产妇一定要吃营养丰富的食物，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的热量。　　如果产妇在产后急于节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，使新生儿营养受损，影响发育。　　★产后减肥影响产妇身体恢复　　产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难等症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此，产妇产后减肥不宜过早开始。　　★产后瘦身饮食法则　　法则一：　　如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。　　法则二：　　每天都需吃深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。　　……

前言/序言

　　前言　　生育对于女性身体的影响是相当大的，从备孕、怀孕到分娩，都耗费了大量的时间、精力，多个器官也都会有不同程度的损伤。　　产后的“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。　　比如：手臂关节酸痛，一到阴天就准时发作；突然弯腰、蹲厕时，会感觉腰酸背痛；在一个月内总有几天会偏头痛发作；咳嗽时一用力，总觉得腹部会有东西掉下去；等等。　　可见，新妈妈的月子护理，关系着一生的健康和幸福。　　除了产后健康，新妈妈还会为容颜和形体的变化而烦恼——皮肤松弛、黄褐斑、乳房下垂、脱发、产后肥胖等，都是常见难题。为了恢复到产前状态，很多新妈妈盲目求助于各种美体药物、民间老方子，不仅效果不明显，还有可能损伤身体。　　那么，有没有办法可以兼顾健康和美丽呢？其实，只要掌握科学的方法，再加上耐心、细心的调养护理，新妈妈不仅能很快恢复身体机能，还能借机综合改善自身体质；爱美的新妈妈不仅能重获昔日风采，甚至还能焕发动人魅力。　　《Mbook随身读：坐月子宜忌速查小全书》将坐月子时产妇最关心的问题集中整理出来，不仅阐述了传统坐月子的常识及注意事项，还结合现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、瘦身、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡，在最短时间内恢复新妈妈体力等问题，为新妈妈们提供完整的保养知识与诀窍，确保新妈妈身体健康与心理复原。　　《Mbook随身读：坐月子宜忌速查小全书》内容全面、篇幅精炼、轻便易携，是新妈妈手边常备的产后护理好帮手。
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