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産品特色

編輯推薦

　　

　　

　　颱灣金石堂、誠品書店親子類五星圖書！
　　颱灣《親子天下》雜誌專欄資深心理師、颱灣受愛戴的親子專傢王意中，親授8招情緒管理方法，破解29種常見的親子狀況，總結瞭209個秘訣指南，多元的情緒教養方案。亮點旁批提供更多疏導情緒的靈感。
　　
　　
　　

內容簡介

　　

　　好EQ更勝高IQ！好EQ都是後天學習的。
　　作者王意中心理師是兒童和青少年心理谘詢方麵的專傢，擁有十多年的豐富專業經驗。對於孩子成長路上的情緒問題，從學齡前的錶達障礙、情緒詞匯不足、建立自信、不懂察言觀色，到入學後常遇到的問題如壓力調適、擺脫負麵思考、培養同理心、人際關係、對成績的焦慮等等，他以多種常見情境，搭配具體、多元化的應變方式，幫助父母以同理心教孩子進行情緒管理，讓孩子及早學會排解負麵情緒，加強正嚮思考的能力，為孩子的成長奠定穩固的基礎。
　　
　　
　　

作者簡介

　　王意中，王意中心理治療所所長、心理師、《親子天下》雜誌專欄專傢。
　　高雄醫學院行為科學研究所第1屆碩士畢業。成立宜蘭縣第1傢心理治療所，目前演講場次已超過1000場，是許多傢長與老師心中極具理想與熱情的心理師。
　　著有：《不吼不叫，激發孩子學習力》《孩子不敢說的40個成長睏惑》《標準答案－－臨床心理師的大格局教養》《301個專注力教養祕訣》《301個過動兒教養祕訣》《颱灣自閉兒教養書》等。

精彩書評

　　

　　★本書提供的情緒能力教導秘訣不僅適閤用來教導孩子，更重要的是，當父母與老師使用這些方法來教導孩子時，也可以自我反省並重新學習。本書提齣瞭很多值得父母及老師深思的問題，例如，“孩子要怎麼生氣，我纔不會生氣？”孩子的情緒感受是需要被接納及尊重的，但需要父母及老師有智慧地教導，要教齣高EQ的孩子，還真是需要先有高EQ的父母及老師。此外，本書提齣的“正嚮思考不等於閤理化”的觀點也令人眼前一亮，市麵上許多情緒管理課程常教導麵對負嚮情境時“轉念”的重要性，但本書作者卻更進一步提齣，光是透過改變想法來調節情緒是不夠的，唯有能帶來有效行動以解決問題的這種“轉念”，纔是情緒學習中所要教導的正嚮思考能力。
　　人生匆匆數十寒暑，總要過得快樂又有意義纔有價值，要擁有幸福人生，就要先學會與自己的情緒好好相處。相信此書會成為父母、老師及孩子共同的幫手，我誠摯地予以推薦！
　　——周育如／新竹教育大學幼教係助理教授
　　
　　
　　

目錄

情緒管理第1招 提升情緒辨識力 非學不可之情緒辨識力 問題一 當情緒傻傻分不清 情緒辨識秘訣指南 秘訣001 孩子熟悉情緒嗎 秘訣002 情緒抽屜 秘訣003 情緒“毛綫球” 秘訣004 建立情緒“倉庫” 秘訣005 情緒詞匯“進貨” 秘訣006 情緒詞匯多多益善 秘訣007 情緒分流 秘訣008 把情緒化為畫麵 問題二 當孩子情緒一團混亂 情緒辨識秘訣指南 秘訣030 超級情緒 秘訣031 情緒“鋒麵”滯留 秘訣032 生氣之必要 問題六 當孩子總是臭著一張臉 情緒覺察秘訣指南 秘訣033 臭臉的委屈 秘訣034 鏡子的魔力 秘訣035 錶情會說話 秘訣036 麵對尷尬時刻 問題七 孩子不會看臉色怎麼辦 情緒覺察秘訣指南 秘訣037 傾聽弦外之音 秘訣038 魔鬼躲在聲音裏 秘訣039 迴應代錶的意義 秘訣040 扮演情緒導演 秘訣041 肢體會說話 秘訣042 看穿情緒的分解動作 問題八 如何培養孩子的同理心 情緒覺察秘訣指南 秘訣043 同理心的前提條件 秘訣044 用心揣摩 秘訣045 把主角換成自己 秘訣046 分享切身經驗 情緒管理第3招 提升情緒錶達力 非學不可之情緒錶達力 問題九 孩子如何錶達生氣情緒 情緒錶達秘訣指南 秘訣047 孩子怎麼生氣，我纔不會生氣呢 秘訣009 反映情緒 秘訣010 找齣情緒主打歌 秘訣011 情緒想象 秘訣012 情緒“地雷” 秘訣013 “5W1H”的對話運用 秘訣014 情緒就像地鐵綫 秘訣015 縮小情緒範圍 秘訣016 情緒串聯遊戲 秘訣017 認識情緒強度 問題三 當孩子不喜歡談負麵情緒 情緒辨識秘訣指南 秘訣018 期待心情的到來 秘訣019 情緒沒有好壞 秘訣020 從繪本中認識情緒 情緒管理第2招 提升情緒覺察力 非學不可之情緒覺察力 問題四 孩子如何覺察焦慮 情緒覺察秘訣指南 秘訣021 優先示範 秘訣022 身體是情緒的好朋友 秘訣023 找齣代錶性指標秘訣024 幫情緒做“天氣預測” 秘訣025 情緒“浮球” 秘訣026 小黑蚊般的壓力 問題五 孩子如何覺察生氣 情緒覺察秘訣指南 秘訣027 情緒開關 秘訣028 暴雨將至 秘訣029 情緒分級 秘訣048 不說的背後 秘訣049 說齣我的情緒 秘訣050 控製憤怒的語調 秘訣051 具體說分明 秘訣052 指責請迴避 秘訣053 非語言錶達 秘訣054 情緒錶達，看場閤 秘訣055 錶達情緒的權利 問題十 當孩子無法說齣感覺 情緒錶達秘訣指南 秘訣056 大人請先說 秘訣057 當孩子口語有限 秘訣058 寫齣我的情緒 秘訣059 畫齣我的情緒 秘訣060 玩齣我的情緒 秘訣061 情緒垃圾，適度傾倒 秘訣062 同樣反應，不同原因 秘訣063 “我……因為……”的造句 問題十一 孩子總是自我傷害怎麼辦 情緒錶達秘訣指南 秘訣064 傷害的替代方式 秘訣065 冷卻激動心情 秘訣066 敲齣好心情 秘訣067 找齣自己的歌 情緒管理第4招 提升正嚮思考力 非學不可之正嚮思考力 問題十二 孩子對於批評很敏感怎麼辦 正嚮思考秘訣指南 秘訣068 想法一直都在 秘訣069 思考，從父母先做起 秘訣070 “非黑即白”的睏境 秘訣071 避免以偏概全 秘訣072 當情緒海嘯來襲 秘訣073 “預言失敗”最靈驗 秘訣074 韆錯萬錯都是我的錯 秘訣075 不閤理的高標設定 秘訣076 強化正嚮思考，轉為積極行動 秘訣077 正嚮思考不等於閤理化 秘訣078 找齣思考的自動模式 秘訣079 反駁負嚮思考 秘訣080 讓自己換一個想法 問題十三 孩子總是容易負嚮思考怎麼辦 正嚮思考秘訣指南 秘訣081 趕走“愛找麻煩的傢夥” 秘訣082 自我貶抑 秘訣083 收集正嚮思考的材料 秘訣084 讓正嚮思考無所不在 秘訣085 反復演練正嚮思考 問題十四 韆錯萬錯都是彆人的錯嗎 正嚮思考秘訣指南 秘訣086 遠離抱怨 秘訣087 贊美日記 問題十五 孩子如何樂觀學習 正嚮思考秘訣指南 秘訣088 增強掌控感，學習更開心 秘訣089 睏難都是暫時的 秘訣090 其實我沒有那麼差 秘訣091 預防陷入“自我歸咎” 秘訣092 想象不同角色的心情 情緒管理第5招 提升挫摺忍受力 非學不可之挫摺忍受力 問題十六 當孩子容易放棄 挫摺忍受力秘訣指南 秘訣093 設定挫摺保存期限 秘訣094 不同解釋與看待 秘訣095 預防二分法 秘訣096 套用各種情境 秘訣097 思考行動雙箭頭 秘訣098 輸到底會怎樣 問題十七 孩子抗壓性差怎麼辦 挫摺忍受力秘訣指南 秘訣099 辨識壓力源 秘訣100 畫齣壓力“甜甜圈” 秘訣101 挫摺像什麼 秘訣102 挫摺伴隨的情緒秘訣103 挫摺反應大不同 秘訣104 過程也很重要 秘訣105 禁止口頭的自我貶抑 秘訣106 挫摺，隻是一塊小蛋糕 問題十八 孩子得失心很重怎麼辦 挫摺忍受力秘訣指南 秘訣107 父母的得失心 秘訣108 就事論事很重要 秘訣109 預防低標人生 秘訣110 聚焦下一站 秘訣111 不要強迫孩子實現父母的期待 秘訣112 請看我的優勢 秘訣113 支持與陪伴 秘訣114 挫摺拳擊擂颱 秘訣115 必要的崎嶇之路 秘訣116 最佳男女配角 秘訣117 鎂光燈外的角色 秘訣118 預先儲存“應變點數” 情緒管理第6招 提升情緒控製力 非學不可之情緒控製力 問題十九 孩子如何控製生氣 情緒控製秘訣指南 秘訣119 說齣心中的怒氣 秘訣120 拿到情緒“駕照” 秘訣121 想象我是一條優遊的魚 秘訣122 練習鬆開扳機 秘訣123 用行動走齣怒氣圈 秘訣124 限量控製 秘訣125 彆總是當“忍者” 問題二十 大人情緒失控怎麼辦 情緒控製秘訣指南 秘訣126 來一杯淡定紅茶 秘訣127 離開憤怒的視綫 秘訣128 瞬間安靜的作用 秘訣129 承認自己的有限 問題二十一 當孩子情緒激動 情緒控製秘訣指南 秘訣130 同理、閤理、堅持底綫 秘訣131 遇見孩子的心 秘訣132 溫柔地輕拍 秘訣133 幫助孩子二選一 秘訣134 語言刺激請迴避 問題二十二 孩子老愛動手打人怎麼辦 情緒控製秘訣指南 秘訣135 生氣有理，打人無罪嗎 秘訣136 一碼歸一碼 秘訣137 讓孩子先沉澱 秘訣138 動手以外的選項 情緒管理第7招 提升焦慮調適力 非學不可之焦慮調適力 問題二十三 孩子社交容易焦慮怎麼辦 焦慮調適秘訣指南 秘訣139 厘清孩子的焦慮原因 秘訣140 找齣焦慮的誘發關鍵 秘訣141 從日常生活中找齣焦慮來源 秘訣142 為孩子說齣焦慮 秘訣143 漸進式麵對焦慮法 秘訣144 設置人際緩衝區 秘訣145 書寫焦慮 秘訣146 討論焦慮 秘訣147 剝開焦慮“洋蔥” 秘訣148 朗讀自己的焦慮 秘訣149 大聲說齣好信息 秘訣150 避免注意力窄化 秘訣151 尋求幫助 秘訣152 做齣選擇，不再更改 秘訣153 熟悉感，讓情緒舒緩 問題二十四 孩子一直咬手指頭怎麼辦 焦慮調適秘訣指南 秘訣154 復製成功的經驗 秘訣155 限製隻會徒增壓力 秘訣156 幫孩子說齣感受 秘訣157 沐浴與泡澡 秘訣158 轉移注意力 秘訣159 迴溯問題源頭 問題二十五 如何剋服上颱焦慮 焦慮調適秘訣指南 秘訣160 眼神的注視技巧秘訣161 把上颱報告想成一種遊戲秘訣162 在講颱上適度移動 秘訣163 手握東西轉移注意力 秘訣164 先醞釀，想好再說 秘訣165 放慢說話速度 秘訣166 用微笑化解可能的僵局 秘訣167 練習心情留白 秘訣168 切換情境，轉換心情 秘訣169 把擔心說齣來 情緒管理第8招 提升問題解決力 非學不可之問題解決力 問題二十六 當沒有改變的動機怎麼辦 問題解決秘訣指南 秘訣170 情緒管理，越早開始越好 秘訣171 培養對“少”的覺察 秘訣172 給自己改變的動力 秘訣173 留意常犯的錯誤 秘訣174 製造共同經驗 秘訣175 微笑進傢門 問題二十七 孩子動不動就哭怎麼辦問題解決秘訣指南 秘訣176 分辨孩子的哭泣 秘訣177 該哭就哭 秘訣178 當孩子哭得收放自如 秘訣179 麵對哭，不輕易妥協 秘訣180 幫助孩子不哭 問題二十八 孩子常常抱怨無聊怎麼辦 問題解決秘訣指南 秘訣181 預防無所事事 秘訣182 電玩能解壓嗎 秘訣183 製造起床好心情 秘訣184 計劃起床後第一件想做的事 秘訣185 起床請開窗 秘訣186 親手灌溉盆栽 秘訣187 發現散步上學的樂趣 秘訣188 問題解決工具箱 秘訣189 把問題當成選擇題 秘訣190 一步一個腳印 秘訣191 觀察、仿效、養成習慣 秘訣192 能動是福氣 秘訣193 給自己一個驚喜 問題二十九 如何讓孩子上課有好心情 問題解決秘訣指南 秘訣194 多照鏡子多微笑 秘訣195 來一首“片頭主題麯” 秘訣196 凝視一幅畫的神奇效果 秘訣197 盡情享受黑闆塗鴉 秘訣198 用喜劇開場 秘訣199 扮鬼臉 秘訣200 屁屁體操 秘訣201 腦海漫遊 秘訣202 嗅聞花香 秘訣203 安定情緒，握在手心 秘訣204 寫下一句好話 秘訣205 讓孩子有事做 秘訣206 呐喊式抒發 秘訣207 尋找寜靜的時光 秘訣208 天馬行空的書寫翱翔 秘訣209 笑是最佳的良藥

精彩書摘

　　提升情緒錶達力
　　非學不可之情緒錶達力
　　有時，孩子的情緒總是被一箱一箱的“貨櫃”給壓抑著，沒有齣口，壓得自己喘不過氣來。想說不知道怎麼說，情緒沒齣口，壓抑在心頭。有些情緒反應更強烈的孩子在無法順利錶達內心感受的情況下，甚至於容易齣現自我傷害、攻擊對方等激烈反應。
　　有時，孩子說不齣口。有時，孩子不知道如何說。有時，孩子不知道該說些什麼。當情緒無法適度錶達，往往容易添加瞭“防腐劑”積壓在心頭。就像生鮮食品一樣，負麵情緒存放心中過久，超過瞭保存期限終究還是容易變質、損壞。
　　培養齣孩子適當的情緒錶達力，讓孩子有機會在第一時間將心中的感受如同通過雪山隧道傳達齣來，讓情緒可以獲得適度的紓解，讓心中的情緒河流如溪水般潺潺流齣、奔放。同時，也讓自己的心頭少瞭蓄積的情緒水量而自由自在。
　　適當的情緒錶達力可以預防孩子齣現不符閤社會規範的行為，或與當下情境不符閤的行為。同時可以像聯邦快遞一般，使命必達，清楚地將信息傳遞給對方，讓對方瞭解自己的感受，這是很棒的一種情緒經驗。
　　我們需要提升孩子的情緒錶達力，讓孩子試著將心裏的想法與感受通過語言、肢體、姿勢、文字等清楚地傳遞給對方。
　　我常常在演講及谘詢場閤中提到“孩子不說，不錶示孩子沒事”。有說、有錶達，就有機會通過這扇窗瞭解孩子的內在想法。而孩子錶達瞭，讓情緒有適度的齣口，便能紓解開來，不再積壓，情緒管理的功力也提升瞭。
　　問題九
　　孩子如何錶達生氣情緒
　　“哈！憤怒鳥又來瞭！憤怒鳥又來瞭！快跑！快跑！”大熊又一次地鼓噪、瞎起哄。這時隻見教室裏，一群愛捉弄人的男生麵對著怒氣衝衝、迎麵走來的小鳴，使勁地做齣各種誇張、嬉鬧的錶情與動作。在小鳴即將靠近時，便作鳥獸散。
　　小鳴非常討厭如此被捉弄的感覺，更對於大熊常笑著說自己是“憤怒鳥”而感到生氣。特彆是，當大熊總是愛用左手食指指嚮自己，笑到彎下腰的模樣，更是讓自己一肚子火。
　　教室裏的地闆上，散落瞭一地的書本、鉛筆盒、文具、水壺及書包。大熊的書桌也被小鳴生氣地推倒在地，他雙手抱在胸前，嘟著嘴，氣呼呼地坐在位置上，望著眼前的這一片混亂場麵。
　　小鳴知道自己不該如此做，但是大熊的故意搗蛋讓他已經忍無可忍。“我已經告訴過你，不要亂碰我的書包。你還故意，活該！”小鳴對著瞪大雙眼、愣在一旁的大熊大聲吼叫著。
　　“誰叫你讓我生氣，活該！”小鳴仍然咽不下這口氣。隻是說真的，他自己曾經不止一次地嚮大熊說過，但似乎一點兒作用也沒有。“我沒有錯，誰叫他要故意捉弄我，是大熊應該要先跟我說對不起纔對。”對於昱晴老師的詢問，小鳴仍然理直氣壯。但麵對地上這一團亂及接下來該收拾的殘局，他還是感到有些焦慮不安。
　　小鳴很清楚自己的拳頭在當時握得很緊，而且也可以聽見自己急促的呼吸聲，特彆是火氣越來越旺時，這樣的反應更明顯。沒人喜歡被捉弄，小鳴也是一樣。特彆是一直被笑稱“憤怒鳥”的這件事，常讓小鳴感到一股摻雜著厭惡、生氣、委屈與憤怒的情緒在心中翻騰、交錯著。“彆再說我是憤怒鳥！”這是小鳴衷心期待的事。
　　昱晴老師一直在思索著一件事：“孩子該如何錶達他的生氣情緒？”麵對小鳴生氣地將大熊書包裏的物品摔滿地，沒錯，小鳴用瞭他的方式錶現齣自己的情緒。隻是，如此地錶達，似乎沒有辦法讓周遭的大人與小朋友接受。“我們常告訴孩子不要這樣做、不要那樣做，但重點是孩子可以怎麼說？怎麼做？”此刻，昱晴老師思索著。
　　秘訣047 孩子怎麼生氣，我纔不會生氣呢
　　“孩子怎麼生氣，我纔不會生氣呢”是我在許多的演講場閤，常常詢問現場父母與老師的一句話。看似簡單，但是現場舉手響應自己曾經如此做的大人和預期一樣，少之又少。你是否告訴過孩子該如何錶達情緒？例如平時與孩子先說好：“當自己生氣或情緒不好時，可以進房間，門可以關。但為瞭安全的考慮，門不能上鎖。”
　　說，其實不是孩子擅長的方式。但如果可以用說的方式來錶達，當然最好。如果我們未曾嚮孩子反映或示範他們可以怎麼錶達情緒，孩子往往不知如何是好，會更容易焦慮。
　　細想，我們大人平時都沒有引導孩子如何錶達自己的情緒，那孩子又該如何錶達呢？沒錯，你可能會說：“有啊！我都有跟他講，叫他好好說。”隻是好好說，對於孩子來說太抽象，還是不知道怎麼說。我們是否有教他如何說？其實在他平常心平氣和時演練，最容易進入狀況。
　　秘訣048 不說的背後
　　有時，孩子不說不錶示孩子沒事。有時，你會發現孩子在成長過程中，很少有機會聽到他人細細解說，尤其是在我們大人自己也很少開口錶達的時候。
　　有時，孩子是真的不知道該怎麼說，不知道嚮誰說，也不知道說什麼。如果有一天孩子對我們理直氣壯地頂嘴：“你們大人自己都不說，為什麼要讓我開口對你們說？”大人該如何迴應呢？
　　有些孩子真的也搞不懂自己當下的情緒到底是怎麼瞭。有時，也擔心若是自我錶露太多，一股腦地說齣自己的情緒，會不會影響到自己與朋友之間的關係。
　　例如小鳴想著：“如果我和金城講：‘你總是跟我藉塗改液，這件事真的讓我感到很厭煩！’會不會害得金城對我的印象變得不好呢？他會不會覺得我怎麼這麼難相處？隻是藉個塗改液，為什麼就感到厭煩呢？”
　　“但是說真的，對於我自己來說，這就是很討厭的一件事。為什麼你不自己花錢去買呢？”小鳴想著。
　　為什麼說齣自己心裏的感受會成為一種讓孩子感到畏懼的經驗？有時孩子心中會有許多的矛盾與疑惑，這些衝突主要在於自己真的是有這些感受存在，但是卻又不能說齣來。如果連朋友都不能說齣來，經常壓抑在心裏，那還得瞭？
　　有時，孩子不善於錶達，有一部分原因在於詞窮，也就是我先前所提及的缺乏情緒詞匯，使得孩子無法有效錶達齣自己的想法。有些孩子則是害怕在自我錶露之後，容易使對方對自己産生不同的看法，而擔心受到傷害或關係發生變化。
　　秘訣049 說齣我的情緒
　　將情緒說齣來，是最直接的一個方式。但是對孩子來說，可能也是最崎嶇坎坷的一段路，除非我們曾陪他走過、分享過、示範過、引導過。
　　孩子們如果能夠練習用說來錶達，我想，對於彼此的溝通會是很好的一件事。但請提醒自己，孩子的情緒錶達不會僅限於用“說”這個方式，而且說也不是孩子擅長的事。
　　那孩子怎樣纔能學會用說來錶達呢？當然你一定要示範。而且請在平時孩子心平氣和時先練習，在孩子情緒激動時，父母保持冷靜，會是比較適當的選擇。在練習以說來錶達時，先讓孩子清楚自己的情緒感受是什麼，同時陳述當下的情況，並使用適當的詞匯錶達齣來。
　　“不好意思，我不喜歡你靠我太近，這會讓我不舒服，你站在那裏就可以瞭。”
　　“請不要再說我是‘憤怒鳥’，我不覺得這樣說很好笑，這隻會讓我感到心裏不舒服。”
　　“你總是愛開我玩笑，故意捉弄我，這讓我感到非常難過與憤怒。”
　　“怎麼辦？明天的考試還沒準備好，這讓我好緊張。”
　　“爸爸，我好生氣和嫉妒每次你都隻陪弟弟玩兒。”
　　“我好期待也好興奮明天就可以收到我的生日禮物瞭。”
　　“怎麼都沒有人瞭解我的心情，唉！這真讓我感到有些孤單又寂寞。”
　　“嗚嗚，好傷心喲，這次考試怎麼考齣這樣的分數，我真的很努力地準備瞭。”
　　當孩子清楚地錶達齣自己的想法與感受，也比較容易讓對方有機會在第一時間理解。
　　秘訣050 控製憤怒的語調
　　把情緒說齣來，除瞭所說的內容之外，當中所使用的語氣與語調也是非常關鍵的。同樣的字句，采取不同的語調，例如軟弱、輕柔、堅硬、激昂或高亢等，當中所傳達齣來的信息都會不一樣，你可以和孩子一起練習猜猜看。
　　當孩子選擇以說的方式錶達自我的情緒，例如生氣或憤怒時，語氣與語調的控製同時也反映著自己對於情緒的掌握。有時，孩子破口大罵，雖然也傳達著自己的情緒，但在情緒錶達的掌握上，也容易因為失之準確而導緻另一波的口角或衝突。
　　“你乾嗎對我這麼大聲說話，我欠你的是不是？”
　　“誰叫你在旁邊鬼叫鬼叫，聽得我非常不舒服。”
　　“吵到你可以好好講啊！乾嗎在這麼多人的麵前對我大聲，你不覺得這樣讓我很丟臉嗎？”
　　“我就是生氣，為什麼不能大聲？難道還要讓我低聲下氣地說嗎？”
　　“難道你在眾目睽睽之下，這麼大聲說，我不會生氣嗎？”
　　“我管你氣不氣，是你先吵到我的！”
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妙計5?準備錯誤訂正本，提醒“粗心點” 

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通俗易懂，寓教於樂，父母必讀。

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