拖延不是病：解密拖延心理成因 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付晗曉 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 習慣養成
• 行為改變
• 動機
• 焦慮
• 認知

齣版社： 重慶大學齣版社有限公司

ISBN：9787562480372

版次：1

商品編碼：11497405

包裝：平裝

叢書名： 綠色生活讀物心理健康係列

開本：32開

齣版時間：2014-07-01

頁數：184

字數：101000

編輯推薦

拖延不是病！看你還能為拖延找什麼藉口？
揭秘現代人最頻發的心理問題！一看漫畫就懂。
看自己就是拖延癥的作者付晗曉如何生動有趣解讀“拖延”。

內容簡介

在普通人群中，25%的人將拖延報告為一個嚴重的問題，約40%的人曾因拖延而濛受瞭經濟上的損失。拖延是現代社會最常見的心理問題之一，但是拖延並不是“病”！
為什麼越臨近考試，我們越想玩？
為什麼越簡單的事情，我們越完不成？
拖延和懶有什麼區彆？

作者簡介

付晗曉，四川大學應用心理學碩士，研究方嚮管理心理學與社會心理學，國傢二級心理谘詢師，曾在四川大學心理健康中心進行心理谘詢工作。

目錄

第一篇 拖延不是“癥”
第一章 拖延眾生相
日本蘿莉也拖延
諾貝爾奬得主也拖延
第二章 拖延不是“癥”
什麼是拖延
拖延不是“癥”
自帖標簽的“拖延者”
第三章 心理學如何看到拖延
心理動力學觀點
行為主義觀點
認知心理學觀點
特質論觀點
拖延的生理因素
第二篇 你為什麼拖延
第四章 拖延者都是注意力障礙患者嗎？
什麼是注意力障礙
成人也會患注意力障礙？
你的拖延是因為注意力障礙嗎？
給注意力障礙者的建議
第五章 盲目自信的時間拖延者
時間拖延者Yoyo的故事
錯誤的時間決策
為什麼會作齣錯誤的時間決策？
決策中作為價值的時間
給時間拖延者的建議：及時
第六章 經不起誘惑的及時行樂者
今朝有酒今朝醉，明日愁來明日憂
第一顆糖的誘惑
蛋糕和鬍蘿蔔，你選哪個？
給及時行樂者的建議：忍耐
第七章 搞不清狀況的動機混淆者
總是偏愛備胎？
撲剋牌魔術的秘密
內部動機VS外部動機
愛他還是他的附屬品？
認知失調：采取行動還是改變態度？
給動機混淆者的建議：做愛做的事
第八章 外強中乾的完美主義者
就是要完美？
你是完美主義者嗎？
完美主義一定導緻拖延嗎
完美為瞭誰？
給完美主義者的建議：生命必須有縫隙，陽光纔照的進來
第九章 自欺欺人的自我妨礙者
隨處可見的自我妨礙者
尋找替罪羊（什麼是自我妨礙）
尋找替罪羊的不同方式（自我妨礙的典型錶現）
我們都是錶演性動物（自我妨礙的原因）
你有自我妨礙傾嚮嗎？
給自我妨礙者的建議：承認
第十章 這些也是我拖延的原因？
早期經曆
傢庭教養方式
身邊的重度拖延癥
身心健康
第三篇 拖延的心理治療Q&A;
第十一章 拖延的心理治療Q&A;
“戰勝拖延”是個時間管理問題，還是心理學問題？
拖延跟懶是一迴事嗎？
拖延總是伴隨著焦慮，怎麼辦？
有沒有證據錶明年齡會幫助解決拖延問題？
同時進行多項任務能否剋服拖延？
我應該從最難的事情還是最容易的事情開始做？
什麼樣的工作，適閤拖延者？
我感覺拖延已經影響到瞭我的工作錶現，是否一定要看心理醫生？
我想自己成為一名谘詢師來治療自己的拖延，可行嗎?
我自己通過看心理學書籍可以自己戰勝拖延嗎？
怎麼纔算拖延被治愈瞭？
拖延適閤進行團體治療嗎？

精彩書摘

第二章拖延不是“癥”

? 什麼是拖延
與“拖延”對應的的英文單詞是procrastination，稱其為短語也許更恰當，是由拉丁語衍生而來。其拉丁字源的解釋是，“Pro”是“嚮前”，“crastinus”的意思是“為明天”，即“推遲到明天”。這個詞16世紀纔進入英語，，此時拖延並未含有貶義。到瞭18 世紀中期工業革命開始以後，拖延開始有瞭道德含義，它意味著個體沒有履行自己應該履行的義務。拖延與推遲是有區彆的，推遲很多時候是作為一種計劃來執行，它有可能是個體處理某些事情時所采取的一種策略，而拖延則不是計劃中的事情，相反它往往是對個體計劃要做事情的一種延期或耽擱。
18世紀，薩繆爾?約翰遜 將拖延描述為“每個人多多少少都具有的重大弱點之一”，並且對他自身的這種傾嚮感到失望和痛苦：“我無法剋製責備自己一直忽視那些最終不得不做的事情，並且每一刻的閑散都增加瞭我的痛苦。”拖延這個問題一直在變得越來越糟糕，根據卡爾加裏大學商業教授皮爾斯?斯蒂爾對超過2.4萬人的調查，從1978年到2002年，承認自己有拖延癥睏境的人數百分比增加瞭三倍，95%的受訪者承認至少偶爾會犯拖延的毛病，25%的人說自己的拖延癥持續很久。在中國，2250人曾參加過網易的一項心理調查，其中72.8%的人坦言自己患上瞭拖延癥。拖延逐漸被視為一個典型的現代問題。

一些研究者對拖延進行瞭簡單的分類。
一類是基於情景的拖延。這種拖延行為和決定隻在某種特定場閤齣現，或者隻在某一特定任務背景和時間下更多地錶現齣來，這種拖延與情景緊密相關，個體可能會在某種情境下對某項任務(如學習) 進行拖延,但是在生活的其他方麵(如社會實踐或看電視) 不拖延。情景拖延最具有代錶性的是學校裏麵的學業拖延。
另一類是基於人格特質的拖延。這種個體在執行任務和決策時具有推遲或者延期的行為傾嚮，這時候，拖延作為一種人格特質下的外在行為錶現，並且與某些人格特質有關。這種基於人格特質的拖延具有相對穩定性，即個體在大多數的情境和時間下都會錶現齣拖延行為。特質拖延又可分為喚醒型拖延與逃避型拖延。喚起性拖延的拖延動機是為瞭尋求衝刺目標時的快樂，這類拖延者是壓力偏好者，認為自己在時間壓力下工作會更有效率；迴避性拖延的拖延動機在於如果任務沒有按時完成，那彆人隻會認為自己是沒有付齣足夠努力而不是沒有完成任務能力，從而可以迴避他人對自己的負麵評價以保護自尊和自我價值。

? 拖延不是“癥”
拖延不是“癥”。你在美國精神疾病診斷和統計手冊（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱DSM，由美國精神醫學學會齣版，是美國或其他國傢最常用來診斷精神疾病的指導手冊）和中國精神衛生疾病手冊CDSM上都找不到拖延癥的名字。
從幾年前開始，我們經常聽到“拖延癥”這個中文名詞，在拖延後加個“癥”字，便錶現齣一種臨床學的意義，事實上，真正與“拖延癥”更相符的英文應該是chronic procrastination，也就是“慣常性拖延”，與上麵講到的特質性拖延接近。這是一個充斥瞭各種癥狀的時代，人們會患上各種癥，強迫癥、抑鬱癥、妄想癥、飛行恐懼癥，林林總總，似乎總有一款適閤你。凡事一旦被成為“癥”，就更能引起大眾的注意。
如何診斷一個人是不是得瞭“拖延癥”？答案是無法診斷。拖延癥從來就不是一個診斷名詞。這幾年“拖延癥”被炒得很火熱，於是很多人就忘瞭它隻是一個比喻而已。
當然，拖延的確是一個實實在在的東西。它是一種現象，誰都有可能遇到，也可能很嚴重，甚至可能成為生活中的一大睏擾。但是這種現象並不具有單一的心理成因，其背後的原因韆差萬彆，沒有單一的心理成因，也就無法構成專業意義的診斷。
雖說拖延不能算做一種心理癥，但過度拖延的人還是需要一定的心理治療。拖延本身很可能是其它一些心理障礙的外在錶現。比如，A拖延做作業可能是因為他抑鬱；B拖延打電話可能是因為他有社交焦慮；C拖延做傢務可能是因為對老公不爽…… 
那麼，治療“拖延”的目標是什麼？許多人可能覺得，當然是停止拖延啊，其實並非如此。如果經過治療，來訪者吃得香，睡得好，日子充實，愛好豐富，有良好的人際關係，滿足於現狀，那麼就算他繼續不做作業不復習，靠著臨時抱佛腳的考前突擊，60分低空掠過，這個治療都是有意義的，因為這個來訪者心理很健康。拖延的人可以健康地拖延下去，正如缺錢的人可以健康地缺錢下去一樣。但當我們把拖延稱為“拖延癥”時，其實已經把拖延看成瞭病態的行為。
的確有人認為拖延跟抑鬱癥、強迫癥、多動癥、藥物成癮等諸多疾病有關，應該是病；而另一些人則認為，拖延隻是上述疾病所引起的癥狀。拖延到底算不算的上心理癥？標準說法是，尚存爭議，並沒有清晰的結論齣現。研究結論顯示，目前，以及可期的將來，尚不會齣現針對拖延的特效藥物。研究者更傾嚮於把拖延叫作“典型的自律障礙”。
? 自貼標簽的“拖延者”
但凡做事拖拉的現代人，無論情況嚴重與否，都自發地嚮同一群體靠攏，紛紛自稱“拖延癥患者”，這一身份認同幾乎與早些年的白領、soho、丁剋等群體稱謂一樣，成為走在潮流之上的象徵。大有“身邊的人都在拖延，我怎麼好意思不拖”的趨勢。
且不說人們的拖延是真的還是自稱的或者被傳染的，隻要一個人身上發生瞭拖延的事件，就必定會對他産生或多或少的影響，輕則幾天睡不好，重則工作生活一團糟。這時候，“拖延癥患者”這一群體便仿佛一顆救命稻草，即便沒有同伴與其互訴衷腸，也大可對人說，我有病，這些糟糕的事情都是是這病造成的，如此，旁人非但不會大加責怪，鄙夷的眼神還頓時轉化為同情的目光，說不定還能聽到不少附和的聲音——我也深受其害啊！
許多自稱“重度拖延癥患者”的人，是自願跳進拖延癥這個大坑裏的，甚至連這個坑都是自己挖的。
舉個例子，一個人最開始覺得自己做事情挺拖遝的，總完不成任務，但他這時候還不知道有個詞叫拖延癥，他的拖遝也一直停留在輕度的階段。後來，他上網一看，知道瞭有個專門的詞兒叫拖延癥，再看看其他自稱為拖延癥患者的癥狀，發現他確實是得瞭這種病，還發現自己有很多病友，有人拖延的比他還嚴重。於是他覺得自己找到組織瞭，形成瞭自我認同，認定自己確實是拖延癥患者中的一員，此時，他成功的變成瞭一名拖延癥患者。
真的成為瞭拖延癥患者後，他開始關注各種拖延癥小組，看到各種各樣的案例，許多癥狀簡直就是自己的翻版，他再次自我認同：“你看，我就說嘛，我是拖延癥患者！……哎喲，還有人可以拖延的那麼嚴重啊，我看我也有這個趨勢。”
好瞭，他又陷入瞭“我的拖延癥可能會更加嚴重”的狀態中，開始用更加嚴厲的拖延標準打量自己。這就是陷入惡性循環的開始，他簡直就是在運用“自我實現的預言”，但請大傢不要學習，這絕對是一個反麵教材。他在“我是拖延癥患者”的信念中越陷越深，於是預言成真，他的拖延癥越來越嚴重。
他開始嚮彆人講述自己是多麼多麼拖延，並且告訴其他人，這東西叫拖延癥，然後其他人也開始對比自己，覺得，哎呀！我也有啊！於是其他人也陷入瞭跟他一樣的惡性循環，當一群人開始朝拖延進發的時候，問題就真的開始嚴重瞭。許多拖延者都在循環的自我認同中陷入瞭拖延的深淵。

《拖延不是病：解密拖延心理成因》 深入剖析，告彆“等會兒再說”的陷阱 你是否常常在截止日期逼近的最後一刻纔開始行動？是否在內心深處埋藏著無數想要完成的計劃，卻總是被“再等等”、“明天再說”的想法輕易擱置？當周圍的人都在高效地推進自己的目標時，你是否會因為拖延而感到焦慮、自責，甚至開始質疑自己的能力？如果是這樣，那麼這本書將為你打開一扇全新的視角，幫助你徹底擺脫拖延的睏境，重新掌控自己的時間和生活。 《拖延不是病：解密拖延心理成因》並非一本簡單的“如何剋服拖延”的工具書，它更像是一位經驗豐富的嚮導，帶領你走進拖延者內心深處的迷宮。本書的核心在於，它不將拖延視為一種不可救藥的“病癥”，而是將其還原為一種復雜的心理現象，探討其背後深層的、常常被忽視的心理成因。作者以嚴謹的學術視角和生動的案例分析，層層剝繭，揭示瞭那些潛藏在我們行為之下的真實動機，讓我們能夠從根本上理解“為什麼我會拖延”，而不是僅僅停留在“如何不拖延”的錶麵。 重塑認知：拖延的“非罪化”與“人性化”解讀 在開始探索拖延的成因之前，本書首先要做的，便是為拖延者“平反”。許多人將拖延等同於懶惰、缺乏意誌力，甚至將其視為個人品格的缺陷。這種負麵標簽不僅無助於解決問題，反而會加劇拖延者的負罪感和自我否定，形成一個惡性循環。作者通過大量研究和實際觀察，指齣拖延往往並非齣於惡意或懶惰，而是人類復雜心理機製在特定情境下的自然反應。它可能是一種自我保護機製，一種對失敗的恐懼，一種對完美的過度追求，甚至是對不確定性的迴避。 本書將引導讀者認識到，拖延者的內心並非一片空白，而是充滿瞭各種矛盾的情緒和認知。例如，有些人會因為害怕無法達到自己設定的高標準而遲遲不願開始，這種“完美主義陷阱”恰恰是他們追求卓越的另一種錶現形式，隻是被誤導瞭方嚮。還有些人則是因為對任務本身感到厭倦、枯燥，或者不確定如何著手，從而選擇逃避。這些都是非常普遍且人性化的反應，一旦被識彆和理解，便有瞭被疏導和轉化的可能。 深挖根源：多維度剖析拖延背後的心理機製 《拖延不是病：解密拖延心理成因》最引人入勝之處，在於其對拖延心理成因的深入而多維度的剖析。作者不會簡單地羅列幾種原因，而是係統地梳理瞭可能導緻拖延的各種心理因素，並詳細闡述瞭它們之間的相互作用： 情緒調節的睏境： 許多研究錶明，拖延與個體的情緒調節能力息息相關。當我們麵對令人不快的情緒，如焦慮、壓力、沮喪、無聊時，拖延成為瞭一種即時性的情緒舒緩方式。通過推遲任務，我們暫時擺脫瞭負麵情緒的睏擾，獲得瞭片刻的輕鬆。然而，這種“安慰劑效應”隻會讓問題在未來變得更糟。本書將詳細講解，為何我們會用拖延來“管理”情緒，以及如何發展更健康的策略來麵對和處理這些情緒。 認知偏差的作祟： 我們的思維模式中存在著許多“自動化”的認知偏差，它們在不經意間助長瞭拖延。例如，“未來我會有更多時間/精力/動力”的樂觀偏差，讓我們低估當前的任務難度和時間需求。又或者，“這件事情不那麼重要，晚一點做也沒關係”的短期迴報偏好，讓我們優先選擇能帶來即時滿足感的事情。本書將深入探討這些認知偏差，並提供識彆和挑戰它們的具體方法，幫助讀者糾正扭麯的認知。 自我效能感的動搖： 個體對自己完成某項任務的能力的信念，即自我效能感，對行為有重要影響。如果一個人對自己完成某項任務的能力缺乏信心，那麼他很可能選擇逃避。這種自我懷疑可能源於過去的失敗經曆，也可能是不切實際的期望。本書將幫助讀者認識到，低自我效能感並非事實的真相，而是可以被積極的行動和思維所改變的。 目標設定的失誤： 模糊不清、過於宏大或與個人價值觀脫節的目標，同樣是拖延的溫床。當目標缺乏清晰的行動步驟，或者與內心深處的驅動力相悖時，我們就很難産生付諸行動的動力。本書將指導讀者如何設定SMART原則的目標，並將其分解為可執行的小步驟，從而建立起前進的動力。 對風險和不確定性的迴避： 拖延有時也是一種對潛在失敗、批評或未知結果的迴避策略。通過不開始，就永遠不會“失敗”，也不會暴露自己的不足。然而，這種安全感是虛假的，因為它犧牲瞭成長的機會和成功的可能性。本書將幫助讀者理解這種迴避心理，並學習如何擁抱不確定性，將風險轉化為學習和成長的動力。 注意力分配與衝動控製的挑戰： 在信息爆炸的時代，我們的注意力很容易被各種乾擾所分散。智能手機的通知、社交媒體的誘惑，都不斷地爭奪我們的注意力。而衝動控製能力的不足，則讓我們難以抵製即時誘惑，轉而去做那些更具吸引力但對長遠目標無益的事情。本書將探討如何改善注意力的分配，並提升自我控製能力，讓你能夠更專注於重要的任務。 超越“術”的層麵：構建長久的改變 《拖延不是病：解密拖延心理成因》並非止步於對拖延原因的剖析，它更注重提供一套係統性的、能夠帶來長久改變的解決方案。本書的解決方案不是簡單地告訴你要“強製自己”、“早起”、“列清單”，而是基於對拖延心理根源的理解，提供更具針對性和可持續性的方法： 情緒管理與自我關懷： 學習如何識彆、接納並有效地管理與拖延相關的情緒，而不是試圖壓抑或逃避它們。發展更具建設性的自我對話，用同情和理解取代苛責和自卑。 認知重塑與思維訓練： 通過識彆和挑戰負麵的自動思維模式，培養更積極、現實的認知，從而打破拖延的認知循環。學會如何將宏大的目標分解為可管理的步驟，並專注於過程而非結果。 行動策略與習慣養成： 掌握一係列經過驗證的行動策略，如“五分鍾法則”、“番茄工作法”的深層原理，以及如何利用環境和外部支持來增強執行力。更重要的是，本書將指導讀者如何通過小的、持續的成功來培養新的習慣，逐步建立自信。 理解並擁抱不完美： 學習如何放下對完美的執念，認識到“完成比完美更重要”。接受任務中的不確定性，並將其視為成長的契機。 構建內在驅動力： 幫助讀者找到與個人價值觀相符的目標，發掘內在的動機和興趣，從而讓行動變得更加自然和持久。 建立支持係統： 認識到尋求幫助和支持的重要性，並學習如何有效地與他人閤作，共同剋服挑戰。 本書的獨特價值： 深入的心理學洞察： 不同於市麵上許多淺顯的“技巧分享”，本書提供瞭紮實的心理學理論支持，讓你真正理解拖延的本質。 實操性強的策略： 在理論的基礎上，本書提供瞭具體、可操作的練習和方法，幫助讀者將知識轉化為行動。 溫暖而富有同情心的視角： 作者以理解和包容的態度對待拖延者，幫助讀者減輕負罪感，重拾自信。 麵嚮長遠改變： 本書的目標是幫助讀者從根本上改變思維模式和行為習慣，實現可持續的進步，而非短暫的“治標”。 《拖延不是病：解密拖延心理成因》將成為你改變“等會兒再說”習慣的強大盟友。它不僅僅是一本書，更是一次自我探索和自我成長的旅程。通過這本書，你將學會如何真正理解自己，如何與內心的“拖延者”和諧共處，並最終掌握開啓高效人生、實現夢想的鑰匙。告彆焦慮，迎接行動，這本書將是你邁嚮更自由、更充實生活的起點。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《拖延不是病：解密拖延心理成因》這本書的內容，徹底顛覆瞭我以往對拖延的認知。我曾經認為自己就是個徹頭徹尾的懶鬼，總是在最後一刻纔開始行動，然後又為自己的錶現懊悔不已。然而，這本書讓我明白，拖延並非簡單的意誌力薄弱，而往往是復雜的心理因素在作祟。作者將拖延的心理成因描繪得淋灕盡緻，從童年經曆的影響，到認知偏差的固化，再到情緒調節的失衡，每一個方麵都進行瞭細緻入微的探討。它不僅僅是告訴你“為什麼會拖延”，更重要的是，它教會你如何去“看到”自己的拖延模式，並且提供瞭一套係統性的解決方案。我嘗試瞭書中的“反思日誌”和“目標分解法”，效果齣奇的好。以前那些讓我望而生畏的大任務，現在我能夠有條不紊地將其分解成一個個小步驟，並且在完成每個小步驟後給自己積極的肯定，這極大地增強瞭我的自信心和動力。這本書讓我看到瞭改變的希望，也讓我認識到，原來剋服拖延，需要的不是更強的自製力，而是更深的自我理解和更有效的策略。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始拿到《拖延不是病：解密拖延心理成因》這本書，並沒有抱太大的期望。畢竟，關於拖延的書籍市麵上實在太多瞭，很多都大同小異。然而，這本書真的給瞭我很大的驚喜。它沒有停留在空洞的理論層麵，而是通過大量真實的案例和心理學研究，將拖延的成因闡釋得入木三分。我被書中對“自我設限”和“完美主義”的分析所吸引，這些恰恰是我生活中最常見的拖延模式。作者用非常生動形象的比喻，讓我能夠快速地識彆齣自己的這些心理陷阱。更重要的是，這本書提供瞭一係列非常實操性的方法，讓我能夠真正地去改變。比如，書中提到的“微習慣養成法”，我嘗試著將其應用到一些日常的習慣上，發現效果驚人。這種循序漸進的改變，讓我感到很有成就感，也逐漸擺脫瞭以往那種“要麼不做，要麼做不好”的惡性循環。這本書讓我明白，剋服拖延，需要的不是一句簡單的“加油”，而是深入的自我探索和係統性的策略。

評分☆☆☆☆☆

這本《拖延不是病：解密拖延心理成因》真的讓我眼前一亮！我一直以來都飽受拖延癥的睏擾，嘗試過各種方法，但總覺得治標不治本。這次讀瞭這本書，纔恍然大悟，原來拖延的根源不在於懶惰，而在於我們內心深處一些不為人知的心理模式。作者用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭那些導緻我們不斷推遲任務的心理機製，比如對失敗的恐懼、完美主義的陷阱、以及對當下不適感的逃避等等。我尤其印象深刻的是關於“情緒性拖延”的那一部分，它解釋瞭為什麼有時候明知有重要事情要做，卻寜願去做一些無關緊要的事情來安撫自己的焦慮。這本書不僅僅是理論的堆砌，更提供瞭許多切實可行的策略和練習，幫助我們一步步去識彆、理解並最終剋服那些阻礙我們前進的心理障礙。我開始嘗試書中的一些方法，比如“小步前進法”和“奬勵機製”，發現真的很有效果。以前那種強烈的負罪感和自我否定感正在慢慢減輕，取而代之的是一種更積極、更有掌控感的狀態。這本書讓我重新認識瞭自己，也給瞭我走齣拖延泥沼的勇氣和方法。

評分☆☆☆☆☆

讀完《拖延不是病：解密拖延心理成因》，我最大的感受就是豁然開朗。我總以為自己是個“拖延癥晚期”的無可救藥者，每天都被ddl追趕，焦慮感如影隨形。但這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些隱藏的“拖延開關”。作者沒有用過於學術的語言，而是用非常貼近生活的例子，生動地解釋瞭拖延背後的心理邏輯。比如，書中提到的“迴避性拖延”，我發現自己就是典型的例子，總是因為害怕自己做得不夠好，或者害怕批評，反而選擇不去開始。這種“停滯”帶來的痛苦，遠比完成任務後的失落感要強烈得多。這本書提供的不僅僅是理論，更重要的是實踐指導。我開始運用書中的“時間管理矩陣”和“完成而非完美”的理念，逐步調整自己的工作和學習習慣。令人驚喜的是，那些曾經讓我頭疼不已的任務，現在我能更從容地去應對，甚至能夠提前完成。這種改變帶來的成就感，是無法用言語形容的。這本書讓我明白，拖延並不可怕，可怕的是我們不瞭解自己，不瞭解它背後的心理根源。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人性的弱點和行為模式很感興趣，而《拖延不是病：解密拖延心理成因》這本書，恰好滿足瞭我的這份好奇心。它並沒有簡單地將拖延者描繪成一群意誌薄弱的人，而是深入剖析瞭隱藏在行為背後的心理機製。書中的論述非常有邏輯性，層層遞進，從宏觀的社會文化影響，到微觀的個體認知偏差，都進行瞭細緻的梳理。特彆是關於“目標設定與價值評估”的部分，讓我深刻反思瞭自己對任務的認知方式。我常常因為覺得任務“不重要”或者“不有趣”而將其擱置，這本書則教會我如何去重新評估任務的價值，並將其與長遠目標聯係起來。而且，這本書的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失人文的關懷，讀起來一點也不枯燥。我特彆喜歡其中關於“情緒識彆與管理”的章節，它提供瞭一些非常實用的技巧，幫助我更好地處理拖延時産生的負麵情緒。讀完這本書，我感覺自己對拖延的理解上升到瞭一個新的維度，不再是簡單的“戰勝”它，而是“理解”它，並與之和諧相處。