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　　 现今社会，人们的亚健康问题非常严重，尤其中年人是亚健康的高发阶段，这是因为中年虽然是人生的成熟阶段，也是事业家庭负荷最重的阶段。本书作者安保徹教授认为，超过人体负荷的压力和工作造成了今天这样的局面。因此每一个背负着家庭生活重任的人，应该多了解自己身体的需求，为了自己的健康和家庭的幸福，重新构建一个协调的生活方式，从而减轻病痛，健康生活。

内容简介

　　人体大多数的疾病都是由免疫系统失调而引起的，如各种细菌导致的感染症、过敏性疾病，甚至癌症。人体的免疫系统是抵抗各种疾病的武器，是世界上最好的“医生”。《免疫力》介绍了有关免疫力的基本常识、详细解释了一些疾病产生的原因，并给出了如何改变这种生活状态的具体建议和如何通过日常的生活习惯来提高免疫力，让免疫力维持在一个适度、适宜、合理、适中的水平，让免疫力做身体的健康卫士！

　　《免疫力》与大家轻松谈谈安保教授的免疫理论：

　　◎疾病，与命运无关，关键在于生活方式

　　◎保持有效的适合自己的生活节奏最重要

　　◎保证适度的有氧运动

　　◎三餐营养需均衡

　　◎始终保持良好的心态，烦恼、过劳和易怒都威胁着生命

　　◎远离肝病、生命永驻

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作者简介

安保徹，1947年生于日本青森县。国际免疫学权威。现任日本新泻大学牙科综合研究所教授（国际感染医学、免疫学、医学动物科学领域）。1972年毕业于东北大学医学系。1980年曾在美国亚拉巴马州大学留学，同时研制出相对于人体细胞抗体中CD57的单一克隆抗体。1989年，发现胸腺外分裂T细胞。1996年，研究出白血球自律神经支配的机械装置并阐明了相关理论。

内页插图

精彩书评

　　身体正常的运作需要免疫系统的保护，免疫系统是人体最为复杂、脆弱的系统。长期作息、饮食不规律，会破坏免疫系统。免疫系统被破坏以后，人体无法抵挡体外病毒。40%-60%的恶性肿瘤是由饮食不当引起的。饮食是把双刃剑，能致癌也能治癌。

　　——于康（北京协和医院临床营养科教授、主任医师）

　　成人注意免疫力，可以提升本身的保健机能。而身为父母，若能从孕期或宝宝年幼时，提早为免疫力打下基础，则是更重要的事。否则等到孩子长大成人才知道免疫力的重要，那就太迟了！这其实也是21世纪的医学主轴之一：强化预防医学。

　　——孙安迪（[台湾]台大医院口腔内科主治医师、[台湾]台大医学院微生物免疫学博士）

　　现在让人感到棘手的病因不明的疾病，比如自我免疫病等，完全是因器官的细胞被病毒感染，导致线粒体不能活动，细胞的能量代谢枯竭与机能弱化所造成的。只要提高新陈代谢活性和细胞消化力，做正确的身体运动，就能使循环系统和呼吸系统恢复到正常的能量代谢，轻松治好免疫病。

　　——[日]西原克成（日本免疫病治疗研究会会长、医学博士）

　　现代生活中存在很多引起冷的因素，例如空调、天热吃冷的食物、运动不够使得身体热能不足等，而长期让身体处在“冷”的状态下，很容易引起各种慢性病、肠胃病、肥胖……甚至还会得癌症！体温下降1℃，免疫力就会降低30%以上！所以保持体温也是提高免疫力的关键。

　　——[日]石原结实（日本自然医学养生博士）

目录

第1章　疾病：自己来判断

患病并非是人生不幸，而与生活方式密切相关

现今人体患病的主要原因

时代不同所患疾病也不同

疫苗不等于免疫

做好能量消耗和补给的平衡

正确的生活节奏可构建强大的人体免疫系统

按医嘱吃药未必能治愈疾病

尽量避免吃药对自己对国家都好

天生的高血压不可用药来降

血压的高低决定了睡眠时间的长短

强迫降压最终会致人郁闷

不要按数值来判断疾病，要通过察看脸色来判断

误设定正常值，人为增加病人数量

重新认识医院要和社会相结合这一现实

为了健康不要进行体检

现行教育体系中保健医生的观念误区

类固醇使身体发冷

把不健康人看作健康人、把健康人看作有病人的时代

代谢综合征的人正因为代谢综合才保护了身体

把脸色和大便的信息作为衡量健康的基准

不要根据测得的数字，而要亲眼见到才最重要

整个儿都吃进去对身体有益

不能仅仅追求"数值"，身体的需要才是标准

第2章　每天要做的和不该做的事--安保式的生活技巧

症状不是病，而是身体传递给你的信息

通过正确的生活方式来远离病痛

不要超出身体的能力范围去生活

正因为是"人"才会患病

辛苦的生活方式导致生病

肩膀酸痛、夜里磨牙是交感神经紧张的信号

免疫力会随着体温下降而下降

过早死亡的三个主要原因：烦恼、长时间劳作、生气

长时间使用电脑不仅损坏眼睛，而且会增加心脑血管的负担

药是损坏身体健康的毒物

病因的"三过"：过食、过于苛刻、过于轻松

过于轻松的副交感神经优位使体温降低而患病

控制甜食、锻炼身体、拒绝紧张状态

吃五谷杂粮，精神安定

不要过劳、不要过于舒适、要稍胖一点

安保式瘦身方法

体重必须稳定在合理的范围内

有的人体胖些反而对身体有好处

第3章　发挥自身可以发挥的力量

癌症是怎样得的

我们体内强有力的伙伴--白细胞

一旦患了病，不可再营养过剩

维持健康平衡的"三卫士"

溃疡是由血流和粒细胞综合作用而引发的

"疼痛、发热、痢疾"都是治愈的反应

过分的努力工作会引发疾病

肿、痛是趋向于痊愈的症状

即使患了癌症也不必丧失生存的信心

用药是治不好过敏的

止痛药只会使症状加重

用现代医疗治不好病

胶原性疾病的发病原因是淋巴细胞过多和精神紧张

子宫颈癌发病于免疫力低下

现代人使用疫苗的方法不正确

自古以来人类智慧的体现--热疗

把肚子盖好，防止着凉

端正姿势，告别寒冷

以发挥最大限度为生活目标

第4章　了解身体结构才可以长寿

时常给身体降温好吗

为渡过危机的糖酵解系统

为了持久的"线粒体系统"

线粒体系统失控--中暑

上了年纪的人即使不吃很多也有持久力

只是热，实际上也不好

温暖地方的女性寿命长

人生中"多吃为好的时期"和"少吃为好的时期"

过着严酷生活方式的人引发的返祖现象

请不要讨厌紫外线

从太阳和植物中获取的好东西是什么

人类把放射线作为能源

癌细胞适应低体温环境的结果

重力和睡眠不足是健康的敌人

郁闷把自己从危险中解救出来

测体温就知道生活方式

为提高治愈力而发热

选择了能致癌的生活方式，对不起

死了35万人也没有大的轰动

为了长寿而应恰到好处

语言的印象制造了疾病

我的生活以120岁为目标

每天吃什么好呢

每天做原始人体操

每天应该注意的小事

精彩书摘

　　第一章：疾病：自己来判断
　　患病并非是人生不幸，
　　而与生活方式密切相关
　　现在有许多老年人不仅长寿而且精力十足，但是还有许多人在五六十岁或更早就死亡了。
　　既有工作、生活到老、享受天年的人，也有踌躇满志、英年早逝的人。其实提早衰亡之人并非是运气不好，导致他们衰亡的主要原因是发生意外事故或由于其自身的原因。
　　人体自身有各种各样的能力，但是如果外界压力超过了人体能力范围的时候，严重的超负荷就会导致人体生病，甚至死亡。
　　可以说我们人类是用了约38亿年的时光进化而来的生命个体，而且至今仍在不断地发展着、进化着。人类具有非常优秀且超凡的生存能力，如果能充分地发挥并运用好这些能力，我们将会充满活力，保持足够的元气，来长命百岁、乐享天年。但是，很多人对待事情过于偏执，所以他们选择了一种对自己身体来说是超负荷的生活方式。
　　在不同的年代里，人体患病的主要原因各不相同。如果说在50—100年前，人类患病的主要原因是体力劳动的超负荷的话，那么现在的患病原因则已经发生了很大的变化。
　　具体来说，在20世纪50—60年代，饥寒交迫、繁重的体力劳动是那个时代特有的“严酷的生活方式”。现在的人们则已经摆脱了饥寒交迫的生活。随着机械化的发展，繁重的体力劳动从人们的生活中渐行渐远，逐渐形成了表面上轻松、愉快的生活方式，但实际上却是随之产生了破坏身体健康的新问题。
　　癌症等现代慢性病中，约有80%的疾病是被严酷的生活逼出来的。现代社会中，所谓的“严酷的生活”，不再是饥寒交迫。
　　现代人白天在职场大多都是紧张、疲劳地工作着，夜晚回家很多人又在电脑、电视机前待到很晚，甚至躺到床上也在继续思考工作、生活等诸多问题，因此，每天都处在紧张、疲劳的生活之中。
　　这就是区别于以前的现代的严酷生活。
　　现今人体患病的
　　主要原因
　　现在，每个国家都能轻易地从各国进口各种各样的物品。因此，相对应的，每个国家要提高本国商品的竞争力，就更要花大力气，才能在竞争中战胜对手。如果想维持本国产品的竞争力，则需要延长人们的劳动时间、增加人们的劳动强度。这样一步一步地迫使人们选择了低工资、长时间工作、超身体负荷的生活方式。
　　当然，我们的身体对这种超负荷的状态是有着很强的忍耐力的。可是无论这种忍耐能力多么强，如果每天都熬到半夜不睡，周末得不到好好休息，身体终将会吃不消，会被生活拖垮的。
　　另外，由于现今的人际关系比较复杂，小家庭化使家庭里人口相对较少，如果人们没有能倾诉、交流的对象，在这种情况下，人们的精神负担增大，心情差、烦恼多。在当今时代，可以说人们生活得很不容易、很不轻松。
　　在过去等级制度十分严格且明显的年代，孩子一生下来，在某种程度上就决定了今后的职业。但换个角度也可以说，那个年代没有严苛的职场活动以及入职前的考试、择优录取等关卡。
　　当今社会，为了能有一份好工作、好收入，几乎所有人都以高学历为目标，为了找工作而东奔西走。从竞争率很高的入职考试中脱颖而出，才能进入心仪的公司。如果都如以前，工匠的后代是工匠、农民的后代是农民的生活模式，入职考试所带来的压力、烦恼也就不存在了。而且，就算是进入了一个很好的公司，也会出现各种各样的工作问题、生活烦恼等。
　　长时间工作是一种超负荷的生活状态，同时再加上许多精神上的不愉快，久而久之就会超出身体可以承受的能力界限，身体被压垮了，更严重的还会患上精神抑郁等心理疾病。现在压力大、竞争激烈的工作环境中患抑郁症的人在不断增加。
　　时代不同
　　所患疾病也不同
　　从前，在没有发明“压力”这个词语的时候，人们在遇到痛苦、难受之后身上就会长“瘊子”或“鸡眼”，这些“瘊子”或“鸡眼”实际上就是现在人们所说的人乳头瘤病毒。皮肤受到刺激之后会出现疮和红肿，黏膜受刺激之后会产生息肉和溃疡等。女性免疫力低下时就会产生宫颈癌，病症发生在肌肉上，就会出现子宫肌瘤。
　　现如今生“瘊子”的人没有以前那么多了，得这种病的人多数是免疫力低下的人。
　　以前的那个年代，没有现在这样好的保暖设施，整个房间都不暖和。冬天，风冷天寒，一家人围在火炉旁，火烤胸前，只有胸前暖和，而后背被风吹着，感觉十分寒冷。在这种条件下，皮肤非常容易生疮疖。
　　随着时代的变迁，人们所患疾病也在不断地变化着。据统计，脑卒中和胃癌是过去人们多发的疾病。现如今，胃癌的患病率在下降，脑卒中的患病率基本没有变化。
　　我认为患胃癌的主要原因是食用了过多的焦煳食物和食盐导致的。以前一般用铁锅煮饭，锅底会产生出大量烧煳的饭锅巴，人们不舍得把这些饭锅巴扔掉。将这些舍不得扔的焦到茶色、甚至是黑色的煳锅巴全都吃了，会造成胃的超负荷。
　　烧煳的食物比较硬，不容易被消化系统消化，况且人们又经常是在没有加热的情况下吃这些冷饭的，这样也加重了胃的负担，导致胃的超负荷。在贫穷的年代里，因为吃冷饭使胃受到伤害的人很多。
　　北方的冬季，人们上学或上班常需要带饭盒，中午的时候就要放到火炉旁加温，这样的加热方式常使饭盒中一部分食物变焦变煳，又导致人们过多食用这种不健康的食物。
　　所以，过去的年代，寒冷使人们易患上脑卒中，吃煳饭和冷饭使人们易患胃癌，这是两种人们经常患的疾病。孩子们免疫力低下，则很容易患疮疖、交感神经紧张、白细胞增多、叶青素下降等病症。
　　而自从发明了电饭煲，饭烧焦的情况减少了，因而胃癌的发病率也下降了。
　　不过，新时代有新问题，现在由于生活环境恶化而引起的过敏性皮炎、过敏性支气管哮喘等过敏性反应的疾病则在不断增加。
　　在精神方面，受精神压抑而产生的疾病也有所增加。溃疡性大肠炎、克隆氏症、风湿病等疾病在身体上体现出来的症状和过去也大相径庭。
　　疫苗不等于免疫
　　现在，女性患子宫颈癌的人很多。如果是年轻女性患子宫颈癌，我认为大多是由于身体长期过度受凉而使免疫力下降导致的。人若只是个别时候着凉，可能会引发感冒，这是免疫力降低的缘故。若长期使身体受凉，就会患上严重的病，比如子宫颈癌等。
　　在我们周围存在许多病毒，既有像流感那样的流行性病毒，也有长期潜伏在我们身体内部的常驻病毒。子宫颈癌病毒就属于常驻病毒，几乎所有的女性都会感染子宫颈癌的病原菌，并潜藏在体内。
　　为了预防这种疾病发病，有人建议可以注射疫苗。其实疫苗一般是弱毒性，且只能激发一部分的抗原，所以起不到增强免疫力的根本作用。而且注射三次疫苗，其预防效果最多也只能维持1～2年的时间。
　　而一旦感染了病毒，若能注意好好保暖、规规矩矩地治疗，如果可以达到免疫的话，就可以得到终身免疫。所以，即使病毒进入身体也没有什么不好和可怕的，控制住即可达到终身免疫的效果。
　　很多疫苗的注射费用都不菲，而且疫苗都有有效期，短的半年，长的也就是几年而已。因此，我认为疫苗就是“直接击中人身上钱袋子的病菌”，你们是不是也这样认为呢？
　　做好能量消耗
　　和补给的平衡
　　“为什么自己会患病呢？”在思考疾病形成的过程时，应该首先要意识到这是自主神经功能的问题。
　　早在2000年前人类就开始研究疾病的起因，随着谜底渐渐地被揭晓，人们开始思考关于自主（植物）神经功能的问题，才知道为什么长时间的劳作很危险、为什么内心的苦闷会导致患病等。
　　自主（植物）神经中有与支持活动能量消耗相关的交感神经和补给或调整休息、饮食、消化吸收能量的副交感神经两种，多亏人体中存在这两种植物神经，我们人类才得以生存。
　　交感神经工作时，血流量增加，血压升高，血糖工作，把氧气和营养物质输送到身体的各个部位，我们就可以开始工作和运动了。然而，总是一直不停地活动的话，氧气和营养物质就会被慢慢地消耗殆尽。
　　相反，副交感神经从傍晚开始工作，用休息、睡眠的方式来消除一天的疲劳。并且，将消耗掉的能量通过进食后消化系统的消化、吸收、排泄等一系列的消化功能活动加以补充。
　　因此，交感神经紧张是支撑活动能量的身体状态；副交感神经的作用是支撑休息、补充能量，准备好下一次活动的身体状态。交感神经和副交感神经的有效平衡，可使人们白天能正常地工作、晚上能很好地休息。采取这种生活方式的人才能永远健康、精神愉快、乐享天年。
　　正确的生活节奏
　　可构建强大的人体免疫系统
　　本来，在夜间副交感神经占优势地位，会出现头脑不清晰、身体松弛、困倦等生理现象。可是，有的人却是交感神经一直处于工作状态，到了晚上头脑也和白天一样清醒，不能按时入睡，且这类人群的数量在逐渐增多。
　　交感神经和副交感神经这两种自主（植物）神经的平衡，掌管着免疫白细胞的生成，并与粒细胞和淋巴细胞这两种细胞都有关系。交感神经持续紧张，粒细胞的数量就增加，增加数量过多，就会损害自己的身体。这就是过敏性肠炎、克隆氏症、齿龈出血、突发性耳聋等疾病的起因，粒细胞的数量和癌的发病也有关联。
　　相反，平时总是松弛的副交感神经占优势，也会出现体质低下、浑身无力、郁闷等不良症状。淋巴细胞多了，若超过标准的数量，会使人体患上各种各样的过敏性疾病。
　　如前所述，有很多人过于固执、紧张，过着放任交感神经工作的繁忙生活，当交感神经的兴奋度达到极限时，就会因为过度兴奋而转为抑郁的状态。
　　也就是说：为了身体的健康，白天要好好工作，晚上要好好休息。采取这样的生活节奏，以这样一种不偏不倚的生活方式，才能构建一个强大的人体免疫系统。
　　但是如前所述，如今的现代人经常将自身置于一个特殊的环境中，既要忍耐长时间的工作，要有非常强的责任感，还要接受生活、工作中各种各样的烦恼，交感神经几乎每天都处于紧张的状态之中。
　　适度地工作是活力的源泉，若整天处于交感神经紧张的状态，身体就会出现血流加速、血压升高、血糖升高的状态，西方医学界称其为：“不明原因的疾病状态”。
　　按医嘱吃药
　　未必能治愈疾病
　　你的身体不舒服，去医院看医生，自己知道血压高但没有去追究为什么自己会血压高。常被冠以“原发性高血压”的病名，直接给你开口服降压片。这是一种表面对症的治疗方法。
　　这是一种不调查病因的对症治疗的方法，其实，病并没有得到彻底的治疗。
　　糖尿病患者去医院也是如此，无论是哪种原因患上的糖尿病，多被开出口服降糖处方，这也是对症疗法却不能从根本上治病。症状出现了就治一治，这是“敲地赶鼹鼠”的治疗方法，治标不治本，不是探病根的根治疗法。
　　交感神经持续紧张，血压、血糖升高的同时脉搏会加快。兴奋导致夜不能寐，所以导致失眠的原因也是交感神经紧张的缘故。可是患失眠症的患者去医院，医生通常只会为这类患者开一些催眠药，这也是不能根治疾病的疗法。
　　现在去医院开药并按时吃药的人多，去医院问病根的人少。大概是认为：“不知道病因就不知道吧，反正吃过对症治疗的药了。”这样的治疗方法是无法把病治好的。遵照医嘱拼命吞药的人们，要知道真正的病因才能把疾病治好呀。
　　天生的高血压
　　不可用药来降
　　有的人年轻的时候收缩压就只有13.3～14.7kPa（100～110mmHg），这类人群既不用控制盐的摄入，也不用采取其他措施，他们年轻时血压低，到老年也不会有变化。这类人是天生的低血压人群，就像天生的有人个高、有人个矮一样。
　　低血压患者的特征是早晨起床的时候，像没有发动的发动机一样，醒来后不能马上进行活动，因为不具备马上活动的条件。因此要在被窝里骨碌一会儿或在床上坐一会儿，等血压一点点升上来，达到活动血压时再下床。这样的人如果早早地起床就会感到不适。
　　相反，有些人一测血压就是20.0～22.7kPa（150～170mmHg）。血压高的人是身体调节发生了问题，必须服药吗？要把这部分人做特殊标记吗？其实，我也是平时高压在22.7～24.0kPa（170～180mmHg）的高血压人。由于血压那么高，早晨起床时高压已经达到20.0kPa（150mmHg）左右了，所以，睡醒之后就躺不住了。尤其是在日出较晚的冬季，甚至会在“天怎么那么黑”的时候就想起床了。一睁眼就能达到“活动血压”的标准，所以早晨四点半开始用熨斗熨衬衫，10分钟熨完后，就像往常一样打扫卫生，还有时间的话就倒倒垃圾、做好上班的准备等，要忙到早饭前。总之，血压高的人必须 免疫力 电子书 下载 mobi epub pdf txt

自然获得：有被天花病毒感染发病史的人，一般不会再次感染。

　　　　不论在任何年代.只有年轻的血液才会如此沸腾和激荡.每一个人都不同程度有过自己的少年意气.有过自己青春的梦想和冲动. 　(年轻就是资本，先就业再择业，是不二的选择。曾经尝试过，曾经勇敢过，曾经奋斗过，曾经努力过，以后才不会有后悔。对一个都不敢尝试的人来说，生活永远是黑暗的！与命运抗挣的主权在你自己手里。) 他必须在这个城市里活下去.一切过去的生活都已经成为历史.而新的生活现在就从这大桥头开始了.他思量.过去战争年代.像他这样的青年.多少人每天都面临着死亡呢!而现在是和平年月.他充其量吃些苦罢了.总不会有死的威胁.想想看.比起死亡来说.此刻你安然立在这桥头,并且还准备劳动和生活,难道这不是一种幸福吗?你知道.幸福不仅仅是吃饱穿暖.而是勇敢地去战胜困难……..是的.他现在只能和一种更艰难的生活比较,而把眼前大街上幸福和幸运的人们忘掉.忘掉!忘掉温暖.忘掉温柔.忘掉一切享乐.而把饥饿.寒冷,受辱,受苦当作自己的正常生活…… 　(比起中国贫困的山村，比起那些在贫穷压力下一辈子都无法上学的孩子们，比起非洲饥肠辘辘的人们，我们还有什么话好说的呢？就更别提汶川那些废墟下再也无法拿起笔的学生们了。) 少平想起他做活的那家人对他的情义.第一次深深地感受到.人和人之间的友爱.并不在于是否是亲戚.是的.小时候我们常常把亲戚这两字看得多么美好和重要.一旦长大成人.开始独立生活.我们便很快知道.亲戚关系常常是庸俗的,互相设法去沾光.沾不上光就翻白眼,　甚至你生活中最大困难也常常是亲戚们造成的.生活同样会告诉你.亲戚往往不如朋友对你真诚.见鬼去吧,亲戚!

　　　(我们也得独立地寻找自己的生活了，我们不奢求能找到很好的工作，只要能实现自我价值，能够凭着自己的知识、能力不再向父母亲伸手，能够自己养活自己，在目前的情况下就足够了，这也是所有毕业生的心声！不幸的是.你知道的太多.思考的太多了.因此才有了这种不能为周围人所理解的痛苦…..

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