港台原版 為何我們總是如此不安？莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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加藤諦三 著

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出版社： 方舟文化

ISBN：9789869149747

商品编码：11340380849

為何我們總是如此不安?:莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信?一本缺乏安全感的人都在看的書!

 

作者：加藤諦三

 

出版社：方舟文化

 

出版日期：2015/06/10

 

語言：繁體中文

 

ISBN：9789869149747

 

規格：平裝 / 240頁 / 15 × 21 cm / 普通級 / 全彩印刷

 

出版地：台灣

 

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內容簡介

◎心理學經典暢銷作品、銷售突破46刷！！

 

◎暢銷25年，累計銷量超過80萬冊

◎日本心理學大師—加藤諦三潛心30年研究成果

◎25年來，每個缺乏安全感的人都在看的書

 

為什麼我們害怕對別人展現真正的自己？

為什麼老是覺得不斷受到他人指責？

為什麼我們總覺得失望，對別人充滿懷疑？

為什麼我們總想依賴別人，滿足自己的生活要求？

為什麼多數女生都會說，我要男人給我安全感？

為什麼不會撒嬌的孩子，長大後會過分認真、挑剔、容易焦慮？

 

日本心理學大師加藤諦三告訴你：覺得不安是因為壓抑了自己的個性，不承認內心的幼稚，去過大多數人正在過的生活，而忘了自己真正想要的、想做的是什麼。害怕被別人拒絕而不斷主動釋出善意，覺得唯有自己對別人做出奉獻，自己才會被喜愛。然而，以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的，老是在乎週遭眾人的期待，只會導致真實的自我被壓抑。這樣的你，是不會感到快樂的，你的焦慮、壓抑、煩譟、無所適從，也都來源於此！

 

摘下面具，停止糾結！

並不是擁有別人的好感，我們才有存在的價值與被愛的意義。

不管你多麼努力想符合別人的期待，最終要對自己的人生負責的是自己。

 

平常感到疲憊的時候，不需要強顏歡笑裝出了不起的模樣。

這時你應該跟自己說：「累了吧…稍微歇息一下吧…」

如果善待疲憊的自己是一件衣服，請容許自己穿上它！

 

讀這本書，你將重新發現你自己，恢復自己原本的面貌，更加坦然、從容地生活。不要再把別人的言行舉止，分類放進自己內心那個既定的框架結構中，你會發現自己是可以改變的，變得更快樂、更充實。

 

【特別收錄】

 

關注自我本體的6種練習法—不管幾歲，都要學習的心靈健康操

◎看見渴望的練習

◎撒嬌討愛的練習

◎看淡缺點的練習 

◎在意自我感受的練習

◎和自己說話的練習

◎優先愛護自己的練習

加藤諦三語錄精選

 

◎不要老是在乎他人的期待，實現自己的理想更重要

◎自我壓抑且行為舉止過度認真的人，其實是無法展現出個人魅力的。

◎別害羞，去撒嬌吧，別人才會知道該如何疼你

◎凡事不用完美，只要過程中對自己有意義就好

◎不要養成別人拍馬屁你就開心的習慣

◎每個人都有缺點，所以你當然可以充滿自信的過活

◎什麼事物都在變化著，不用太執著於預定的計劃

◎真愛是不去管控他，依然覺得他值得愛

◎不要在意別人的喜好，重要的是你自己的喜好

◎被批評不用覺得太受傷，那只是別人的看法之一

◎有慾望時說出來，即使沒實現也會舒坦許多

◎痛苦時就承認痛苦，開心時就盡情開心

◎別人就只是別人，並不具有傷害你的力量

◎善待自己，快樂的人才有能力去照顧別人

 

作者簡介

加藤諦三

1938年生於東京，東京大學教養學部教養學科、東大社會學研究系研究所畢業。1973年至1975年為美國哈佛大學研究員。現為早稻田大學教授、哈佛大學Reischauer研究所研究員、日本精神衛生學會理事、產業諮詢學會理事。

著作有《別找藉口啦！─瞬間改變，成就無限》（世茂出版）、《別做貧窮貴公子》（文經社出版）、《日子難過絕對是你的問題》（種籽文化）、《勇敢做自己》（洪健全基金會）等書。

Book Zakka & Sylvia’s Garden創意總監

日本Hana Bear證照資格認定

法國Catherine Muller Flower School進修

日本不凋花AUBE Preserved Academy 台灣認定校責任者

日本渡辺俊治BRIDES專業捧花海外認定校責任者

開設Book Zakka & Sylvia’s Garden。以渾厚美感及豐富教學經驗，設計一系列不凋花、乾燥花及鮮花課程，其細膩及自然的優雅風格，受到台灣北、中、南各地學生的歡迎，並經常被各大報章雜誌採訪報導。

沉浸式心灵探索之旅：穿越焦虑与迷茫的迷宫 在这纷繁复杂、瞬息万变的世界里，我们常常感到一种无名的躁动，仿佛内心深处始终有一根紧绷的弦，随时可能断裂。我们渴望平静、渴望确定性，却又常常被突如其来的恐慌攫住，陷入自我怀疑的泥潭。我们都在寻求一个锚点，一个能让我们重新站稳脚跟，看清前路的力量。 这本书，是一场深入自我内在的旅程，它并非提供一套僵硬的“治愈公式”，而更像一位经验丰富的向导，陪伴你细致入微地探索情绪的源头，理解那些潜藏在日常表象之下的驱动力。 第一部分：识别无形之手——焦虑的结构与形态 我们会从最基础的概念入手，但绝非枯燥的理论堆砌。我们将共同审视“不安”是如何渗透进我们生活的方方面面的。它可能表现为对未来的过度担忧，对既有成就的持续不满足，或是对人际关系中细微变化的过度解读。 对“不确定性”的恐惧剖析： 现代生活充满了变量，这种对“失控感”的本能抗拒，如何演变成了慢性焦虑？我们将探讨神经科学中关于威胁感知的机制，以及我们大脑如何倾向于“负面预测”的演化本能。 日常中的“微创伤”积累： 很多时候，我们并非因为遭遇了惊天动地的变故而焦虑，而是无数次小小的失望、挫折、被忽视的感受，像沙砾一样堆积，最终形成难以忽视的压力层。本书将引导你识别这些“日常微创伤”的模式。 情绪的“伪装术”： 焦虑常常披着愤怒、拖延、强迫性工作等外衣出现。我们将学习如何穿透这些外在表现，触及其核心——那份深层的脆弱感和不安全感。 第二部分：探寻自我叙事的疆界——自信心的重塑 缺乏自信往往不是因为能力不足，而是源于我们对自己人生的“内在剧本”写得过于苛刻或扭曲。本书着重探讨“自我认知”如何影响我们的行动力与决策。 “完美主义”的双刃剑： 很多人将完美主义视为成功的驱动力，但实际上，它常常是害怕失败的另一种表现。我们将解构完美主义背后的“失败恐惧”及其对行动的阻碍作用。 内在批评家的声音管理： 每个人心中都有一个“声音”，不断地评判、贬低。我们如何区分这个声音是合理的反馈，还是基于旧有创伤的自动反应？本书提供了一套“声音分离技术”，帮助你降低内在批评家的权限。 价值重估与“基于存在的自信”： 真正的自信并非建立在外部成就（比如薪水、赞美）之上，而是植根于对自我存在价值的确认。我们将探索如何从“我做了什么”转向“我是谁”，从而建立一种更坚固、更不容易受外界环境波动的核心自我认同。 第三部分：从认知到行动——构建情绪的“缓冲带” 理解是第一步，但改变需要具体的工具和持续的练习。本部分侧重于将深刻的洞察转化为日常可操作的习惯和思维模式。 正念与锚定练习： 当恐慌感袭来时，我们的大脑会“劫持”身体，陷入“战或逃”的原始反应。我们将学习如何通过呼吸、五感练习，将自己温和地拉回到当下，打破情绪的连锁反应。 “小胜利”的累积效应： 建立自信并非一蹴而就的壮举，而是由一系列可达成的“小胜利”构筑而成。本书提供了一套“目标微小化”的策略，帮助你规避因目标过大而产生的挫败感。 边界的艺术： 许多不安源于我们无法清晰地划定个人领域。如何礼貌而坚定地对不合理的要求说“不”？如何维护自己的时间和精力的边界，不再因为“取悦他人”而耗尽自我？我们将探讨实用的沟通技巧，将复杂的“拒绝”转化为清晰的“自我维护”。 展望未来：走向“有意识的探索者” 本书的核心理念是：不安与恐慌并非需要被彻底“消灭”的敌人，它们是身体在提醒我们某些需求被忽略了。我们学习的目标不是成为一个“无情绪”的机器人，而是成为一个对自己的情绪信号敏感、并能做出建设性回应的“有意识的探索者”。 通过这本书的引导，你将学会辨识自己不安的特定“指纹”，停止与自己的负面情绪进行无效的拉锯战，最终，找到那份属于自己的，在风浪中也能保持安稳的力量。这是一场为你自己举办的、关于理解、接纳与成长的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

从结构上看，这本书的编排非常有层次感，它似乎遵循着一个由表及里、层层递进的探索路径。开篇可能着重于描摹我们日常生活中那些细微的焦虑表现，比如社交场合的过度警惕或者对未来的过度规划，这些都是我们习以为常却又心力交瘁的状态。接着，我认为它会逐步深入到更深层的心理结构，比如童年经历对成年人格的塑形作用，或者文化背景对自我价值认定的隐性影响。我非常好奇作者如何巧妙地平衡宏观的理论框架与微观的个人案例，以避免让读者产生距离感。如果这本书能成功地将“为什么我们是这样”与“我们可以如何改变”这两者紧密结合起来，那它就不仅仅是一本理论读物，更是一份实用的行动指南。希望它不会止步于诊断，而是能提供清晰、可操作的、真正能带来内心平静的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

读完导言，我立刻被作者的叙事风格深深吸引了。那种行文的流畅度和对个体经验的敏锐捕捉，让人感觉仿佛在和一个经验丰富的老朋友进行深度对话。很多时候，我们感到“不对劲”，却无法用言语准确描述那种状态，这本书似乎就是试图为这种模糊的、弥漫性的不适感提供一个精确的“地图”。我特别留意到作者在引述某些经典案例时所采用的细腻笔触，这表明作者不仅仅是在陈述理论，而是在尊重每一个独特的人性故事。这种尊重感对于寻求心灵慰藉的读者来说至关重要。我个人在阅读过程中，时不时会停下来，回味某一句精妙的总结，它精准地击中了过去某些我从未曾正视过的内心冲突。这本书的价值，或许就在于它提供了一个安全的空间，让我们得以审视那些平日里我们极力回避的阴影角落，并以一种非批判性的态度去接纳它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和纸张质感也给我留下了深刻的印象，这在一定程度上反映了出版方对内容的重视程度。它不像某些速食心理读物那样追求花哨的视觉效果，而是选择了一种朴实、耐读的风格，这非常符合主题的严肃性。我一拿到书，就忍不住想一直翻阅下去，那种油墨散发出来的独特气味，仿佛也带着一种沉淀下来的力量。在内容上，我最期待的是它对“完美主义”这种现代“流行病”的解构。我们被社会推崇着追求卓越，但这种追求的背后往往是无休止的内耗和对失败的恐惧。如果作者能清晰地阐明，如何将对“成为最好”的执念，转化为对“不断进步”的平和接纳，那这本书的意义就非凡了。我希望它能帮我卸下一些不必要的重担，学会在“足够好”的状态下找到真正的安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本新书的封面设计得非常引人注目，那种略带忧郁的色调和抽象的图形，一下子就抓住了我的目光。我一直对心理学和自我探索类的书籍抱有浓厚的兴趣，尤其是在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人似乎都在与某种无形的不安感共存。我期待这本书能提供一种全新的视角，去剖析现代人在处理情绪波动时的深层机制。它不仅仅是提供一些简单的技巧，更重要的是，它能否深入挖掘我们焦虑的根源，那些潜藏在潜意识深处的恐惧和自我怀疑。我希望作者能用一种既学术又贴近生活的语言，将复杂的心理学概念转化为我们可以理解和实践的洞察。那种感觉，就像是长期以来心里一直有个疙瘩，希望能找到一把钥匙，既能打开心结，又不至于在打开的过程中被突如其来的真相吓到。这本书的潜力，在我看来，在于它是否能成为一个温和的引导者，带领读者穿越迷雾，而不是简单地罗列症状。

评分☆☆☆☆☆

这本书的摘要文字，用词相当精准，透露出一种洞察力，让人感觉到作者对当代社会精神状态有着深刻的体察。特别是“缺乏自信”这一环，它往往是许多人际交往障碍和职业停滞的幕后推手。我希望这本书能提供一些关于“内在批判者”的有效对话策略。我们内心那个苛刻的声音，是如何在我们不自知的情况下，一步步蚕食掉我们的自尊和行动力的？我关注的不是如何彻底“消灭”这个声音，而是如何学会与之共处，如何将其从主导者降格为一个可以被审视和质疑的旁观者。如果作者能提供一些经过时间检验的、可重复的冥想或认知重构练习，那将是极大的加分项。总而言之，这本书的出现，让我对未来如何更坦诚、更勇敢地面对自己的内心起伏，燃起了新的希望。