我的孕期体重管理书:越孕越美丽 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：11333975777

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	我的孕期体重管理书:越孕越美丽 孕产/胎教 书籍
作者：	魏巍，马一金，谢菲著
定价：	39.8
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787512713383
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书通过对孕期热点问题体重管理的意义、方法、误区等方面的介绍，让孕妈妈全面了解孕期管理体重。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”；生产

书籍简介：宝宝辅食制作与喂养指南 书名： 宝宝辅食制作与喂养指南：从泥糊到手指食物的科学实践 作者： 李慧敏（资深营养师、母婴健康顾问） 出版社： 华夏健康文化出版社 ISBN： 978-7-5211-3890-5 --- 内容概述：为您的宝宝开启健康美味的辅食之旅 本书是一本全面、系统、实用的婴幼儿辅食制作与喂养指导手册。它不仅仅是一本食谱的汇编，更是一本融入了最新儿科营养学理念和资深喂养实践经验的科学指南。从宝宝准备接受第一口辅食的那一刻起，到逐步过渡到家庭共餐，本书将全程陪伴新手父母，确保宝宝的营养摄入均衡、口感发育健康，并建立积极的饮食习惯。 我们深知，面对琳琅满目的辅食建议和网络上的各种“偏方”，父母的焦虑无处不在。因此，本书的核心目标是提供清晰、可信赖、操作性强的指导，帮助父母建立信心，科学地应对辅食添加过程中的每一个挑战。 第一部分：奠定基础——科学认识辅食添加 本部分将为父母构建起关于辅食添加的理论框架，确保每一步都走在科学的前沿。 1. 辅食添加的黄金时间窗： 我们将详细解读世界卫生组织（WHO）和各大儿科协会推荐的纯母乳喂养/配方奶喂养时长，精确界定宝宝何时真正“准备好”接受辅食。判断标准不仅仅是年龄，更包括宝宝的生理和心理发展信号（如抬头能力、抓握能力、对食物的兴趣等）。 2. 营养基石： 辅食的主要作用是什么？我们清晰阐述了辅食在补充铁、锌、维生素D及膳食纤维等关键营养素上的重要性。书中特别加入了“营养素速查表”，帮助父母快速了解不同食物所含的主要营养成分及其对宝宝成长的意义。 3. 引入过敏原的科学策略（BLW与传统法的结合）： 传统的“逐一尝试”法与新兴的“早接触、低剂量”原则相结合，我们提供了一套风险最小化的过敏原引入流程。重点讲解了高风险食物（如花生、鸡蛋、海鲜）的安全处理与呈现方式，让父母在探索中保持警惕。 第二部分：从泥到块——分阶段制作与实践 本书最大的特色在于其详尽的、以月龄为单位的制作指导，强调食材的质地和稠度必须与宝宝的月龄和吞咽能力同步发展。 阶段一：4-6个月——初探滋味（泥糊期）： 核心技巧： 如何使用辅食机、破壁机或手动研磨工具，制作出完全细腻、无颗粒的米糊、菜泥和果泥。 食材选择： 推荐易消化、低致敏的入门食材，如单一谷物（米粉）、南瓜泥、红薯泥和牛油果泥。 制作演示： 提供了“一锅出”的基础米糊制作方法，大大简化了新手父母的厨房负担。 阶段二：7-9个月——细腻过渡（碎末期）： 核心技巧： 从泥状过渡到带有轻微颗粒感的食物，培养宝宝的咀嚼反射。学习如何蒸煮、碾压，而不是完全打碎。 食谱升级： 引入基础的肉类（如鸡肉、牛肉）和鱼类（如鳕鱼）的制作，强调去除骨刺和纤维的技巧。我们提供了十余款营养搭配合理的“泥糊升级版”食谱。 阶段三：10-12个月——练习咀嚼（手指食物的萌芽）： 核心理念： 引入“手指食物”（Finger Food）的概念，鼓励宝宝自主抓取和啃咬。 质地掌握： 详细指导如何将食物烹饪至“一抿即化”的软度，安全的大小和形状至关重要。例如，如何将胡萝卜条煮至用牙龈就能轻易压碎的程度。 实例展示： 包含多款适合自主进食的食谱，如迷你肉丸、软米饼和切块的水果。 第三部分：喂养智慧与常见问题对策 制作出健康的食物只是成功的一半，如何喂养同样关键。本部分着重于培养宝宝良好的饮食习惯和应对喂养中的突发状况。 1. 喂养方式的选择与平衡： 勺喂与自主进食（BLW）： 详细对比传统勺喂和宝宝主导式断奶法的优劣。我们倡导在安全的前提下，鼓励自主进食，促进手眼协调。 餐桌礼仪的启蒙： 如何在宝宝进食时进行引导，而非强迫，逐步建立规律的用餐时间和地点。 2. 营养素的深度解读： 铁元素补充： 铁缺乏是婴幼儿常见问题，书中专门辟章节讲解富含非血红素铁的素食来源（如菠菜、豆类）与血红素铁的科学搭配，并提供铁剂补充的咨询建议。 脂肪的必要性： 纠正“谈脂色变”的误区，解释优质脂肪（如牛油果油、橄榄油）对宝宝大脑发育的重要性，以及何时开始添加。 3. 挑战与解决方案： 拒食与挑食的预防： 当宝宝开始拒绝某种食物时，父母应该如何应对？提供“多次尝试原则”和“食物伪装”的实用技巧。 便秘与腹泻的家庭处理： 针对辅食添加初期常见的消化道不适，提供具体的食物调整方案，例如增加果胶含量或调整纤维摄入。 自制辅食的安全存储： 讲解如何安全地冷藏和冷冻自制辅食，防止细菌滋生，确保营养价值。 结语：享受过程，信任宝宝 本书旨在赋予父母知识和工具，让辅食添加不再是焦虑的来源，而是与宝宝建立亲密连接的美好体验。我们相信，健康的饮食习惯始于有爱的厨房和科学的指导。跟随本书的步伐，您将能自信地为宝宝提供营养充足、充满乐趣的每一餐。 --- 目标读者： 计划或正在进行婴幼儿（4个月至1岁半）辅食添加的父母、祖父母及专业育儿人士。 本书特点： 实操性强： 每道食谱均配有详细的食材比例、烹饪步骤和质地标准图示。 科学严谨： 内容基于最新的儿科营养学研究，由持证营养师团队撰写和审核。 图文并茂： 大量高清实拍图片，直观展示不同月龄食物的理想质地。 贴心设计： 包含可撕式“一周辅食计划模板”和“过敏原记录卡”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，怀孕这段时间以来，我一直在为体重问题焦虑，市面上很多书要么过于理论化，要么就是简单粗暴地强调“管住嘴迈开腿”，完全没有考虑到孕期身体的特殊性和营养需求。而这本书，它真的做到了把科学和实用性完美结合。我尤其欣赏它细致入微的饮食建议，它没有强迫你节食，而是教你如何聪明地吃，如何在保证宝宝营养的前提下，控制自己的体重增长曲线。书里对不同孕期的营养素需求变化讲解得极其清晰，我拿着它去和营养师沟通时，都能用上书里的专业术语，让交流效率大大提高。最让我感到惊喜的是，它还探讨了体重管理背后的情绪因素，这真的触及到了很多孕期妈妈的心声。比如，面对长辈无休止的“多吃点”的压力，这本书提供了一些巧妙的应对策略，让我感觉自己不是孤军奋战。这本书的排版也很舒服，阅读体验一流，不会让人产生阅读疲劳。这不只是一本教你怎么控制体重的书，更像是一位经验丰富、温柔又坚定的私人健康顾问，时刻在你身边指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孕期体重管理是场持久战，需要的不是一时的冲劲，而是日复一日的坚持和正确的方法。拿到这本“管理书”后，我立刻被它那种沉稳而又不失活力的叙事风格吸引住了。它的重点完全放在了如何“健康地美”上，而不是一味地追求孕前体重，这让我倍感放松和被理解。书中关于运动的部分尤其出色，它不仅推荐了安全的孕期运动，还配有详细的图解，让你清楚知道哪些动作可以做，哪些需要避开。我怀孕初期因为孕吐严重，食欲不振，体重增长缓慢，当时非常恐慌，翻开书发现专门有一个章节讲了孕早期体重管理不足的应对方案，那份及时雨般的指导，让我从恐慌中解脱出来。而且，这本书的作者似乎非常了解中国家庭的饮食习惯，它推荐的食谱和调整方案，都是基于我们日常生活中容易获取的食材和烹饪方式，完全没有那种“脱离实际”的生硬感。读完后，我感觉自己对整个孕期的体重变化有了清晰的预期和掌控感，这在面对未知和变化时，是最宝贵的心理支撑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本关于孕期保养的书，大部分都侧重于胎教或者宝宝的生长发育，关于妈妈自己身体变化的深度探讨非常少。这本书的出现，简直是填补了市场的空白。我最欣赏它对“体型变化”的哲学探讨，它引导读者去接纳和欣赏孕育生命过程中身体所发生的美丽变化，而不是一味地将其视为需要被“纠正”的缺陷。书中的一些小贴士，比如如何选择孕期内衣来更好地支撑和塑形，如何通过温和的按摩来缓解水肿，这些都是那种非常生活化、但却极其关键的细节，一般的大部头书籍是不会深入提及的。我试着按照书中推荐的几次“身体自检”步骤来观察自己的变化，发现真的能更早地发现一些不寻常的体重波动迹象，从而及时调整生活习惯。这本书的文笔非常细腻，读起来不像在学习知识，更像是和一位智慧的前辈在深夜促膝长谈，让人感到温暖又充满力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了一个简单的“指南”范畴，它更像是一本孕期自我关怀的手册。我注意到，书中有大量篇幅在讨论产后体重的恢复策略，这让我提前做好了心理和行动上的准备，避免了许多新手妈妈产后因为体重问题而陷入的焦虑和沮丧。它非常强调“个性化”，明确指出每个人的孕期情况都是独一无二的，因此提供了多套解决方案的框架，而不是生硬的“一刀切”标准。例如，对于患有妊娠期糖尿病风险的妈妈，书里提供的饮食结构调整建议，既专业又具有操作性，完全符合医疗规范，让人读了非常放心。我最欣赏的是它对待“妊娠纹”等皮肤问题的态度，它不是提供什么虚无缥缈的“灵丹妙药”，而是从内在的营养补充和体重的平稳变化上去预防和淡化，这种由内而外的调理思路，非常符合现代健康理念。这本书读完后，我感觉对整个孕期十个月乃至产后恢复期的身心健康，都有了一个全面而扎实的规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大震撼在于它的系统性和前瞻性。市面上很多体重管理书籍都是在问题出现后才提供补救措施，但这本书从备孕阶段就开始为读者构建一个稳固的体重管理基石。它不仅关注了卡路里和宏量营养素的平衡，还深入讲解了肠道健康与体重控制之间的微妙联系，这让我对孕期营养有了更深层次的理解。我特别喜欢它对“孕期水肿”问题的详细解析，书中分析了水肿的成因，并提供了许多非药物性的缓解方法，比如特定的饮品和轻量级拉伸动作，效果立竿见影。而且，书中穿插的“名人或素人孕期体重管理故事”，真实感很强，让人看到希望，也更愿意坚持下去。这本书的结构安排极其巧妙，每一章的结尾都有一个“本周体重自测与调整清单”，这种即时反馈机制，确保了阅读与实践的紧密结合，让“管理”不再是一个空泛的概念，而是变成了每天都能落实的、可见成效的行动。总而言之，这是一本实用性、科学性和人文关怀度都达到顶尖水准的孕期必备读物。