低卡营养100道月子餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：11334634365

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	低卡营养100道月子餐 孕产/胎教 书籍
作者：	孙晶丹编著
定价：	29.8
出版社：	新疆人民卫生出版社
出版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266871
印次：
版次：
装帧：
开本：	32开

内容简介

产后的妈咪大的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？是很大的一门学问。就让本书教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。

孕期营养与产后恢复的全面指南 书名：孕育之光：从备孕到哺乳期的科学膳食与健康管理 内容简介： 本书是一部面向所有计划怀孕、正在孕育新生命以及产后需要科学调理的女性的综合性健康与营养指导手册。它旨在提供一套全面、系统且易于实践的知识体系，帮助读者安全、健康地度过孕期、分娩，并顺利实现产后身体的全面恢复与体态管理。本书的重点在于科学的营养规划、全面的生理变化解析以及针对性的健康干预措施，而非局限于月子期间的特定食谱。 本书内容结构严谨，分为孕前准备、孕期营养与体重管理、分娩准备与产褥期生理恢复、以及哺乳期膳食优化四大核心部分。 --- 第一部分：孕前：打下健康的基石 (约 300 字) 本章聚焦于“优生优育”的起点——孕前期的身体准备。我们深入探讨了男女双方在备孕阶段的生理状态优化，强调了精子和卵子质量的重要性，并提供了科学的营养储备方案。 核心内容包括： 1. 生育力评估与优化： 详细解析了影响受孕的关键指标，包括激素水平、子宫和卵巢健康检查的必要性。 2. 关键营养素储备： 重点讲解了叶酸、维生素D、碘、铁等在孕前三个月就需要开始补充的关键元素，并提供了富含这些营养素的天然食物来源。 3. 生活方式干预： 探讨了如何通过调整睡眠模式、适度运动和压力管理来改善生育环境。特别强调了戒烟、限酒和安全用药的重要性，为孕育一个健康的生命奠定坚实的生理基础。 --- 第二部分：孕期：精准营养与动态体重管理 (约 550 字) 孕期是生命快速发育的阶段，对母亲的营养需求提出极高要求。本部分拒绝“一人吃两人补”的传统误区，倡导精准、动态的营养摄入策略，确保胎儿获得最佳发育条件，同时控制孕期体重增长在安全范围内。 核心内容包括： 1. 孕期营养需求分期详解： 根据孕早期（孕吐与叶酸需求）、孕中期（钙、铁、蛋白质的快速增加）和孕晚期（能量、纤维素的平衡）的不同阶段，量化每日应摄入的宏量和微量营养素。 2. 应对孕期常见生理挑战的饮食策略： 提供了针对性的饮食方案，以缓解孕早期严重的恶心呕吐、缓解孕中期便秘和水肿，以及孕晚期高血糖和贫血的预防与管理。例如，详细介绍了如何通过增加特定膳食纤维和益生菌来维护肠道健康。 3. 孕期体重管理的科学视角： 阐述了基于BMI的健康体重增长范围，并提供了个性化的热量调整建议，避免孕期过度肥胖对母婴健康带来的长期风险。 4. 安全食物选择指南： 详尽列出孕妇应严格避免的食物（如特定海产品、生食、高汞鱼类等），并介绍了如何安全处理和烹饪日常食材，以预防李斯特菌、弓形虫等食源性感染。 --- 第三部分：分娩准备与产褥期生理修复 (约 400 字) 本部分关注分娩前后的身体剧变以及如何通过恰当的护理和营养支持，加速身体机能的恢复，而非仅仅关注“下奶”这一单一目标。 核心内容包括： 1. 临产前的营养储备： 介绍分娩前一周的饮食调整，旨在提供持久的能量储备并优化肠道状态，以减少分娩过程中的不适。 2. 产后身体的恢复机制： 深入解析了子宫复旧、盆底肌功能恢复、内分泌系统重置的生理过程。强调了早期活动和特定运动恢复的重要性。 3. 产后营养支持系统（非月子餐）： 区别于传统月子食谱的滋补理念，本章侧重于促进组织修复、预防产后抑郁和改善贫血的营养目标。指导读者摄入高质量蛋白质、抗炎脂肪酸（如Omega-3）和B族维生素，以支持神经系统和能量的快速恢复。特别提供了针对产后脱发和皮肤状态恢复的膳食建议。 4. 盆底健康与核心力量重建： 提供了专业的产后康复运动入门指导，强调了在专业人士指导下逐步恢复腹部和盆底肌力量的必要性。 --- 第四部分：哺乳期的科学膳食与亲子互动 (约 250 字) 本章着眼于母乳喂养的营养需求，确保母乳质量，同时也关注母亲的能量平衡和心理健康。 核心内容包括： 1. 母乳生产与成分优化： 详细说明了哺乳期每日所需增加的热量和水分，重点解析了影响母乳成分的关键营养素，如DHA、维生素A和钙的补充策略，确保宝宝的脑部和骨骼发育。 2. 回奶与体型恢复： 提供了科学的回奶指导，以及如何通过均衡饮食和持续运动，在不影响母乳供给的前提下，安全有效地减掉孕期增加的体重。 3. 亲子依恋与互动： 探讨了科学喂养与亲子依恋的建立。强调了高质量的陪伴和积极的心理状态对婴儿早期发展的重要性，提供了如何通过日常互动增强亲子连接的方法，提升父母的育儿信心。 本书特色： 本书以循证医学为基础，结合营养学家的专业建议，为读者提供一套贯穿整个孕产周期的、以健康管理和生理恢复为核心的实践指南，助力每一位母亲以最饱满的生命状态迎接和养育下一代。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本关于月子餐的书，大多要么就是过于传统的，油腻得让人提不起食欲，要么就是太过西式的，总觉得少了点滋补的味道。这本书的出现，真的让我眼前一亮。它完美地融合了传统滋补和现代健康理念。我注意到，很多食谱里都使用了大量的新鲜蔬菜和优质蛋白质，烹饪方式也大多是蒸、煮、炖，很少看到油炸或者重油重盐的菜式。这对于希望产后快速恢复，又不想让身体负担过重的妈妈来说，简直是福音。我尤其欣赏它对食材选择的推荐，不仅仅是罗列食材名称，还会强调“应季”和“本地”的原则，这一点非常接地气。阅读过程中，我仿佛能闻到那些清爽健康的食物香气，而不是传统月子餐那种浓重的麻油味。这本书的结构安排也很有层次感，从开胃到主菜再到汤品，过渡自然，让人可以轻松地规划一天的膳食。我已经迫不及待想在产后尝试里面的几道“元气汤水”了，感觉光是看看图谱，精神状态都能提升不少。

评分☆☆☆☆☆

作为一位对生活品质有一定追求的准妈妈，我对胎教和孕期体验也非常看重。这本书虽然主要侧重于“餐”，但它所传达的“慢食、细品、爱自己”的生活哲学，其实也暗含了某种积极的胎教理念。我喜欢它那种平静、有条理的叙事风格。在选择孕期读物时，我非常在意作者的专业背景和态度，这本书给我的感觉是非常严谨和负责任的。它没有过度渲染孕期的焦虑，而是用一种充满希望和建设性的方式来引导我们如何科学地度过这个特殊时期。比如，书中对某些特定营养素的强调，都引用了现代营养学的观点，这让我读起来非常安心。我感受到的不只是食谱的堆砌，而是一套完整的、针对孕产阶段的健康管理方案。对于我们这些希望在孕期保持良好身材和身心状态的女性来说，这本书无疑提供了一个非常宝贵且实用的工具箱。我打算把这本书放在床头，每天翻阅几页，让这份对健康的关注，也成为一种潜移默化的胎教。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是我的菜，那种柔和的色调和温馨的字体搭配，一看就让人觉得非常治愈。我最近刚开始研究孕期营养，看到“低卡”这个词就忍不住心动了。说实话，怀孕后体重增长太快，我一直很担心，但又不想亏待了自己和宝宝的营养。这本书的排版很清晰，图片色彩鲜艳，让人很有食欲。我特别喜欢它在介绍每道菜之前，都会有一小段文字，讲一些关于这道菜的营养价值或者背后的故事，感觉不只是一本食谱，更像是一个营养师在温柔地指导你。比如，它介绍一道清淡的炖品时，会特意提到哪些食材有助于缓解孕期水肿，这对我这种容易浮肿的孕妈妈来说，简直是雪中送炭。翻阅的过程中，我能感受到作者对孕产期女性的深入理解，很多细节的处理都非常到位，让人觉得很贴心。我打算等坐月子的时候，就参考这本书来安排我的月子餐，希望可以吃得健康又不会有太大的体重负担。这本书给我的第一印象，就是专业、温暖，而且实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最大的价值在于它的“可操作性”。很多营养书籍只是停留在理论层面，让你知道应该吃什么，但很少能告诉你具体怎么做，特别是对于那些烹饪技巧一般的妈妈来说。这本书的每一步骤都写得极其详细，甚至连火候的掌握都有明确的指示，这对厨房小白简直是救星。我昨天尝试做了一道书中的“小米山药粥”，仅仅是按照书上的方法操作，成品就比我平时自己随意煮的口感好太多了，山药的糯度和小米的香气完美融合，而且吃完后感觉非常舒服，没有那种传统粥品带来的沉重感。这本书提供的食谱份量也比较适合小家庭的日常制作，不会造成食材的浪费。它真的让我对坐月子不再抱有“为了恢复必须牺牲口感”的心理准备，而是可以期待一场充满美味和健康的营养之旅。这本书的实用价值，远远超出了它的定价，我强烈推荐给所有正在为孕期和产后饮食做准备的姐妹们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张质量和印刷工艺也让人印象深刻。通常这类食谱书籍为了控制成本，纸张会比较薄，但这本书的纸张厚实，触感很好，而且油墨清晰，即使是新手妈妈在厨房忙碌时翻阅，也不容易弄脏或损坏。从设计角度来看，它成功地避开了很多传统月子书的沉闷感。它的色彩运用非常巧妙，既有代表健康的绿色和米色，也有让人放松的暖色调。我个人对“月子餐”这个概念一直很纠结，总觉得那段时间需要特别的照顾，但又担心会被传统观念束缚。这本书提供的解决方案是既不失营养支持，又兼顾了现代女性对清爽口感和身材管理的诉求。我特别留意了关于“低卡”如何实现“高营养”的章节，作者用非常简洁明了的图表说明了食材的热量分布和营养密度，让我这个非营养学专业的人也能轻松理解。这简直是为我量身定制的一本“美丽月子指南”。