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管睿 编

图书标签:

• 胎教
• 孕期
• 育儿
• 亲子
• 0-1岁
• 早教
• 母婴
• 怀孕
• 宝宝
• 成长

出版社： 吉林出版集团 ， 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538465778

版次：1

商品编码：11269596

包装：平装

开本：20开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：260

内容简介

　　《40周同步胎教方案》是一本为孕妈妈量身打造的胎教书，营养胎教、语言胎教、音乐胎教、美学胎教、趣味胎教，每一种胎教都精心为你准备可以具体操作的内容，猜谜语、玩折纸、读童话、讲故事、哼歌曲，做冥想，画图画……翻开书，犹如获得了专业胎教师的亲临指导，让你在家也可以轻松做胎教。

作者简介

　　管睿，第二军医大学第一附属医院妇产科主任，教授，具有丰富的临床经验，出版过《轻松怀孕280天一天一页》《新妈妈的第一本产后恢复书》。

目录

第一章 孕一月“幸孕”来临
第一周：开启月孕程
做好身体保养
胎教前奏曲
营养胎教：调整饮食习惯
本周重要提示 远离电磁辐射
第二周：精子和卵子幸福相遇
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：全面进补
语言胎教：古诗中的母亲
本周重要提示 试纸确认后，还要做B超检查
第三周：受精卵进行细胞分裂
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：补充微量元素
美学胎教：美从现在开始
语言胎教：《三只熊》
运动胎教：散步
本周重要提示 记录重要的孕期数据
第四周：胎儿的神经管形成
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：宜忌食物早知道
意念胎教：插上想象的翅膀
本周重要提示 计算预产期

第二章 孕二月早孕反应来报道
第五周：胎儿大脑和脊椎形成
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：饮食不要过于勉强
语言胎教：《荷塘月色》
美学胎教：画一幅动物简笔画
本周重要提示 预防流产
第六周：胎儿开始逐渐呈现雏形
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：饮食清淡又可口
语言胎教：《面朝大海，春暖花开》
趣味胎教：记录怀孕日记
本周重要提示 适当减少性生活
第七周：胎儿的心脏形成了
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：和胎儿一起享受美食
语言胎教：读儿歌
美学胎教：名画欣赏《缠毛线》
本周重要提示 预防感冒
第八周：手臂和腿部开始细分
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：科学饮水
语言胎教：童言无忌的小故事
运动胎教：动动手指来做操
情绪胎教：做母亲的感觉
本周重要提示 避开惹不起的噪音

第三章 孕三月胎儿初具人形
第九周：胎儿长出手指和脚趾
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：坚持喝孕妇奶粉
情绪胎教：远离孕期抑郁症
美学胎教：名画欣赏《金色的秋天》
运动胎教：全身运动
本周重要提示 一次办好准生证
第十周：全面进入胎儿期
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：补充DHA
趣味胎教：动手玩折纸
语言胎教：一起唱儿歌
音乐胎教：胎教名曲推荐
本周重要提示 去医院建档
第十一周：胎儿迅速成长
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：吃水果有讲究
趣味胎教：猜猜动物谜语
语言胎教：诗朗诵《致大海》
本周重要提示 安全使用化学用品
第十二周：胎儿长大两倍左右
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：关注镁元素
音乐胎教：激昂的《春之声圆舞曲》
语言胎教：妈妈儿时的故事
情绪胎教：聆听大自然的呼吸
本周重要提示 激动人心的第一次产检

第四章 孕四月进入舒适的孕中期
第十三周：具备较完整的脸部形态
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：科学补钙
语言胎教：诗歌《你是人间四月天》
音乐胎教：聆听《听海》
趣味胎教：折一只千纸鹤精灵
情绪胎教：发现生活的美
本周重要提示 做好口腔保健
第十四周：可以区分胎儿性别
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：一日三餐怎么吃
语言胎教：诗歌《笑》
音乐胎教：聆听《微风吹拂的方式》
运动胎教：山立式健身操
本周重要提示 洗澡时间不宜过长
第十五周：胎盘完全形成
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：巧烹饪，锁住食物营养
语言胎教：诗歌《金色花》
音乐胎教：聆听《安妮的仙境》
知识胎教：认识数字和
趣味胎教：手影游戏《小兔子》
本周重要提示 进行第二次产检
第十六周：胎儿在练习呼吸
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：锌元素是重点
语言胎教：朗诵《雨巷》
运动胎教：捏泥《胡萝卜》
趣味胎教：猜一猜谜语
知识胎教：声律启蒙
本周重要提示 做好体重管理

第五章 孕五月大肚子凸起来了
第十七周：生成褐色皮下脂肪
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：从饮食入手抗辐射
语言胎教：《孩童之道》
音乐胎教：哼唱《小星星变奏曲》
知识胎教：星星的故事
情绪胎教：远离孕期抑郁症
本周重要提示 做好乳房保养
第十八周：心脏跳动更加活跃
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：巧吃鸡蛋
语言胎教：情诗朗诵
音乐胎教：欣赏《乘着歌声的翅膀》
趣味胎教：涂色游戏——小牛
本周重要提示 进行第三次产检
第十九周：表情越来越丰富
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：不要忽略维生素A
语言胎教：散文《我的母亲》
音乐胎教：聆听《小夜曲》
知识胎教：奇怪的小动物
趣味胎教：动手画简笔画——手表
本周重要提示 学会数胎动
第二十周：胎儿认识妈妈的声音
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：怎样吃能减少热量的摄取
语言胎教：诗歌《寻梦者》
音乐胎教：聆听《吉檀迦利》
知识胎教：了解动植物百科
趣味胎教：数胎动真有趣
本周重要提示 测量宫底高度

第六章 孕六月感受到胎儿的存在
第二十一周：消化器官开始发育
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：补充优质营养素
运动胎教：有助于顺产的孕妇操
趣味胎教：手工捏纸
语言胎教：致我的宝贝
本周重要提示 不要忽视头发护理
第二十二周：胎儿的骨骼完全形成
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：补铁要跟上
语言胎教：睡前故事《萤火虫和小星星》
音乐胎教：一起来唱《数鸭子》
知识胎教：自然的奥秘
情绪胎教：展开想象的翅膀
本周重要提示 谨慎用药
第二十三周：越来越像新生儿了
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：本周这样吃
语言胎教：古诗词中的秋天
美学胎教：名画欣赏《小园丁》
趣味胎教：好玩的填色游戏
运动胎教：孕妇操第一节
本周重要提示 进行第四次产检
第二十四周：胎儿对音乐变得更加敏感
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：健脑食品知多少
语言胎教：童话故事《小猫钓鱼》
知识胎教：小动物为什么要冬眠
趣味胎教：折一朵美丽的百合花
音乐胎教：观看《音乐之声》
本周重要提示 安全做家务

第七章 孕七月胎儿睁开了眼睛
第二十五周：胎儿皮肤开始红润不透明
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：注重胎儿的味觉
音乐胎教：心灵钢琴《月光边境》
语言胎教：妈妈朗读课文
光照胎教：给胎儿送去光明
抚摸胎教：准爸爸爱的表达
趣味胎教：脑筋急转弯连连看
本周重要提示 学会腹式呼吸
第二十六周：胎儿肺内的肺泡开始作用
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：粗粮虽好，不宜多吃
语言胎教：绕口令
趣味胎教：简笔画
知识胎教：理解三字经
音乐胎教：哼唱儿歌《哆来咪》
本周重要提示 保护好双脚
第二十七周：胎动越来越强烈
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：控制饮食总热量
语言胎教：睡前故事《星星银元》
知识胎教：认识数字和
美学胎教：名画欣赏《小淘气》
趣味胎教：对对联
本周重要提示 警惕妊娠高血压综合征
第二十八周：胎儿大脑迅速发育
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：吃出美丽
语言胎教：《我有一个恋爱》
美学胎教：名画欣赏《星月夜》
运动胎教：孕妇操第二节
知识胎教：学习拼音
本周重要提示 假性宫缩别紧张

第八章 孕八月
孕晚期不适来袭
第二十九周：胎儿越来越“淘气”
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：孕晚期营养指导
语言胎教：经典的寓言故事
音乐胎教：哼唱一首儿歌
趣味胎教：开怀笑一笑
本周重要提示 减少心理压力
第三十周：胎儿的生殖器更加明显
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：孕晚期易发生胃灼热
语言胎教：读一读民间童谣
知识胎教：认识太阳
运动胎教：孕妇操第三节
本周重要提示 预防早产
第三十一周：肺和消化器官基本形成
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：本周怎么吃
语言胎教：睡前故事《春天来了》
知识胎教：认识数字和
趣味胎教：动手做捏泥——螃蟹
美学胎教：欣赏名画《有香有色》
本周重要提示 预防前置胎盘
第三十二周：胎儿的活动变迟缓
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：重点补充维生素K
语言胎教：朗诵《给爱恩斯》
音乐胎教：欣赏《远航》
知识胎教：看图识字
情绪胎教：避免抑郁
本周重要提示 准备住院用品

第九章 孕九月进入分娩准备期
第三十三周：能从膀胱中排出尿液了
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：营养素补充要加强
语言胎教：朗诵《太阳颂》
音乐胎教：和胎儿一起唱
趣味胎教：为胎儿制作爱心小手套
本周重要提示 掌握早产征兆
第三十四周：头部开始朝向子宫
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：饮食调理防治便秘
语言胎教：经典故事《田螺姑娘》
音乐胎教：哼唱《摇篮曲》
美学胎教：名画欣赏《干草车》
知识胎教：地球的秘密
本周重要提示 确定分娩医院
第三十五周：手指甲可以覆盖手指尖
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：少食多餐，保证营养均衡
语言胎教：《论孩子》
音乐胎教：唱一首儿歌
美学胎教：名画欣赏《农民的婚礼》
本周重要提示 正确对待分娩痛
第三十六周：胎儿的器官发育成熟
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：适当加餐，保证营养总量
语言胎教：睡前故事《小猴子照镜子》
音乐胎教：和胎儿在音乐中跳舞
美学胎教：名画欣赏《三月》
本周重要提示 列一张宝宝专属物品清单

第十章 孕十月和胎儿一起加油
第三十七周：胎儿形成免疫能力
营养胎教：重点补充的营养素
语言胎教：现代诗《雪花的快乐》
音乐胎教：聆听《渔舟唱晚》
趣味胎教：动手做折纸——天鹅
情绪胎教：深呼吸训练，平复心绪
本周重要提示 准备待产包
第三十八周：怀孕最后的定期检查
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：蓄积能量
语言胎教：朗诵《偶成》
美学胎教：名画欣赏《西斯廷圣母》
情绪胎教：轻松面对分娩
本周重要提示 减少产前运动
第三十九周：胎儿安静下来
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：分娩的当天怎么吃
语言胎教：朗诵冰心的诗
美学胎教：欣赏齐白石的《虾》
情绪胎教：分娩是一种幸福的痛
本周重要提示 警惕分娩信号
第四十周：终于要见面了
胎儿和孕妈妈的变化
营养胎教：产褥期新妈妈应该这样吃
美学胎教：名画欣赏《亲吻》
语言胎教：思念
宝宝，我想对你说
本周重要提示 听懂医生的话
……

精彩书摘

　　第一周：开启10月孕程
　　优生　现代社会，越来越多的人讲究优生，优生即在怀孕之前做一系列有利于孕育健康胎儿的准备。
　　做好身体保养
　　培养最优质的精子
　　精子从产生到成熟大约需要3个月的时间，所以准爸爸至少要提前3个月保护精子的优质生长，尽量避免接触高温环境，如蒸汽浴室、汗蒸房，不将笔记本电脑放在膝盖上，不将手机放在裤子兜里。不穿紧身裤子，不长时间骑自行车。男性的体重也不能过重，太胖会增加腹股沟的温度，不利于精子的存活。锌元素可以增加精子的活力，对精子的成熟和活动具有促进的作用。可以通过食物摄取锌元素，如瘦肉、动物肝脏、蛋、乳制品、花生、芝麻、紫菜、海带、虾、海鱼、荔枝、栗子、瓜
　　子、杏仁、芹菜、番茄等。
　　培养最优质的卵子
　　卵子的质量与女性的身体和精神状态有着密切的关系。女性如果月经正常、身体健康、体重适当、心情愉悦，卵子就会拥有一个良好的环境，卵子的质量也会相对较高。另外，合理的营养膳食对提高卵子的质量也有助益。在日常饮食中增加蛋白质、脂肪的摄入量，并多吃一些富含维生素的食物。
　　小贴士
　　精神压力过大不利于精子的成长，当准爸爸感觉精神压力大的时候，可以做一些能够使自己放松的事情，如散步、听音乐、读书等。需要注意的是，受孕之前，夫妻性生活不可以过度，准爸爸需要节制性欲，也不要频繁手淫。
　　食物作用
　　胎教前奏曲
　　预习胎教形式
　　胎教内容孕1月孕2月孕3月孕4月孕5月孕6月孕7月孕8月孕9月孕10月
　　营养胎教▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■●
　　语言胎教▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■ ▲■ ▲■
　　运动胎教● ● ● ● ■ ● ● ■ ■ ■
　　音乐胎教● ● ● ● ● ● ● ● ●
　　美学胎教■● ● ● ● ● ■ ■ ■
　　联想胎教● ● ● ■ ■ ■
　　光照胎教● ■ ■ ■
　　
　　注： ▲早晨起床后 ■早9点～晚6点 ●晚上
　　
　　营养胎教
　　孕妈妈摄取适宜而平衡的营养对胎儿的健康发育非常重要。得到充足营养的胎儿，出生后体格健壮、智商高。
　　语言胎教
　　孕妈妈温柔的声音、准爸爸低沉的声音，都是胎儿的最爱。所以经常与胎儿对话，让胎儿感受到生动的语言胎教。
　　音乐胎教
　　通过健康的音乐刺激，孕妈妈从中获得安宁与享受，使胎儿心律平稳，对胎儿的大脑发育有良好的刺激。
　　美学胎教
　　通过进行一些艺术类练习，如书法、绘画等，孕妈妈本身会提高文化素养，并给胎儿创造更为安宁与舒服的生活环境。
　　运动胎教
　　适时、适当的体育锻炼可以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。
　　联想胎教
　　美好的联想可以使孕妈妈产生愉悦的感受，这种信息通过母体传递给胎儿，能对胎儿产生一定程度的感化。
　　光照胎教
　　只要是不太刺激的光线，皆可给予胎儿脑部适度的明暗周期，刺激脑部发育。也可以在晴朗的天气外出散步，同样能使胎儿感受到光线强弱的对比。
　　
　　
　　第十七周：生成褐色皮下脂肪
　　孕妈妈　情绪保持稳定很重要。
　　胎　长　14厘米左右。
　　胎　重　100克左右。
　　胎儿和孕妈妈的变化
　　有时会出现鼻子或牙龈出血
　　跟怀孕前相比，孕妈妈心脏提供的血液量会增加40%左右，而且增加的血液会加大部分毛细血管的压力，因此有时鼻子或牙龈会出血。
　　脂肪开始聚集
　　胎儿的头虽然仍较大，但看起来已经开始和身体的其他部分成比例了。他的双眼更大了，但仍紧闭着，睫毛和眼眉长得更长。这段时期胎儿迅速成长，脂肪开始在胎儿的皮下聚集，帮助保暖并提供能量。
　　
　　营养胎教：从饮食入手抗辐射
　　本周营养重点
　　重点补充：维生素、D、钙
　　适量补充：维生素A、维生素C、维生素E
　　抗辐射No.1：番茄红素
　　番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。
　　抗辐射NO.2：维生素C、维生素E
　　豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜、鲜枣、橘子、猕猴桃等，富含维生素E和维生素C，具有抗辐射作用，还能将沉淀于细胞内的毒素溶解掉。
　　抗辐射N0.3：维生素A、β-胡萝卜素
　　鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄、西蓝花、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A和β-胡萝卜素，不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
　　抗辐射No4：硒
　　芝麻、麦芽、黄芪、酵母、蛋类、啤酒、大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼、大蒜、蘑菇等富含硒，微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。
　　抗辐射No5：海带胶质、碱性食物
　　海带是放射性物质的“克星”，海带含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
　　一周美味食谱
　　黄鱼肉200克，嫩笋50克，鸡蛋1个，葱末、姜末、葱段各1小匙，植物油、香油、料
　　酒、清汤、水淀粉各适量，精盐、鸡精各少许。
　　黄鱼羹
　　1 将黄鱼肉切成小片；嫩笋洗净切丁；鸡蛋打散。
　　2 锅中热油，爆香葱段和姜末，放入黄鱼片、料酒、清汤、嫩笋和精盐，烧沸后撇去浮沫。
　　3 再加入鸡精并用水淀粉勾芡，然后淋入蛋液，最后加入葱末和香油即可。
　　菊花鳜鱼
　　鳜鱼1条，香菇丁、青豆、冬笋丁、胡萝卜丁各25克，葱末、姜末、精盐、鸡精、白糖、酱油、米醋、料酒、淀粉、番茄酱、鸡汤、植物油各适量。
　　1 鳜鱼洗净，去骨取肉，切成小段，剞上菊花刀，加入料酒、精盐、鸡精拌匀，裹匀淀粉，放入油锅内炸至金黄色且熟脆，捞出装盘。
　　2 锅留底油烧热， 放入香菇、冬笋、胡萝卜、青豆、番茄酱、葱末、姜末略炒。
　　3 再加入酱油、精盐、米醋、白糖、鸡汤烧沸，用水淀粉勾芡，出锅浇在鳜鱼上即成。
　　山药烧胡萝卜
　　山药200克，胡萝卜40克，藕30克，香菇50克，豌豆30克，葱末、高汤、酱油、盐各适量。
　　1 山药切成块状、胡萝卜、藕切片，香菇切开。
　　2 油热后用葱花炝锅，将上述材料倒入煸炒。
　　3 加入高汤及调味料，煮熟即可。
　　语言胎教：《孩童之道》
　　孕妈妈在读《孩童之道》的时候，可以边思考边读出声来，也许胎儿正在安静地听孕妈妈的声音。
　　孩童之道
　　——泰戈尔
　　
　　只要孩子愿意，他此刻便可飞上天去。
　　他所以不离开我们，并不是没有缘故。
　　他爱把他的头倚在妈妈的胸间，他即使是一刻不见她，也是不行的。
　　孩子知道各式各样的聪明话，虽然世间的人很少懂得这些话的意义。
　　他所以永不想说，并不是没有缘故。
　　他所要做的一件事，就是要学习从妈妈的嘴唇里说出来的话。那就是他所以看来这样天真的缘故。
　　孩子有成堆的黄金与珠子，但他到这个世界上来，却像一个乞丐。
　　他所以这样假装了来，并不是没有缘故。
　　这个可爱的小小的裸着身体的乞丐，所以假装着完全无助的样子，便是想要乞求妈妈的爱的财富。
　　孩子在纤小的新月的世界里，是一切束缚都没有的。
　　他所以放弃了他的自由，并不是没有缘故。
　　他知道有无穷的快乐藏在妈妈的心的小小一隅里，被妈妈亲爱的手臂所拥抱，其甜美远胜过自由。
　　孩子永不知道如何哭泣。他所住的是完全的乐土。
　　他所以要流泪，并不是没有缘故。
　　虽然他用了可爱的脸儿上的微笑，引逗得他妈妈的热切的心
　　向着他，然而他的因为细故而发的小小的哭声，却编成了怜与爱的双重约束的带子。
　　——《新月集》
　　音乐胎教：哼唱《小星星变奏曲》
　　推荐孕妈妈欣赏《小星星变奏曲》。《小星星变奏曲》是莫扎特的作品，是一首脍炙人口的名曲，原题为《啊！妈妈，我要告诉你》的十二段变奏曲。音乐主题出自一首古老的欧洲民谣，有好几个国家用不同的语言歌唱过。
　　这个主题的节奏与旋律单纯质朴，乐声自然而愉快地流淌着。在圆月高挂天空的夜晚，一闪一闪的星星在天空平静地听着故事。当故事进入高潮时，小星星们躲在月亮身后。当故事到了完美结局时，小星星们则跑了出来，仍然平静地挂在漆黑的高空中，继续听着下一个故事。而旁边的树，坐在河岸边，听着潺潺的水声，花儿也闭上眼睛，朦朦胧胧地依偎在树旁。《小星星变奏曲》可以说是莫扎特最可爱的经典名曲了。
　　知识胎教：星星的故事
　　每 当夜幕降临， 空中群星闪耀。这些看似渺小的星星，与我们肉眼所见差别甚大，有着许多不为人知的秘密。其实这些星星的体积非常大，含有气体和固体等各种形态的物质，它们在夜空中发着光。古代的人们把可以看得见的星星分成了十二星座，被称为天文十二星座，我们平常讲的星座则是指占星十二星座。按照十二星座的日期来预计一下，宝宝的出生日期所属的是哪个星座吧。
　　情绪胎教：远离孕期抑郁症
　　不良情绪会使孕妇的身体状态不稳定，孕妈妈情绪沮丧，心情焦虑会增加胎儿在发育中的危险，所以孕妈妈一定要控制好自己的情绪。
　　尽量使自己放松
　　在宝宝出生前就把一切事情都打理完是不可能的。孕妈妈也许会觉得应该抓紧时间找好产后护理人员，给房间来个大扫除，或在休产假以前把手头的工作都结束了。其实对孕妈妈来说最重要的就是善待自己。一旦宝宝出生，孕妈妈可能没有时间也没有精力来照顾自己了。所以怀孕的时候，应该试着看看小说；在床上吃可口的早餐；去树林里散散步；尽量多做一些会使孕妈妈感觉愉快的事情。孕育一个健康可爱宝宝的首要前提就是先照顾好自己。
　　暂时离开令孕妈妈郁闷的环境
　　消除烦恼的最直接办法就是暂时离开令孕妈妈感到郁闷的环境。孕妈妈也可以通过参与自己感兴趣的活动，如听音乐、看画册、郊游等，使情绪转向欢乐。
　　释放不良情绪
　　如果孕妈妈感觉到郁闷的情绪久久不能散去，应该及时与准爸爸、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生，明确地告诉他们此时的感觉，受到了什么样的困扰。孕妈妈处在怀孕的非常时期，需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明白孕妈妈的一切感受时，他们才能给予真正需要的安慰和帮助。
　　本周重要提示
　　做好乳房保养
　　从孕中期开始，乳腺真正发达起来，此时对乳房进行合理的保养，有利于产后哺乳和恢复。
　　坚持乳房按摩
　　乳房若出现一般胀痛，孕妈妈可以用双手握住两侧的乳房，两手交替地按摩。每天有规律地按摩1次，也可以在洗澡或睡觉前进行2～3分钟的按摩。动作要有节奏，乳房的上下左右都要照顾到。
　　不要刺激乳房
　　乳头周围分布着大量的神经，内分泌物是通过神经传导的，如果过多刺激会使催产素分泌过多，作用于子宫，促进子宫收缩，会发生流产、早产。因此孕期不宜过多地刺激乳房和乳头。孕妈妈要时时刻刻注意对乳房的保养，保持乳房的形体美的同时也为将来哺乳打下良好的基础。
　　保持乳房的大小平衡
　　孕19周的时候，雌激素分泌越来越多，乳腺导管出现阻塞，乳房里的内基质不断增多，导致乳房中脂肪的堆积，乳房的重量和体积在不断地变化，此时，孕妈妈需要均衡地安排睡觉的侧卧姿势，以免产后乳房大小不一。
　　
　　第二十周：胎儿认识
　　妈妈的声音
　　宫　高　16～20.5厘米。
　　胎　长　17～18厘米。
　　胎　重　260克左右。
　　胎儿和孕妈妈的变化
　　腰部线条完全消失
　　子宫逐渐地往外挤，所以腹部会越来越大，而且腰部线条会完全消失。由于腹部的压力，肚脐会突出。随着子宫的增大，肺、胃、肾等器官会受到压迫，所以会出现呼吸困难、消化不良、尿频等症状，有时还会出现尿失禁的情况。
　　感觉器官迅速发育
　　此时的胎儿完全具备了人体应有的神经系统，神经之间已经互相连接，而且肌肉比较发达，所以胎儿可以随意活动。胎儿有时伸懒腰，有时用手抓东西，有时还能转动身体。本周是胎儿的味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉等感觉器官发育的关键期。
　　营养胎教：怎样吃能减少热量的摄取
　　本周营养重点
　　重点补充蛋白质、钙、
　　适量补充：综合维生素、无机盐
　　营养均衡最重要这样吃，长胎不长肉
　　热能
　　每天主食摄入量应达到或高于400千克，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视孕妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
　　肉类
　　肉类富含蛋白质。一般情况下，鸡肉的热量比牛肉和猪肉低一些。同一种肉类比较，瘦肉部分比肥肉部分热量低一些。在烹饪过程中可切除多余肥肉。如果是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋少很多。
　　鱼类
　　不是所有的鱼类都是低热量、高蛋白的。鱼类中热量比较低的种类有比目鱼、鳕鱼、偏口鱼等白色鱼种。通常鱼的背部蛋白质含量高，腹部的脂肪含量高。在烹调鱼类的时候，应尽量避免油炸，可以选择烤制方式。
　　蔬菜类
　　蔬菜属于低热量食物，而且很容易使人产生饱足感，富含维生素、无机物、纤维等成分。孕妈妈在孕期即使大量食用绿黄色蔬菜和菌类、海藻类等食物，也不会带来任何副作用。在烹饪蔬菜时，做成沙拉或凉拌的形式比用油炒的效果好。
　　水果类
　　孕妈妈在孕期可以多吃水果，但是水果中含有大量的糖分，所以要注意防止热量的过度摄取。通常像香蕉、葡萄、菠萝等比较甜的水果热量较高，而柑橘类和水分多的水果热量相对较低，如西瓜、柚子、草莓、梨等。
　　优质蛋白质
　　每天比孕早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
　　脂肪
　　孕妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
　　维生素
　　主食要有米、面并搭配杂粮，保证孕妈妈摄入足够的维生素。部分孕妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
　　无机盐和微量元素
　　孕中期，孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，如乳类及乳制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1 000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议孕妈妈每日锌摄入量为20毫克，铁摄入量为25毫克。
　　一周美味食谱
　　牛肉萝卜汤
　　牛肉150克，白萝卜200克，香菜末10克，姜末1小
　　匙，小苏打、淀粉各少许，香油、精盐各适量。
　　1 将牛肉洗净，切成薄片，放入碗中，加小苏打、少许精盐、姜末和淀粉拌均匀，使之入味儿；白萝卜洗净，切成薄片。
　　2 用大火将水烧开，放入白萝卜片煮开，煮至白萝卜透明后下牛肉片搅散再开锅即关火，加精盐、香油调味儿，撒入香菜末即可。
　　温拌蜇头蛏子
　　蛏肉200克，蜇头片150克，黄瓜丝、豆皮丝、水发木耳丝、红椒圈各20克，香菜段10克，葱丝、姜丝、蒜
　　片各15克，精盐、鸡精、白糖、蚝油、酱油、生抽、香油各适量。
　　1 锅中加植物油烧热，下入葱丝、姜丝、蒜片、红椒圈炒香，再加入精盐、鸡精、白糖、酱油、蚝油、生抽烧沸成味汁，倒入碗中。
　　2 锅中加入清水烧沸，放入蛏子肉、蜇头片、豆皮丝、木耳焯烫一下，捞出沥水。
　　3 再放入黄瓜丝，倒入味汁，撒上香菜段，淋入香油拌匀，即可装盘上桌。
　　山药炒香菇
　　山药300克，鲜香菇、胡萝卜各80克，红枣10枚，葱段10克，精盐1小匙，酱油1/2大匙，胡椒粉1/2小匙，植
　　物油2大匙。
　　1 胡萝卜去皮，洗净，切成薄片；香菇去蒂，洗净，片成薄片；红枣洗净，泡软。
　　2 山药去皮，洗净，切成薄片，再放入清水盆中，加入少许精盐浸泡。
　　3 锅中加油烧热，先下入葱段炒香，再放入山药、香菇、胡萝卜炒匀。
　　4 加入红枣、酱油和适量清水炒至山药、红枣熟软，再放入精盐、胡椒粉炒匀至入味，即可。
　　语言胎教：诗歌《寻梦者》
　　《寻梦者》
　　——戴望舒
　　梦会开出花来的，
　　梦会开出娇妍的花来的：
　　去求无价的珍宝吧。
　　在青色的大海里，
　　在青色的大海的底里，
　　深藏着金色的贝一枚。
　　你去攀九年的冰山吧，
　　你去航九年的旱海吧，
　　然后你逢到那金色的贝。
　　它有天上的云雨声，
　　它有海上的风涛声，
　　它会使你的心沉醉。
　　把它在海水里养九年，
　　把它在天水里养九年，
　　然后，它在一个暗夜里开绽了。
　　当你鬓发斑斑了的时候，
　　当你眼睛蒙眬了的时候，
　　金色的贝吐出桃色的珠。
　　把桃色的珠放在你怀里，
　　把桃色的珠放在你枕边，
　　于是一个梦静静地升上来了。
　　你的梦开出花来了，
　　你的梦开出娇妍的花来了，
　　在你已衰老了的时候。
　　
　　音乐胎教：聆听《吉檀迦利》
　　《吉檀迦利》是“亚洲第一诗人”泰戈尔创作的佳
　　作，是最能代表他思想观念和艺术风格的作品。《吉檀迦
　　利》是他获得诺贝尔文学奖的作品。这部抒情诗集，风格
　　清新自然，带着泥土的芬芳。泰戈尔以轻快、欢畅的笔调
　　歌唱生命的枯荣、现实生活的欢乐和悲哀。这里推荐孕妈
　　妈朗诵冰心翻译的《吉檀迦利》其中的一首。冰心的译诗
　　在选辞和情感表达方面更温柔细腻。
　　这掠过婴儿眼上的睡眠——有谁知道它是从哪里来的吗？是的，有谣传说它住在林荫中，萤火朦胧照着的仙村里，那里挂着两颗甜柔迷人的花蕊。它从那里来吻着婴儿的眼睛。
　　在婴儿睡梦中唇上闪现的微笑——有谁知道它是从哪
　　里生出来的吗？是的，有谣传说一线新月的微笑，触到了消散的秋云的边缘，微笑就在被朝雾洗净的晨梦中，第一次生出来了——这就是那婴儿睡梦中唇上闪现的微笑。
　　在婴儿的四肢上，花朵般地喷发的甜柔清新的生气，有谁知道它是在哪里藏了这么许久吗？是的，当母亲还是一个少女，它就在温柔安静的爱的神秘中，充塞在她的心里了——这就是那婴儿四肢上喷发的甜柔新鲜的生气。
　　知识胎教：了解动植物百科
　　今天为孕妈妈介绍一下关于动植物的知识，相信孕妈妈一定会有不少收获。孕妈妈还要认真地读出声来，让胎儿在这种美好的环境之下，一同感受鸟类与植物世界的美好。
　　尖尾雨燕——飞行速度最快的鸟
　　尖尾雨燕平时飞行的速度为170千米/小时，最快时可达352.5千米/小时，堪称飞得最快的鸟。
　　柯利鸟——最大的飞鸟
　　生活在非洲东南部的柯利鸟，翅膀长达2.56米，体重在18千克左右，是世界上能飞行的鸟中体重最大的。
　　非洲鸵鸟——体形最大的鸟
　　世界上体形最大的现生鸟类是生活在阿拉伯和非洲地区的非洲鸵鸟，它的体重56千克左右，最重的
　　可达75千克，身高达2～3米。可能是太重的缘故，它不能飞翔。它的卵重约1.5千克，长17.8厘米，大约等于30～40个鸡蛋的总重量，是现今最大的鸟卵。
　　沁人心脾的紫丁香
　　紫丁香于春季盛开，芬芳袭人，是人们极为喜爱的花卉之一。由于丁香花朵纤小文弱，花筒稍长，因此给人以欲尽未放之感。宋代王十朋称丁香“结愁干绪，似忆江南主”。历代吟咏丁香的诗，大多有典雅庄重、情味隽永的特点。
　　中国古代的丁香文化
　　孕妈妈可以读一下诗人们的诗句，感受一下丁香文化的意境。
　　《江头四咏?丁香》
　　杜甫
　　丁香体柔弱，乱结枝犹垫。
　　细叶带浮毛，疏花披素艳。
　　深栽小斋后，庶近幽人占。
　　晚堕兰麝中，休怀粉身念。
　　《代赠》
　　李商隐
　　楼山黄昏欲望休，
　　玉梯横绝月如钩。
　　芭蕉不展丁香结，
　　同向春风各自愁。

《从零开始的家庭园艺指南：打造你的城市绿洲》 书籍简介 本书是一本专为都市居民、阳台农夫以及初涉园艺领域的爱好者量身打造的实用指南。我们深知，在钢筋水泥的丛林中拥有一片属于自己的绿色空间是许多人的梦想。然而，从“毫无经验”到“收获满满”，中间的鸿沟常常令人望而却步。本书的目的，就是用最直观、最易懂的方式，填平这道鸿沟，让你轻松迈出园艺的第一步，最终将你的小阳台、窗台甚至室内空间，变成一个生机勃勃的“城市绿洲”。 第一章：告别“植物杀手”——认识你的基础 很多人认为自己是“植物杀手”，这往往源于对植物基本需求的误解。本章将从最基础的层面入手，深入剖析植物生存的四大要素：光照、水分、土壤和温度。 光照的“身份证”： 我们将详细介绍不同光照强度对植物生长的影响，教你如何判断自家阳台属于全日照、半日照还是散射光环境，并推荐适合这些环境的“明星植物”。你将学会如何解读植物叶片发黄、徒长等信号，判断光照是否充足。 水分的艺术： “浇水太多”是新手最常见的错误。本章引入“干透浇透”的原则，并提供用手指、竹签等工具检测土壤湿度的实用技巧。我们还会区分不同季节、不同植物对水分需求的差异，告别盲目浇水。 土壤的秘密： 土壤不仅仅是泥巴，它是植物的“家”。我们将解析泥炭土、珍珠岩、蛭石、园土等常见基质的特性，并指导你如何根据所种植的植物类型（如多肉、喜酸植物）调配出最理想的“营养套餐”。 温度与通风的平衡： 探讨温度波动对植物休眠和生长的影响，并强调室内环境通风的重要性，如何通过简单的窗户开启策略，模拟自然环境。 第二章：从一粒种子到一盆花——播种与移栽的实战手册 本书强调动手实践，本章聚焦于植物生命周期的起点与转折点。 种子萌发的奇迹： 涵盖常见蔬菜、香草和花卉的种子处理方法（如浸泡、催芽），不同深度和介质的播种技巧。我们将提供一张快速参考表，列出常见植物的发芽天数和最佳播种时间。 扦插的魔法： 学习如何“克隆”你喜欢的植物。详细分解枝条选择、伤口处理、生根剂使用以及不同植物（月季、绿萝、多肉）的扦插差异，让你轻松繁殖心爱的品种。 换盆的艺术： 掌握何时需要换盆、如何选择合适大小的花盆，以及最关键的——如何安全地将植物脱盆、修剪根系并重新定植，确保换盆后的“休克期”最短。 第三章：打造你的主题花园——分类与选择策略 一个成功的花园始于明智的选择。本章将引导读者根据自身条件，构建出具有明确主题和稳定性的绿色空间。 室内常青派（低光照友好）： 重点介绍虎皮兰、龟背竹、白掌等耐阴植物的养护秘诀，并提供净化空气效果的深度分析。 阳台餐桌派（可食用植物）： 专注于香草（罗勒、薄荷、迷迭香）和小型蔬菜（樱桃番茄、小葱、生菜）的种植技巧，包括容器选择和高产秘诀。 色彩爆发派（季节性花卉）： 介绍如何在不同季节引入当季最美的花卉，如春季的矮牵牛、秋季的菊花等，并教授如何延长花期。 多肉与仙人掌的异想世界： 专为热爱造型感植物的读者提供，详述它们对排水和日照的特殊要求，以及如何避免烂根。 第四章：健康卫士——病虫害的预防与生态治理 面对虫害，很多园艺新手会立刻求助于化学药剂。本书推崇“预防为主，生态治理为辅”的理念。 识别与隔离： 学习如何通过叶片、茎干上的细微变化识别早期病虫害的侵袭，如蚜虫、红蜘蛛、白粉病等。 天然驱虫良方： 详细介绍利用大蒜水、辣椒水、肥皂水等自制天然杀虫剂的方法及其适用范围。 有益昆虫与伴生种植： 探讨如何利用万寿菊、迷迭香等植物的天然驱避作用，以及引入瓢虫等益虫来维持生态平衡。 土壤消毒与健康： 讲解在换土或发现病害时，对土壤进行物理或生物消毒的有效方法。 第五章：提升花园的“附加值”——进阶技巧与美学布局 当你掌握了基础养护后，本章将帮助你的园艺水平迈向更高的层次。 植物营养学速查： 深入浅出地解释氮磷钾（N-P-K）的作用，以及如何根据植物的生长阶段选择合适的复合肥或有机肥。我们提供一份“快速施肥时间表”。 修剪的艺术： 为什么修剪如此重要？学习打顶促分枝、去除老叶、疏剪过密枝条的技术，以促进植物形态美观和通风透光。 容器搭配与垂直绿化： 介绍不同材质（陶盆、塑料盆、水泥盆）的优缺点，以及如何利用梯架、攀爬网实现阳台的立体化种植，最大化利用有限空间。 冬季保护与夏季休养： 针对不同气候带，提供植物的越冬准备方案，包括保温、减少浇水和搬移策略，确保你的绿色伙伴安然度过极端天气。 总结：享受属于你的“慢生活” 本书的终极目标是让你在照料植物的过程中，找到放松与成就感。园艺是一场关于耐心和观察的修行。通过掌握本书提供的系统知识和实用技巧，你不仅能收获新鲜的蔬菜、美丽的花朵，更能收获一份与自然连接的宁静与喜悦。现在，拿起工具，开始你的城市绿洲建造之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅停留在表面介绍性的知识，而是深入到了很多实际操作的层面，让人感觉非常实在。比如，它对于不同孕周的胎儿发育特点描述得极为细致，结合了最新的医学研究成果，读起来让人对宝宝的成长充满敬畏和期待。更难得的是，作者没有采取那种居高临下的说教语气，而是用一种非常温和、充满同理心的方式来引导准父母。我尤其欣赏其中穿插的一些“过来人”的小故事或者专家建议，它们就像是迷雾中的灯塔，精准地指出了我们在焦虑时最需要关注的重点。阅读的过程中，我常常会停下来，反思自己最近的行为是否真的对宝宝有益，这种自我审视的过程，本身就是一种宝贵的学习。它提供了一个非常清晰的路径图，让整个孕期变得有章可循，而不是一团乱麻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量简直是太棒了，拿到手里就感觉很舒服。纸张的厚度适中，不会透墨，即便是用比较粗的记号笔做笔记也很清晰。而且，装帧设计也很有心思，封面采用了一种磨砂质感，拿在手上不容易滑落，细节之处体现了出版方的用心。我特别喜欢它内页的色彩搭配，不是那种刺眼的纯白，而是略微偏暖的米白色，长时间阅读眼睛也不会觉得累。插图和图表的清晰度也是一流水准，线条流畅，色彩过渡自然，对于理解一些复杂的概念非常有帮助。有些育儿书籍的插图总是做得非常卡通化，但这本的配图既专业又不失亲切感，看起来非常舒服。我发现作者在视觉呈现上确实花了大功夫，这对于需要经常翻阅参考的工具书来说，绝对是一个巨大的加分项。每次翻开它，都像是在进行一次愉快的阅读体验，而不是应付任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它似乎深谙准父母们在不同阶段的心理需求和信息渴望点。我特别留意了它对于情绪管理的篇章，处理得极其细腻和人性化。它没有简单地告诉我们要“保持积极”，而是深入剖析了孕期荷尔蒙变化对情绪的影响机制，并给出了一系列切实可行、可以在日常生活中立刻尝试的放松技巧。这些技巧不是那种空泛的建议，而是具体到“在你感到压力山大时，尝试这样做五分钟”，非常具有可操作性。此外，书中对于夫妻双方如何共同参与和支持的论述也让我耳目一新，它强调了“团队合作”的重要性，而非仅仅把孕育责任放在母亲一人身上。这种全面的视角，对于建立和谐的家庭氛围至关重要，它让整个孕期体验变得更加完整和共享。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前看过不少孕期书籍，很多都充斥着大量的专业术语，读起来非常晦涩难懂，常常需要查阅大量的资料才能理解一小段话。但这本书的文字风格简直是一股清流！它成功地将那些拗口的医学概念用日常的语言重新包装，让一个完全没有医学背景的人也能轻松掌握精髓。作者的语言组织能力非常强，逻辑链条清晰流畅，每讲到一个新的知识点，都能自然而然地引出下一个环节，阅读体验一气呵成，毫无阻滞感。我甚至发现，在一些比较枯燥的理论讲解部分，作者也巧妙地加入了富有哲理的思考，让人在学习知识的同时，心灵也得到了滋养。这已经不只是一本工具书，更像是一位经验丰富的朋友在耳边细语，分享着最真诚的经验和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它的“实用性”和“前瞻性”的完美结合。它不只是告诉你“现在该做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，并且预先为你规划好了接下来的几个月可能遇到的挑战和对应的准备工作。比如，书中对分娩准备的细节描述，细致到连“待产包”里的每一件物品的用途都解释得清清楚楚，让人心里踏实无比。它仿佛拥有一个时间透视镜，能提前照亮前方的路。而且，它还非常注重“弹性”——它提供了很多不同的选择和方案，承认每个人的孕期都是独一无二的，不会用一种标准模式去套用所有人。这种尊重个体差异的态度，让我倍感亲切和信任。读完这本书，我感觉自己不再是被动地等待宝宝降临，而是成为了一个积极主动的、充满准备的迎接者。

评分☆☆☆☆☆

宝辉的全名是白宝辉，在第一年比赛的时候是黄总的领航。黄总的全名是黄旭明。他们两个人的名字贴在车后窗上绝对是一副工整的对联。缘分哪。

评分☆☆☆☆☆

到了那家公司才弄明白，宝马每年在亚洲都有一个培养方程式车手的赞助计划，赞助的钱是五万美金，但是要拿到这钱就需要参加一个资格赛的选拔。今年的资格赛在马来西亚。我当时就问，那有了这五万是不是就可以参加比赛了。来自德国的老人马特先生说，是的，你拿了宝马的五万美金就必须参加一个赛季的亚洲宝马方程式。不过你还得自己掏200万人民币。

评分☆☆☆☆☆

可以说整部书没有太多的政治倾向，如果说刚开始阅读它还能感到作者是为第三世界国家或是社会主义国家说话，那么随着你阅读的不断深入你会发现他现在反省他所做的那些事情并非受任何政治观点的左右，而是一种对事实的回顾性梳理，是对美国全球战略的深情揭露。当然很多人依然会说约翰?珀金斯胡说甚至抨击他得了妄想症，但事实终归是事实它不断的随着美国全球战略的深入而不断的显露在诸人的眼前了。

评分☆☆☆☆☆

本来我刚下飞机，昨晚也没睡好，相信比这司机更加困，看到这情形，强烈的求生欲望突然让我无比清醒，直勾勾观察着司机，心想你不行了就不要不好意思，马上提出就可以，我们这里惟独不缺少开车的。

评分☆☆☆☆☆

本书作者约翰?珀金斯是一名为美国全球战略服务的高级经济专业人员，用他自己的话来讲就是一名“经济杀手”，这个人群一直以游说一些国家的政治、经济精英为手段推销美国的全球战略，当然这种推销绝对不能以简单的强制力作为后盾的逼迫、威胁来达成目的，而是运用了非常睿智或许说非常诡异的手段让包括沙特阿拉伯这样的国家甘愿为美国服务，自愿购买美国的基础设施建设服务，向美国疯狂贷款在经济上被美国彻底控制。当然还是有人不愿意就这样被美国控制，他们可能会一眼看出来“经济杀手”的而真实目的，他们可能不会答应“经济杀手”们的任何建议或要求，那么他们就可能因此被这些“经济杀手”背后的那些真正的杀手干掉，当然这还不是美国最后的手段，最后的杀手锏仍然是强大的军事力量这是目前世界上任何一个国家都无法单独抗衡的力量。书中讲到的一些人例如危地马拉总统、巴拿马总统他们不是什么共产党人或者赤色分子，仍然被中央情报局的人无情的干掉了，而另一些人如智利前总统阿连德，一个在美国人看来要步卡斯特罗后尘的人，被中央情报局以卑劣的手段设计并杀害了，即使包括现在健在的卡斯特罗也曾经遭遇过多次中情局的暗杀。约翰?珀金斯在本书里讲的这些资料、信息并不是说是对自己工作的完全解读，他的目的很明确即要告诉世人这些事件背后的真相。

评分☆☆☆☆☆

本来我刚下飞机，昨晚也没睡好，相信比这司机更加困，看到这情形，强烈的求生欲望突然让我无比清醒，直勾勾观察着司机，心想你不行了就不要不好意思，马上提出就可以，我们这里惟独不缺少开车的。

评分☆☆☆☆☆

于是宝辉又消沉了不少时间。然后又是突然间，宝辉开着一部新的一汽大众的宝来1.8出现在大家面前。当时这车已经是国产车里最快的了，但是价钱也不便宜，大家都问宝辉怎么回事，换车都没有通知组织。

评分☆☆☆☆☆

过了三天，电话打来，不过不是黄总的，是宝辉的，宝辉坚定不已说，我要参加杯，我下礼拜就去上海参加赛手培训，你要教我。

评分☆☆☆☆☆

过了三天，电话打来，不过不是黄总的，是宝辉的，宝辉坚定不已说，我要参加杯，我下礼拜就去上海参加赛手培训，你要教我。