大学公共课系列教材：大学体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张庆建，邱斌 编

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• 大学体育
• 体育教学
• 大学教材
• 公共课
• 体育课程
• 高等教育
• 健康教育
• 技能训练
• 运动基础
• 教材

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303156955

版次：1

商品编码：11220175

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：404

字数：465000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学公共课系列教材：大学体育教程》的编写，充分体现《纲要》教育思想和普通高等学校体育教学条件现实情况，《大学公共课系列教材：大学体育教程》有如下教学特色：
　　一、以“健康”为指导思想，符合普通高等学校大学生特点，以适应大学公共体育教学改革为宗旨。
　　二、本书分为理论与实践运动两部分。理论指导实践运动目标，实践运动加深对理论的理解。
　　三、本书理论部分主要包含：大学生体质健康；大学生体育锻炼；大学生体育锻炼卫生；大学生体育竞赛组织，以及全国大学生健康体质标准。内容符合普通大学生生理心理健康需求，对培养大学生良好的健身与健康思想有很好的理论指导意义。
　　四、本书实践部分以技术教学为主，编写语言深入浅出，有利于学生的自学和理解，对教师的教学具有示范作用。
　　五、本书内容重视对群体活动组织管理，通过对本书的学习，学生可以较好地掌握体育社团的建立、组织管理、竞赛活动策划等知识。

目录

理论部分
第一章　大学体育
第一节　大学体育的地位和作用
第二节　大学体育的目的和任务
第三节　大学校园体育文化特征与功能
第四节　大学体育的组织形式
第二章　体育与健康
第一节　健康概述
第二节　体育对人体健康的影响
第三节 学生体质健康标准测试及锻炼方法
第三章 科学健身方法——体育锻炼
第一节　体育锻炼的概念、特点
第二节　体育锻炼的原则
第三节　体育锻炼的内容、方法
第四节　体育锻炼计划的制订
第四章　体育锻炼的卫生保健
第一节　体育锻炼的卫生
第二节　运动损伤的急救处理与预防
第三节　运动性疾病的处理与预防
第五章　体育锻炼的营养卫生
第一节　基础营养素
……

实践部分
参考文献

前言/序言

《体育的力量：健康生活与全面发展》 引言 在大学生活的扉页上，我们不仅翻阅着知识的海洋，也在构筑着未来的基石。而在这段旅程中，有一个维度常常被低估其重要性，那就是身体的健康与活力。它不仅仅是学术成就的辅助，更是支撑我们探索世界、实现梦想的内在动力。本书，《体育的力量：健康生活与全面发展》，正是以此为出发点，旨在为即将或正在开启大学生活的学子们，提供一份关于体育的全面指南，引导大家认识体育的价值，掌握科学的锻炼方法，并将运动的激情与健康的生活方式融入到日常的点滴之中。 我们深知，大学生活丰富多彩，课程繁重，社团活动，人际交往，每一项都占据着宝贵的时间。因此，本书的设计并非要求你成为一名竞技体育的顶尖选手，而是着重于帮助你建立一种可持续的、符合自身特点的体育锻炼习惯。我们相信，体育不仅仅是汗水与肌肉的堆砌，更是一种生活态度，一种自我挑战，一种与社会连接的方式。通过科学的运动，你不仅能拥有健康的体魄，更能培养坚韧的意志，提升解决问题的能力，并从中收获自信与快乐。 本书力求以通俗易懂的语言，结合生动鲜活的案例，为您揭示体育的无限可能。我们不会止步于简单的运动动作讲解，而是会深入探讨体育背后的科学原理，解析不同运动项目对身体的益处，并提供个性化的选择建议。无论你是运动新手，还是略有基础，都能从中找到适合自己的方向。我们希望，在阅读本书的过程中，你能够感受到体育的魅力，激发你主动参与体育的热情，最终拥抱一种更健康、更积极、更充实的人生。 第一章：体育的意义：超越体能的价值 在这一章，我们将共同探索体育的深层意义，超越单纯的体能提升，而聚焦其对个人成长和社会发展的多重价值。 身体健康是事业的基础： 我们将详细阐述规律体育锻炼对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统以及免疫系统的积极影响。理解这些生理机制，有助于你更深刻地认识到“健康是革命的本钱”这句话的真谛。我们将讨论如何通过运动预防和改善亚健康状态，如颈椎病、腰肌劳损、肥胖、失眠等，这些都是现代大学生活中普遍存在的健康隐患。 心理素质的磨砺场： 体育运动是培养坚韧意志、克服困难、提升抗压能力的绝佳途径。我们将分析运动中的挑战如何锻炼你的决心、毅力和面对挫折时的积极心态。运动过程中的成功体验，无论大小，都能极大地增强自信心和自我效能感。此外，团队运动还能促进协作精神、沟通能力和领导力的发展。 社交互动的催化剂： 体育场馆、运动社团、户外活动，都是结识新朋友、拓展社交圈的绝佳场所。本书将提供一些建议，如何通过参与体育活动，打破社交壁垒，与志同道合的人建立深厚友谊。运动中的共同体验，能够快速拉近人与人之间的距离，培养团队精神和集体荣誉感。 生活态度的塑造者： 积极参与体育锻炼，能培养一种规律、自律的生活习惯，这对于大学生规划学业、时间管理至关重要。运动所带来的精力充沛和思维敏捷，将极大地提升学习效率。更重要的是，体育活动能够帮助我们更好地应对学习和生活中的压力，保持积极乐观的情绪。 第二章：科学运动的原则与方法 本章将为你提供一套科学、系统、可行的运动指导，帮助你在追求健康的同时，避免运动损伤，最大化运动效果。 个体化运动方案的设计： 我们将强调“没有最好的运动，只有最适合你的运动”这一原则。通过一系列问卷和自我评估方法，引导你了解自己的身体状况、运动偏好、时间安排，从而设计出独一无二的运动计划。这包括根据你的体能水平、运动目标（增肌、减脂、提高心肺功能等）来选择合适的运动类型和强度。 运动前的热身与运动后的放松： 详细讲解热身运动的重要性，并提供多种动态热身和静态热身的方法，涵盖全身主要关节和肌肉群。同样，我们将教授正确的运动后放松拉伸技巧，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，预防延迟性肌肉酸痛（DOMS），并提高身体的柔韧性。 运动强度的科学把握： 介绍几种常用的运动强度衡量指标，如心率区间法（目标心率、储备心率）、自觉疲劳度量表（RPE）等，帮助你了解如何判断和控制运动强度，以达到最佳的锻炼效果。我们将解释为什么过高或过低的运动强度都可能适得其反。 常见运动项目的科学选择与练习： 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、健步走、跳绳等。详细介绍每种运动的益处、技术要点、注意事项以及如何在日常生活中融入。例如，针对跑步，我们将讲解跑前准备、跑姿技巧、呼吸方法、常见伤病预防等。 力量训练： 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、硬拉等基础动作，以及利用器械（哑铃、杠铃、弹力带）进行训练的方法。我们将强调正确的发力方式、动作轨迹以及如何循序渐进地增加负荷，以安全有效地增肌塑形。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸练习等。讲解这些训练对改善体态、预防损伤、提高运动表现的重要性，并提供基础的体式练习指导。 运动营养与补给： 简要介绍运动前后合理的饮食建议，包括能量摄入、水分补充、蛋白质和碳水化合物的重要性，以及一些常见的运动补剂的正确使用方法。 第三章：拥抱健康生活方式：运动的延伸 体育锻炼并非孤立的活动，它与我们的日常生活紧密相连。本章将探讨如何将运动的理念和习惯延伸至生活的方方面面，构建一种全面的健康生活方式。 生活中的“微运动”： 即使时间紧张，也可以通过改变生活习惯来增加能量消耗。例如，选择步行或骑行代替短途交通，爬楼梯代替乘坐电梯，利用碎片时间进行简单的拉伸或原地高抬腿。我们将提供一系列简单易行的“微运动”方案，让你随时随地动起来。 充足的睡眠与科学的休息： 强调高质量睡眠对身体恢复、能量储备和情绪调节的重要性。我们将讨论如何通过规律作息、营造舒适的睡眠环境来改善睡眠质量。同时，讲解运动后的有效休息和恢复策略，包括冷热敷、按摩等。 情绪管理与压力疏导： 体育运动是释放压力、调节情绪的有效途径。我们将探讨运动如何帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。同时，提供一些运动以外的情绪管理技巧，如冥想、正念练习等。 健康饮食的实践： 简要重申均衡饮食的重要性，并提供一些简单实用的健康饮食建议，如多吃蔬菜水果、全谷物，适量摄入优质蛋白质，减少高糖、高油、高盐食物的摄入。鼓励大家养成记录饮食、合理规划三餐的习惯。 培养终身运动的习惯： 探讨如何将体育锻炼融入长远的人生规划，使其成为一种习惯，而非一时兴起的冲动。我们将分享一些保持运动动力的策略，如设定长期目标、寻求运动伙伴、尝试新的运动项目、参与体育赛事等。 第四章：大学体育的多元选择与发展 本章将聚焦大学校园内的体育资源与发展方向，为你的大学体育生活提供更广阔的视野。 校内体育课程的选择与利用： 介绍大学体育课程的设置目的、评估方式以及如何根据个人兴趣和需求选择最适合的课程。我们将指导如何更有效地利用课堂时间，掌握基本技能，并从中获得乐趣。 体育社团的魅力与参与： 详细介绍各种体育社团的类型、活动内容以及如何加入。探讨体育社团不仅是锻炼身体的平台，更是培养团队精神、领导能力和社交技能的重要场所。 校外体育资源的探索： 介绍大学周边及城市内的健身房、运动场馆、户外运动场所等资源，并提供如何合理利用这些资源的建议。 竞技体育与大众体育的平衡： 鼓励学生在追求健康生活的同时，也可以根据自身条件和兴趣，尝试参与校内外各类体育竞赛，体验竞技的乐趣。同时，强调大众体育对于全民健康的重要意义。 体育与未来职业发展的关联： 探讨体育特长、运动管理、康复治疗等与体育相关的职业发展方向，为有志于此的学生提供初步的引导。 结语 “健康是个人幸福和社会发展的重要基础。” 《体育的力量：健康生活与全面发展》希望成为你大学生活中一位忠实的伙伴和引路人。我们相信，通过对本书的深入阅读和积极实践，你不仅能收获一个更加强健的体魄，更能培养一种积极向上、充满活力的生活态度，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的基础。 请记住，体育的力量是无穷的，它能够塑造你的身体，磨砺你的意志，开阔你的视野，并最终点亮你的整个人生。现在，就让我们一起，迈出这充满希望的第一步！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计充满了逻辑性和前瞻性，它真正做到了“教程”二字应有的水准。不同于那种只罗列各种球类运动规则的“运动百科”，它将体育学习视为一个系统工程。首先是基础理论的构建，然后是身体素质的专项提升，最后是技能应用与终身体育习惯的培养。尤其值得称赞的是它在介绍各类运动项目时的平衡性。它没有偏袒任何一项热门运动，而是对田径、球类、健美、体操，甚至包括一些新兴的户外运动（如徒步、飞盘等）都给予了客观的介绍和基础指导。这种广度让我有机会接触到一些我从未考虑过的体育活动，拓宽了我的视野。我特别喜欢它在介绍传统项目时，会加入一些历史背景或文化内涵的介绍，比如跳高技术的发展演变，或是某个球类运动在世界范围内的影响，这让枯燥的动作分解变得有血有肉起来。这种将体育置于人文背景下考察的视角，让这本书的内涵变得深厚，不再是单纯的身体训练指南，而是融入了社会与历史维度的综合读物。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对大学的公共课一向持保留态度，很多都是为了学分而学的“例行公事”，但《大学体育教程》这本书成功地打破了我的刻板印象。它的叙述口吻非常接地气，读起来完全没有传统教材那种拒人于千里之外的距离感。我印象最深的是它对“运动心理学”的阐述，这部分内容往往是其他体育读物会忽略的角落。书中深入探讨了如何克服运动惰性，如何设定切实可行的短期和长期目标，以及如何在运动中保持专注和积极的心态。对我这种容易半途而废的人来说，这简直是醍醐灌顶。它不是简单地说“坚持就是胜利”，而是分析了大脑中与动力相关的机制，提供了一套循序渐进的心理调整策略。比如，书中提到“微习惯”的建立方法，我试着在每天早上加入五分钟的腹肌练习，竟然坚持下来了，这在以前是不可想象的。此外，关于运动损伤的预防与急救知识，也写得极其详尽且实用，图文并茂地演示了扭伤后的RICE原则，让我对运动中的突发情况有了更科学的认知，安全感大大提升。这本书的价值远超一门选修课的要求，更像是一本指导我们如何健康生活的工具手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计也体现了出版方对读者的尊重。纸张质量上乘，印刷清晰，即使长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳，这对于需要反复查阅训练动作的读者来说非常重要。此外，它的语言风格在保持学术严谨性的同时，又充满了鼓励和引导的力量。作者在关键的步骤描述中，经常使用“请注意”、“关键在于”等强调性词汇，确保读者不会错过核心要点。我注意到书中对“运动营养学”的介绍也十分到位，但它没有陷入极端的“生酮”或“高蛋白”的教条主义，而是倡导均衡膳食和规律的碳水化合物补充，这与当前主流的健康理念是保持一致的，非常科学可靠。更让我感到欣慰的是，书中对“终身体育观”的构建花费了大量笔墨。它强调体育不是大学四年就结束的任务，而是贯穿一生的生活方式。它引导我们思考，如何在工作压力增大后依然能挤出时间进行有效的身体活动，以及如何选择适合自己年龄段的体育项目。这种高屋建瓴的指导思想，使得这本书的价值得以延续，它不是一本读完就可以束之高阁的教材，而是一本会伴随我走向未来的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书主要是想在假期里给自己制定一个规律的健身计划，这本《大学体育教程》的表现，超出了我对任何“公共课教材”的预期。它的实操性是其最大的亮点。书的后半部分几乎是围绕着“如何自己安排训练”展开的。它清晰地解释了什么是最大摄氧量，如何通过心率区间来划分燃脂、耐力和无氧训练，这些专业名词不再是晦涩难懂的符号，而是清晰的行动指南。更重要的是，它提供了大量的可替换选项。比如，如果宿舍空间小做不了跳跃训练，它会立刻推荐室内可以完成的替代动作。如果手边没有标准器材，它也会给出用日常物品替代的建议。这种极强的适应性和灵活性，确保了无论学生身处何种环境（宿舍、校外公寓、甚至回家），都能找到适合自己的运动方式。我个人就是严格按照书中提供的“四周基础耐力提升计划”执行的，数据记录显示我的3000米跑步成绩有了显著进步，而且整个过程没有感到过度疲劳或受伤，这完全归功于书中对负荷递增的科学控制。这不只是一本书，它更像是一个随身的、可以量身定制的私人教练手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年与书桌为伴的人量身定做的。我一直觉得体育这事儿离我很远，上了大学才发现，原来“强健体魄”不是一句空话，而是实实在在影响你学习效率的关键。拿到这本教材时，我心里还有点忐忑，担心又是那种枯燥的理论堆砌，结果翻开后发现，它的编排方式非常人性化。首先，它没有一上来就抛出一大堆复杂的术语，而是从最基础的“为什么我们要运动”开始讲起，用了很多生活化的例子，比如久坐的危害、保持良好精力的重要性，这些都让我立刻产生了代入感。阅读过程中，我特别欣赏它在运动生理学部分的处理，它没有深挖到分子层面，而是聚焦于普通学习者最需要知道的知识点，比如如何科学地安排热身和拉伸，什么强度的运动对提升心肺功能最有效。书里的插图和图表也做得非常清晰直观，比如关于不同运动项目能量消耗对比的图示，一下子就能明白哪种运动更适合碎片化时间。我感觉作者非常理解我们这些非体育专业的学生的需求，没有把我们当成未来的运动员来培养，而是当作需要终身保持健康习惯的现代公民来引导。看完前几章，我已经开始主动去尝试书里推荐的一些简单的校园跑道训练法了，而不是盲目地跟着感觉瞎跑了，这种从“知道”到“做到”的转变，这本书功不可没。