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內容簡介

　　《快樂走步健康活百歲》對走步健身中經常遇到的近百個問題，采用談話和討論的方式，以事說理，闡明瞭步行運動對健康的益處，正確步行的要領，快樂走步與走齣效果的方法，步行運動的注意事項等。對怎樣排除乾擾，持之以恒地堅持運動，作者也提齣瞭有針對性的具體建議。
　　《快樂走步健康活百歲》內容簡明實用，道理通俗易懂，是步行運動者科學健身的真誠幫手和貼心顧問。

目錄

一、我要清楚，走步有什麼好處

1．增強食欲，利於消化

2．忘記煩惱，心情舒暢

3．安全實用，隨時隨地

4．簡便易學，天生就會

5．全身運動，全麵鍛煉

6．預防便秘，靈丹妙藥

7．促進睡眠，效果奇特

8．改善神經，反應靈敏

9．增加感情，傢庭和睦

10．消除誤會，增進友誼

二、我要明白，誰乾擾瞭按時走步

1．手機響瞭，怨誰呢

2．電視連續劇開始瞭，怨誰呢

3．天氣突變，怨誰呢

4．有人來串門，怨誰呢

5．網絡吸引，怨誰呢

6．“三缺一”的麻將桌，怨誰呢

7．今天有宴會，怨誰呢

8．加班，怨誰呢

9．談生意，怨誰呢

10．夫妻吵架，怨誰呢

11．與孩子生氣，怨誰呢

12．新上演的大片，怨誰呢

13．會議，怨誰呢

14．齣差，怨誰呢

15．生病，怨誰呢

16．缺乏毅力，怨誰呢

17．“怕”字當頭，怨誰呢

三、我要知道，正確走步標準是什麼

1．頭正

2．挺胸

3．邁腿

4．擺臂

5．放鬆

6．重心

7．步速

8．步幅

9．呼吸

10．距離

四、我要健康，提倡快樂走步

1．人生快樂為本

2．大腦是輕鬆的

3．呼吸是順暢的

4．腸胃是舒服的

5．雙腿是剛勁的

6．落腳是堅實的

7．眼睛是有神的

8．胳膊是有節奏的

9．精力是集中的

五、我要效果，怎麼走法纔好呢

1．中速走

2．快速走

3．繞圈走

4．原地走

5．負重走

6．倒著走

7．斜綫走

8．S字走

9．鹿姿走

10．太極走

六、我要以人為鏡，奇跡真的發生瞭

1．把情緒走穩定瞭

2．走步三個月，體重正常瞭

3．走步使他徹底擺脫瞭輪椅

4．走步一個月，消化不良的問題基本解決瞭

5．把“失眠”走沒瞭

6．天天走步，終於把“抑鬱”走沒瞭

7．眼睛走齣神來瞭

8．把痔瘡走沒瞭

9．神奇?夫妻關係親密瞭

10．腰痛緩解瞭

11．“肚腩”消失瞭

12．爬樓梯不費力瞭

13．頸椎病緩解瞭

14．性功能恢復瞭

15．牙齒好瞭

16．咽喉的問題解決瞭

17．奇怪?竟然不暈車瞭

18．走齣瞭食欲

七、我要問一問，走步效果不明顯怎麼辦

1．強度

2．時間

3．環境

4．天氣

5．心情

6．次數

7．飲食

8．飲水

9．睡眠

10．齣勤

八、我要牢記，如何安全走步呢

1．熱身

2．體檢

3．身邊“殺手”

4．酒後

5．喜悲後

6．著裝

7．勞纍後

8．飢渴時

9．感覺身體

10．排空“二便”

前言/序言

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