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内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书（壮骨篇）》是有助于防止颈、肩、腰腿痛、筋力衰弱、不能屈伸、肌肉失养、逐渐消瘦、腰背酸楚、骨弱无力的经络导引动功。《张广德导引养生系列丛书（壮骨篇）》配有张广德老先生亲身示范之动作图片，图文并茂，易学易练。

作者简介

张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

内页插图

目录

第一章 引体令柔十三式（第一套）
第一节 引体令柔十三式机理
第二节 引体令柔十三式（第一套）功法功前准备
第一式 托掌观天
第二式 左右倾身
第三式 托天旋转
第四式 舒胸仰体
第五式 躬身吊尾
第六式 吊尾左旋
第七式 吊尾右旋
第八式 躬身吊尾
第九式 白猿缩身
第十式 挺膝吊尾
第十一式 蜻蜒抱柱
第十二式 直体站立
第十三式 展翅调息收功
第三节 练习注意事项

第二章 引体令柔十三式（第二套）
第一式 引掌前托势
第二式 左侧卧靴
第三式 引掌前托
第四式 右侧卧靴
第五式 引掌前托势
第六式 左正卧靴
第七式 引掌前托
第八式 右正卧靴
第九式 左转引掌
第十式 左侧吻靴势
第十一式 右转引掌
第十二式 右侧吻靴
第十三式 调息吐纳

第三章 坐势除痹功
第一节 坐势除痹功的特点
第二节 坐势除痹功功法功前准备
第一式 仰观星辰
第二式 藤萝挂壁
第三式 迎风挥扇
第四式 挑帘望月
第五式 高步蹬云
第六式 捶叩环跳
第七式 连环拍腿
第八式 引掌采气收功
第三节 练习注意事项

第四章 疏筋壮骨功（第一套）
第一节 疏筋壮骨功的特点
第二节 疏筋壮骨（第一套）功法功前准备
第一式 颈项争力
第二式 脑后推碑
第三式 犀牛望月
第四式 躬身掸靴
第五式 仙鹤揉膝
第六式 双龙戏水
第七式 凤凰旋窝
第八式 金鸡报晓
第三节 舒筋壮骨功功效
第四节 舒筋壮骨功治病原则

第五章 疏筋壮骨功（第二套）
功前准备
第一式 步步登高
第二式 行者蹲坐
第三式 蜘蛛乖帘
第四式 上宣下畅
第五式 灵猫戏尾
第六式 丹凤朝阳
第七式 蟾宫折桂
第八式 朱衣点头
收功

精彩书摘

　　“壮骨篇”所述，除了具有壮骨作用外，还包括强筋和丰肌两部分。坐势除痹功和疏筋壮骨功是提高骨骼肌肉机能有助于防治颈、肩、腰、腿痛等运动系统疾病的经络导引动功。如能坚持练习3个月左右，骨骼、肌肉的机能将有明显改善，颈、肩、腰、腿痛患者也会收到良好效果。
　　练习坐势除痹功时，其意守位置随着姿势的不同而不同。如：第一式“仰观星辰”意守大椎（属督脉穴，位于第七颈椎棘突下凹陷处）；第二式“藤萝挂壁”意守肩井（属足少阳胆经穴，当大椎与肩峰连线之中点）；第三式“迎风挥扇”、第四式“挑帘望月”意守命门（属督脉穴，位于第二腰椎棘突下凹陷中），第五式“高步登云”意守涌泉（属足少阴肾经穴，当屈足卷趾时，在足心前1／3之凹陷处）；第六式“捶叩环跳”意守环跳（属足少阳胆经穴，位于股骨大转子最高点与骶骨裂孔的连线上，外1／3与内2／3的交点处）；第七式“连环拍腿”意守足三里（属足阳明胃经穴，位于犊鼻下3寸，距胫骨外一横指）；第八式“引掌采气”意在采日月精华之气，从百会（属督脉穴，位于后发际中点上7寸处）贯人丹田（属任脉穴，在脐下1．5寸，腹中线上）。
　　通过意守，可使意守的部位皮肤点温度升高，从而疏通经络，调和气血，活血化瘀，松解粘连，通利关节。所以，练习坐势除痹功时，一般来说，是身体哪个部位有病，就在相应的部位上选择一个穴位作为意守穴位。
　　练习坐势除痹功要求动作与呼吸紧密结合，其原则为：起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、鼻吸口呼（或鼻呼）。如：“仰观星辰”要求下颏上牵，头颈后仰时吸气，下颏下引，头竖直时呼气，就是“起吸落呼”的例子。“连环拍腿”要求两掌向两侧弧形摆出时吸气，两掌从两侧拍击小腿时呼气，也是“开吸合呼”的例子。在导引养生功中的绝大部分动作（个别动作除外），一般均是第1拍吸气，第2拍呼气，这就是“先吸后呼”。至于鼻吸口呼，还是鼻吸鼻呼，可根据个人情况和功法特点来定，一般来说，对呼气时要求吐音发声的动作，必用口呼；对呼气时不要求吐音发声的动作，可以二者任选其一。
　　练习坐势除痹功为什么要“动息结合”？中医告诉我们，肝主筋，脾主肌肉，而细、匀、深、长的腹式呼吸可促使肝、胃、脾、肠等脏腑的蠕动，增加消化液的分泌，帮助消化吸收，提高肝、脾、胃等脏器的机能，从而促使肌肉丰满，筋骨有力。
　　坐势除痹功强调动作的旋转性。中医认为，人体各个组织器官，均需气血以濡养，才能维持其正常的生理功能。而气血之所以能通达全身，发挥其营养脏腑组织器官，抗御外邪，保卫机体的作用，则必须依赖于经络的传注。所以《灵枢·本脏》说：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”
　　研究结果表明，旋转性的动作，不仅有助于畅通经络，促进气的推动、温煦、防御、固摄、气化的效果，还有利于发挥血和津液的濡养和滋润作用，从而维持人体五脏、六腑、五官、九窍、四肢百骸等全身组织器官生理活动的协调平衡。所以坐势除痹功强调“逢动必旋”。
　　所谓“姿势舒展”，就是指练习坐势除痹功时，动作的幅度宜大。如：第一式“仰观星辰”，要求仰面观星时上体正直，下颏尽量上牵；第三式“迎风挥扇”，要求两手左右挥扇时，腰的转动和两臂的旋转幅度宜大；第四式“挑帘望月”，同样要求大幅度的旋腰，旋臂等。这是因为舒展的姿势，大幅度的动作，有助于肌损骨伤患者强健筋骨，恢复正常功能；有助于肌肉、结缔组织挛缩、粘连而致关节失利的患者解除粘连；有助于促进关节滑液的代谢，滑利关节，增强关节囊和关节的韧性等。
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