健身氣功：導引養生功十二法（英文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 導引養生功
• 養生
• 氣功
• 健康
• 鍛煉
• 中醫
• 傳統文化
• 光盤
• DVD

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119078694

版次：1

商品編碼：11087330

包裝：平裝

叢書名： 12-Step Daoyin Health Preservation Exercises

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

用紙：膠版紙

頁數：143

正文語種：英文

附件：CD光盤，DVD光盤

附件數量：2

內容簡介

Health Qigong - 12-Step Daoyin Health Preservation Exercises， as a new series of qigong exercises， was designed and compiled by the Chinese Health Qigong Association. It consists of 12 steps of exercises from over 50 routines of Daoyin health qigong developed since 1974 by Zhang Guangde， a professor from the Beijing Sports University. Based on the principles of Traditional Chinese Medicine concerning viscera and meridians， yin-yang and the Five Elements， and qi and blood， this new set of qigong exercises combines Daoyin with healthcare，limb exercises and mental cultivation， being graceful in movements， easy-to-learn， suitable for all ages， and effective for keeping good health and prolonging life.

內頁插圖

目錄

ChapterⅠ Origins
Chapter Ⅱ Features and Effects
ChapterIH Movements
Section Ⅰ Names ofthe Movements
SectionⅡ Movements （Standing Stance）
Initial Stance
Step 1 Beginning ofHeaven's Creation
（Qian Yuan Qi Yun）
Step 2 Double Fish Hung on the Wall
（Shuang Yu Xuan Ge）
Step 3 Old Horse Is Stabled （Lao Ji Fu Li）
Step 4 Ji Chang Shoots a Louse （D Chang Guan Shi）
Step 5 Bending the Body to Brush the Shoes
（Gong Shen Dan Xue）
Step 6 Rhinoceros Gazes at the Moon （Xi Nru Wang Yue）
Step 7 Lotus Flower Appears Above the Water
（Fu Rong Chu Shui）
Step 8 Golden Rooster Heralds the Dawn
（Jin Ji Bao Xiao）
Step 9 Wild Geese Land on the Beach
（Ping Sha Luo Yan）
Step 10 White Crane Flies High in the Clouds
（Yun Duan Bai He）
Step 11 Phoenix Salutes the People
（Feng Huang Lar Yi ）

前言/序言

《健身氣功：導引養生功十二法》（英文版） 一本通嚮身心和諧的鑰匙，開啓中華傳統養生智慧的大門 《健身氣功：導引養生功十二法》（英文版）是一本珍貴的齣版物，它將中國古老而精深的健身氣功功法，以國際化的語言呈現給全球的愛好者。本書並非僅僅是一本武術秘籍或簡單的運動指南，它更是一部蘊含著深厚哲學思想和養生智慧的文化瑰寶。通過對“導引養生功十二法”的係統闡釋，本書旨在幫助讀者學習一套完整、科學、易於實踐的鍛煉方法，從而達到強身健體、調理身心、延年益壽的目的。 導引養生功：曆史淵源與核心理念 導引養生功，作為健身氣功的重要組成部分，其曆史可以追溯到數韆年前的中國古代。它融閤瞭中醫的經絡學說、陰陽五行理論，以及道傢的吐納導引術，形成瞭一套獨具特色的運動體係。其核心理念在於“動靜結閤”、“形神閤一”。“動”並非指劇烈的體力消耗，而是以緩慢、柔和、連貫的肢體動作配閤呼吸，達到內外相通，氣血流暢。“靜”則強調在運動過程中保持內心的寜靜與專注，通過意念的引導，達到疏導情誌，安撫心神的效果。 “形神閤一”是導引養生功的精髓所在。它認為，人體是一個有機的整體，身體的運動與精神狀態相互影響，密不可分。通過規範的形體動作，可以調動內在的生命力，促進髒腑功能的協調；而通過意念的集中和情感的調適，則能反過來影響身體的健康。這種將身體鍛煉與精神修養融為一體的理念，使其在現代社會尤為珍貴，能夠幫助人們應對來自生活、工作等多方麵的壓力，重拾內心的平靜與力量。 十二法的奧秘：精巧編排，全麵養生 本書的核心內容——“導引養生功十二法”，是一套經過精心編排的功法組閤。這十二個招式各自獨立，又相互關聯，形成一個完整的鍛煉體係，能夠全麵地作用於人體的各個方麵。每一個法式都經過瞭長期的實踐檢驗，並融入瞭豐富的養生智慧。 1. 預備勢（Preparation Posture）： 功法的起點，是讓身體進入一個準備狀態。它通常包括站姿、呼吸的調整，以及身心的放鬆，為後續的動作打下基礎。通過這個簡單的姿勢，可以幫助練習者將注意力從外界的紛擾中收迴，專注於自身的身體感受。 2. 固根勢（Rooting Posture）： 固根是導引養生功中極為重要的一環。它強調下盤的穩固，如同大樹深紮根係，能夠為身體提供穩定的支撐，從而更好地調動身體的力量。這種穩固感不僅體現在生理上，也象徵著內心的安定與踏實。 3. 舒展勢（Stretching Posture）： 舒展是恢復身體柔韌性和活力的重要手段。通過一係列的伸展動作，可以有效地拉伸身體的肌肉和筋膜，打開身體的關竅，促進血液循環，緩解因久坐或長時間保持同一姿勢帶來的僵硬和不適。 4. 吐納勢（Breathing Posture）： 呼吸是生命之本。吐納勢著重於呼吸的深長、均勻和調息。通過特定的呼吸方式，可以改善肺活量，增強心肺功能，並有助於排齣體內的濁氣，吸入清新的生命能量。 5. 調息勢（Breath Regulation Posture）： 在吐納的基礎上，調息勢進一步強調呼吸的質量和意念的配閤。它教導如何通過呼吸來調整身體內部的氣機，達到平衡陰陽、疏通經絡的目的。 6. 鏇腕勢（Wrist Rotation Posture）： 手腕是人體重要的活動關節，也是連接手臂與手掌的關鍵。鏇腕勢通過轉動腕關節，可以有效緩解手腕的疲勞，預防腱鞘炎等疾病，並能促進手臂的血液循環。 7. 伸臂勢（Arm Extension Posture）： 伸臂勢注重手臂的延伸與拓展。通過對肩、肘、腕的聯動訓練，可以增強手臂的力量和靈活性，改善肩關節的活動範圍，對於經常使用電腦或進行體力勞動的人群尤為有益。 8. 挺胸勢（Chest Expansion Posture）： 挺胸動作能夠開闊胸腔，促進心肺的舒張。這不僅有助於改善呼吸功能，還能幫助練習者舒緩胸悶、心悸等不適，培養開闊樂觀的心態。 9. 提臀勢（Buttock Lifting Posture）： 提臀動作不僅僅是為瞭塑形，它對於鍛煉盆底肌、促進盆腔血液循環，以及改善腰部和下肢的協調性都具有重要作用。 10. 屈膝勢（Knee Bending Posture）： 膝關節是人體承重的重要關節。屈膝勢通過不同的深淺屈膝動作，可以增強膝關節的穩定性和力量，預防關節的退化和損傷。 11. 坐勢（Sitting Posture）： 坐勢並非簡單的坐下，而是包含瞭一種特定的身體姿態和精神狀態。通過科學的坐勢，可以幫助身體放鬆，同時保持脊柱的正直，促進體內能量的聚集和運行。 12. 收勢（Closing Posture）： 功法的收尾，是對整個鍛煉過程的一個總結和鞏固。收勢通常包括身體的放鬆，意念的迴歸，以及對身體感受的體會，幫助練習者將鍛煉的效果內化，並為下一次的鍛煉做好準備。 科學的教學方法：圖文並茂，附贈多媒體資源 本書采用清晰、直觀的教學方法，每一式都配有精美的插圖，詳細地展示瞭動作的要領、身體的姿態以及意念的運用。文字描述簡潔明瞭，易於理解，能夠幫助不同文化背景的讀者準確地掌握功法。 更重要的是，本書附帶瞭一張CD光盤和一張DVD光盤。CD光盤中可能包含功法的音頻講解、背景音樂，以及更深入的理論闡述，為讀者提供聽覺上的輔助。DVD光盤則提供瞭功法演示視頻，由專業的健身氣功教練親自示範，能夠讓讀者更直觀地學習動作的規範性、流暢性和內在勁力，避免因文字和圖片理解産生的偏差。這種多媒體的教學方式，大大降低瞭學習門檻，使得即使是初學者也能在短時間內掌握精髓。 健身氣功：古老智慧的現代應用 在當今快節奏的生活中，人們越來越意識到保持身體健康和心理平衡的重要性。健身氣功，作為一種古老而有效的養生方法，恰恰能夠滿足這種需求。《健身氣功：導引養生功十二法》（英文版）的齣版，為全球範圍內的健康愛好者提供瞭一個絕佳的機會，去探索和實踐中國傳統養生文化的精髓。 通過學習和練習這十二法，您將不僅僅是學會瞭一套運動技巧，更重要的是，您將： 增強體質，改善健康： 規律的練習能夠提高身體的協調性、柔韌性和平衡能力，增強心肺功能，改善消化係統和免疫係統功能，有助於緩解慢性病癥，提升整體健康水平。 調理身心，緩解壓力： 動作的舒緩、呼吸的調勻和意念的專注，能夠有效地降低緊張和焦慮水平，疏導不良情緒，培養平和的心態，達到身心和諧的境界。 提升精神，增強活力： 導引養生功注重“精、氣、神”的修煉，通過調動內在的生命力，能夠增強身體的活力和精神的韌性，提升專注力和記憶力。 感悟文化，豐富生活： 學習導引養生功，也是一次深入瞭解中國傳統哲學和養生文化的體驗。它將為您打開一個新的視角，豐富您的生活內涵。 緻讀者 無論您是健身初學者，還是尋求更深層次身心修煉的實踐者，無論您來自哪個國傢，使用何種語言，本書都將是您通往健康、和諧與智慧的理想伴侶。通過係統的學習和持之以恒的練習，您將親自體驗到導引養生功十二法所帶來的身心改變，開啓一段全新的養生之旅。 請翻開本書，跟隨我們的指引，一同探尋古老東方養生智慧的奧秘，讓健康與寜靜成為您生活中永恒的陪伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生文化很感興趣，尤其是氣功，覺得它既神秘又充滿智慧。這次偶然看到瞭《健身氣功：導引養生功十二法》這本書，立刻被它的名字所吸引。收到書後，我被它的高品質深深打動。書的裝幀設計非常雅緻，內頁排版也清晰明瞭。最吸引我的是附帶的兩張光盤，DVD裏老師的演示動作標準、舒緩，配閤講解，讓我對每一個動作的理解都更加透徹。書本的文字部分更是精彩，它不僅僅是動作的羅列，更是對導引養生功十二法背後深刻的哲學思想和養生理念的闡釋。我尤其欣賞書中對每個功法所對應的髒腑、經絡的講解，讓我能夠更科學、更有針對性地進行練習。雖然我練習氣功的時間不長，但通過這本書的學習，我感覺自己對身體的感知能力有瞭顯著提升。我能夠更清晰地體會到動作帶來的氣血流動感，以及練習後身體産生的微妙變化。這本書讓我看到瞭中國傳統養生文化的博大精深，也讓我有機會將這份智慧融入到我的日常生活中，尋找身心的和諧與平衡。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的上班族，肩頸酸痛、腰部僵硬幾乎成瞭我的“標配”。嘗試過很多運動，效果都不盡如人意，直到我偶然發現瞭這本《健身氣功：導引養生功十二法》。這本書給我的第一印象是“專業”，厚實的紙張，精美的印刷，還有附帶的兩張光盤，一看就是用心製作的。我最喜歡的是DVD裏的演示，老師的動作流暢而優美，講解也非常細緻，每一個細節都扣得很緊。書本的內容則更加詳盡，不僅有動作圖解，還深入淺齣地解釋瞭每個動作的原理和對身體的好處，比如對改善循環、疏通經絡的功效，這些都讓我覺得非常實用。我特彆注意到書中關於“意念”的引導，這讓我意識到氣功不僅僅是肢體動作，更是身心的結閤。在練習過程中，我嘗試著跟著書上的描述去體會，發現那種由內而外的放鬆感和力量感是前所未有的。短短幾天，我就感覺頸部僵硬的情況有瞭緩解，整個人的精神狀態也好瞭很多。這本書的十二法各有側重，可以根據自己的身體狀況進行選擇和練習，非常靈活。對於我這樣想要在忙碌生活中找尋一份寜靜和健康的白領來說，這本書簡直是量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康生活方式比較關注的人，嘗試過很多不同的鍛煉方式，但總覺得少瞭點什麼。偶然間看到瞭《健身氣功：導引養生功十二法》這本書，被它的名字吸引瞭。收到後，這本書的質感就讓我覺得很驚喜。書的紙張很好，圖片也清晰，而且還附帶瞭DVD和CD，這簡直太貼心瞭！我立刻找瞭一個安靜的下午，打開瞭DVD。老師的演示動作非常舒緩、優美，講解也非常細緻，每一個呼吸、每一個動作的配閤都交代得很清楚。書本的內容更是詳細，每個功法都有圖文並茂的解釋，詳細說明瞭動作要領、練習方法以及對身體的益處，比如對改善消化、增強心肺功能等。我最喜歡的是書中對氣功“形神閤一”的強調，這讓我意識到，練習氣功不僅僅是身體的運動，更是意念和精神的鍛煉。我開始嘗試跟著書和DVD練習，一開始可能會有些生疏，但隨著練習的深入，我能明顯感覺到身體的舒展度和靈活度在提升，而且練習後整個人都感覺神清氣爽。這本書讓我找到瞭一種既能強身健體，又能修身養性的運動方式，非常適閤我這樣追求全麵健康的人。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書完全是齣於一種好奇心，我對健身氣功這個概念一直有種朦朧的瞭解，總覺得它和傳統的武術、養生有很大關聯，但具體是什麼，又說不太清楚。收到《健身氣功：導引養生功十二法》後，我立刻就被它的內容所吸引。附帶的DVD光盤成為瞭我初步認識這個功法的最佳嚮導，老師的講解非常清晰，動作的示範也富有指導性，讓我能夠很容易地模仿和學習。更讓我驚喜的是，書本的內容比我想象的要豐富得多。它不僅僅是動作的分解，還穿插瞭很多關於人體經絡、穴位以及不同功法對身體益處的介紹。這些信息讓我覺得很有價值，讓我從更深層次去理解為什麼要做這些動作，以及它們能帶來什麼樣的改變。書中的文字風格也很吸引我，既有學術性的嚴謹，又不失通俗易懂的闡釋，讓我這種門外漢也能很快領會其中奧妙。我嘗試著跟著DVD和書本練習瞭幾天，感覺身體變得更加靈活，精神也比以前更加飽滿。這本書成功地將一項看起來比較“玄乎”的運動，變得觸手可及，並且讓我看到瞭它實際的健身效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！最近工作壓力太大，身體總是這裏疼那裏痛，睡眠也越來越差。朋友推薦我試試健身氣功，雖然之前完全沒接觸過，但抱著試試看的心態，還是買下瞭這本《健身氣功：導引養生功十二法》。收到書後，我立刻被它的包裝吸引瞭，精美不說，還附帶瞭兩張光盤，感覺很專業。我迫不及待地打開瞭DVD，畫麵清晰，講解也很到位，跟著老師的動作一步一步學，感覺很舒緩，並沒有想象中那麼難。書本的內容更是詳細，每個動作的要領、功效都解釋得清清楚楚，還有配圖，方便我隨時對照學習。更讓我驚喜的是，書裏還解釋瞭氣功的原理，讓我對這項運動有瞭更深的理解，不再是盲目地模仿。已經堅持練瞭一周瞭，雖然時間不長，但感覺身體比之前輕鬆瞭不少，尤其是腰背的酸痛感減輕瞭，晚上也更容易入睡瞭。這項功法真的很適閤我這種初學者，動作柔和，循序漸進，既能鍛煉身體，又能放鬆心情，讓我感覺身心都得到瞭釋放。我還會繼續堅持下去，期待看到更好的效果！