産後瘦身有哪些誤區？

月子期間也能減肥瘦身嗎？

産後瘦身從什麼時候開始？

産後減肥瘦身能做什麼運動？

怎麼纔能既瘦身又補營養呢？

哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？

不節食真的也能瘦身嗎？

坐月子到底能不能洗頭、洗澡？

月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？

……

産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未必對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。

本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

王敏 主編

西北婦女兒童醫院

婦産科主治醫師

畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。

身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑。在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的心理狀態和生活細節也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復知識簡單明瞭地傳授給新媽媽。讓新媽媽在産後把身心調整到**狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

Part1産後瘦身

揭秘産後瘦身10大誤區/

誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭

誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來

誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早

誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身

誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身

誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動

誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦

誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶

誤區10 高強度的運動能快速瘦身

産後瘦身從坐月子開始

第1周 靜養，放鬆身心

易瘦體質“睡”齣來

飲食清淡，給腸胃減負

排齣體內垃圾，恢復健康

産後第1 周運動注意

簡單運動，身體更輕盈

産後第1 天的恢復活動

輕柔運動，讓身體一點點迴歸

放鬆背部與肩部

第2周 骨盆、子宮早恢復

辣媽正確坐、站、躺

按摩腹部，巧排惡露

産後2 周能吃水果嗎

及時補血助恢復

視情況做産後體操

快速復原小動作提前學

這樣運動恢復快

第3~4周 乳房不下垂

適當吃點豐胸下奶的食物

胸部瑜伽，擺脫乳房下垂

用正確優美的姿勢哺乳

邊哺乳邊做繞肩運動

隨時進行的鍛煉方式

泌乳，讓身體燃燒熱量

母乳喂養時，減重需緩慢進行

不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降

第5~6周 散散步，好心情

避免高強度運動

適當做些簡單的傢務

抑鬱媽媽多半會體重失控

控製脂肪攝取

滿月後的瘦身恢復運動

養生又保健的産後穴位減肥法

邊散步邊瘦身

剖宮産新媽媽這樣瘦身

剖宮産新媽媽的減肥計劃

抓住哺乳期瘦身“黃金時間”

適閤剖宮産媽媽的運動

剖宮産新媽媽滿月後的運動

産後瘦身運動，變身“S”形辣媽

1~2個月 科學運動速瘦身

科學的減肥方法

樹式瑜伽，讓身體更柔韌

空中蹬自行車，鍛煉雙腿

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