健康早知道系列：膝盖疼痛怎么办 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 黑田荣史 编，王俊 译

图书标签:

• 膝盖疼痛
• 关节健康
• 骨科
• 健康科普
• 养生
• 康复
• 运动损伤
• 疼痛管理
• 中老年健康
• 家庭医学

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510041587

版次：1

商品编码：11075610

包装：平装

丛书名： 健康早知道系列

开本：32开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：159

字数：106000

正文语种：中文

编辑推荐

全图解全图表，关注身体的微小变化，发现健康的蝴蝶效应，明天的健康，就从今天的细节做起，变担心为放心，增加您维护生命的能量。
随着年龄的增长，80%的人几乎都会有不同程度的疼痛与不适，“健康早知道”系列语言浅显易懂，图表清晰简洁，一次收入最让人关注的六种常见病，且包括发现、预防、保养、就诊四个阶段，可谓看一次就入门的保健书！

内容简介

《健康早知道系列：膝盖疼痛怎么办》就变形性膝关节病，用通俗易懂的语言，分三章逐一介绍大家希望了解的知识。尤其是第二章，分三步介绍了恢复健康膝盖必不可少的自我保养方法。仅仅依靠在医院领到的药，本来能治好的情况也治不好。只有将医院的治疗与自我保养结合起来，才能发挥出其应有的效果。要恢复健康的膝盖，最重要的是面对自身的自我保养要有信心和耐心。希望《健康早知道系列：膝盖疼痛怎么办》能为大家维持膝盖的健康助一臂之力。

内页插图

目录

第一章 膝盖疼痛的原因是什么
你的膝盖痛是怎样的在什么时候发生怎样的疼痛
疼痛的本来面目膝盖的关节软骨被磨损并刺激关节囊
膝盖疼痛的恶性循环炎症会引起肿胀，关节积液会使炎症进一步恶化
这样的人需要注意①按压膝头会产生异物感，这是积水的证据
这样的人需要注意②膝盖不能弯曲或不能彻底伸直是挛缩的开始
这样的人需要注意③膝盖疼痛多见于中老年女性及身体肥胖者
这样的人需要注意④0型腿及X型腿会磨损膝盖软骨
这样的人需要注意⑤膝盖有过受伤经历以及在日常生活中过度使用膝盖的人
变形性膝关节病膝盖一侧长期受到强大的力，关节软骨不断磨损
症状的发展①初期不清楚准确的发病时期，在不知不觉间发展
症状的发展②中期疼痛不会马上消失，开始伴随肿胀及发热感
症状的发展③后期关节变硬，膝盖的屈伸变得困难
膝盖的构造肌肉与韧带支撑着股骨、胫骨、腓骨、髌骨这四块骨骼
膝盖的作用①支持性步行时承受2～3倍体重的重量，上下楼梯时承担3～5倍体重的重量
膝盖的作用②可动性自由弯曲使各种姿势成为可能
膝盖的作用③无痛性关节软骨成为缓冲垫，减轻冲击与负担
专栏膝盖疼痛引起的疾病1风湿性关节炎

第二章 可以自己进行护理的膝盖疼痛
通过三个步骤的自我护理切断膝盖疼痛的恶性循环
STEP1缓解疼痛首先抑制膝盖的炎症并缓解疼痛
STEP1冷敷/热敷用冰贴或暖宝宝缓解疼痛
STEP1缓解疼痛泡澡泡在浴缸中改善血液流通，使炎症恶化的化学物“质也被冲走
STEP1缓解疼痛非处方止痛药能够放心使用的有敷剂、涂剂等外用药
STEP2改善膝盖动作通过简单的体操、护膝等改善膝盖的动作
STEP2改善膝盖动作肌肉力量训练锻炼支撑膝关节的大腿肌肉
STEP2改善膝盖动作伸展运动伸展大腿及小腿肚的肌肉，保持柔韧性
STEP2改善膝盖动作使用护膝正确使用市面上有售的护膝减轻膝盖负担
STEP2改善膝盖动作减肥①改善体型减少体重，减轻膝盖负担
STEP2改善膝盖动作减肥②体重管理的要诀记录每天的体重变化，重新审视每天的生活内容
STEP2改善膝盖动作减肥③能量摄取知道每天必需的热量，注意不要过量摄取或消耗
STEP2改善膝盖动作不给膝盖带来负担的日常动作只要对站立、步行、上下楼梯等的姿势稍加注意就能变得轻松
STEP2改善膝盖动作针灸与推拿采用暂时缓解疼痛的民间疗法时要慎重
STEP3扩大活动范围采用全身运动及西式生活方式变得更活跃
STEP3扩大活动范围全身运动的建议通过全身运动强化肌肉、延缓老化
STEP3扩大活动范围全身运动①步行适合中老年的简便运动，设法让自己愉快地坚持下去
STEP3扩大活动范围全身运动②水中运动利用水的浮力在不给膝盖造成负担的情况下进行运动
STEP3扩大活动范围鞋的选择选择鞋跟较低较大、尺寸合适、稳定的鞋子
STEP3扩大活动范围使用手杖步行变得困难时用手杖为步行提供支持
STEP3扩大活动范围改变生活方式采用椅子、床、坐便器等西式生活方式
STEP3扩大活动范围用积极的态度享受生活改善疼痛、积极生活关系到膝盖的健康维持
专栏膝盖疼痛引起的疾病2痛风、假性痛风

第三章 膝盖疼痛的最新疗法
索引

前言/序言

舒缓膝间不适，重获行动自如：一份全面的居家护理与生活方式指南 双膝，是我们日常活动不可或缺的支撑。无论是蹒跚学步的孩童，还是步履稳健的成年人，亦或是享受晚年生活的老人，健康的膝关节都承载着我们的奔跑、跳跃、行走，甚至是简单的站立。然而，随着年龄增长、运动损伤、不良姿势、体重超标以及一些潜在的健康问题，膝盖疼痛已成为许多人面临的困扰。它不仅影响着我们的行动自由，更可能悄无声息地侵蚀着我们的生活品质，让我们在享受生活的美好时，却因那份持续的酸痛而倍感束缚。 这本书，并非一本枯燥的医学教科书，也不是包罗万象的“万能药”。它是一份充满关怀、切实可行、专为希望在家中舒缓膝盖不适、重获行动自如的您而准备的指南。我们深知，面对膝盖的隐隐作痛，许多人会感到迷茫和焦虑。网上铺天盖地的信息或许让您应接不暇，而复杂的医学术语又常常让人望而却步。因此，我们着力于提供一套简单易懂、操作性强的居家护理方法，结合科学的生活方式调整建议，帮助您从根源上缓解膝盖疼痛，改善关节功能，最终找回那份轻盈自在的行动力。 核心理念：主动干预，科学养护，重塑健康双膝 本书的核心理念在于“主动干预，科学养护，重塑健康双膝”。我们相信，与其被动地忍受疼痛，不如积极地了解膝盖的运作机制，掌握有效的自我管理方法。通过科学的居家锻炼、合理的饮食选择、适度的生活方式调整，以及对身体信号的敏锐洞察，您可以成为自己膝盖健康的守护者。本书将引导您： 深入了解您的膝盖： 我们将以通俗易懂的语言，为您解析膝盖的基本结构和功能，帮助您理解常见的膝盖疼痛可能源于哪些方面。从软骨的磨损，到韧带的拉伤，再到滑膜的炎症，您将逐渐建立起对膝盖健康的初步认知。了解问题所在，是解决问题的第一步。 掌握有效的居家舒缓技巧： 本书将详细介绍一系列安全有效的居家舒缓方法。这包括： 温和的拉伸与放松： 学习如何通过特定的拉伸动作，缓解膝盖周围肌肉的紧张，增加关节的灵活性。这些动作设计精巧，易于模仿，即使是初学者也能轻松上手。 科学的力量训练： 了解哪些针对性的力量训练可以有效地增强膝盖周围的肌肉，为关节提供更好的支撑和保护。我们将重点介绍股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉的训练方法，并提供不同难度的进阶选项，以适应您的身体状况。 促进血液循环的动作： 学习一些简单的动作，如原地踏步、轻微的膝盖弯曲伸直等，以促进膝盖区域的血液循环，有助于缓解肿胀和疼痛。 居家物理疗法的应用： 介绍如何在家庭环境中安全地运用冷敷或热敷来舒缓疼痛和炎症。我们将详细指导您选择合适的温度、敷用时间和频率，以达到最佳效果。 优化您的生活习惯： 膝盖的健康并非孤立存在，它与我们的整体生活方式息息相关。本书将为您提供切实可行的生活方式调整建议，包括： 体重管理的重要性： 详细阐述超重或肥胖对膝关节造成的额外压力，以及科学减重如何显著减轻膝盖负担。我们将提供一些初步的健康饮食理念和运动建议，帮助您迈出健康减重的第一步。 正确的坐姿与站姿： 引导您识别并纠正日常生活中可能加剧膝盖疼痛的不良姿势。我们将提供关于如何保持正确坐姿和站姿的实用技巧。 选择合适的鞋类： 强调鞋子对膝盖健康的影响，并提供选择舒适、支撑性好的鞋类的建议，尤其是在进行日常活动或运动时。 运动前的热身与运动后的放松： 教授您如何在开始任何体育活动前进行充分的热身，以及在运动结束后进行必要的拉伸放松，以预防运动损伤。 改善睡眠质量： 探讨良好的睡眠如何促进身体的修复和再生，以及一些改善睡眠质量的简单方法。 了解身体的信号，学会倾听： 您的身体会通过疼痛、肿胀、僵硬等信号来表达它的需求。本书将帮助您学会识别这些信号，理解它们可能代表的含义，并据此调整您的活动和护理计划。我们鼓励您保持警惕，但不过度担忧，用一种平和的心态与您的身体对话。 建立积极的心态，拥抱健康生活： 慢性疼痛往往会对心理健康造成影响。本书将传递积极乐观的态度，鼓励您相信通过科学的方法，您可以有效地管理膝盖疼痛，重新找回生活的乐趣。我们将分享一些关于如何应对疼痛带来的沮丧感，以及如何保持运动动力的建议。 本书的独特价值： 实用性强： 每一项建议和每一个动作都经过精心设计，力求简单易懂、易于实践。您无需专业的医疗器辅导，在家中就可以轻松完成。 科学严谨： 虽然语言通俗，但书中包含的内容都基于科学的解剖学、生理学和运动康复学原理。 holistic（整体性）的视角： 我们不仅关注膝盖本身，更着眼于影响膝盖健康的整体生活方式，提供全面的解决方案。 个性化指导： 书中提供了不同难度和类型的练习，您可以根据自己的身体状况和疼痛程度进行选择和调整。 赋能读者： 我们希望通过本书，让您成为自己膝盖健康的“主导者”，掌握主动管理的能力。 谁适合阅读本书？ 您是否经常感到膝盖隐隐作痛，尤其是在上下楼梯、长时间站立或行走后？ 您是否因为膝盖不适而减少了喜欢的运动或活动？ 您是否曾经尝试过一些方法，但效果不尽如人意？ 您是否希望找到一套简单易行的方法，在家中就能缓解膝盖疼痛，改善活动能力？ 您是否关注自身健康，希望通过科学的方法预防和管理膝盖问题？ 如果您的答案中有任何一个“是”，那么这本书将是您寻求帮助的理想选择。它不仅仅是一本提供信息的书籍，更是一位值得信赖的居家护理伙伴，将陪伴您走过舒缓膝盖疼痛、重塑健康双膝的旅程。 我们坚信，拥有健康的膝盖，就能拥有更自由、更精彩的人生。现在，就让我们一起，用科学的方法，以积极的态度，开启这段“舒缓膝间不适，重获行动自如”的探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

“书到用时方恨少”，这句话对于正在忍受膝盖疼痛的人来说，再贴切不过了。我是一名户外运动爱好者，平时喜欢爬山、徒步，但近几个月来，膝盖的疼痛让我不得不暂停这些活动，这对我来说简直是晴天霹雳。我尝试在网上搜索各种关于膝盖疼痛的信息，但信息碎片化且良莠不齐，让我无从下手。我多么希望有一本书，能够系统地解答我的困惑，告诉我为什么我的膝盖会疼痛，是我的运动方式不对，还是我缺乏某些方面的保护？我希望能在这本书中找到关于膝盖结构与功能的详细讲解，了解不同类型的膝盖损伤，以及它们各自的治疗和康复方法。我尤其期待书中能够包含一些图文并茂的康复训练指导，比如如何进行正确的热身和拉伸，以及一些在家就能做的增强膝盖周围肌肉力量的练习。我希望能通过阅读这本书，掌握科学的运动方法，学会如何保护我的膝盖，避免再次受伤，最终能够重新享受我热爱的户外运动。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长年受膝盖疼痛困扰的人，我总是抱着一丝希望去寻找能够真正缓解我痛苦的书籍。市面上关于健康类的书籍琳琅满目，很多都打着“快速解决”的旗号，读来却总是泛泛而谈，缺乏实际操作性。我之前也尝试过不少，但要么过于理论化，要么就是一些简单到不能再简单的拉伸动作，效果微乎其微。每一次翻开一本新书，我心中都充满了期待，希望能找到那个能够点亮我希望的“答案”。我总是仔细阅读目录，看看它是否涵盖了我最关心的方面，比如不同类型膝盖疼痛的原因分析，是否有针对性的康复训练，以及日常生活中需要注意的禁忌等等。我希望这本书不仅仅是介绍疾病，更能提供一套系统的、可持续的解决方案，让我能够逐步摆脱疼痛的折磨，重新找回自由活动的能力。我希望作者能够用通俗易懂的语言，将复杂的医学知识解释清楚，让我能够理解疼痛的根源，从而更好地配合治疗。同时，我也期待书中能有一些真实案例的分享，让我看到别人的成功经验，增强我的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，身体的健康是我们最宝贵的财富，尤其是当我们步入中年之后，各种小毛病便开始接踵而至，膝盖疼痛便是其中一个让我非常困扰的问题。很多时候，这种疼痛并非突如其来，而是日积月累的劳损，或是运动不当造成的。我尝试过针灸、按摩，也尝试过一些民间偏方，效果都不是很理想，疼痛时而缓解，时而又会卷土重来，让我十分苦恼。我一直在寻找一本能够深入浅出地讲解膝盖疼痛原因的书，并且能够提供科学、有效、易于掌握的康复方法。我希望能在这本书中找到关于膝盖结构、常见损伤机制的详细介绍，了解不同年龄段、不同生活习惯的人群更容易出现的膝盖问题。更重要的是，我希望能学到一套科学的居家康复训练计划，包括如何进行有效的拉伸、力量训练，以及如何避免可能加重病情的动作。我期望这本书能够成为我膝盖康复路上的“领路人”，指引我找到正确的方向，摆脱疼痛的困扰，重拾健康的体魄，享受美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名需要长期站立工作的上班族，膝盖的劳损和疼痛已经成为我生活中挥之不去的问题。每天下班回家，双腿都感觉像灌了铅一样沉重，尤其是膝盖，更是传来阵阵酸痛，严重影响了我的生活质量。我尝试过各种方法缓解，比如热敷、按摩，但效果都不尽如人意。我一直渴望能有一本真正实用、专业的书籍，能够指导我如何科学地缓解和治疗膝盖疼痛。我希望能在这本书中找到关于膝盖疼痛成因的详细分析，了解不同职业、不同生活习惯的人群容易出现的膝盖问题。更重要的是，我希望能学习到一套系统、科学的家庭康复训练计划，包括如何通过特定的运动来增强膝盖周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，以及如何通过拉伸来缓解肌肉的紧张。我希望能这本书不仅仅是治标，更能治本，让我能够真正摆脱膝盖疼痛的困扰，拥有健康、轻松的双腿，重新享受日常生活。

评分☆☆☆☆☆

自从年纪渐长，膝盖的不适感就如同影随形，尤其是在天气变化的时候，疼痛感更是加剧，严重影响了我的日常活动。我尝试过各种治疗方法，但总感觉治标不治本，疼痛总是反复发作。我渴望能找到一本能够系统地讲解膝盖疼痛原因，并且提供科学、有效的康复方法的书籍。我希望这本书能够深入浅出地解释膝盖的结构和功能，以及可能导致疼痛的各种因素，例如关节退化、软骨磨损、滑膜炎等等。同时，我也非常期待书中能提供一套详细的、适合不同年龄段和不同身体状况的人群的居家康复训练指南，包括各种安全有效的拉伸、力量训练以及平衡训练的动作，并配以清晰的图示和详细的步骤说明。我希望能通过阅读这本书，掌握一套行之有效的自我康复方法，从而减轻疼痛，提高关节的灵活性和稳定性，重新找回健康、活力充沛的生活。

评分☆☆☆☆☆

一般般吧，感觉没太大用。

评分☆☆☆☆☆

书的质量挺不错的。。。。。

评分☆☆☆☆☆

好书，妈妈用，身体要健康！

评分☆☆☆☆☆

好书，妈妈用，身体要健康！

评分☆☆☆☆☆

在京东买东西就是图个踏实。

评分☆☆☆☆☆

[SM]很满意，会继续购买 印刷精致得很 工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:“你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!”常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。还可以，和印象里的有一点点区别，可能是我记错了书比我想的要厚很多，就是字有点小，不过挺实惠的，很满意！书非常好，正版的，非常值，快递也给力，必须给好评，就是感觉包装有点简陋啊哈哈~~~不过书很好，看了下内容也都很不错，快递也很给力，东西很好 物流速度也很快，和照片描述的也一样，给个满分吧 下次还会来买！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找自己喜欢的书，始终坚信一本好书可以给我精神上的能量，它也必将成为我的良师益友！

评分☆☆☆☆☆

包裹太简陋，只用一层纸包着，很容易压到，速度倒是不错

评分☆☆☆☆☆

字比较少，适合初学者