心理自助术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

高慧芳 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我提升
• 积极心理学
• 人际关系
• 焦虑
• 抑郁
• 成长

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506477604

版次：1

商品编码：10957644

开本：32开

出版时间：2012-03-01

正文语种：中文

内容简介

现代社会，心理问题越来越成为影响人们健康和正常生活、工作、社交的主要障碍。《心理自助术》从心理问题的普遍性着手，分别描述了性格、情绪、压力、意志、人际交往、异常行为等方面容易出现的一些心理问题，并提出了具体实用的应对策略，以帮助读者驱散心灵的阴霾，科学调适身心，实现心理自助。

目录

第一章 补充心灵能量，打造快乐心情
一、放松心灵，与紧张的情绪说拜拜
二、学会制怒，发飙只会让事情变得更糟
三、驱散悲观，人生有时要学阿Q精神
四、懂得宣泄，让压抑的心灵获得释放
五、鼓足勇气，走出恐惧的心理阴影
六、寻找温暖，走出孤独的牢笼
七、充实心灵，让光阴不再虚度

第二章 积极调试心理，避开性格缺陷
一、超越自卑，永远别说“我不行”
二、自信虽好，但也不能过了头
三、适度戒备，切勿陷入猜疑漩涡
四、将心比心，不被嫉妒心所挟持
五、学会变通，克服内心的偏执
六、悦纳缺憾，凡事不求太完美
七、适时顺从，何必总是对着干

第三章 纠正人格偏差，获得高尚品质
一、谦逊务实，让虚荣心不再冒头
二、做好自己，何必与人比来比去
三、先人后己，不做自私小气的人
四、克服吝啬，慷慨一些收获更多
五、攻克贪婪，懂得知足才最富有
六、勇敢面对，逃避不能解决问题
七、少些抱怨，用行动来证明一切
八、宽恕他人，报复心理害人害己
九、别逼自己，打开你心头的枷锁

第四章 克服不良行为，养成健康习惯
一、借酒消愁，酒醒之后更加发愁
二、烟消雾散，烦恼不会随之消散
三、拒绝厌食，美食并没有得罪你
四、还胃空间，暴饮暴食有害无益
五、干净虽好，不能强求一尘不染
六、按需消费，狂购只是浪费钞票
七、走出虚幻，戒除网瘾活在现实
八、戒除赌博，伤身破财有害无利

第五章 发挥意志优势，善于支配自我
一、业精于勤，与懒惰习性说再见
二、自力更生，不要总是依赖别人
三、速战速决，改掉拖延的坏毛病
四、永不言弃，面对挫折决不气馁
五、切莫犹豫，果断才能抓住机会
六、思而后行，凡事不可太过冲动
七、谨慎行事，才能避免事后后悔
八、接受现实，不要总是活在过去

第六章 卸下心灵重负，轻装享受生活
一、摆正心态，勇对家庭压力
二、合理宣泄，释放工作压力
三、灵活多变，缓解环境压力
四、保持乐观，消除疾病压力

第七章 真诚坦率面对， 建立和谐人际
一、以诚相待，交友不是相互利用
二、表里如一，社交不靠做戏欺骗
三、待人热情，拒绝陷入“社交冷漠”
四、给人空间，不要干涉别人自由
五、坚持原则， 成功未必要靠巴结
六、与人为善，相视一笑泯灭恩仇

结语 积极心灵自助，收获快乐人生
第一节 认识自我，爱自己
一、尽管不完美，但我仍是我
二、挑战自己，我一定行
三、提高自己，完善自己
第二节 与人为善，爱他人
一、学会倾听，尊重他人
二、察言观色，投其所好
三、培养友谊，减少敌人
第三节 寻找快乐，爱生活
一、走向户外，亲近自然
二、活在当下，自得其乐
三、简单生活，发现生活中的美
第四节 摆正心态，爱工作
一、接受压力，随时应战
二、工作之余，勿忘玩耍
三、合理作息，不做工作狂

前言/序言

《心之炼金术：重塑自我，点亮人生》 在一个纷繁复杂、信息爆炸的时代，我们常常被外界的喧嚣裹挟，迷失了内心的方向。生活的压力、人际的烦恼、未竟的梦想，如同无形的锁链，束缚着我们前进的脚步，让我们在原地徘徊，倍感疲惫。我们渴望改变，渴望拥有掌控自己情绪的能力，渴望找到内心深处的平静与力量，然而，许多时候，我们却陷入了“知道很多道理，却依然过不好这一生”的窘境。 《心之炼金术：重塑自我，点亮人生》并非一本教你如何“速成”成功的指南，也非一本充斥着空泛口号的心灵鸡汤。它是一次深入探索内心奥秘的旅程，一次关于如何成为自己生命中最优秀“炼金术士”的实践指南。我们将从一个全新的视角，审视我们习以为常的思维模式、情感反应和行为习惯，并学习如何像真正的炼金术士一样，将那些看似“卑微”的内心元素，冶炼成闪耀着智慧与力量的“黄金”。 本书的核心在于“重塑自我”。“自我”并非一成不变的固件，而是一个充满可塑性的动态系统。我们过去的经历、社会文化的影响、甚至潜意识中的某些脚本，都在无形中塑造着我们今天的样子。但关键在于，我们并非被动地接受这一切。通过一系列经过精心设计的探索与实践，我们将学会识别并拆解那些限制我们的旧有模式。这就像是在面对一块未经雕琢的璞玉，我们需要耐心地去观察、去理解它的纹理，然后运用智慧与技巧，将其雕琢成一件独一无二的艺术品。 首先，我们将踏入“自我觉察”的领域。觉察是任何改变的起点。我们常常在无意识的状态下行动，对自己的想法、情绪和行为背后的驱动力一无所知。本书将提供一系列实用工具，帮助你成为自己内心活动的敏锐观察者。我们将探讨如何识别并记录那些重复出现的负面思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等。我们会学习如何捕捉那些瞬间爆发却又难以名状的情绪，理解它们从何而来，又将流向何方。通过冥想、正念练习、以及一些简单的日记技巧，你将逐渐建立起与自己内心世界的深层连接，让“我”不再是一个模糊的影子，而是一个清晰可见、可以被深入理解的存在。 接着，我们将进入“思维重塑”的阶段。我们的思维是我们理解世界的框架，也是我们应对挑战的蓝图。当这个框架出现扭曲，或者蓝图充满缺陷时，我们的生活便会因此而受限。《心之炼金术》将引导你识别并挑战那些根深蒂固的负面信念，例如“我不够好”、“我注定要失败”等等。我们会运用认知行为疗法的原理，学习如何有意识地质疑这些信念的真实性，并通过搜集证据、寻找替代性解释等方式，逐步将其转化为更加积极、现实和支持性的想法。这并非简单的“积极思考”，而是一种深刻的思维训练，让你能够以一种更加客观、平衡和建设性的方式来审视自己和周围的世界。 情感是人生的调色板，但如果色彩失调，便会带来无尽的痛苦。本书将引导我们进行“情绪炼金”。我们常常试图压抑、逃避或者被动地被情绪淹没。然而，真正的力量在于学会与情绪共处，甚至从中汲取养分。《心之炼金术》将教你识别并理解各种情绪的信号，无论它们是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。我们将探索一系列有效的情绪调节策略，包括但不限于深呼吸练习、渐进式肌肉放松、情绪宣泄的健康方式，以及如何通过认知重评来改变对引发情绪事件的看法。你将学会不被情绪所控制，而是能够有意识地选择如何回应，从而在情绪的起伏中保持内心的稳定与平和。 当我们对自己的思维和情绪有了更深的理解和掌控后，下一步便是“行为转化”。许多时候，我们知道该做什么，但就是无法付诸行动，这往往源于内在的阻力。《心之炼金术》将帮助你拆解这些行为上的“绊脚石”。我们将深入分析拖延、完美主义、回避等行为模式的根源，并提供切实可行的解决方案。你将学会设定清晰、可衡量的目标，分解复杂任务，克服行动初期的阻力，并建立持续行动的动力。我们将探讨如何利用奖励机制、建立支持系统，以及培养坚韧不拔的精神，让你能够真正地将内心的改变转化为外在的行动，并从中获得成就感。 本书的独特之处在于，它强调“实践”与“整合”。每一次的探索、每一次的练习，都不仅仅是为了获得知识，更是为了在你的生命中创造真实的改变。你将发现，这本书中的理论并非空中楼阁，而是与你的日常生活息息相关。每一个章节都设计有具体的练习和反思环节，鼓励你立即将所学应用于自己的生活情境中。随着你不断地实践，你会惊喜地发现，那些曾经让你困扰的问题，开始迎刃而解；那些曾经让你望而却步的挑战，变得可以克服；你与自己、与他人的关系，也因此变得更加融洽和深刻。 《心之炼金术：重塑自我，点亮人生》相信，每个人都蕴藏着无限的潜能。我们不必依赖外界的赞赏或肯定来定义自己的价值，因为真正的力量源于内心。通过学习如何理解和转化自己的内心世界，你将成为自己生命中最伟大的创造者。你将不再是被动地接受命运的安排，而是主动地去塑造属于自己的未来。你将学会如何从每一次跌倒中站起来，变得更加坚强；如何从每一次挑战中学习，变得更加智慧；如何从每一次经历中成长，变得更加成熟。 这不仅仅是一本书，更是一次自我赋权的宣言。它邀请你踏上这场激动人心的内心探索之旅，去发现那个最真实、最强大、最闪耀的自己。准备好，迎接一次深刻的内在蜕变，点亮你的人生，让你成为真正意义上的“心之炼金术士”，用智慧与勇气，将生命的每一个平凡瞬间，都冶炼成不朽的辉煌。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理自助术》，说实话，我一开始抱着挺大的期待去读的。毕竟现在这个社会压力山大，谁不希望手里能有本立竿见影的“秘籍”呢？我当时买它，主要是冲着封面上那几个醒目的词汇去的——“掌控人生”、“深度疗愈”、“即时解压”。我原以为里面会像有些畅销书那样，提供一套结构清晰、操作性极强的步骤，比如“七天重塑你的思维模式”或者“用三个公式解决所有情绪困扰”。然而，当我翻开第一章时，那种期待感就开始一点点消退了。书里大部分篇幅似乎都在探讨一些非常宏大且抽象的概念，比如“存在主义的焦虑”和“潜意识的结构性悖论”。作者的文笔很有学者的风范，用词考究，引用的哲学思辨也相当深奥。我花了很大的力气去理解那些复杂的理论模型，试图从中找到那个可以让我马上应用到生活中的“钩子”。但很遗憾，我读完一遍后，依然感觉自己像是站在一座宏伟的知识迷宫前，虽然领略了建筑的精妙，却不知道如何找到出口。它更像是一本哲学导论或者心理学理论精要的合集，而不是一本面向普通大众、旨在解决日常困扰的“自助”手册。对于那些真正想知道“明天如何不再拖延”或者“如何应对一次尴尬的社交场合”的人来说，这本书提供的帮助可能需要读者自己进行大量的二次加工和解读，才能勉强转化成可执行的行动指南。这让我不禁怀疑，这种深奥的理论探讨，究竟能为多少在现实泥潭中挣扎的人提供实际的助力呢？

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，简直就像是听一位老教授在给你做一场关于人类心灵运作机制的深度讲座，而且这位教授似乎不太关心你是否能跟上他的节奏。从内容上看，它似乎更专注于梳理心理学史上那些重量级的流派之间的异同，比如精神分析和行为主义的根本分歧，或者人本主义对“自我实现”的不同诠释。我希望看到的，是那些能够迅速提高生活质量的小技巧，比如如何建立健康的边界感，或者如何在高压下保持情绪的稳定。但是，这本书似乎完全忽略了这些“实操层面”的需求。它花了大量的篇幅去论述“为什么我们会感到痛苦”这一哲学命题，而不是提供“如何减轻痛苦”的具体路径。读这本书的过程，与其说是“自助”，不如说是一种对自身心智状态的“审视”与“解构”。每读完一章，我需要停下来深吸一口气，消化那些复杂的术语和观点，然后问自己：那么，我该怎么办？答案往往是模糊的，需要我自行去拼凑。这就像是得到了一张极其精美的地图，上面标注了所有山川湖海的地理数据，但却没有明确指出哪里有最近的加油站或者旅馆。对于一个急需方向指引的旅人来说，这份地图的价值，也许不如一张简陋却标注清晰的路线图来得实在。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的写作风格是极其独特的，充满了冷静的、近乎冰冷的叙事感。它几乎没有使用任何鼓励性或者情绪化的语言，完全是一种客观、抽离的视角来剖析人类的心理活动。如果期待看到那种充满激情、鼓舞人心的文字，劝你放弃这个念头。这本书的基调非常沉稳，甚至可以说是略显沉闷。我读到好几处，作者都在批判当下流行的一些“快餐式”的心理学观点，认为它们过于简化了人类的复杂性。这一点我表示理解，复杂性确实存在。但问题是，当你试图寻求一种“术”——一种可以掌握和运用的技术——时，过度的批判和对简化的排斥，反而让人感到无从下手。它更像是一本学术专著的简化版，而非面向大众的实用指南。我尝试着将书中的某一理论应用到我最近处理的一段人际关系冲突中，结果发现理论与现实的鸿沟太大，我无法找到那个精确的“切入点”。那理论模型过于完美和理想化，现实中的人性却是充满了瑕疵和随机性。最终，我不得不依靠我过去积累的生活经验，而不是书中提供的“术”，才勉强解决了问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，对我而言，也造成了相当大的阅读障碍。它似乎是按照心理学发展的历史脉络来组织的，从早期的弗洛伊德思想的奠基，到后来的认知革命，再到新兴的积极心理学观点的批判性回顾。这种编排方式虽然在学术上很有逻辑性，但对于一个主要目的是“自助”的读者来说，无疑是跳跃性太强了。我希望读到的是“问题导向”的章节，比如“处理拖延症”、“建立自信心”、“应对完美主义”等，这样我可以根据自己的需求直接翻阅。而这本书，你必须从头到尾按照作者设定的顺序阅读，否则你将无法理解后文的理论基础。这使得阅读过程变成了一种“自上而下”的知识灌输，而不是“按需获取”的工具书。更让我感到困惑的是，它在讨论到一些关键的负面情绪时，往往只是做了深入的剖析，比如焦虑的根源在哪里，恐惧是如何形成的，但对于如何具体地、系统地去“瓦解”或“转化”这些情绪，笔墨却非常有限。这就像医生非常专业地告诉你身体的哪个部位出了问题，病理机制多么复杂，却没给你开药方。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的阅读门槛非常高，可以说是劝退了不少寻求简单答案的读者。它假定读者已经对心理学领域有一定的基础了解，能够轻松地处理诸如“现象学还原”、“异化理论”这类词汇。我不得不频繁地停下来查阅词典和网络资料，去弄清楚作者所指的某个学派的核心观点，这极大地打断了阅读的流畅性和沉浸感。如果你指望通过这本书能学会一些立即可用的“心智小窍门”或者“情绪管理小工具”，你可能会感到极度的失望。它更像是一张通往更高层次理论思辨的门票，而不是解决眼前燃眉之急的创可贴。全书下来，我获得了知识上的满足感，一种“原来世界是这样运转的”的顿悟，但这种满足感是智力层面的，而非情感或行为层面的。我合上书本时，内心深处涌起的不是“我准备好去改变了”的冲动，而是“我需要再找一本更实用的书”的念头。这本书，更适合那些已经有扎实心理学背景，希望深化理论理解的研究者或学生，对于渴望实用方法的普通读者来说，它似乎走得太远了，远到脱离了日常生活的实际操作层面。