这样上好心理课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京宏志中学心理健康教育中心 编

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 人际关系
• 认知行为疗法
• 生活技巧
• 幸福感
• 成长
• 实用心理学
• 心灵成长

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200112290

版次：1

商品编码：11731499

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：249

字数：256000

编辑推荐

适读人群 ：中学教师
　　《这样上好心理课》是一本针对中学心理教师进行授课、心理辅导的教学参考书，堪称是“中学心理教师的教科书”。

内容简介

　　《这样上好心理课》由北京宏志中学心理健康教育中心编著，是一本为中学心理辅导课教师准备的备课教参。全书分为22课，从高一新生入学的心理准备、人际交往，到高中学习方法、时间管理，再中学生面临的青春期困扰和高中文理分班问题，较为全面地囊括了中学生需要疏导的心理问题。本书有以下3个特点：首先，以学生的心理年龄特征为出发点组织内容；第二，以学生成长的需要为依据选择内容；第三，内容编排以活动设计的区域性、典型性、校本化为中心。

作者简介

　　北京宏志中学心理健康教育中心，正式挂牌成立于2008年4月，作为北京宏志中学的一个内部机构，不仅针对本校学生还面向整个学区积极开展了为学生提供的心理健康教育与服务工作；面向学区心理师资的心理健康教育培训；依托中科院心理所、北师大等强大科研力量，结合心理教育教学活动获得的大量第一手资料，开展的教育心理研究工作。在近年的工作中，该中心取得了丰硕成果。

内页插图

《内心地图：探索自我、理解他人、构建和谐关系》 简介 我们每个人都如同航行在广阔生活海洋中的船只，时而风平浪静，时而惊涛骇浪。在这趟旅程中，我们不断经历着情感的起伏，思考着人生的意义，也努力与身边的人建立连接。然而，我们常常感到迷失，不确定前行的方向，甚至在亲密关系中遭遇困境。《内心地图：探索自我、理解他人、构建和谐关系》正是为渴望找回航向，绘制清晰内心地图的你而准备的一本深度指南。 这本书并非枯燥的理论堆砌，而是将心理学的智慧融入生动的故事、深刻的洞察与实用的练习之中。它将带领你踏上一场由内而外的探索之旅，从认识自己的内心世界出发，逐步理解他人行为背后的逻辑，最终学会如何以更健康、更富有同理心的方式，构建和维护那些对你而言至关重要的关系。 第一部分：绘制你的内心地图——认识那个独一无二的你 旅程始于对自我的深入了解。我们从小到大，在原生家庭、教育环境、社会经历的影响下，形成了独特的思维模式、情感反应和行为习惯。这些构成了我们“内在的操作系统”。然而，许多时候，我们是被这些习以为常的模式所驱动，却鲜少有机会去审视和理解它们。 解锁你的思维模式： 作者将带领你识别并剖析那些潜藏在意识深处的信念系统。这些信念，无论是关于自我价值、能力还是世界运作的规则，都如同一张无形的滤网，塑造着你对现实的感知。你将学习如何区分那些支持你成长的积极信念，以及那些阻碍你前进的限制性信念，并掌握调整它们的方法。我们将探讨认知偏差如何影响我们的判断，以及如何训练自己更客观、更全面地看待问题。 理解你的情感光谱： 情绪是我们内心世界的晴雨表，但很多人却常常被情绪所困，甚至对其感到恐惧或排斥。本书将帮助你认识到，每一种情绪都有其存在的意义和价值，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑，它们都在向你传递重要的信息。你将学会如何识别、接纳并有效地管理自己的情绪，而不是被情绪所淹没。我们将探索情绪产生的生理和心理机制，并提供一套行之有效的情绪调节技巧，让你在面对挑战时，能够保持内心的平静与稳定。 发掘你的核心需求与价值观： 在喧嚣的世界中，我们很容易迷失自己的方向，随波逐流。而清晰的核心需求和价值观，则是指引我们做出人生选择的北极星。你将通过一系列自我探索的练习，找到那些最能让你感到生命充实和有意义的事物。理解自己的核心需求，意味着知道什么能真正滋养你的心灵；明确自己的价值观，则能让你在面对诱惑或困难时，坚守底线，做出符合内心深处的选择。 应对内在的“小怪兽”： 我们每个人都有一些童年时期未被满足的需求，或是在成长过程中留下的创伤，这些“内在的伤痕”有时会以“小怪兽”的形象出现，影响我们的行为和决策。本书将帮助你识别这些“小怪兽”的真实面貌，理解它们产生的根源，并学习如何安抚它们，将它们从压制者转变为支持者。你将学会如何与过去的自己和解，从而获得更完整的自我。 第二部分：成为一座桥梁——理解他人的内心世界 认识自己，是理解他人的基础。当你的内心地图绘制得越清晰，你就越能理解为什么他人会以特定的方式思考、感受和行动。这本书将帮助你从“自我中心”的视角，拓展到“他者视角”，学会用同理心去感受和理解。 同理心的力量： 同理心并非简单地“感同身受”，而是一种能够理解他人情感、观点和经历的能力，并且能够在不评判的情况下与之连接。你将学习如何培养和运用同理心，这不仅仅是站在对方的角度思考，更是能够感受到对方的情绪，即使你并不认同他们的行为。我们将探讨同理心的不同层次，以及如何在日常沟通中有效地运用它。 解读行为背后的动机： 很多时候，我们只看到了他人的表面行为，却忽略了行为背后更深层的动机。无论是职场上的竞争，还是家庭中的矛盾，理解对方的真实需求和潜在担忧，是解决问题的关键。本书将提供一系列工具，帮助你解读他人的非语言信号，理解他们的防御机制，以及识别他们内心深处的渴望。 打破沟通的壁垒： 沟通是连接人与人之间最重要的桥梁，但很多时候，我们却因为误解、偏见或缺乏技巧而筑起了沟通的壁垒。你将学习如何进行积极倾听，如何清晰地表达自己的想法和感受，以及如何在冲突中找到共同点。本书将提供具体的沟通模型和技巧，让你在每一次互动中，都能建立更有效的连接。 识别并应对“沟通陷阱”： 在沟通中，我们常常会陷入一些无意识的“陷阱”，例如防卫性回应、概括化、消极预设等。这些陷阱会阻碍我们建立真正的理解。你将学会如何识别这些常见的沟通陷阱，并掌握相应的应对策略，避免将一次对话变成一场无谓的争论。 第三部分：构建坚实的连接——创造和谐的人际关系 当你能够清晰地认识自己，并以同理心去理解他人时，你就拥有了构建高质量人际关系的坚实基础。这一部分将聚焦于如何在亲密关系、家庭关系、朋友关系和职场关系中，播下和谐的种子，收获真诚的连接。 亲密关系的艺术： 亲密关系是我们情感需求的重要来源，但同时也是最容易受到挑战的领域。你将学习如何在爱情、婚姻等关系中，建立安全感，分享脆弱，共同成长。本书将深入探讨亲密关系中的依恋模式，以及如何识别并应对可能出现的冲突和挑战，让你们的关系更加稳固和甜蜜。 家庭的和弦： 家庭是我们最初的港湾，也是影响我们一生最深远的环境。你将学会如何理解家庭成员之间的动态，如何化解代际冲突，以及如何建立一个充满支持和爱的家庭氛围。本书将帮助你理解原生家庭对你的影响，并提供策略来修复和改善与家人的关系。 友谊的滋养： 真诚的友谊是人生旅途中宝贵的财富。你将学习如何识别并珍惜那些能够支持你、陪伴你的朋友，如何界定健康的友谊边界，以及如何在友谊中保持自我。我们将探讨友谊的演变，以及如何在不同的生命阶段，维系长久的友情。 职场中的智慧： 工作占据了我们生活的重要部分，良好的人际关系对于职业发展和幸福感至关重要。你将学习如何在职场中与同事、领导建立积极的合作关系，如何有效地处理工作中的人际冲突，以及如何在团队中发挥你的价值。本书将提供职场沟通和人际互动的实用建议。 学会说“不”，保护你的能量： 在努力连接他人的同时，学会设定健康的界限，保护自己的时间和精力，是维护关系平衡的关键。你将学习如何清晰、坚定地表达自己的需求和界限，既不伤害他人，也不委屈自己。这不仅是对自己负责，也是对关系负责。 本书的特点： 《内心地图：探索自我、理解他人、构建和谐关系》融合了心理动力学、认知行为疗法、依恋理论、沟通分析等多个心理学流派的精髓，并将其转化为易于理解和实践的知识。书中充满了引人入胜的案例，让你仿佛置身其中，感同身受。同时，每一章都配有具体的练习和反思问题，鼓励读者将所学知识应用于自身，真正做到学以致用，实现内心的成长与改变。 这本书不仅是一本关于心理学的读物，更是一份邀请，邀请你开启一段自我发现、自我疗愈、自我成长的旅程。它将帮助你拨开迷雾，看清内心深处的风景，理解那些曾经让你困惑不解的人和事，最终，让你能够以更自信、更平和、更具智慧的心态，去拥抱属于你的美好生活，去构建那些让你感到温暖和满足的真挚连接。 准备好绘制属于你自己的内心地图了吗？这场关于自我、关于理解、关于连接的旅程，现在就将开始。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在处理“创伤与韧性”这一主题时，展现出了极大的克制与智慧。它没有去渲染苦难的细节，而是着重于描述如何将负面经历转化为成长的动力。书中有一段话，关于“记忆的重构”与“自我叙事”的关系，我反复读了不下五遍，它提供了一种强大的精神工具，让我们意识到，我们对自己人生的解释权永远在自己手中。作者的文字有一种独特的节奏感，时而如清泉般涓涓细流，梳理复杂情绪；时而又如惊雷般震撼有力，直击麻木的心灵。阅读这本书的过程，更像是一次深度的自我访谈，它迫使你正视那些被长期压抑的内在声音。我特别欣赏作者在探讨“意义感缺失”时，没有给出标准答案，而是引导读者去构建属于自己的价值体系，这体现了极高的专业素养和对个体差异的尊重。这本书，绝对是值得反复品读的珍藏之作。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最吸引我的地方，在于它对“人际关系中的权力动态”那一块的阐述，简直是洞察入微。作者没有停留在简单的“沟通技巧”层面，而是深入挖掘了潜意识中那些微妙的控制与被控制的模式。举例来说，书中提到“隐性期望”对亲密关系的影响时，那个例子让我深刻反思了自己与家人的相处之道。它不是那种一味鼓吹“积极沟通”的鸡汤文，而是直面了人性的幽暗与复杂，承认了我们在社交互动中的那些小心思和防御机制。这种坦诚让人感到非常可靠。全书的论证结构极其严谨，每一点论述都有坚实的心理学理论支撑，但呈现方式却极其生活化，逻辑链条清晰可见，读起来毫无晦涩感。我特别欣赏作者敢于挑战传统认知的勇气，比如在探讨“原生家庭创伤”时，它提供的不是简单的原谅与和解，而是更为复杂的“界限重塑”方案，这才是真正有价值的指导。这本书的厚度看似不薄，但阅读体验却是轻盈而引人入胜的。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的整体氛围来看，它散发出一种沉稳而又充满希望的光芒。这不是那种贩卖焦虑的书籍，它不制造问题，而是带着解决问题的工具箱，让你真正去实践。我尤其喜欢作者在每章末尾设置的“自我探索练习”环节，那些问题设计得非常巧妙，直击核心，逼迫读者进行深度自我对话。不像市面上很多心理自助书籍，读完后只觉得热血沸腾但不知从何下手，这本书的每一步都像是精心铺设的台阶，让你稳步向上攀登。我发现自己开始关注自己身体的细微反应，比如在感到压力时，肩膀肌肉的紧张程度，这都是阅读这本书之前我从未留意的细节。书中的语言风格充满了哲思的韵味，但又没有陷入玄乎的境地，它把“心智成熟”这个宏大的概念，拆解成了无数个可以日常练习的小动作。这本书更像是一场关于“如何成为更好自己的长期修行指南”，而不是一次性的速效药丸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版实在让人眼前一亮，那种精心设计的字体和留白处理，读起来简直是一种享受。作者在内容组织上的匠心独运也体现在其中，每一个章节的过渡都自然流畅，仿佛一条条细密的丝线将复杂的心理学概念编织成一幅精美的挂毯。尤其是书中关于情绪调节的部分，作者没有采用枯燥的理论说教，而是通过一系列贴近生活的案例进行深入剖析。我记得有一个关于“完美主义陷阱”的章节，作者用了三段篇幅来描述一个小人物的挣扎，那种细腻的心理刻画，让我仿佛看到了自己曾经的影子。这本书的语言风格非常平易近人，很多专业的术语都被巧妙地用日常的口吻进行解释，完全没有高高在上的感觉。它更像一位经验丰富的朋友，在深夜里，手捧一杯热茶，耐心地为你梳理生活中的困惑。读完之后，我有一种豁然开朗的感觉，很多困扰我已久的心理“疙瘩”似乎都被轻轻解开了。这本书的实用性极强，不像有些理论书籍读完后束之高阁，这本书我时常会翻阅其中的特定段落，作为日常自我提醒的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量绝对是五星好评，拿在手上有一种久违的厚重感和书卷气，让人愿意沉浸其中，而不是在手机上匆匆浏览。在内容结构上，作者采取了一种非常新颖的“问题导向型”叙事手法。它不是按照心理学流派来划分章节，而是直接针对现代人最普遍的几大困扰——拖延症、社交恐惧、自我价值感低落等——逐一进行解构和重建。这种从“痛点”切入的方式，使得读者在阅读初期就能立刻建立起强烈的代入感和求知欲。我发现书中对于“拖延症”的分析，完全颠覆了我过去认为的“懒惰”的定义，它将其归因于对“失败的预设恐惧”，这个视角非常独特且精准。作者在阐述这些观点时，大量引用了跨学科的知识，比如神经科学的一些最新发现，使得整本书的论述显得非常扎实和前沿，充满了智慧的火花，读起来酣畅淋漓。

评分☆☆☆☆☆

总体感觉不错，就是物流慢

评分☆☆☆☆☆

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