情绪掌控术：用强大的内心改变世界 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邓慧君 著

出版社： 商务印书馆国际有限公司

ISBN：9787801038272

版次：1

商品编码：10936172

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：250000

正文语种：中文

编辑推荐

　　人人必读的情绪管理手册
　　 　　要想强大你的内心，先掌控你的情绪。
　　 　　奥巴马、克林顿、乔布斯、比尔?盖茨、巴菲特……
　　 　　全球政治圈、财经圈成功人士的内力取胜之道
　　 　　要改变命运，先强大内心；要强大内心，先掌控情绪
　　 　　以简单方式获得正向、平衡、强大的情绪
　　 　　给你改变命运的关键力量

内容简介

　　要改变命运，先强大内心
　　 　　要强大内心，先掌控情绪
　　 　　你不停地抱怨、指责、共计，这不仅毁坏了自己的内心世界，也伤害了自己的外部世界。你应该有效表达不失控。
　　 　　你常常焦虑、忧郁、后悔、迷茫，其实，伤害你的并不是事实本身，而是你看待事实的态度。
　　 　　没有稳定的内心世界，就没有美好的生活世界。赶坏情绪出门，迎好情绪进门。发掘自己的无限潜能，改变自己的人生命运，都得依赖情绪的惊人力量。
　　 　　本书带来全球心理学家一致推崇的新的情绪智慧——情绪掌控术，教你通过平衡、释放、转移、选择、控制等情绪管理技巧，建立不生气、不焦虑、不抱怨、不自卑等正向情绪，全面提升自控力、洞察力、信念力、影响力，使自己成为一个内心强大的人，人际关系融洽的人，眼光长远的人，人生天地无限开阔的人。

精彩书评

　　 谁掌控了情绪，谁就能掌控一切。
　　 ——美国前总统乔治·布什
　　
　　 能战胜内心的人，比攻陷一座城市的人更为坚强。
　　 ——《圣经》
　　
　　 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
　　 ——美国著名心理学专家安东尼·罗宾斯
　　
　　 真正的幸福来自完整的情绪。
　　 ——国际情绪研究协会主席罗伯特·所罗门

目录

上篇 情绪调节：修炼高情商的自己
第一章　情绪调控——扫除坏情绪，定格好心情
改变自己，从心境开始
好情绪疗伤，坏情绪致命
人人都有情绪周期
画出你的“心情脸谱”
保持好情绪，享受幸福生活
第二章　情绪平衡——学会平衡自己的不平衡
不做情绪的奴隶
何必跟自己较真
把问题简单化，让心理平衡
好心情可以装出来
避免误会，让心大度起来
第三章　情绪转移——换个事做，及时转移坏情绪
遇事会变通，不钻牛角尖
疲劳时不妨转变一下生活及工作模式
转移注意力，化解坏情绪
学会遗忘，拥抱美好心情
比上不足，但比下有余
第四章　情绪释放——用宣泄来为自己减压
适度发泄，然后轻装上阵
对朋友说出心中的不快
放轻松，对压力说再见
把自己从紧张的情绪中解救出来
吵架有时也是一种情绪表达
第五章　情绪选择——把快乐装进你的心房
用理智来指导你的情绪
生活，要多一些热情
包容给你无穷力量
快乐源于感恩的心态
好情绪掌握在自己的手中
中篇 情绪管理：成为情绪的主人
第六章　幸福来自不抱怨——学会悦纳生活中的不公平
不要让抱怨成为习惯
治疗“抱怨病”从反省自我开始
从容面对生命中的不如意
以德报怨，路会越来越宽
内心平和，超越一切
第七章　给愤怒找个出口——别触碰“愤怒”这根导火线
气大伤身，聪明的你不生气
别让流言蜚语主宰你的情绪
不与他人发生无谓的冲突
幽默是抑制愤怒的良方
学会多一点自我控制
第八章　远离焦虑的人生——别让焦虑干扰心灵的自由
焦虑——现代人的情绪病
在行动中化解焦虑
认识自己，丢掉不切实际的梦想
放慢生活的节奏，让你远离焦虑
专注客观世界，放弃无谓牵绊
第九章　打碎忧郁的心锁——在心头种一棵“忘忧草”
走出患得患失的阴影
别活在一个人的世界中
与忧郁共舞，同快乐相伴
抛掉包袱，清空负面情绪
看淡一切，不为琐事烦忧
第十章　别让悲伤淹没你——上天永远眷顾乐观的人
拿得起，更要放得下
释放悲痛，给自己的心灵“松绑”
承认不幸，才能战胜不幸
换个角度看悲伤，会得到快乐
化悲伤为动力，一切都会过去
第十一章　跳出后悔的沼泽——别让过失成为心中的阴影
把握当下，人生没有草稿
不为打翻的牛奶哭泣
告别愧疚，做情绪的主人
淡于得舍，凡事不会有遗憾
人生没有第二次选择
第十二章　把挫折变成财富——不幸其实是幸运的起点
挫折是人生的蜕变
对自己说声“不要紧”
提高“抗挫能力”，获得“逆境情商”
困难面前，永不言弃
被克服的困难就是胜利的契机
第十三章　将自卑甩在身后——用自信将自己的美丽放大
别因自身的缺陷而恼恨
白璧亦有瑕，接受自己的不完美
欣赏自己，勇于肯定自我
向下看，想想那些不如你的人
自信是向成功迈出的第一步
下篇 积极情绪的力量：做最成功的自己
第十四章　培养洞察力——做一个看透本质的人
学会换位思考
从衣着打扮观察一个人
泄露内心的肢体语言
话语言谈背后的真实想法
观人喜好，通过兴趣爱好识人心
第十五章　提升领导力——高情商成就高领导力
亲和力是重要的领导力
果断干练，强化执行力
提升团队情商路径多
做卓有功效的团队领导
将沟通进行到底
第十六章　赢得影响力——用你的魅力感召别人
影响力来自谦虚
学会宽容，亮出你的风度
培养自己的幽默感
微笑是最有影响力的语言
用自己的快乐去感染他人
第十七章　修炼淡定力——为自己建立强大的心灵屏障
学会用心“看”世界
解开捆绑心灵的绳索
祛除妄念，用冥想战胜心魔
做人最高的境界：忍、持、恒
天塌下来也要淡定
第十八章　增强信念力——改变你的贫穷、疾病或不幸
信念力驱动着我们的精神和身体
信念力为你带来富足的人生
拥有自己的信仰并付诸行动
学会用信念力再造自我
信念力是生命最好的补药

精彩书摘

　　好情绪疗伤，坏情绪致命
　　如果能把情绪处理好，那么就可以将生活中遇到的阻力转变为助力，帮自己解危化险、遇难成祥；但是情绪如果处理得不好，便容易将事情激化，让一切变得更糟，甚至会产生一些难以预料的结果。
　　很多时候人们都认为是某一件事情引发了我们的坏情绪，事实上，是我们对事情的看法成为失败的导火线。不要把自己的一切情绪都归于现在的事件、现在的人、现在的关系上。那些表面因素并不是导致你负面情绪的罪魁祸首，如果你能很好地调控自己的情绪，那么很多事情的结局就会按照你预先规划的那样发展下去。从这个意义上说，我们完全有能力使自己的情绪不被外界所干扰、控制，所以问题的关键还是在于个人心理素质的强弱。
　　在一场盛大的斯诺克决赛中，一个胜券在握的选手准备击打最关键一球时，突然一只苍蝇落在了他的球杆上。选手挥舞球杆，但苍蝇飞了一圈后像故意与选手作对似的，再一次落在球杆上，其实选手根本不必理会它，可他却被苍蝇分了心。选手不断挥手要把苍蝇赶走，但是奇怪的是，他越是在意去赶苍蝇，那苍蝇越是讨厌地飞回来。这样一来，选手的情绪变得很糟糕， 最后这一只苍蝇让他彻底愤怒了。比赛时他精神分散，打球发挥失常，结果一败涂地，最终他与冠军无缘，随后，失望与愤怒冲昏了他的头脑，第二天人们在河中发现了他的尸体 。
　　本可以获得冠军的选手，因一只小小的苍蝇改写了自己的冠军史，使他的梦想落空，这样的结果怎能不令人惋惜呢？人的情绪一旦受到影响，很难再有一次重新选择的机会。那个选手输了球，丢掉了一次绝好的机会，要想再一次恢复自己的名誉，除非他能够起死回生。人们可惜的并不是选手丢了一次冠军的称号，而是因为一件微不足道的小事而丧失了生命。这足以让人们引以为戒。
　　虽然说每个人都有自己的情绪，而且情绪又是一种很难控制的东西，有时很难让人琢磨透彻，但是，不管情绪怎样难以驾驭，你都要想办法把它控制住，因为这关系到你一生的命运。
　　在法庭上，律师拿出一封信问洛克菲勒：“先生，你收到我寄给你的信了吗？你回信了吗？”“收到了！”洛克菲勒面无表情地回答他，“没有回信！”律师又拿出几十封信件，一一地询问洛克菲勒，而洛克菲勒都报以相同的表情，给予相同的答案。
　　律师见其态度冷漠便控制不住自己的情绪，暴跳如雷起来，期间对洛克菲勒不断咒骂。最后，法庭宣布洛克菲勒胜诉！律师却因情绪的失控使自己乱了章法。
　　也许有人会说：“石油大王洛克菲勒为什么用如此手段取胜？”在这里暂不论谁对谁错，也不管洛克菲勒的方法是否正确，但最终的结果是，那个律师因为情绪失控而败诉。所以说，生活中，面对不同的环境，不同的对手，你所采用的手段已不太重要，而保持好自己的情绪才是至关重要的。
　　好的情绪也是疗伤的重要手段，良好的情绪能产生奇迹，尤其振奋人心的是好情绪可以让人们战胜病魔。人一旦有了好情绪，会刺激脑垂体通过适当的方法达到荷尔蒙的平衡。好的情绪对人们的婚姻生活及工作效率都有很大的帮助，并且有益于人们的身心健康，而坏的情绪则恰恰相反。
　　掌控不住情绪的人，往往很难取得最后的成功。如果遇事不管三七二十一乱发泄一通，结果只会搞得场面十分难堪。虽然说每个人都难免会碰到擦枪走火的状况，但是，聪明人有将情绪马上收回来的本领。美国著名的总统林肯就是最好的例子，当陆军部长斯坦顿被一名少将侮辱找林肯解决问题时， 他命其写信出气，然后再将那封言辞激烈的信件扔进了火炉中，最后妥善处理了这场纠纷，这种能将情绪收放自如的人，最终得到了人民的爱戴。
　　好情绪可以疗伤，坏情绪足以致命，只有对情绪有了正确的认识，才能从容处理社会上的各种矛盾，凡事多一些理性的思考，让你的行为控制你的情绪，而不要让情绪控制了你的行为，只有这样才能掌握好自己的命运，成就辉煌的事业。
　　……

前言/序言

　　前言

　　用强大的内心改变世界

　　人们总是感觉活得很累：金钱的诱惑、权力的纷争、职场的沉浮……让人或喜、或忧、或惊、或诧、或悲、或惧。为什么社会在不断进步，人的负荷却越来越重，成功度、幸福感越来越低？

　　柏拉图说：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。”我们往往可以轻易避开一头大象，却躲不开一只苍蝇——使我们事倍功半的常是一些因情绪错乱而造成的芝麻小事。积极情绪使我们精神焕发，消极情绪使我们无精打采； 稳定的情绪使我们头脑清醒、冷静平和，波动的情绪使我们暴躁焦虑、冲动反常； 受控的情绪使我们坦然自若，失控的情绪使我们紧张慌乱。

　　生活本身就是一种承受，欢乐、痛苦、幸福、失落、温馨、孤独……情绪是天使与魔鬼的复合体，关键看我们如何有效地调整控制自己的情绪，做情绪的主人。许多人都懂得这个道理，但一遇到具体问题就不知所措：“控制情绪实在是太难了！”这言下之意是：“我无法控制自己的情绪。”有人习惯抱怨生活：“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平！”在抱怨声中，他得到了片刻的安慰： “这个问题怪生活而不怪我。”但他无形中却沦为了情绪的奴隶。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的消极暗示，它可以毁灭你战胜自我的决心。

　　很多成功者并不是我们所认为的聪明人，但他们一定都是执著而充满激情的人。心理学家霍华？ 嘉纳曾经说过：“一个人最后在社会上占据什么位置，绝大部分取决于情商。”智商高的人， 可能学业非常优秀，但人缘可能很差，情绪经常变幻不定；反而智商普通、懂得调节情绪的人更容易成功。

　　情绪可以决定一个人的现在，也可以决定一个人的未来。你无法改变天气， 但你可以改变情绪；你无法控制别人，但可以掌握自己。学会了控制情绪，就学会了掌握局势。

　　如果你想改变你的生活，首先就应该改变你自己的情绪。如果你总是感觉情绪低落，感到失望，那么你的生活就是消极的；如果你觉得心情如同阳光般灿烂， 那么你的生活就是积极的。世间本来就没有十分完美的事情，不管怎样，输什么也不能输心情！

　　每个人都要做情绪的主人，不能被情绪所掌控。

　　我们可以通过自制的方法平定情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自我控制并不等同于压抑想法，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。人们懂得自制，就等于学习了一套适合自己的情绪处理方法，一旦情绪遭到袭击时，就可以马上进行自我保护，并且提醒自己如何控制思维惯性，找到适当的方法驱散消极情绪的集中点。

　　一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。成功学大师奥格？ 曼狄诺在《世界最伟大的推销员》中曾写过下面这样一段精彩的文字，值得我们共勉：

　　今天我要学会控制情绪。

　　我怎样才能控制情绪，以使每天都卓有成效呢？

　　除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。

　　今天我要学会控制情绪。

　　我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？

　　我要学会这个千古秘诀：

　　弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。

　　今天我要学会控制情绪。

　　我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。

　　对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。

　　我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。

　　无数的事实证明：谁掌控了情绪，谁就掌握了自己的命运，就能踏上一条成功、幸福的捷径！

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没有稳定的内心世界，就没有美好的生活世界。赶坏情绪出门，迎好情绪进门。发掘自己的无限潜能，改变自己的人生命运，都得依赖情绪的惊人力量。

评分☆☆☆☆☆

　　很多成功者并不是我们所认为的聪明人，但他们一定都是执著而充满激情的人。心理学家霍华？嘉纳曾经说过：“一个人最后在社会上占据什么位置，绝大部分取决于情商。”智商高的人，可能学业非常优秀，但人缘可能很差，情绪经常变幻不定；反而智商普通、懂得调节情绪的人更容易成功。

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今天刚刚拿到书，这本（:..美1.美）:..梭罗1.梭罗写的世界文学大师散文坊·瓦尔登湖梭罗散文选很不错，世界文学大师散文坊·瓦尔登湖梭罗散文选是一部真正伟大的作品，甚至可能成为你生命的一部分。他教会了我们要有足够的耐心，把心沉下去在平凡与简单中领略生活的意义，感受寂静之美。世界文学大师散文坊·瓦尔登湖梭罗散文选在美国文学中被公认为是最受读者欢迎的非虚构作品。但正如何怀宏先生所说的一样它的读者虽然比较固定，但始终不会很多，而这些读者大概也是心底深处寂寞的人，而就连这些寂寞的人大概也只有在寂寞的时候读它才悟出深味。世界文学大师散文坊·瓦尔登湖梭罗散文选与世界水乳交融，在田园生活中感知自然、重塑自我，一本宁静、恬淡、充满智慧的书，通过简单生活的美妙细节，告诉人们生活用减法，思想用加法！第一章返朴归真当我写下以下的篇章，或者说是其中的大部分时，我正独自住在森林中，我亲手搭建的小屋里。森林离最近的村落也有一英里远，而小屋则坐落在马萨诸塞州康科德城的瓦尔登湖畔。在那里，仅靠我的双手过活，我住了两年零两个月。而现在，作为一名旅者，我又回归到文明世界的喧嚣之中。如果不是镇上的人对我的生活方式极为好奇，不断询问打听，我本不该就我的私事赘述太多，分散读者的注意力。有些人将我的生活方式视为另类，但在我看来它毫不另类。回想当初，一切都是那么自然且合情合理，但有些人会感到不解，问我在森林中吃些什么，或者是否感到孤独或者害怕等等。还有人对我的收入颇为好奇，想知道其中有多大一部分被捐给了慈善事业。更有甚者，因为自己家族庞大，就关心凭我微薄的收入能供养几个孩子。所以接下来，我要请求部分读者的原谅，因为纵使你们对我个人没有太大兴趣，我依然要在此费些笔墨，将这些问题解释清楚。在大部分书中，第一人称我往往会被省去，而在这本书中，这个字眼将被保留。我字当头，将是本书与其他书籍最大的不同。通常情况下，人们都会忽略一个事实，那就是，所有作家实际都是在以自己的身份讲话。如果我曾阅人无数，知人之深堪比知己的话，我也无需在此就我个人赘述如此之多。然而不幸的是，限于我浅薄的阅历，我就只能将话题局限在我个人身上了。此外，我还要郑重地请求每位读者都去用简明、真诚的文字叙写自己的生活，而不是道听途说，转述其他人的话。描写自己生活的文字就如同作者寄给远亲的一封书信，质朴感人。如果说某人对待生活的态度真诚，那么这个人必定离我很遥远。或许我的文字更适合那些贫寒的学生阅读，至于其他读者，完全可以从中各取所需。我明白不可削足适履的道理，因为衣服只有穿在适合它的人身上，才能发挥好的作用。我所津津乐道的，并非是有关中国人或夏威夷岛

评分☆☆☆☆☆

　　一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。成功学大师奥格？曼狄诺在《世界最伟大的推销员》中曾写过下面这样一段精彩的文字，值得我们共勉：

评分☆☆☆☆☆

　　要改变命运，先强大内心；要强大内心，先掌控情绪