篮球中锋位置技术与训练（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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皮特·纽维尔，斯文·奈特 著，张学领 译

图书标签:

• 篮球
• 中锋
• 技术
• 训练
• 篮球教学
• 运动训练
• 篮球运动
• 体育
• 篮球技巧
• 附光盘

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940302

版次：1

商品编码：10818224

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

页数：212

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

编辑推荐

《篮球中锋位置技术与训练》不仅仅解释了中锋技术教与学的重点，还详细阐述了在限制区内如何成功地运用这些技术和战术。《篮球中锋位置技术与训练》及其配套的DVD为不同位置、不同身材的运动员掌握内线技术提供了详细的训练指南，同时也为教练员提供了内线技术的教学方法。

内容简介

《篮球中锋位置技术与训练》给我们提供了一个难得的向名人堂教练学习的机会。不但沙奎尔·奥尼尔、哈基姆·奥拉朱旺、比尔·沃顿等著名中锋接受过他的教导，肖恩·马里昂、詹姆斯·沃西、斯科特·皮蓬等外线球员也接受过他的训练，他开阔了内线位置技术训练的思路。拥有此书和配套的DVD，你可以学会以及运用中锋位置技术专家所拥有的策略和方法，从而统治内线。
篮球历史上的每一个冠军内线都能够在限制区内进行得分和防守。皮特·纽维尔在他职业生涯的早期就认识到中锋的重要性，并运用自己的训练方法带领球队获得了NCAA冠军、全国邀请赛冠军和奥运会金牌。由于他出色的执教技巧，全世界的运动员和教练员都乐于接受他的教导，参加他创立的大个子训练营。
皮特·纽维尔的训练营已经成为中锋训练的金色标准，迄今为止，也培养了许多优秀运动员。《篮球中锋位置技术与训练》凝聚了传奇教练的独特智慧，它将引导你的球队达到新高度。

目录

第一章 现在篮球中锋技术发展趋势
第二章 平衡能力
第三章 脚步训练
第四章 快速移动技术
第五章 移动获得空位技术
第六章 接球技术
第七章 侧翼移动
第八章 中距离和内线投篮技术
第九章 内线移动技术
第十章 掩护
第十一章 两人和三人基础配合
第十二章 全能中锋
第十三章 篮板球
第十四章 防守
第十五章 中锋的培养和指导策略

前言/序言

《篮球中锋位置技术与训练（附光盘）》 全面解析篮球运动中最具统治力的位置，助你打造内线巨兽！ 篮球运动，瞬息万变，节奏紧凑，但在激烈的对抗背后，总有那么一个位置，用自己的力量与智慧，主宰着禁区的攻防。他，就是篮球场上的中流砥柱——中锋。这个位置不仅仅需要身高臂长，更需要扎实的基本功、敏锐的比赛阅读能力、强大的身体素质以及无畏的拼搏精神。《篮球中锋位置技术与训练（附光盘）》这本书，正是为了深度挖掘中锋位置的精髓，系统梳理从入门到精通的全方位技术体系，并提供科学高效的训练方法而诞生的。它将带你走进中锋的世界，从零开始，循序渐进，让你掌握成为一名优秀中锋所需的一切。 本书内容概览： 本书共分为五个部分，层层递进，为你构建一个完整的中锋成长路径。 第一部分：中锋基础功的奠定——万丈高楼平地起 如同建造摩天大楼需要坚实的地基，成为优秀的中锋，扎实的基础功是必不可少的。本部分将从最基础的站姿、移动、持球等方面入手，为你打下坚实根基。 正确的中锋站姿与重心控制： 无论是进攻端还是防守端，稳定的站姿是所有动作的起点。我们将详细讲解如何保持身体平衡，随时应对对手的冲击；如何通过重心转移，为下一步动作创造空间或制造假象。 步法移动的精炼： 中锋的脚步移动至关重要，它决定了你在禁区的灵活性和效率。本书将涵盖各种基础步法，如交叉步、后撤步、侧滑步、小碎步等，并教授如何将它们运用到实际比赛中，例如快速到位防守、摆脱防守球员上篮等。 持球与保护球的技术： 在身体对抗激烈的内线，如何有效持球并保护球不被抢断，是中锋球员的基本功。我们将讲解持球的正确姿势，如何用身体掩护球，以及如何运用假动作迷惑对手，为进一步的进攻做准备。 基本传接球技巧： 中锋不仅仅是得分点，更是重要的组织者。本书将详细讲解不同情境下的传接球技巧，包括精准的长传、巧妙的短传、以及在身体对抗中如何保证球的稳定传递。 第二部分：进攻端的中锋——内线杀器养成记 中锋在进攻端的威胁，是摧毁对手防线的关键。本部分将深入探讨中锋的各种进攻技术，让你成为令人闻风丧胆的内线得分机器。 背身单打的艺术： 这是中锋最标志性的进攻方式。我们将从最基础的卡位、背打脚步（如转身、后仰、小勾手）、以及如何利用力量和技巧完成得分进行详细解析。本书将涵盖多种背身进攻技巧，例如： 一步转身： 教学如何利用一步迈出空间，快速完成转身上篮或投篮。 后转身： 教授如何通过身体的扭转，摆脱防守球员，找到投篮机会。 低位脚步组合： 训练多种脚步的衔接运用，如后撤步接转身，或运球步接投篮，提升进攻的变化性。 利用手臂和身体进行保护： 在高强度的对抗中，如何用手臂和身体形成保护屏障，避免球被切掉。 面框进攻的技巧： 并非所有进攻都需要背身。当对手的防守松懈时，中锋同样可以利用面框进攻撕裂防线。本书将讲解如何运用运球、突破、以及假动作完成得分。 三威胁姿势的运用： 讲解如何通过三威胁姿势（运球、投篮、传球）来观察防守，寻找进攻机会。 突破技巧： 教授中锋常用的突破方式，如强壮的推移突破、利用节奏变化突破等。 接球后的快速进攻： 学习如何在接到传球后，迅速做出判断，选择是投篮、突破还是传球。 篮下终结的多种选择： 无论是上篮、勾手还是补篮，干净利落地终结进攻是中锋的本职。本书将为你提供丰富的篮下终结技巧，并强调动作的流畅性和准确性。 强力上篮： 讲解如何利用身体对抗完成上篮，在对方封盖下找到角度。 细腻的勾手： 教授如何利用柔和的手感和飘逸的姿势完成勾手得分，规避对手的封盖。 二次进攻（补篮）： 强调积极拼抢篮板的重要性，并教授如何有效地进行二次进攻，将进攻篮板转化为得分。 挡拆进攻的配合： 中锋在挡拆进攻中扮演着至关重要的角色。本书将深入讲解如何进行有效的挡拆，包括挡拆的时机、位置、以及挡拆后的顺下或外弹选择。 高质量的掩护： 教授如何设置一个坚固的掩护，让队友获得突破或投篮的空间。 顺下与外弹的决策： 训练根据防守情况，判断是顺下接球还是外弹接球，创造得分机会。 与后卫的默契配合： 强调中锋与后卫之间的沟通和理解，才能最大化挡拆的效率。 第三部分：防守端的中锋——禁区守护者养成记 攻防一体，方为强队。中锋在防守端的表现，直接决定了球队能否筑起坚固的防守城墙。本部分将为你揭示如何成为一名令对手胆寒的禁区守护者。 卡位与篮板球的争夺： 篮板球是比赛的生命线，而中锋是篮板球争夺的绝对主力。本书将详细讲解卡位的技巧，如何在拥挤的篮下卡住有利位置，并积极拼抢每一个篮板球。 提前预判与卡位： 强调观察球的飞行轨迹，提前移动到位进行卡位。 利用身体与对手对抗： 教授如何在不犯规的前提下，利用身体的支点优势，挤开对手。 争抢技巧： 讲解如何跳跃、伸展，在空中争抢篮板球。 人盯人的防守技巧： 无论是对位对方中锋，还是换防小个球员，中锋都需要掌握到位的人盯人防守技巧。 脚步防守： 教授如何跟住对手，不被轻易突破，并强调低位防守的重心和姿势。 封盖与干扰： 讲解何时选择封盖，何时选择干扰，以及如何调整身体角度，最大化封盖效果，同时避免犯规。 延误与协防： 训练在中锋被突破时，如何及时延误，为队友争取协防时间，或者主动进行协防，限制对手的内线进攻。 区域联防的站位与意识： 在现代篮球中，区域联防越来越普遍。本书将讲解中锋在不同区域联防体系中的站位和职责。 2-3 联防： 讲解中锋在2-3 联防中的关键位置，如何保护禁区，如何限制对方高低位的传切。 3-2 联防： 教授中锋在3-2 联防中的角色，如何扩大防守范围，如何与队友形成配合。 全场紧逼中的协防： 讲解中锋在全场紧逼防守中，如何快速回防，保护禁区，或者在外线进行骚扰。 站桩防守与策应： 有时，中锋需要扮演“站桩”的角色，稳固防守，为队友提供策应。本书将讲解如何成为一个可靠的防守支点，以及如何在防守端进行有效的沟通。 第四部分：实战训练与身体素质提升——打造全能型中锋 技术再好，没有强大的身体素质支撑也是徒劳。本部分将为你提供科学的训练计划，从身体力量、速度、耐力、灵活性等方面，全方位提升你的身体素质，让你在激烈的比赛中游刃有余。 力量训练： 涵盖深蹲、硬拉、卧推、划船等基础力量训练动作，以及针对中锋位置的爆发力训练，如跳箱、药球投掷等。 全身力量的均衡发展： 强调训练的全面性，不仅是上半身，下半身力量的爆发力同样重要。 核心力量的强化： 讲解核心肌群对于维持身体平衡、发力传导以及预防伤病的重要性，并提供针对性训练。 速度与爆发力训练： 包括短跑冲刺、变向跑、折返跑等，提升你的启动速度、移动速度和弹跳能力。 敏捷性训练： 梯子跑、标志桶绕行等，提升你在狭小空间内的快速反应和变向能力。 弹跳训练： 讲解深蹲跳、弓步跳、以及单腿跳等，提升你的垂直弹跳和助跑弹跳。 耐力与柔韧性训练： 长时间的比赛需要充沛的体能，良好的柔韧性则能有效预防伤病。本书将提供相应的训练方法。 心肺耐力训练： 变速跑、间歇跑等，提升你的比赛持久力。 静态与动态拉伸： 教授如何有效地进行拉伸，提高关节活动度，减少运动损伤。 体能测试与训练计划制定： 提供科学的体能测试方法，并指导你如何根据自身情况制定个性化的训练计划。 第五部分：比赛中的智慧与战术——成为更聪明的球员 篮球不仅仅是身体的对抗，更是智慧的较量。本部分将着眼于比赛中的策略、意识以及心理素质的培养，让你成为一名更成熟、更具威胁的中锋。 比赛阅读与决策能力： 学习如何在比赛中快速准确地阅读场上形势，做出最佳的进攻和防守选择。 观察对手的防守弱点： 训练如何识别对手防守的漏洞，并加以利用。 团队配合的意识： 强调与队友的沟通与配合，通过团队战术赢得比赛。 战术理解与执行： 深入理解各种篮球战术，并能够在比赛中准确执行，成为球队战术体系的重要一环。 内线策应的技巧： 讲解如何在持球时，通过观察队友的跑位，送出精准的策应传球。 适应不同战术体系： 教授如何根据教练的战术安排，调整自己的打法。 心理素质的培养： 面对压力，保持冷静，并能在关键时刻挺身而出，是优秀球员的必备素质。 应对失误： 学习如何快速从失误中走出来，不影响后续发挥。 自信心的建立： 通过科学训练和比赛经验的积累，建立坚实的自信。 克服伤病： 探讨如何理性面对伤病，并积极进行康复训练。 附赠光盘内容： 本书配备的 光盘 是你学习路上的得力助手。其中包含了： 动作示范视频： 由专业教练和优秀球员演示本书中的各项技术动作，让你直观学习，模仿到位。涵盖从基础站姿、脚步移动，到复杂的背身进攻、防守卡位，每一个细节都清晰可见。 训练计划模板： 提供不同阶段、不同侧重点的训练计划模板，方便你进行个性化设置。 比赛场景模拟： 部分光盘内容将模拟真实比赛场景，让你在视觉上体验比赛的紧张刺激，加深对战术和技术的理解。 专家讲解片段： 邀请篮球名宿或资深教练，就中锋位置的一些关键问题进行深度讲解，为你提供更专业的视角。 适合读者群体： 篮球爱好者： 任何热爱篮球，希望了解并提升中锋技术水平的球员。 青少年球员： 希望系统学习中锋技术，为未来发展打下坚实基础的年轻球员。 业余球员： 渴望在比赛中扮演更重要角色，提升球队内线统治力的业余爱好者。 基层教练： 需要一份全面、系统、实用的中锋教学参考资料的教练。 《篮球中锋位置技术与训练（附光盘）》不仅仅是一本书，更是一本助你成长为统治级中锋的修炼秘籍。它将带你从点滴做起，精益求精，最终在球场上展现出你的力量、智慧与统治力！ 立即拥有这本书，开启你的中锋传奇之路！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种厚重的质感，封面那张抓拍得恰到好处的球员侧影，线条和光影的处理都充满了力量感，一看就知道是本严肃的专业书籍。我原本对中锋这个位置的理解还停留在“卡位、抢篮板”的传统印象上，所以满心期待地翻开了目录。然而，我发现这本书的侧重点似乎完全不在我预期的技术解析上。例如，它花费了大量篇幅去探讨一些关于篮球运动心理学的理论构建，什么“临场决策的非线性模型”啊，读起来就像是翻开了一本心理学期刊，而不是一本技术手册。书中对“低位脚步”的阐述极其简略，一笔带过，倒是对如何在不同强度的对抗下保持“视觉专注度”这一块，写了整整三章，配上了大量抽象的图表。对于一个渴望学习如何练成奥尼尔式梦幻脚步，或者像姚明那样进行精准中距离跳投的读者来说，这本书提供的“精神食粮”未免过于“形而上”了。我期待的是实操性强的训练计划，比如如何有效利用肩部和核心力量来提升对抗后的稳定性，但看到的更多是关于“优秀中锋的内在驱动力”这类哲学层面的探讨。这让人感觉像是买了一本关于“如何成为一个伟大的领袖”的书，而不是一本实打实的“技术教科书”。

评分☆☆☆☆☆

打开光盘想看看是不是有什么实战教学视频能弥补文字部分的不足，结果发现光盘内容简直让人哭笑不得。我以为里面会收录一些经典比赛录像的慢动作分解，或者是针对不同身体条件设计的专项力量训练视频，毕竟书名里都带着“技术与训练”的字样。结果，光盘里更多的是一些非常基础的、像是高中体育课上才会演示的投篮姿势的静态图片集，配上一些极其简陋的文字说明，而且这些说明的专业度令人质疑。更让人费解的是，光盘中有一段长达二十分钟的音频文件，内容竟然是介绍如何正确使用这本书！它用一种极其缓慢、非常正式的播音腔，逐条宣读了前言和目录，仿佛生怕读者理解不了这本书的“深度”。我尝试去寻找一些关于“挡拆后顺下时机的把握”这类现代篮球体系中至关重要的技术点，但光盘里完全没有这方面的内容，有的只是一些关于如何“保持正确的坐姿”的建议。这哪是训练光盘，分明是“理论学习辅助材料”的电子版附赠品，对于实战提升几乎没有任何帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，恕我直言，过于迂腐和冗长，阅读起来的体验并不愉快。它似乎有一种“惜墨如金”的反向操作，恨不得用一整段话去描述一个原本可以用一个清晰的动词来概括的动作。举个例子，书中描述“抢下篮板后立即转身出球”这个动作时，用了这样一段话：“当屏息的防守队员力量衰竭、视线被身躯完全遮蔽的瞬间，中轴脚必须果断地完成一次内旋性的轴心转移，如同地球的自转一般，将身体的全部动量导向目标方向，并寻找处于空位的队友……”这种文学化的描述，虽然辞藻华丽，但对于追求效率的竞技体育来说，效率太低了。它没有提供清晰的“看、做、练”的指令，更多的是在描绘一种意境。我期待的是“脚步轻盈，迅速卡位，观察空位，果断出球”这样直接了当的步骤分解，而不是在文字中迷失了方向，花费大量时间去解析作者的遣词造句，而不是去学习如何更有效地卡住对手的内线位置。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论体系构建得相当宏大，但这种宏大感似乎让作者迷失了方向，导致内容组织显得非常跳跃和碎片化。你会在相邻的章节里看到，上一页还在详细讨论如何计算投篮弧线的最佳抛物线角度，下一页就突然转到了“中锋在更衣室中应扮演的非正式沟通角色”的研究。这种跨越式的叙事风格，让读者很难建立起一个系统性的学习框架。比如，当我们讨论到“篮下脚步变化”时，我希望看到的是从基础的“三威胁”姿势开始，逐步升级到更复杂的转身、后仰、假动作连贯运用。然而，这本书直接从一个非常复杂的、涉及到三维空间几何学的脚步衔接动作开始讲起，而支撑这个动作所需的基础力量训练和平衡性练习，却被一笔带过，甚至被归类到了“选读”章节。对于一个初学者或者希望系统性纠正自己基础动作的球员来说，这种从高难度直接切入的方式，只会带来挫败感，因为它没有提供一个扎实的、循序渐进的攀登路径。

评分☆☆☆☆☆

从排版和印刷质量来看，这本书无疑是花费了成本的，纸张采用了那种偏哑光的铜版纸，字体的选择也偏向于典雅的衬线体，试图营造一种学术著作的氛围。然而，这种“学术化”的倾向，严重削弱了它作为一本“技术指南”的实用价值。书中大量的引用和脚注，似乎都在向读者证明作者深厚的学术背景，但这些引用内容往往指向的是一些晦涩难懂的运动生理学论文，而不是顶尖篮球教练的实践经验总结。例如，在讲解“如何通过呼吸控制来维持比赛后期的体能”时，作者引用了一篇关于“高原反应下人体心率变异性”的德文文献，然后用近乎原文的篇幅进行了翻译和解读。这对于一个只想知道“在第四节关键时刻，我该如何调整呼吸节奏”的球员来说，无疑是过度的信息干扰。这本书更像是一份作者为了评定职称而撰写的专著，而非一本面向基层教练和热爱篮球的读者的实战宝典。

评分☆☆☆☆☆

￥24.60(7.5折T)

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第四章

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第十五章

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两人和三人基础配合

评分☆☆☆☆☆

《论语》第一句话："学而时习之，不亦说乎？"意思是说，我们学了之后，又不断地温习它，这不是件很快活的事吗？曾子又说："吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？"曾子每天反省三件事：做事、对人，是不是有不忠心的地方？与朋友交往，说话是不是没有算话？读书是不是没温习？孔子和曾子都提出"習"这个字。"習"字造字的由来，是人们看到刚出生的小鸟，由母鸟教飞，常常飞不好，便摔了下来，会有性命之忧。母鸟用翅膀帮助并逼迫它学飞，一天又一天，慢慢地，学飞成了习惯之后，也就成了自然，它终于能从低处往高处飞了。孔子和曾子提出"習"字，用意在于告诉我们，读书也是习惯的养成。

评分☆☆☆☆☆

高G尔夫挥杆原理

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快递不错很快 \N物流很快书质量很好也没有损坏同桌说挺好的她很喜欢就是发的快递说发的其他快递回来一看EMS害的我查不到物流很喜欢的书不过运送过程中包装能保护好一点就好了一本的硬质封面上有个坑不过塑封很完整不错包装仔细发货及时价廉物美啊吃完午饭趁手头工作不多便给朋友发了条短信这次等了半个小时却依旧没有朋友的回信我开始坐立不安记得不久的过去就算她忙她总会在半小时内回他的呀他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了两小时后信息回来告诉我要到他买书如果不买或者两天收不到书就分手我靠没有办法我就来买书了没有想到书到得真快好了我现在来说说这本书的观感吧一个人重要的是找到自己的腔调不论说话还是写字腔调一旦确立就好比打架有了块趁手的板砖怎么使怎么顺手怎么拍怎么有劲顺带着身体姿态也挥洒自如打架简直成了舞蹈兼有了美感和韵味要论到写字腔调甚至先于主题它是一个人特有的形式或者工具不这么说不这么写就会别扭工欲善其事必先利其器腔调有时候就是器有时候又是事对一篇文章或者一本书来说器就是事事就是器这本书的确是用他特有的腔调表达了对腔调本身的赞美|据了解为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件代收货款等专业服务已经开通全国360个大中城市的配送业务近1000家配送站并开通了自提点社区合作校园合作便利店合作等形式可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求为了全面满足客户的配送需求商城打造了万人的专业服务团队拥有四通八达的运输网络遍布全国的网点覆盖以及日趋完善的信息系统平台所以物流我是比较放心的这次购书,是一次非常愉快的体验.读后感言与大家分享读书是让你在一个比较好的环境下健康成长比如你现在会在网上冲浪一样你也是在读书只是方式不同而已你学到的也许你并不觉察其实你在学校里慢慢成长慢慢懂事别以为读书没有用与实际生活无关联仔细想想或者留意一下身边发生的事就拿网上新闻来说你也许会发现很多无知者就在现实生活中受骗的事事你以为他们会有很高深的知识吗你会以为他们读过很多书吗在此我并不是说所有没有读过多少书的人都是如此如我也说了他们也在学习只是学习环境不同罢了 \N\N世界在这一瞬间失去色彩世界在这一秒种淹没音符当年华撒落了一地的花瓣唯有你跨越了时间与空间的距离飞过了现实与梦想的差距没有了国界没有了季节你让世界插上羽翼读书在绚烂的春天没有人会否认春天的温暖和浪漫读你就像读一个五彩的春天迟日江山丽春风花草香当百花齐艳百鸟争春在书的海洋里我寻找甜美的神秘当一本秦文君的《男生贾里》握在手里我想没有人会拒绝它的甜蜜没有跌宕起伏的情节没有波澜万丈的人生但它却让你情不自禁地和书中的人物一起笑一起哭一起走过甜蜜的青春才华读一本书就像读一个温暖的春天让温暖照亮你的心窝读书在热情的夏天没有人会否认夏天的火热和激情读你就你读一个激情的夏天接天莲叶无穷碧映日荷花别样红原来夏天也可以有这样的景致当一本郭敬明的《1995至2005夏至未至》握在手上没有人会拒绝它的热量手心有了温度眼神有了潮湿浮草开出了伶仃的花寂寞推开了沉重的门和主人公一起走过十里花海然后就是一望无际的沙漠灼热的泪无声地划过脸庞读一本书就像读一个热情的夏天让热情燃烧你的心窝读你在悲凉的秋天没有人会否认秋天的苍凉与希翼读你就像读一个希翼的秋天停车坐爱枫林晚霜叶红于二月花读《钢铁是怎样炼成的》看着保尔悲惨的遭遇认为一切都有了尽头而你却告诉我们有一种力量叫坚强它能让一切腐朽变为神奇让人即使在悲凉的秋天也能看到生命的活力读你就像读一个希望的秋天让希望填满你的心窝读你在寒冷的冬天没有人会否认冬天的寒冷与肃穆读你就像读一个肃穆的冬天忽如一夜春风来千树万树梨花开然而你却告诉我们冬天到了春天还会远吗你告诉我们有一种力量叫坚持所以寂寞的山谷里野百合也有春天读《轮椅上的梦》你教会我们即使身处严寒只要永不言弃我也能活出真精彩读你就像读一个坚持的冬天让坚持捧暖你的心窝读书在四季四季在读书你是那蜿蜒曼妙的古爵城堡埋藏着这世上最闪亮的星星你是我心中最深邃的美丽让我的人生之路永不迷茫徜徉于书海之间书是人类进步的阶梯书不仅是人类发展的驱动更以涣然一新的方式给我们一方畅索未来渺若辰星扑朔迷离的幻想之境书到用时方恨少事非经过不知难终于买的书送到了很满意 \N\N《学记》曰是固教然后知困学然后知不足也对于我们教师而言要学的东西太多而我知道的东西又太少了有人说教给学生一杯水教师应

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篮球中锋位置技术与训练（附光盘）

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