编辑推荐

内容简介

　　这是一本很实用的书，书中介绍的“头皮按摩和摆脱脱发困扰的秘方”适用于各种程度的脱发症患者。使用《三分钟防脱发》的方法不仅能预防和改善脱发，而且还可以改善你的发质。
　　每天只需花上“3分钟”，对症进行3分钟按摩、3分钟体操和3分钟呼吸，然后使用书中介绍的针对不同类型头皮的护理法、对症芳香疗法、正确的梳头和洗头方法，结合脱发者如何选择造型产品、预防脱发的饮食方案和一周食谱、预防脱发的生活习惯等卓有成效的方法，一定会拥有一个良好的身体状态和一头漂亮的秀发！

作者简介

　　李泰厚，毕业于庆熙大学韩医学院，获得庆熙大学穴位学博士学位。曾在澳大利亚墨尔本皇家理工大学研习脊椎按摩疗法。
　　郑智行，毕业于庆熙大学韩医学院，是韩国最早通过治疗肥胖症获得韩医学博士学位的医生。曾在美国哥伦比亚大学医学院学习营养学。

目录

Part 1 为什么会掉头发呢？
检查自己是否有脱发症
脱发症的类型与特征
掉头发就一定都是脱发症吗？
导致脱发症的原因
脱发症伴有的三大主要症状
脱发症会遗传吗？
女性不会谢顶吗？
女性谢顶指数调查
易导致脱发的7个坏习惯
part 2检查自己的脱发症程度
脱发症自我诊断程序
检查日常生活习惯
判断脱发程度
你的脱发症属于哪种类型？
Type A 暂时性疲劳引起的脱发
Type B 身体健康失衡引起的虚症脱发
Type C 头皮和脸部红热引起的脱发
Type D 伴有其他疾病的脱发
part 3 如伺拥有一头漂亮的秀发？
3分钟头皮穴位按摩
缓解头皮疲劳
恢复受损的头发
用梳子敲打头皮
加倍提升洗发效果①
加倍提升洗发效果②
按摩手臂上的穴位
按摩腿部的穴位
3分钟头皮体操
促进血液循环的头部运动
减少脱发的肩颈运动
缓解压力的颌关节运动
3分钟头皮呼吸和肠道运动
腹式呼吸和肠道运动
消化系统深层按摩
part 4 气体操让你成功摆脱脱发困扰
促进血液循环，摆脱脱发困扰
简单易学的气体操
全身氧气供给运动
缓解慢性疲劳的龟式背部拉伸运动
缓解颈部和头皮紧张的运动
缓解颈部、肩部、背部紧张的运动
熟睡引导动作①
熟睡引导动作②
增强呼吸功能的运动
缓解便秘的肠道运动
改善女性生理病症的运动①
改善女性生理病症的运动②
增强甲状腺功能的运动
part 5 预防和改善脱发的头皮护理法
正确梳发的方法
怎样洗发？
不同类型的头皮护理法
DIY洗护用品
part 6 预防脱发的饮食方案
预防脱发的生活守则
引起脱发的食物
防治脱发的重要营养物质和食物
预防脱发的一周食谱

精彩书摘

　　易导致脱发的7个坏习惯
　　用毛巾把头发擦干
　　洗完头发后，用毛巾用力地把头发擦干，这容易导致脱发。湿发比干发更容易被拉长和拉断。
　　在头发湿的时候梳头
　　没有烫头发的人一定要等到头发干了以后再梳头发，在头发湿的时候梳头，头发非常容易被拉断。
　　使用电吹风或者卷发器
　　电吹风吹出的热风会使头发中的水分蒸发掉。最好让头发自然干。为了造型有时不得不使用卷发器，但卷发器也要等头发干到一定程度的时候再使用。
　　使用摩丝、发胶和发蜡
　　有时，为了整理和固定发型不得不使用这些美发用品。使用它们可以使头发变得坚硬有型，但是坚硬的头发比柔软的头发更易断。所以，在不得不使用这些美发用品时，最好先洗干净头发后再使用这些产品。
　　为了预防脱发，使劲地敲头皮
　　用手指按压头皮的确有助于预防脱发。但是，有的人为了增加对头皮的刺激，甚至用鞋刷来敲头皮，这种做法是错误的。这样会对头皮造成严重的伤害并会引发头皮发炎，反而会导致脱发。此外，敲打还会刺激皮脂腺分泌过多的皮脂，头皮的受伤部位很有可能就再也不会长出新发来了。
　　经常扎马尾辫
　　经常扎马尾辫的女空服员或者是女芭蕾舞剧演员等一般都有患脱发症的危险。扎头发的时候，最好使用质地柔软、松松的布制发带来扎头发，而要尽量避免使用橡皮筋来扎头发。
　　不使用护发素
　　洗发水是用来清洁头发的。护发素则不仅可以深度锁住头发中含有的水分，防止产生静电，使头发更加柔亮，而且还能阻断紫外线的伤害，保护受损的头发。但需要注意的是，护发素中的成分也会对头皮造成影响，所以为了防止护发素残留在头皮上，每次使用后一定要将头发冲洗干净。
　　PlusTip芳香疗法
　　最简单的方法
　　首先在水中滴几滴迷迭香精油、薰衣草精油或柠檬精油，然后润湿头皮，均匀地做头皮按摩，最后将头皮冲洗干净。长期坚持，可以有效地预防头发脱落。
　　[使用方法]先将精油与水的混合溶液储存起来，每天在头皮上涂抹一些，然后进行按摩。
　　肉眼能够看出头发变细并开始脱落时
　　迷迭香精油3滴+依兰精油3滴+橙花水2匙
　　精油洗发水
　　在纯天然洗发水中加入精油混合使用，不仅可以修复受损的头发，而且还可以促进头发的生长。
　　1.纯天然洗发水400克+雪松精油5滴+迷迭香精油5滴
　　2.纯天然液体香皂100亳升+迷迭香精油6滴+薰衣草精油10滴+胡萝卜籽精油6滴
　　+荷荷巴精油10滴
　　精油护发素
　　在冲洗头发的水中加入精油，可使头发变得润泽、有弹性。
　　一盆水+柠檬精油3滴+迷迭香精油5滴+薰衣草精油5滴
　　怎样洗发？
　　头发通常应两天洗一次，但是皮脂分泌量多的人，应每天都洗发。一天洗两次时，只需使用一次洗发水就可以了。假如早上用过洗发水了，那么晚上只需用水冲洗一下头发就可以了。过于频繁地使用洗发水，不仅会对头皮造成伤害，而且过多地去除皮脂会使头发变得干燥，头皮屑增多。
　　怎样更有效地使用洗发水？
　　洗发之前做一下头皮按摩和梳发，洗发的效果会更好。这样不仅能促进头皮血液循环，使发根更强健，而且还能去除尘垢。
　　梳发时，要从前向后、从左向右梳，梳完后再从相反的方向梳。梳齿要是圆头的。头皮有红热症状时不要做按摩，洗发的时候也要注意有炎症的地方。
　　洗发的正确姿势
　　洗发时，头要低到心脏水平位置的下方，这样头部的血液循环会更加通畅，对头皮和头发都有好处。
　　水的温度
　　比体温稍高为佳（手伸进去稍感热）。
　　洗发水的用量
　　洗发水的用量不宜过多，头发间都充满泡沫就可以了。先将洗发水倒在手上，加水充分地揉出泡沫后，再均匀地涂到头发上，这样比直接将洗发水涂到头发上对头皮的刺激小一些。
　　洗发技巧
　　不要用指甲抓头皮，而应用指肚轻柔地按压头皮，这样才不会对头皮造成伤害。
　　洗发的最佳时间
　　晚上洗发比早晨洗发更好。晚上10点到凌晨2点之间是头皮细胞的再生期、活跃期，在这之前清洗头皮和头发，有助于促进头皮细胞的再生。
　　因为一般的洗发水都是强碱性的，过度频繁地使用会对头皮造成伤害，所以每两天洗一次为宜。但如果是特殊功能的洗发产品，也可以每天使用。一般的洗发时间为2~3分钟，如果使用的是特殊功能的洗发水，按摩3~5分钟后，再冲洗干净。
　　不同类型的头皮护理法
　　因为不同类型的头皮，脱发的情况是不同的，所以不同类型的头皮要采用不同的方法进行护理。一般情况下，头皮可分为油性和干性。大部分脱发症患者的头皮都是油性的，只有少部分中老年人或身体虚弱的人的头皮是干性的。所以，应根据如下分类对头皮进行系统的护理：①皮肤和头皮都是油性的；②皮肤是油性的，但头皮却是干性的；③皮肤是干性的，但头皮却是油性的；④皮肤和头皮都是干性的。
　　油性皮肤，油性头皮
　　油性皮肤的人头皮大都也是油性的。油性皮肤的人，皮脂分泌旺盛，角质或头屑堵塞毛孔，从而引发炎症及脱发。皮脂分泌增多，还会使头皮容易变脏，并产生异味。
　　洗发如洗得不彻底，老化的角质和皮脂混合在一起粘在头皮上，会形成结块。因此，应该选用强力清洁型的洗发水，但要选用对头皮刺激小一些的洗发水。因为长期使用强力清洁型的洗发水会引发头皮干燥症，所以最好是根据头皮的状况选择一些温和的洗发水交替使用。
　　皮肤和头皮都是油性的人，首要的任务就是一定要把头发洗得干干净净的。最好是一天洗一次头发。如皮脂太多需要洗两次的时候，只使用一次洗发水，第二次洗的时候用水冲洗几遍即可。
　　可以通过头皮清洗、使用皮脂调节精华素或发膜来对皮脂进行调节。也可以适量食用一些含有可抑制皮脂分泌的维生素B6的食物。
　　油性皮肤，干性头皮
　　油性皮肤的人在正常的情况下头皮也是油性的。但是频繁地烫发、染发或造型会使头皮变成干性的。皮肤是油性的，头皮却是干性的，这样患脱发症的危险性就加大了。
　　这种类型的人建议使用刺激性较小的植物性洗发水。洗发后弄干头发的时候，不要用电吹风，而要自然晾干。
　　选择脱发用洗发水时，应注意以下几点：针对油性头皮的洗发水使用后会感觉很清凉。但是经常使用，会出现头皮变硬、头发粗糙易断、脱发等症状。所以，应该先使用有保湿效果的适合干性头皮使用的洗发水，等头皮逐渐恢复正常后，再使用针对油性头皮的洗发水。
　　干性皮肤，干性头皮
　　干性皮肤，油性头皮
　　DIY洗护用品
　　平时在家里我们也可以自己动手制作一些天然洗发水、护发素、护理液等洗护产品，与市面上卖的相比，自制的不含化学药物和防腐剂，更加安全和健康。
　　天然洗发水
　　用天然材料制成的洗发水，即使每天都用来洗发，对头皮产生的刺激也很小，所以需要每天洗发的时候，最好制作天然洗发水来使用。
　　豆粉洗发水
　　豆粉洗发水可有效地修复受损发质。取30克精制豆粉，加入少量的水均匀搅拌，注意不要使其结块。用小火加热，同时要不停地加以搅拌，20分钟后关火。冷却后涂在湿发上，并轻柔地按摩头皮。用量要比平时用的洗发水多2~3倍，洗发后，用温水冲洗干净。
　　天然护发素
　　使用市面上出售的普通护发素，会有滑腻的柔顺成分残留在头皮上，导致脱发。但是，天然护发素使用起来不仅清凉舒爽，而且能够有效地调节头皮的水油平衡和缓解脱发症状。下面让我们来看看不同类型头皮适用的护发素制作方法。
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