具体描述
内容简介
1962年出生于日本东京都，1987年毕业于日本东海大学，硕士研究生，专攻体育学。现在主要从事力量训练方法研究。同时在日本国内最大规模的训练基地——东海大学训练中心担任总教练，指导20多所学校运动队的训练工作。是JATI认定高级训练教练员。主要兼职有日本国立体育科学中心客座研究员、日本训练指导者协会理事等。到目前为止。曾指导过日本柔道联盟集训队、日本男子国家排球队以及众多高水平运动员的训练工作。并且。在大众运动健身、健身俱乐部会员的健身训练等方面也做了不少工作。
作为一名竞技运动员，大学时期曾参加过田径项目的投掷比赛、研究生时期曾参加过举重项目的比赛。之后，从事健美运动。并于1991年和1993年分别获得了亚洲健美锦标赛亚军。
主要著作有《竞技体育的重量训练》，体育和运动出版社，2001年。《自己制定力量训练计划》。山海堂，2004年。《从零开始的力量训练方法——健身版》，山海堂，2005年。《力量训练圣经——学生篇》，棒球杂志社。2007年。《爆发力训练法》。新星出版社。2007年。《不同竞技项目的重量训练手册》，体育和运动出版社，2007年。《家庭30分钟哑铃训练》，阿房船社，2008年。
内页插图
目录
基础知识篇第一章 一种有效的基础训练法
1 什么是力量训练
①力量训练的定义
②力量训练的效果
2 力量训练对-般人的作用
①预防生活中的常见疾病
②改善体型
③改善姿势和预防肩、腰酸痛
④使生活更加丰富多彩
小专栏 增加骨骼强度的力量训练
3 力量训练对运动员的作用
(1)提高竞技水平
①能够使运动员获得必要的肌肉含量
②有利于提高运动技术动作所需要的力量和爆发力
③减轻身体的负担、改善技术动作的经济性
(2)预防运动损伤
①提高缓解外部撞击的能力
②改善关节的稳固性
小专栏 专家建议
第二章 训练前必须掌握的基础知识
训练计划篇
第三章 制定训练计划的基本常识
第四章 面向大众的典型训练计划案例
第五章 竞技运动员的训练计划
实技篇
第六章 力量训练的基础知识
第七章 力量训练实例
参考文献
前言/序言
用户评价
这本书就像是给我打开了一扇通往真正健身殿堂的大门，让我看到了力量训练的深层奥秘。它没有那些速成的诱惑，也没有夸大的效果承诺，而是回归到最本质的科学原理。我之前总觉得力量训练就是把重量加到最大，但这本书让我理解了，力量的本质是神经系统和肌肉的协调运作，而基础训练恰恰是锻炼这种协调性的绝佳方式。它详细讲解了如何通过基础动作来激活全身的肌肉链，如何建立核心的稳定性，以及如何通过控制动作的节奏来最大化训练效果。我印象最深刻的是关于“动作质量”的论述，它指出，比起你举起了多重的重量，更重要的是你以多么标准和有效的方式举起它。这本书让我从一个盲目追求重量的“重量型选手”转变为一个注重“技术与效率”的“精细型训练者”，受益匪浅。
评分我之前一直以为练肌肉就是使劲举铁，然后就等着肌肉块变大，没想到这本书彻底颠覆了我的认知！它讲的“基础训练”不是那种简单粗暴的动作堆砌，而是从最根本的生理学原理讲起，比如肌肉是如何收缩的，不同的肌纤维类型有什么特点，以及为什么科学的训练计划比单纯的力量大小更重要。一开始我还有点不耐烦，觉得这些理论知识太枯燥了，但越往后看越觉得豁然开朗。书中用非常形象的比喻解释了许多复杂的概念，比如把肌肉比作一块块橡皮筋，解释了张力、时长和频率对肌肉生长的影响。我特别喜欢它对“过度训练”和“休息恢复”的深刻剖析，这方面我以前完全是空白，以为练得越多越好，现在才明白，合理的休息和营养才是肌肉生长的关键。这本书没有那些花哨的训练动作，也没有炫技式的组数和次数，它更注重训练的“质”而非“量”，让我从一个“蛮力玩家”变成了一个“思考型训练者”。
评分作为一个对健身有一定了解但总觉得瓶颈期的爱好者，我翻阅了这本书，发现它提供了一个非常扎实的理论框架。它并没有像其他许多书籍那样，一味地罗列各种训练动作和计划，而是深入浅出地阐述了力量训练的科学原理，比如肌肉肥大、力量增长的神经适应机制，以及能量供应系统在不同训练强度下的作用。这本书让我对“基础训练”有了更深层次的理解，它不再是简单的负重练习，而是包含了对身体感知、动作控制、心肺功能等多个维度的综合提升。我特别喜欢书中关于“周期性训练”的章节，它解释了如何通过调整训练强度、容量和休息来避免平台期，并持续进步。这本书的语言风格严谨又不失可读性，对于我这样想要突破瓶颈的人来说，无疑是一场及时雨，帮助我重新审视了自己的训练理念，并为未来的进阶训练打下了坚实的基础。
评分读完这本书，我感觉自己像是从一个只知道埋头苦干的工人，变成了一个懂得科学规划的工程师。它最大的价值在于，并没有直接给出一堆“秘籍”式的训练动作，而是从最核心的“基础”入手，教你如何理解身体的反应，如何建立有效的训练思维。书中对于“发力感”的引导非常到位，以前我总是凭感觉做动作，现在才知道原来有很多细微的肌肉募集和发力技巧是可以学习和优化的。它还深入探讨了训练的“多样性”和“渐进性”，解释了为什么不能一成不变地训练，以及如何循序渐进地挑战自己的极限。我特别欣赏它对“倾听身体的声音”的强调，告诉我们如何识别身体发出的信号，避免过度疲劳和受伤。这本书让我明白，真正的力量训练，不仅仅是肌肉上的增长，更是对身体的全面掌控和深刻理解。
评分我是一名健身小白，之前尝试过一些网上流传的训练计划，但效果甚微，甚至还受过伤。抱着试试看的心态，我拿起了这本书，没想到它真的给了我全新的方向。这本书最让我惊喜的是，它并没有直接抛出大量的训练动作，而是花费了大量的篇幅去讲解“为什么”要这样训练。它用通俗易懂的语言，解释了关于力量、耐力、爆发力等概念的区别和联系，并且教会我如何根据自己的身体情况和训练目标来制定个性化的训练方案。我尤其欣赏书中对“动作模式”的强调，它详细拆解了几个最基础但也最核心的复合动作，比如深蹲、硬拉、推举等等，从身体的正确姿势、肌肉的发力顺序，到呼吸的配合，都做了极为细致的指导。这让我明白，正确的动作模式不仅能提高训练效率，更能有效避免受伤。它不仅仅是一本关于“如何练”的书，更是一本关于“为什么这样练”的宝典，让我从根本上理解了力量训练的精髓。
评分值得拥有！！！！非常喜欢
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评分包装完美，原装进口，味道很好，沸点高，无油烟，清亮，生产日期2013年2月，保质期到2015年2月，价格非常划算。油品很好！！！！！！！！！！！！！！
评分如果你想开始健身，那么就买一本。绝对是一本运动入门的好书，细节处写的很详细。
评分[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。
评分印刷质量很好，正品，快递神速，一次愉快的购物。
评分作者japan可惜就只有这本中文版其他都要1000多日元,希望能有肌肉了.符合我的口味.
评分5，佘山，这里我们要比对手庆洋车队的车慢一点。他们的赛车今年更换了更好的电脑和直牙的变速箱。速度很快。
评分人到中年，肚子越来越明显，买本备用，有时间拿来读读看
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