具体描述
编辑推荐
美国拉伸“教父”鲍伯·安德森告诉你：谁需要拉伸？什么时候拉伸？为什么要位伸？怎样进行拉伸？全球畅销3500万册《拉伸》真人彩图升级版！160个针对身体不同部位的拉伸动作，14套日常放松拉伸动作，11套拉伸动作，23套运动前后拉伸动作，69个双人拉伸动作全图解。《拉伸》畅销全球30多年，真人彩图版让您即学即用，简单有效！无论您是运动员、商人，还是家庭主妇，都可以通过这本书教你的动作，缓解各种疲劳损伤，灵活全身关节，消除肩背部疼痛……人人都应该拉伸！
1160个从头到脚针对身体不同部位的拉伸动作，消除身体各部位肌肉僵硬和呆滞感，增强身体柔韧度，保持肌肤活力。14套日常放松拉伸动作，远离身体疲劳，让你每一天都充满活力。11套！办公拉伸动作，上班族一日拉伸全计划，起床、上班、午休、下班、散步，随时随地、轻轻松松减肥、塑形，维护身体健康。23套运动前后拉伸动作，针对常见运动，科学、有效的热身拉伸运动，延长运动员们运动寿命3-5年的法宝，获得事半功倍的运动效果。刘翔恢复训练的秘密武器，王治郅球场边的热身运动，阿森纳球员倾情推荐的增强运动寿命的PNF技术拉伸法。69A1曼妙双人拉伸运动，让爱在拉伸运动中得到升华，增强与家人、朋友间的互动，让家人和朋友身体更健康。
《拉伸圣经》编委会主要成员叶丹、张传奇、任超等人，是国内新一代的专业运动健身教练，他们系统地研习了鲍勃·安德森所传授的拉伸技巧，并在多年的运动实践中，将这些拉伸技巧加以改良和创新，使这些拉伸技巧变得更加适合东方人练习。
他们将拉伸技巧运用到平时的训练和教学之中，培养了上万名拉伸运动爱好者。大家对拉伸运动的实用性和简便性好评如潮。拉伸爱好者们在运动前后、居家旅行期间、工作期间等不同地点和不同时间段拉伸肌肉，拉伸筋腱，舒展肢体，消除身体酸痛，保持健康和活力。
《拉伸圣经》从不同的拉伸技术理论入手，详细地介绍了身体各个部位的拉伸方法，比如脸、颈、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、臀：针对上班族给出了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、散步等时间段的简单的拉伸动作介绍和演练：针对不同的常见运
动，比如跑步、游泳、网球、羽毛球、力量训练等，都安排了科学、有效的热身以及放松的拉伸方式与方法。拉伸运动被称为最不需要意志力的运动，即学即用的健康法。它适合的人群：
●久坐的办公一族，帮助消除“鼠标手”、“五十肩”等症状
●习惯“宅”生活的人群，灵活身体，消除身体僵滞感
●全职太太或家庭主妇，保持好身材，指导家人轻松拉伸
●专业的健身教练，运动前、后拉伸方法全指导
●职业运动员，延长运动员运动寿命
●年老体弱者，简单、因人而异的拉伸运动，可使大家气脉通畅、疲倦尽消
内容简介
20世纪50年代，美国健身热潮刚兴起的时候，数百万美国人参与其中。他们在运动中体验快乐，收获健康。在运动过程中，人们逐渐认识到身体柔韧性的作用。美国拉伸“教父”鲍勃·安德森（ Bob Anderson）在和朋友们一起运动时，创立了一套自我拉伸的方法。在长期的实践中，鲍勃·安德森摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法，然后他开始将拉伸的技巧传授给其他人。
鲍勃·安德森花了很多年的时间在全美授艺。他给运动医疗诊所、运动员俱乐部、健身机构、跑步训练营、军营中的人们传授拉伸技巧。安德森成为了全美著名的拉伸运动专家，并出版了《拉伸》一书。这《拉伸圣经》不仅在美国常销不衰，还被翻译成23种语言，在全球范围内销量已经突破了350万册。数百万人通过这《拉伸圣经》学会了简单易行的拉伸动作。
作者简介
国家一级社会指导员、国家二级健美操裁判。2004年开始就同NIKE品牌签约成为NIKE签约教练，2006年正式成为NIKE的签约赞助教练，是深圳唯一与NIKE签约的教练。2009年获得“尊巴”课程的签约授课教练。2010年4月受到邀请参与世界大学生运动会宣传短片的拍摄与录制。内页插图
目录
第一章 穿越千年，最简单、有效的拉伸运动Stretching: The Most Simple＆Effective Fitness Exercise for Thousands of Years
一、寻找拉伸，穿越千年的导引术
Looking Back the History of Stretching
二、接触拉伸，现代人健康的生活方法
Stretching:l-he Way to Health
三、揭秘拉伸，运动员们延长运动寿命的秘密武器
Stretching Exercises Giving Athletes Longer Sporting Lives
四、了解拉伸，丰富多彩的拉伸项目
Stretching Skills
五、掌握拉伸，爱上高效的拉伸运动
Grasping Stretching
六、拉伸前奏，全身不一样的体验
Stretching: A Totally Klew Experience
第二章 图文解说，从头到脚的拉伸运动
Stretching from Heat to Toe
一、脸、颈部拉伸
Face & Neck Stretching
二、肩部拉伸
Shoulders Stretching
三、手臂拉伸
Arms Stretching
四、胸部拉伸
Chest Stretching
五、背部拉伸
Back Stretching
六、腰部拉伸
+ Waist Stretching
七、腹部拉伸
Abdominal Stretching
八、提臀拉伸
Buttocks Stretching
九、腿、脚部拉伸
Legs & Feet Stretching
第三章 健康宣言，互助互利的双人拉伸
Pair Stretching
一、双人肩背拉伸
Shoulders & Back Pair Stretching
二、双人手臂拉伸
Arms Pair Stretching
三、双人胸部拉伸
Chest Pair Stretching
四、双人脊柱拉伸
Spine Pair Stretching
五、双人腰部拉伸
Waist Pair Stretching
六、双人腿部拉伸
Legs Pair Stretching
七、双入骨盆拉伸
Pelvis Pair Stretching
第四章舒筋活络，随时随地的拉伸
Streching Anywhere and Anytime
一、清晨的拉伸
Stretching in the Morning
二、上班路上的拉伸
Stretching on Way to Work
三、上班中的拉伸
Stretching at Work
四、午休时的拉伸
Stretching at Noon Break
五、下班之前的拉伸
Stretching Before off Duty
六、散步前后的拉伸
Stretching Before and After Walk
七、看电视时的拉伸
Stretching As Watching TV
八、睡觉时的拉伸
Stretching Before Sleep
第五章 健身运动时拉伸讲解
前言/序言
用户评价
我是一名刚开始健身不久的新手，之前总是觉得运动完身体特别僵硬，而且很容易受伤。听朋友推荐了《拉伸圣经（彩图升级版）》，抱着学习的心态买了这本书，结果真的让我大开眼界！ 这本书的设计真的太人性化了！精美的彩图贯穿始终，每个动作都配有非常清晰的示意图，而且文字说明也非常详细，告诉你动作的要领、注意事项以及拉伸到的具体肌肉。我之前总是担心自己做错动作，现在对着这本书，感觉信心十足，每一个动作都能做得标准到位。 我最受益的是书里关于“运动前后的拉伸”的讲解。它详细地介绍了如何在运动前进行动态拉伸，帮助身体做好准备，以及在运动后进行静态拉伸，帮助肌肉放松和恢复。这一点对于我这样的新手来说，简直是福音！我感觉通过科学的拉伸，我的运动表现有了明显的提升，而且受伤的几率也大大降低了。 更让我惊喜的是，这本书还包含了针对不同运动项目的拉伸建议，比如跑步、瑜伽、力量训练等等。这让我在进行不同运动时，都能找到最适合自己的拉伸方案。我感觉这不仅仅是一本拉伸指南，更像是一个全面的运动康复助手。 自从有了这本书，我每天都会坚持做一些拉伸，感觉身体变得越来越灵活，柔韧性也越来越好。那些之前困扰我的运动后的肌肉酸痛感，也得到了很好的缓解。我真心推荐这本书给所有想要改善身体状况、提升运动表现的朋友们！
评分哇，这本书真是太给力了！我平常工作经常需要长时间站立，小腿肌肉总是又硬又酸，晚上睡觉都觉得不舒服。偶然的机会看到了《拉伸圣经（彩图升级版）》，抱着试试看的心态入手了，结果完全超出我的预期！ 这本书的彩图简直绝了，每一页都是视觉盛宴，清晰得能看到肌肉的纹理和走向，而且还有非常详细的动作指导，一步一步地教你怎么做。我最喜欢的是里面关于“腿部放松”的章节，里面有好多针对小腿、大腿和臀部的拉伸动作，我每天晚上睡前跟着做一遍，感觉小腿的酸胀感明显减轻了很多，甚至连之前有些紧绷的脚踝都变得灵活了。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你动作，还深入浅出地解释了每个动作的作用和原理。它告诉你为什么要做这个动作，拉伸到的是哪个部位的肌肉，以及这个动作能带来什么好处。这一点对于我这种喜欢刨根 জিজ্ঞাসা根的人来说，简直太友好了！我不再是盲目地跟风，而是真的明白了拉伸的科学性。 而且，这本书的内容非常全面，不仅仅针对小腿，还有针对全身各个部位的拉伸，甚至还有针对不同人群（比如久坐族、运动爱好者）的推荐。我感觉这不仅仅是一本书，更像是一个随身的拉伸指导手册，可以随时随地拿出来翻阅学习。我现在每天都会坚持做一些简单的拉伸，感觉身体越来越舒展，也越来越有活力了。
评分说实话，当初买这本书的时候，我只是抱着试试看的心态。我一直对运动有点“三分钟热度”，但又很想改善自己身体僵硬、容易疲劳的问题。拿到《拉伸圣经（彩图升级版）》后，我真的被它的“硬核”实力震撼到了。我以为拉伸就是简单的伸展一下，没想到这本书给了我完全不同的认知。 它就像一本武功秘籍，里面蕴含着各种神奇的“招式”，每一个动作都讲解得清清楚楚，甚至连呼吸的节奏都做了细致的指导。一开始我还有点担心自己学不会，但书中大量的彩图和精炼的文字，让每一个动作都变得可视化，我可以直接对着图片模仿，感觉非常容易上手。我最头疼的腰部僵硬，在这本书里找到了非常有效的解决方法，每天做完几个动作，那种紧绷感真的得到了极大的缓解。 而且，这本书还有一个我非常欣赏的地方，就是它很注重“细节”。比如，它会告诉你某些动作需要注意的“禁忌”，提醒你不要过度用力，或者在特定的情况下不适合做。这让我觉得这本书非常负责任，不是随便教你一些动作就完事了，而是真正地为读者的健康着想。我之前听朋友说拉伸不当反而会受伤，所以这一点对我来说非常重要。 这本书的专业性让我觉得物超所值，它不仅仅是提供了一堆动作，更重要的是传授了一种科学的、循序渐进的拉伸理念。我感觉我不再是凭感觉乱练，而是有了一个明确的方向和科学的方法。我现在每天都会抽出一点时间来练习，感觉身体的柔韧性在慢慢提高，不再像以前那样僵硬了。
评分天呐，我最近刚拿到这本《拉伸圣经（彩图升级版）》，简直太惊喜了！翻开的第一页就被那精美的彩图吸引住了，每一张图片都清晰得仿佛能触摸到肌肉的纹理，而且标注非常详细，看得我心痒痒，恨不得立刻就跟着练起来。我一直饱受办公室久坐带来的颈肩酸痛困扰，也尝试过一些零散的拉伸动作，但总感觉不得要领，效果也不明显。这次拿到这本书，感觉找到了救星！ 它不仅仅是一本简单的图册，更像是一位循循善诱的私人教练。书中的每一个拉伸动作都配有详细的文字说明，不仅教你如何做，还告诉你为什么要这样做，拉伸到的具体是哪个部位的肌肉，以及可能带来的好处。这一点对于我这种“知其然，更知其所以然”的学习者来说，简直太重要了！我不再是盲目地模仿，而是真正理解了拉伸的原理，也更能根据自己的身体状况进行调整。 而且，这本书的内容编排也非常合理。它不是一股脑儿地把所有动作堆砌在一起，而是根据身体的不同部位、不同的需求进行了分类。比如，有针对久坐族、运动员、老年人等等的专门章节，还有针对不同运动前后的热身和放松。我尤其喜欢关于“改善体态”的那部分，里面有很多针对驼背、圆肩的拉伸动作，我一直觉得自己的体态不太好，希望通过这本书能有所改善。 总而言之，这本书的出现，让我的拉伸之路变得更加清晰和专业。它不仅仅是一本书，更像是一个陪伴我改善身体状况的伙伴。我现在每天都会花上十几分钟，跟着书里的指导做一些简单的拉伸，感觉身体确实变得更舒展、更轻松了。那些之前困扰我的酸痛感，也在一点点地减轻。
评分我一直觉得自己的身体非常“死板”，做什么事情都提不起劲，而且经常腰酸背痛。偶然间在书店看到了《拉伸圣经（彩图升级版）》，被它精美的封面和“升级版”的字样吸引了。买回来之后，才发现这本书真的带给了我意想不到的惊喜。 这本书的排版和设计都非常用心，彩图清晰且充满活力，每一张图片都仿佛在诉说着身体的语言。它不是那种枯燥乏味的教科书，而更像是一本能够引领你发现身体之美的艺术品。我最喜欢的是书里关于“改善日常不适”的章节，里面有很多针对颈椎、腰部、肩部等常见不适的拉伸方法。 我一直饱受颈椎僵硬的困扰，每天对着电脑工作几个小时，脖子就如同上了枷锁一般。这本书里针对颈椎的拉伸动作，我坚持练习了一段时间，感觉效果非常显著！脖子的活动范围变大了，那种僵硬感也大大缓解了。而且，书里的讲解非常细致，不仅教你怎么做，还告诉你每个动作应该达到的感觉，让你能够更准确地找到发力点。 更让我印象深刻的是，这本书不仅是指导动作，更是在引导一种健康的生活方式。它让你关注自己的身体，倾听身体的声音，学会如何通过拉伸来更好地爱护自己。我感觉这本书不仅仅是一本拉伸指导书，更是一个唤醒我对身体关注的启蒙者。 通过这本书，我不仅学会了如何进行科学的拉伸，更重要的是，我开始享受拉伸带来的舒展和放松。我现在每天都会抽出一些时间，跟着书里的指导做拉伸，感觉身体变得越来越轻盈，精神也越来越好。这本“圣经”，真的让我感受到身体带来的美好变化。
评分不错'蛮全面的'
评分拉伸圣经（彩图升级版），超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。美国拉伸教父鲍伯·安德森告诉你谁需要拉伸什么时候拉伸为什么要位伸怎样进行拉伸全球畅销3500万册拉伸真人彩图升级版！160个针对身体不同部位的拉伸动作，14套日常放松拉伸动作，11套拉伸动作，23套运动前后拉伸动作，69个双人拉伸动作全图解。拉伸畅销全球30多年，真人彩图版让您即学即用，简单有效！无论您是运动员、商人，还是家庭主妇，都可以通过这本书教你的动作，缓解各种疲劳损伤，灵活全身关节，消除肩背部疼痛人人都应该拉伸！1160个从头到脚针对身体不同部位的拉伸动作，消除身体各部位肌肉僵硬和呆滞感，增强身体柔韧度，保持肌肤活力。14套日常放松拉伸动作，远离身体疲劳，让你每一天都充满活力。11套！办公拉伸动作，上班族一日拉伸全计划，起床、上班、午休、下班、散步，随时随地、轻轻松松减肥、塑形，维护身体健康。23套运动前后拉伸动作，针对常见运动，科学、有效的热身拉伸运动，延长运动员们运动寿命3-5年的法宝，获得事半功倍的运动效果。刘翔恢复训练的秘密武器，王治郅球场边的热身运动，阿森纳球员倾情推荐的增强运动寿命的技术拉伸法。691曼妙双人拉伸运动，让爱在拉伸运动中得到升华，增强与家人、朋友间的互动，让家人和朋友身体更健康。拉伸圣经编委会主要成员叶丹、张传奇、任超等人，是国内新一代的专业运动健身教练，他们系统地研习了鲍勃·安德森所传授的拉伸技巧，并在多年的运动实践中，将这些拉伸技巧加以改良和创新，使这些拉伸技巧变得更加适合东方人练习。他们将拉伸技巧运用到平时的训练和教学之中，培养了上万名拉伸运动爱好者。大家对拉伸运动的实用性和简便性好评如潮。拉伸爱好者们在运动前后、居家旅行期间、工作期间等不同地点和不同时间段拉伸肌肉，拉伸筋腱，舒展肢体，消除身体酸痛，保持健康和活力。拉伸圣经从不同的拉伸技术理论入手，详细地介绍了身体各个部位的拉伸方法，比如脸、颈、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、臀针对上班族给出了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、散步等时间段的简单的拉伸动作介绍和演练针对不同的常见运动，比如跑步、游泳、网球、羽毛球、力量训练等，都安排了科学、有效的热身以及放松的拉伸方式与方法。拉伸运动被称为最不需要意志力的运动，即学即用的健康法。它适合的人群●久坐的办公一族，帮助消除鼠标手、五十肩等症状●习惯宅生活的人群，灵活身体，消除身体僵滞感●全职太太或家庭主妇，保持好身材，指导家人轻松拉伸●专业的健身教练，运动前、后拉伸方法全指导●职业运动员，延长运动员运动寿命●年
评分基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
评分美国的全球战略一直是很多人关心的问题，尤其是很多政治家对这一问题都很关注。如果一些小国如伊拉克、巴拿马、危地马拉甚至是现在的利比亚对美国的全球战略有一个比较全面的认识，那么他们的领导人就不会有那么悲惨的下场。当然在约翰?珀金斯看来这些国家的领导人并非对美国的全球战略缺乏全面的认识，而是他们本身就有正义的爱国、爱民族的心理作为他们行事的出发点。约翰?珀金斯在本书的写作方式更让人感受到了，这些内容不是冷冰冰的东西而是发自内心的、真实的，所以他客观上对美国的全球战略进行揭露，但主观上并非无情的揭露而是深情的揭露这也是本书闪光点之一。如果说约翰?珀金斯用一种学术式的、理论式的方法来阐释他亲身经历的这些有价值的资料，那么就会使这些资料变成真正没有生命的材料了。整本书也会因此大打折扣了，那些牺牲在美国全球战略中的那些国家的领导人也许会缠绕作者一生，成为他的梦魇吧。
评分不错'蛮全面的'
评分拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。
评分1.由于这套操主要牵扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快，会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤，而脖颈部的拉伤非常危险。
评分再便宜点就好了今天家里没有牛奶了，我和妈妈晚上便去门口的苏果便利买了一箱牛奶和一点饮料。刚好，苏果便利有一台电脑坏了，于是便开启了另外一台电脑。因为开电脑和调试的时间，队伍越排越长。过了5,6分钟，有一个阿姨突然提出把键盘换了，这样就能刷卡了。我妈妈就在旁边讲了一句：“键盘不能热插拔，必须要重启。”那个阿姨好像没听见，还在坚持已见。我提出：“妈妈，我们不要在这家店卖了吧！又不是在其他地方买不到。”妈妈看了看队伍，同意了。我们把东西一放，就去了另一家百货。我提出要换另一家店不是只因为这队伍太长，还有店员素质之差。你布置了两台电脑，那你随时都要准备好换一台电脑呀，你现在让人的感觉就是你只有一台电脑能用，那一台就好像是摆设，没有一点用。我气愤不过跟妈妈说“我们去网上买吧”这样就来京东了，看到了这本书就顺便买了。发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。
评分我知道他这样已经算很好了，在所有的大事上，包括文理分科、大学和专业的选择、工作的选择，都是我做的主。平时他也没有摆出家长的威权架势，喜欢跟我开玩笑，而且试图跟我沟通，年轻人的一些东西他也有某些认知。 只是这沟通不顺利不通畅，他仍然不了解我，而我自以为了解他。就像安德烈说，他能够接受父母们听的音乐，而父母从来不听年轻人听的歌曲。我爸也听流行歌，但是除了《两只蝴蝶》和《做你的爱人》，其它的他都不认同。而我，喜欢听邓丽君和某些民歌。
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