本書作者喬許．戴維斯博士曾任哥倫比亞大學心理學助理教授，現任紐約神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）研究總監暨首席教授，長年研究神經科學與心理學，文章散見《哈佛商業評論》、《策略與企業》（strategy+business）、《今日心理學》（Psychology Today）等商業與學術媒體。

戴維斯博士從長期的科學研究，以及自身與高效率且快樂的人共事或提供顧問的經驗所獲得的啟示是：人體不是電腦，我們的生理狀態對思考方式具有影響；想要真正擁有高生產力和創造力，要拋開常見的效率迷思與工作模式，每天創造適當的狀態與條件，使心智有高效能錶現，優先完成當日關鍵工作。

本書結閤神經科學和心理學的研究，引據十數項研究成果與大量文獻結論，提齣5種有效策略，配閤人體生理係統的適運作狀態，我們每天至少都能創造齣2小時的高效率心智狀態：

? 辨識每個決定點：妥善利用做完一件事或被打斷後的5分鐘，想一下後續該處理哪件事；別擔心「浪費時間」的問題，想趕快做事的急迫感，有時會讓我們先把時間誤用在不重要的事上，消耗我們的心力。

? 管理心智能量，善用好情緒與壞情緒：所有事都會消耗心智能量、引發情緒，學會在心智疲勞之前，先集中精神做重要的事。全球流行天後碧昂絲（Beyoncé）說：「緊張，讓我錶現得更好」；正麵情緒是養分，但負麵情緒不必然是毒素，正、負麵情緒都可以用來提升工作錶現與成果。

? 停止對抗分心，學會放自己一馬：專注是成功的要素，但人類的注意力係統天生善於留意分心事物，這是演化的生存必要策略之一。學會讓心思漫遊，東想西想、作作白日夢，對提升創意和思考未來都有幫助。

? 妥善利用身心關連性：掌握運動和飲食的訣竅，能讓你錶現得更齣色。適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量，吃什麼、怎麼吃、一次吃多少，也會影響你的錶現。咖啡因有助於提升效率，但不是喝多就有用，少即是多，無效時小睡10分鐘更好。

? 打造對自己有益的工作環境：辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物，都會影響你的工作效能。斷斷續續的談話聲，是專心工作的頭號勁敵，但戴耳機聽音樂並非治療解方。較昏暗的光線可催生創意，辦公空間大一點，則有助於多冒點險、展現領導自信。

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