基本信息

編輯推薦語

寶寶的外貌、體形、智商取決於父母的遺傳和孕産期的營養質量。作為一個孕媽媽，你知道自己和胎寶寶*需要哪些營養素嗎？懷孕期間多選鈣質和維生素D豐富的食物，可促進胎寶寶軀乾、四肢的發育，為寶寶將來長個高個子打下良好的基礎。海魚、海蝦、芝麻、核桃等，可以給胎寶寶提供人體必需的不飽和脂肪酸，能夠讓寶寶的大腦發育*加全麵，眼睛*加明亮……認識各種食物的營養成分，是吃對、吃好的**步，這樣*有利於寶寶的發育。孕産期間，“食”關重大。為瞭讓孕産期的媽媽和寶寶營養健康，我們特意編寫瞭這本書。願全世界的小寶寶都健康、聰明，願全世界的孕媽媽都平安、美麗。

作者簡介

王琪 國傢“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院主任醫師、教授 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 全國妊娠高血壓疾病學組成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學二十餘年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都深入研究。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。 承擔國傢“十五”攻關科研項目、首都發展資金科研項目及參與其他各科研項目十餘項。多次擔任北京電視颱、中國生殖健康網、網易在綫聊天室、人民網健康論壇、新浪伊人風采的特邀嘉賓，並擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕媽媽營養情況自測錶 營養計劃從孕前3個月開始 **章 孕10月同步營養方案 孕1月 悄悄降臨的小生命 孕2月 不要勉強吃喝 孕3月 保證營養，不怕孕吐 孕4月 吃好比吃飽*重要 孕5月 進補營養正當時 孕6月 這時候*要少食多餐 孕7月 營養衝刺，加油吃 孕8月 胃口又變差瞭 孕9月 要控製體重瞭 孕10月 胃U好瞭也不能亂吃 偏食孕媽媽的營養補償方案 上班族孕媽媽怎麼吃 第二章 孕媽媽宜常吃的26種營養食材 白蘿蔔——保障孕媽媽健康的“小人參” 絲瓜——健腦、安胎的佳品 香菇——增加機體免疫力的“蘑菇皇後” 西紅柿——“吃掉”妊娠斑高手 檸檬——止吐開胃的“益母果” 香蕉——保護腸胃的“開心果” 紅棗——孕媽媽的“天然維生素丸” 火龍果——水果中的補鐵高手 蘋果——緩解妊娠反應的“健康果” 橙子——富含維生素C的“天然抗氧化劑” 鯽魚——優質蛋白質的提供者 鱸魚——預防妊娠水腫的安胎美食 蝦——鈣質的“礦藏” 牛肉——供應優質蛋白質的“肉中驕子” 雞肉——高蛋白、低脂肪的健康食品 牛奶——孕媽媽*理想的補鈣“法寶” 酸奶——*易吸收的補鈣飲品 雞蛋——天然“營養庫” 玉米——粗糧中的“營養皇後” 紅薯——預防便秘的“**保健品” 小米——止吐、開胃、滋補樣樣行 豆漿——富含優質蛋白質的“植物奶” 闆栗——孕媽媽補充葉酸的好選擇 核桃——胎寶寶補腦的“火力士” 芝麻——養腦又護膚的“種子” 花生——改善營養不良的“長生果” 孕媽媽禁忌食物黑名單 孕期用藥安全** 第三章 孕期必需的20種關鍵營養素 蛋白質——人體結構的“主角” 脂肪——胎寶寶大腦發育的必需營養 α-亞麻酸——提高胎寶寶的智力 DHA——不可缺少的“腦黃金” 卵磷脂——記憶力的好幫手 葉酸——預防畸形和缺陷兒 維生素A——視力和皮膚的保護神 維生素B1——神經功能的重要助手 維生素B2——避免胎寶寶發育遲緩 維生素B12——具有造血功能的維生素 維生素C——非常嬌弱的重要營養素 維生素D——骨骼生長促進劑 維生素E——胎寶寶的健康使者 鈣——胎寶寶骨骼發育“密碼” 鐵——拒*妊娠貧血 碘——胎寶寶發育的動力 鋅——保障胎寶寶正常發育 碳水化閤物——胎寶寶的熱能站 膳食縴維——腸胃的清道夫 水——骨骼生長促進劑 孕期保健品陔不該吃 注意這些容易超標的營養素 第四章 孕期常見不適的食療方 孕期嘔吐 孕期便秘 孕期胃脹氣 妊娠貧血 妊娠水腫 腿抽筋 妊娠糖尿病 妊娠高血壓綜閤徵 妊娠紋 安胎、養胎營養食譜 幫助孕媽媽順利分娩的臨産營養食譜 第五章 産後新媽媽飲食調養方案 産後1～7天飲食調養方案 産後8～42天飲食調養方案 催乳及提高母乳質量的營養方案 幫助新媽媽恢復窈窕身材 第六章 産後常見不適的食療方 産後齣血 産後虛弱 産後惡露不盡 産後水腫 産後腹痛 産後便秘 産後痛風 特彆關注剖宮産媽媽