基本信息

编辑推荐语

宝宝的外貌、体形、智商取决于父母的遗传和孕产期的营养质量。作为一个孕妈妈，你知道自己和胎宝宝*需要哪些营养素吗？怀孕期间多选钙质和维生素D丰富的食物，可促进胎宝宝躯干、四肢的发育，为宝宝将来长个高个子打下良好的基础。海鱼、海虾、芝麻、核桃等，可以给胎宝宝提供人体必需的不饱和脂肪酸，能够让宝宝的大脑发育*加全面，眼睛*加明亮……认识各种食物的营养成分，是吃对、吃好的**步，这样*有利于宝宝的发育。孕产期间，“食”关重大。为了让孕产期的妈妈和宝宝营养健康，我们特意编写了这本书。愿全世界的小宝宝都健康、聪明，愿全世界的孕妈妈都平安、美丽。

作者简介

王琪 国家“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 全国妊娠高血压疾病学组成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担国家“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕妈妈营养情况自测表 营养计划从孕前3个月开始 **章 孕10月同步营养方案 孕1月 悄悄降临的小生命 孕2月 不要勉强吃喝 孕3月 保证营养，不怕孕吐 孕4月 吃好比吃饱*重要 孕5月 进补营养正当时 孕6月 这时候*要少食多餐 孕7月 营养冲刺，加油吃 孕8月 胃口又变差了 孕9月 要控制体重了 孕10月 胃U好了也不能乱吃 偏食孕妈妈的营养补偿方案 上班族孕妈妈怎么吃 第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材 白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参” 丝瓜——健脑、安胎的佳品 香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后” 西红柿——“吃掉”妊娠斑高手 柠檬——止吐开胃的“益母果” 香蕉——保护肠胃的“开心果” 红枣——孕妈妈的“天然维生素丸” 火龙果——水果中的补铁高手 苹果——缓解妊娠反应的“健康果” 橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂” 鲫鱼——优质蛋白质的提供者 鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食 虾——钙质的“矿藏” 牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子” 鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品 牛奶——孕妈妈*理想的补钙“法宝” 酸奶——*易吸收的补钙饮品 鸡蛋——天然“营养库” 玉米——粗粮中的“营养皇后” 红薯——预防便秘的“**保健品” 小米——止吐、开胃、滋补样样行 豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶” 板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择 核桃——胎宝宝补脑的“火力士” 芝麻——养脑又护肤的“种子” 花生——改善营养不良的“长生果” 孕妈妈禁忌食物黑名单 孕期用药安全** 第三章 孕期必需的20种关键营养素 蛋白质——人体结构的“主角” 脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养 α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力 DHA——不可缺少的“脑黄金” 卵磷脂——记忆力的好帮手 叶酸——预防畸形和缺陷儿 维生素A——视力和皮肤的保护神 维生素B1——神经功能的重要助手 维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓 维生素B12——具有造血功能的维生素 维生素C——非常娇弱的重要营养素 维生素D——骨骼生长促进剂 维生素E——胎宝宝的健康使者 钙——胎宝宝骨骼发育“密码” 铁——拒*妊娠贫血 碘——胎宝宝发育的动力 锌——保障胎宝宝正常发育 碳水化合物——胎宝宝的热能站 膳食纤维——肠胃的清道夫 水——骨骼生长促进剂 孕期保健品陔不该吃 注意这些容易超标的营养素 第四章 孕期常见不适的食疗方 孕期呕吐 孕期便秘 孕期胃胀气 妊娠贫血 妊娠水肿 腿抽筋 妊娠糖尿病 妊娠高血压综合征 妊娠纹 安胎、养胎营养食谱 帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱 第五章 产后新妈妈饮食调养方案 产后1～7天饮食调养方案 产后8～42天饮食调养方案 催乳及提高母乳质量的营养方案 帮助新妈妈恢复窈窕身材 第六章 产后常见不适的食疗方 产后出血 产后虚弱 产后恶露不尽 产后水肿 产后腹痛 产后便秘 产后痛风 特别关注剖宫产妈妈