基本信息

• 商品名称：看图学游泳(附光盘)
• 作者：编者:王文博//牛雪彤|摄影:80s//杨天硕
• 定价：49.8
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115394903

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：208
• 字数：428千字

编辑推荐语

王文博、牛雪彤编著的《看图学游泳》录入了39项游泳技术原理及泳前准备工作，14个游泳基本动作要领，37种四泳姿基本练习，17种出发及转身技术练习，12种针对游泳运动的无水肌肉训练，17种实用游泳救生方法，针对各年龄段的游泳初学者做提高训练，在长期教学中总结出独特的教学方法，使学员在短期内熟练掌握游泳技巧。

内容提要

王文博、牛雪彤编著的《看图学游泳》由拥有美 国运动医学会ACSM－－CPT私人教练认证、AASFP亚洲 运动及体适能专业学院**私人教练认证及专业营养 师资格的****职业游泳教练员及裁判员做技术指 导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄 ，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游 泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水 等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由 泳和蝶泳这四种专业泳姿。
     《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作 及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身 技术、体能训练以及17种水上救生方法。
    

作者简介

王文博，北京明智拓维彩虹城健身馆****游泳教练。从2007年开始投身教练行业，至今已累计授课节数达8000节。

目录

Chapter 1 游泳运动概述
游泳运动的起源和发展
游泳的益处
求生技能
加强心肺功能
美化形体
减肥与护肤
预防疾病
康复治疗
休闲娱乐
游泳相关赛事
游泳运动管理机构
赛事
国际赛事比赛项目
泳姿
蛙泳
自由泳
仰泳
蝶泳
游泳的安全注意事项
避免酒后游泳
避免超出游泳的运动量
严禁池边打闹
严禁浅水区跳水
预防抽筋
游泳卫生常识
Chapter 2 游泳技术与游泳原理
水的特性
静力学原理
动力学原理
游泳的推进力
游泳的动作结构
划水
打水
呼吸
怎样游得*快
Chapter 3 游泳前的准备
着装准备
泳帽
泳镜
泳衣
鼻夹与耳塞
脚蹼
划手掌
浮板类器具
救生器具
日常用品
游泳场地
热身运动
头部伸展
头部转动
腰部伸展
腰部扭动
肩部伸展
肩关节伸展
小腿伸展
大腿伸展
手腕伸展
脚踝伸展
股关节伸展
熟悉水性阶段
淋浴
拍水
池边以脚打水
扶住池边入水
水中行走
借助浮板熟悉水性
Chapter 4 游泳的基本动作
呼吸练习
呼吸
呼吸练习
潜水
教练陪同潜水憋气
手掌触碰池底
臀部触碰池底
漂浮练习
抱膝漂浮
俯卧漂浮
借助浮板仰卧漂浮
打水练习
扶住池边练习打水
扶住池边浸水打水
借助浮板无呼吸打水
借助浮板配合呼吸浸水打水
保持姿势
正确的身体姿势
水中滑行
Chapter 5 泳姿的学习
自由泳
当今自由泳的技术特点
身体姿态
手部动作
腿部动作
自由泳配合技术
自由泳的系统练习
打水模拟练习
半陆半水打水练习
扶住池边转身打水练习
水中借助浮板打水练习
浮板转身打水练习
徒手漂浮打水练习
陆上半臂划水配合呼吸练习
半陆半水俯卧划水练习
自由泳水中划水及换气练习
单臂分解练习
自由泳水中完整动作
蛙泳
平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析
身体姿势
手部动作
腿部动作
蛙泳配合技术
蛙泳系统的练习
坐撑蛙泳腿部打水模拟练习
蛙泳跳起夹水练习
半陆半水蛙泳腿部打水练习
扶住池边配合呼吸打水练习
水中借助浮板打水练习
徒手水中腿部打水练习
蛙泳陆上模拟划水练习
半陆半水俯卧划水练习
水中站立划水练习
蛙泳水中完整动作
仰泳
当今仰泳的技术特点
身体姿势
手部动作
腿部动作
配合技术
仰泳系统的练习
仰泳半陆半水打水练习
手抓水线打水练习
借助浮板练习打水
徒手漂浮练习打水
伸臂仰泳打水练习
转身打水练习
陆上仰卧划水模拟练习
水中站立划水练习
把浮板系在腰上练习浮游
仰泳水中完整动作
蝶泳
蝶泳的技术特点分析
身体姿势
手部动作
海豚式打水动作
配合技术
蝶泳系统学习
站立蝶泳腿部模拟练习
垂直打水练习
反蝶泳打水练习
徒手水中打水练习
水中站立划水配合呼吸
蝶泳水中完整动作
Chapter 6 出发技术与转身技巧
出发技术
出发台出发
抓台式出发
蹲踞式出发
仰泳出发技术
接力出发
转身技术
蛙泳的转身技巧
蛙泳转身水下完整动作
蛙泳转身水上完整动作
自由泳的转身技巧
自由泳转身水上完整动作
自由泳转身水下完整动作
仰泳的转身技巧
仰泳转身水上完整动作
仰泳转身水下完整动作
蝶泳转身技巧
蝶泳转身水上完整动作
蝶泳转身水下完整动作
Chapter 7 泳池外的训练
游泳中主要运用的肌肉部位
无水肌肉训练
利用橡皮筋锻炼大腿前后肌肉
弯举哑铃锻炼肱二头肌
平举哑铃锻炼三角肌
利用小哑铃锻炼手腕
腹式呼吸
锻炼腹肌
肩关节伸展
卧推哑铃锻炼胸大肌
利用弹力绳锻炼三角肌
借由弹力绳锻炼手臂
腹直肌的锻炼
胸肌的锻炼
Chapter 8 水上救生
造成溺水的原因
心理原因
生理原因
病理原因
技术原因
其他原因
容易发生溺水事故的情况
在非游泳区游泳
意外落水
危险跳水
抽筋导致溺水
逞强做长距离游泳
浮具意外破裂
实用游泳基本救生技术
踩水法
侧泳
反蛙泳
潜泳
水中自救的方法
寻找漂浮物
徒手漂浮自救
水中抽筋的解救方法
间接施救的方法
救生杆施救
投掷救生圈
手拉手施救
其他方法
直接施救的方法
跳入水中
接近溺水者
解脱、控制溺水者
拖带溺水者
上岸
急救及心肺复苏
附录：
游泳比赛礼仪
游泳运动的膳食搭配
食物富含元素表
六大营养素