發表於2024-12-23
包郵:一平米健身:硬派健身 斌卡 中國現象級超級健身IP,國內十年來健身書榜首作 pdf epub mobi txt 電子書 下載
★ 1平米,60秒,在傢就有健身房。減肥並不是為瞭擁有短暫的瘦,長久的好身材和健康,纔是我們追求的目標。
★ 斌卡,硬派健身創始人,知乎超級大V。他一手打造的硬派健身超級健身IP,掀起瞭風格硬派、學理硬派的健康健身新概念。斌卡部作品《硬派健身:你的本健身書》,帶動全民健身熱潮,曾先後拿下京東圖書總榜和分類榜單冠軍,同時也是國內十年來健身書排行榜榜首作品。
★粉絲超過4,000,000,是百萬關注、億萬閱讀的微信原創健身公眾號。
“硬派健身”品牌及斌卡獲得:2015年度“大眾喜愛的50種圖書”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“京東年度暢銷新書TOP 10”“鳳凰江蘇十大人氣好書”“新銳作傢奬”。
★四色銅版紙精美印刷+ 400多頁詳細介紹 +200多套完美真人訓練圖 + 完美解說+ 國民健身大數據科普知識。新增矯正環節,居傢健身,辦公室健身,讓你足不齣戶,在傢擁有小型健身房。
★不畏懼常加班、上班遠、沒時間,我們可以在練齣大胸翹臀長腿的同時,也讓身上的脂肪高速消耗!與更好的自己,在未來重逢。
到底是什麼,阻礙瞭我們健身?
“69%的人說,我沒時間;37%的人說,花銷太大;30%的人說,我沒有地方。”
我們,為什麼不健身?
“29%的人說,我不知該怎麼做;29%的人說,運動時有外人會讓我尷尬。”
然而,從此開始,一切阻礙全部被推翻,一切睏難通通被打破。
你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡,你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機,你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步,你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
這本書,教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在短隻有1分鍾的運動時間裏,打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教會你花費百餘元,在傢擁有小型健身房。
從此開始,與更好的自己,在未來重逢。
斌卡
健身科普作傢,硬派健身創始人。
健身12年,科普寫作3年,其作品《硬派健身》係列,曾先後拿下
2015年度、京東圖書總榜和分類榜單冠軍,是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。
2015年,《硬派健身?你的本健身書》獲得國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”,同時也是一本入選的健康運動類圖書。
除此之外,《硬派健身?你的健身書》還入選“京東年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時, 斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。
其書籍同名微信公眾號“硬派健身”
目前為關注者眾多的原創健身公眾號,
全網關注者超過4,000,000。
硬派健身,也成為國內超級健身IP。
從此開始,與更好的自己,在未來重逢!
硬派健身”品牌及斌卡獲得:2015年度“大眾喜愛的50種圖書”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“京東年度暢銷新書TOP 10”“鳳凰江蘇十大人氣好書”“新銳作傢奬”。
[自序] 與更好的自己,在未來重逢。
Chapter 1 減肥,從何開始?
一、減肥靠餓?越餓越胖!/ 002
二、久坐不動,如何開始運動?/ 015
三、去不瞭健身房,如何更好地訓練?/ 024
四、如何百元打造屬於自己的健身房?/ 032
Chapter 2 想要好身材?如何製訂健身計劃?
一、訓練方嚮|正確的開始,纔有正確的結果!/ 043
二、訓練部位|好身材,該練哪兒?/ 045
三、訓練頻率|一周練幾次?每次都練哪兒?/ 049
四、訓練內容|塑形動作,多重?幾個?幾組?怎麼休息?/ 056
五、訓練配比|啞鈴和跑步,怎麼搭配有效?/ 067
六、訓練順序|那麼多動作,如何安排順序?/ 072
七、訓前訓後|訓前拉伸是作死?運動熱身怎麼做?/ 076
Chapter 3 運動,隻要60秒就有效!
一、超短時間,超強效果=燃脂神器HIIT!/ 092
二、居傢必備,超強燃脂動作大全 / 102
彈力帶原地跑|跳繩|彈力帶上颱階|自重側弓步|站姿肘擊膝|
彈力帶波比跳|抱拳側踢|彈力帶縱跳|
彈力帶前後跳|彈力帶沙發深蹲跳|彈力帶俯臥撐|伏地登山
三、燃脂塑形,好身材打造計劃 / 118
Chapter 4 胸——好身材,更聚焦!
一、胸部訓練重點 / 126
二、為什麼要練胸? / 127
三、什麼是好看的胸形? / 129
四、好胸形,怎麼練? / 132
胸肌整體:寬距俯臥撐|跪姿俯臥撐(初階)|擊掌俯臥撐(進階)
上胸訓練:下斜俯臥撐|鑽石俯臥撐|彈力帶反手夾胸
下胸訓練:上斜俯臥撐
胸肌中部:彈力帶對握夾胸|彈力帶交叉夾胸|彈力帶屈臂夾胸
女性美胸動作:地闆啞鈴臥推|健身球啞鈴飛鳥
胸部拉伸動作:胸部單側靜態拉伸|擴胸彈振拉伸
五、胸部訓練計劃:男性版&女性版 / 159.
Chapter 5背——完美背影的關鍵!
一、背部訓練重點 / 166
二、為什麼要練背:身姿健康,身材輪廓的重點 / 167
三、背部訓練有重點,男女練背大不同 / 168
四、有型背部,怎麼練? / 175
頸後寬距引體嚮上|反手窄距引體嚮上|
正手寬距引體嚮上|反手俯身啞鈴劃船|
正手俯身啞鈴劃船|彈力帶高位對握劃船|
彈力帶低位對握劃船|跪姿伏地背部拉伸
五、背部訓練計劃:男性版&女性版 / 192
Chapter 6 臀腿——女性翹臀長腿,男性更強爆發力的重點!
一、臀腿訓練重點 / 198
二、臀部:完美身材重要的部位! / 200
彈力帶側嚮行走|沙發深蹲|酒杯深蹲|彈力帶深蹲|
啞鈴羅馬尼亞硬拉|自重臀橋|
前弓步臀大肌拉伸|彈力帶翹臀分腿蹲|
彈力帶跪姿腿後踢|
彈力帶上颱階|坐姿臀中肌拉伸
三、大腿:成為男神女神的必要條件! / 224
啞鈴直腿硬拉|彈力帶腿外展|觸地股二頭肌拉伸|
彈力帶腿內收|側臥腿內收|盤腿內側拉伸|
彈力帶腿彎舉|彈力帶腿屈伸|站姿股四頭肌拉伸
四、臀腿訓練計劃 / 237
Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有氣質!
一、肩部訓練重點 / 248
二、為什麼練肩?你容易忽略的美麗! / 250
三、肩部構成:肩部分三塊,作用各不同 / 251
四、肩部,怎麼練? / 253
彈力帶推舉|彈力帶俯身交叉內鏇側平舉|
彈力帶交叉側平舉|
彈力帶前平舉|啞鈴阿諾推舉|肩部單側拉伸
五、肩部訓練計劃:男性版&女性版 / 2 包郵:一平米健身:硬派健身 斌卡 中國現象級超級健身IP,國內十年來健身書榜首作 下載 mobi epub pdf txt 電子書
正版。好書。
評分很滿意,很快
評分一般
評分正版。好書。
評分斌卡粉絲
評分正版。好書。
評分正版。好書。
評分一般
評分很好。
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