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[美] 克雷格·戴维斯（CraigDavies），( 著

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• 体能训练
• 康复训练
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416209

商品编码：10214282010

出版时间：2016-03-01

作  者:(美)克雷格·戴维斯(Craig Davies),(美)文斯·迪赛亚(Vince DiSaia) 著;王进 译 著作 定  价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年03月01日 页  数:183 装  帧:平装 ISBN:9787115416209 ●关于作者
●序言
●前言
●致谢
●第1章 运动中的高尔夫球员
●第2章 正确移动身体实现挥杆角度
●第3章 稳定性可保证挥杆动作的连贯性
●第4章 利用平衡性和意识能力实现基础稳固
●第5章 增强力量可消除高尔夫运动造成的疲劳
●第6章 提升爆发力增加击球距离
●第7章 避免高尔夫运动中的5大薄弱身体部位出现伤痛
●练习查询表

内容简介

高尔夫运动是一项集亲自然、体育锻炼和游戏于一身的运动。《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》以靠前的视角审视了高尔夫运动，总结了提升身体的平衡性、移动性、稳定性和球场表现的宝贵经验，展示了增强体力、肌肉的力量以及增加移动范围的专项训练，从而实现更远、更准的击球，减少完成比赛所需的杆数，赢得比赛的胜利。无论是高尔夫球员还是一名高尔夫运动的爱好者，本书都会对你有所帮助。 (美)克雷格·戴维斯(Craig Davies),(美)文斯·迪赛亚(Vince DiSaia) 著;王进 译 著作 雷格·戴维斯博士现担任弗罗里达州奥兰多市桔子县Core高尔夫学院营养与健身系主任。他为多个组织提供咨询服务，如加拿大青少年国家高尔夫项目、荷兰国家高尔夫联合会、土耳其国家高尔夫联合会，以及特立尼达和多巴哥国家高尔夫协会。
文斯·迪塞亚博士，是一位力量和身体调节方面的专家，也是一名脊椎指压治疗师，专业从事针对高水平高尔夫运动的健身和理疗服务。他获得了Titleist Performance Institute颁发的高尔夫医疗健康专家二级认证证书。迪塞亚博士是Triple Dynamix公司的创始人之一。该公司提供DVD练习教学课程，帮助常见的身体受伤部位实现等

高尔夫运动系统训练（全彩图解版）：解锁您的无限潜能 高尔夫，一项集技巧、体能、策略与优雅于一体的运动，吸引着全球无数爱好者。然而，想要在这片绿茵场上挥洒自如，不仅仅是掌握几个动作那么简单。它需要一套科学、系统、循序渐进的训练方法，将您的身体、技术、心理以及战术思维融会贯通，最终实现稳定而强大的表现。 《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》正是一本旨在为您提供这样一套全面解决方案的训练指南。本书并非仅仅罗列枯燥的理论，而是以“系统性”为核心，将高尔夫运动的各个要素拆解，再以科学的逻辑重新组合，为您构建一个清晰、可操作的训练框架。我们深知，每一位球手都有其独特的身体条件、技术基础和进步轨迹，因此，本书力求提供一套既具有普遍指导意义，又能灵活适应个体差异的训练体系。 一、 夯实基础：身体是挥杆的根基 高尔夫挥杆是一项极其复杂的全身运动，它要求核心力量、下肢稳定性、肩部灵活性、腕部爆发力以及身体的协调性达到高度统一。本书的首要重点，便是为您打牢坚实的身体基础。 1. 核心力量的精雕细琢： 强大的核心力量是稳定挥杆、产生力量的关键。我们将深入解析构成核心的肌群，并通过一系列针对性的训练动作，逐步增强您的腹肌、背肌、臀部肌群的力量和耐力。您将学习到如何通过平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等动作，安全有效地强化核心，从而减少下背部的受伤风险，提升挥杆的稳定性与力量传递效率。 2. 下肢的稳固之基： 稳固的下肢是稳定挥杆的基础，更是力量产生的源泉。本书将指导您进行深蹲、弓步、臀桥等训练，提升您的股四头肌、腘绳肌、臀大肌的力量和稳定性。我们将强调动作的正确性，确保您在训练中避免损伤，并能将下肢的力量有效地转化为击球的动力。您将学会如何利用地面反作用力，将能量从地面传递至球杆，实现更远的击球距离。 3. 上肢与肩部的灵活性与力量： 肩部和上肢的灵活性决定了挥杆的幅度与流畅性，而力量则直接影响着球的初速度。本书将提供肩袖肌群的强化训练，如肩部外旋、内旋、YTWL动作，以及利用弹力带进行肩部力量训练。同时，我们也将关注前臂和手腕的力量与灵活性训练，通过握力器、腕部屈伸训练等，提升您在触球瞬间的控制力与爆发力。 4. 全身协调性的升华： 高尔夫挥杆的精髓在于全身的协调联动，从双脚蹬地，到核心的旋转，再到手臂的挥动，每一个环节都必须衔接顺畅。本书将引入一些跨身体的训练动作，如药球投掷、弓步转体、单腿硬拉等，来提升您身体各部位的协同工作能力。您将学会如何让身体像一根拧紧的发条，在合适的时机释放所有能量，形成强劲而流畅的挥杆。 二、 技术精进：从理论到实践的蜕变 扎实的身体基础为技术提升提供了可能，而《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》将带您走进高尔夫技术的殿堂，从理论层面深入剖析，再通过实践层面的精细打磨，帮助您打造出属于自己的稳定而高效的挥杆。 1. 握杆的艺术： 握杆是您与球杆之间的唯一连接，其重要性不言而喻。我们将详细解析强握、中性握、弱握的特点与适用场景，并通过图解和文字说明，指导您找到最适合自己的握杆方式。更重要的是，我们将强调握杆的压力与放松，让您在保持稳定性的同时，避免过度紧张，从而让球杆在挥杆过程中更加灵活。 2. 站姿与瞄准的精准： 稳定的站姿是良好挥杆的起点，而精准的瞄准则是击出好球的先决条件。本书将深入讲解如何调整站姿的宽度、重心分配，以及身体的摆放，确保您在击球过程中拥有良好的平衡感。在瞄准方面，我们将介绍如何利用目标线、身体轴线等辅助工具，培养您精准设定击球方向的能力，让每一次开球都指向您想要的位置。 3. 上杆的流畅性与力量积蓄： 上杆是将身体的能量传递到球杆的过程，也是为下杆积蓄力量的关键。我们将分解上杆的各个阶段，从准备姿势到杆头触球，详细讲解杆面角度、身体旋转、手臂位置等关键要素。您将学习如何通过慢动作分解、镜子练习等方法，纠正不正确的上杆动作，实现流畅、高效的上杆，最大限度地积蓄力量。 4. 下杆的爆发与释放： 下杆是高尔夫挥杆中最具爆发力的阶段，也是技术展现的关键。本书将重点讲解如何通过下半身的启动，带动上半身，以及如何控制杆面在下杆过程中的角度，实现力量的有效传递。我们将强调“由下至上”的发力顺序，避免“甩手”式的挥杆，让您学会如何利用身体的力量，而不是单纯的手臂力量，来驱动球杆。 5. 触球瞬间的黄金时刻： 触球是高尔夫挥杆的最终目的，也是决定球的飞行轨迹和距离的最直接因素。我们将深入分析触球时的杆面角度、杆头速度、杆身角度等重要参数，并提供针对性的训练方法，帮助您掌握正确的触球时机和力度。无论是平击、下打还是上挑，您都将找到最适合的触球方式。 6. 收杆的平衡与完整： 很多人容易忽略收杆的重要性，但一个完美的收杆不仅是挥杆完整的标志，更是身体稳定性的体现。本书将指导您完成一个平衡、完整的收杆动作，让您的挥杆能量得到充分的释放，并保持身体的良好姿势，为下一个挥杆做好准备。 三、 心理建设：驭心者方能驭球 高尔夫不仅仅是身体的对抗，更是心理的博弈。面对压力、失误和复杂的球场状况，强大的心理素质是取得成功的关键。 1. 情绪的自我管理： 在球场上，沮丧、焦虑、急躁的情绪是常有的。本书将提供实用的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、积极自我对话等，帮助您在遇到困难时保持冷静，不受外界干扰。您将学会如何将每一次失误看作一次学习的机会，而不是自我否定的理由。 2. 专注力的训练： 高尔夫的每一次击球都需要高度的专注。我们将介绍如何通过建立击球前的例行程序、视觉化想象等方法，来提升您的专注力，让您在关键时刻心无旁骛，将精力完全投入到眼前的挥杆中。 3. 信心的构建与维护： 自信是稳定发挥的基石。本书将指导您如何通过回顾成功的经历、设定可实现的目标、专注于过程而非结果等方式，逐步建立和巩固您的自信心。您将学会如何相信自己的能力，即使在不理想的情况下也能尽力而为。 4. 压力下的表现： 比赛的压力往往是球手发挥不稳定的罪魁祸首。我们将分享一些在压力下保持镇定、发挥最佳水平的策略，如接受不确定性、专注于当下、将压力转化为动力等。 四、 战术智慧：球场上的谋略家 拥有精湛的技术和强大的心理，还需要智慧的战术来指导您的每一次决策。 1. 了解您的球场： 每一座球场都有其独特的挑战和特点。本书将教您如何在高尔夫球场的开球前，仔细研究球场的布局、障碍设置、风向等因素，并根据自身特点制定相应的策略。 2. 目标设定与风险评估： 并非每一次击球都需要冒巨大的风险。我们将指导您如何根据当前球位、果岭形状、旗杆位置等，设定合理的目标，并评估不同击球方案的风险与回报，做出最优的选择。 3. 策略性击球的选择： 不同的球杆、不同的击球方式，都会影响球的落点和飞行轨迹。本书将帮助您理解不同球杆的特性，以及如何在各种情况下选择最合适的击球方式，例如，是选择保守的控球，还是冒险的长打。 4. 应对不同球位： 在球道、长草、沙坑、斜坡等不同球位，都需要采取不同的应对策略。我们将提供针对性的击球技巧和战术建议，帮助您在各种复杂情况下都能应对自如。 五、 恢复与预防：可持续的高尔夫之路 高尔夫运动需要长期的坚持，而科学的恢复与预防是保障您健康、持续进步的关键。 1. 赛后恢复： 每一场挥杆都是对身体的消耗，适当的赛后恢复能够帮助肌肉尽快恢复，减少疲劳感。本书将介绍拉伸、冰敷、按摩等恢复方法，帮助您快速恢复体能。 2. 伤病预防： 了解常见的运动损伤，并掌握预防措施至关重要。我们将提供针对性的热身与放松指导，以及如何避免因错误动作而导致的运动损伤。 3. 营养与休息： 科学的饮食和充足的休息是身体机能恢复和提升的基础。本书将提供关于高尔夫运动的营养建议，以及如何通过规律的休息来优化身体状态。 《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》 绝非一本简单的练习手册，它是一套完整的训练体系，是您在高尔夫道路上的一位忠实伙伴。书中丰富的全彩图解，将每一个动作、每一个原理都呈现得清晰明了，让您在阅读的同时，就能在脑海中构建出完整的训练画面。无论是初学者渴望系统入门，还是经验丰富的老球手寻求突破，本书都将为您提供宝贵的指导和启示。 告别盲目训练，拥抱科学方法。让我们一同打开《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》，解锁您在高尔夫运动中无限的潜能，让每一次挥杆都充满力量、精准与自信！

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了高尔夫，希望能找到一本能系统指导我从零开始的书。手里这本《高尔夫运动系统训练(全彩图解版)》给我的感觉是，它不仅仅是一本教学指南，更像是一位经验丰富的老教练在身边耳提面命。它没有那种高高在上的理论说教，而是非常接地气地从最基本的常识讲起，比如如何选择合适的球杆、如何判断球场环境，这些都是我在初学阶段最容易忽略，但又至关重要的地方。最让我印象深刻的是它对心理素质的探讨。高尔夫运动对心态的要求极高，书中专门辟出章节讲解如何在压力下保持专注、如何应对连续失误后的调整，这些“软技能”的讲解深入浅出，非常实用。我记得有一次我在球场上遇到瓶颈，连续几次开球都偏向了右侧，当时非常沮丧。回家后我翻阅了这本书，书中关于“瞄准线”和“节奏控制”的建议，让我茅塞顿开。第二天再次练习时，我刻意放慢了挥杆速度，专注于保持稳定的节奏，效果立竿见影。这种能够及时解决实际问题的指导，是很多其他教材所不具备的，让人感觉这本书是真的用心为球友着想，而不是敷衍了事。

评分☆☆☆☆☆

这本图解版的训练手册，在我看来，最大的亮点在于它对“差异化训练”的细致划分。它清楚地认识到，不同水平的球手需要不同的训练重点。对于初学者，它用最简洁的语言和图示构建起一个稳定的技术框架；而对于中级球手，它则提供了应对不同场景的策略，比如在沙坑、长草区以及上坡、下坡击球时的不同站位和瞄准技巧。我特别欣赏它关于“短杆艺术”的讲解，推杆和切杆往往是决定最终成绩的关键，这本书对这些精细操作的讲解细致入微，从握杆角度到触球点选择，都有详细的图例说明。尤其是那些关于“坡度判断”和“推杆节奏”的分析，非常专业，帮助我纠正了过去很多凭感觉打球的坏习惯。每次在关键时刻，我都会翻阅到相关的章节，那些清晰的步骤指导总能给我带来信心。这本书的结构安排非常合理，从全身的协调发力到局部肌肉的精确控制，层层递进，让人感觉每翻一页，技术水平都在稳步提升，实属难得。

评分☆☆☆☆☆

作为一名略有基础的球友，我一直在寻找能帮我提升“距离与精度”的书籍。很多训练手册要么只关注初学者的基础，要么就是过于晦涩难懂的高级理论。而这本《高尔夫运动系统训练(全彩图解版)》却巧妙地找到了平衡点。它不仅有扎实的基础部分，更在进阶训练上提供了非常多创新性的练习方法。我特别喜欢书中介绍的那些“提高击球穿透力”的专项训练，里面详细说明了如何通过调整身体的链式反应来增加力量传递的效率。那些分解动作的图示非常到位，配上精确的箭头指示，让原本抽象的发力过程变得可视化了。我试着按照书中的建议，增加了一些核心力量的辅助训练，比如书中提到的几个针对性的伸展动作，坚持了一段时间后，我感觉自己的击球点更稳定，球的初速度也有了明显的提升。这本书的价值就在于，它不只是告诉你“怎么做”，更解释了“为什么这么做”，这种科学的训练逻辑，对于追求精进的球手来说，无疑是巨大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我对这本《高尔夫运动系统训练(全彩图解版)》的整体印象是非常“实用主义”和“面向结果”。它不像某些学术著作那样堆砌复杂的物理学公式，而是专注于如何将理论转化为球场上的实际表现。书中对器材选择和保养也有涉及，比如如何根据自己的挥速选择合适的杆面角度，以及如何正确清洁球杆以保持最佳性能，这些生活化的细节体现了作者对高尔夫运动的全面理解。更让我赞赏的是，它对“赛前热身”和“赛后放松”环节的重视，这在很多技术手册中是被忽略的。书中提供的热身流程科学且高效，能够迅速让身体进入最佳竞技状态。我按照推荐的热身流程进行尝试后，发现比赛开始阶段的适应期明显缩短了，这对于早晨的比赛尤其重要。总而言之，这本书的内容覆盖面广，从基础到进阶，从技术到心理，从训练到保养，几乎涵盖了一个高尔夫球手全方位的需求，是一本值得反复研读的训练宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那鲜亮的色彩和充满活力的画面，一下子就把我吸引住了。我一直对高尔夫这项运动抱有浓厚的兴趣，但总觉得系统学习有些困难，市面上的资料也大多是枯燥的文字。这本新书的出现，简直是我的福音。我迫不及待地翻开了第一页，就被那些精美的全彩插图深深吸引住了。每一张图片都清晰地展示了挥杆的每一个细节，无论是站姿、握杆还是击球瞬间的身体姿态，都描绘得栩栩如生，这比那些只有文字描述的书籍要直观太多了。我尤其喜欢它在基础动作解析上花费的篇幅，力求让初学者能够迅速抓住要领，避免养成错误的习惯。比如，关于如何正确地设定重心和转体，书中不仅有详细的图解，还有一些常见错误姿势的对比，这种“对错对比法”非常有效，让人一眼就能看出自己哪里做得不对。而且，书中的排版布局也很有心思，图文结合得非常自然，阅读起来毫不费力，不像有些技术书籍，密密麻麻的文字堆在一起，让人望而生畏。光是看着这些精美的图册，我就感觉自己已经掌握了高尔夫挥杆的精髓，那种迫不及待想上球场试一试的冲动，真是难以抑制。