太極拳能速成嗎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張武俊 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 入門
• 速成
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 自修

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931614

版次：1

商品編碼：10087176

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

用紙：膠版紙

頁數：210

字數：152000

編輯推薦

　　《太極拳能速成嗎》作者認為，練習太極拳”一年左右入門，兩年懂勁(齣功夫)，三年一小成(功夫中乘)”是沒有問題的，並設計瞭一條速成的捷徑：明理一基本功訓練一單式訓練一套路訓練。
　　太極拳能速成嗎？答案是：能！

內容簡介

　　“太極十年不齣門”，是三百多年拳史對太極拳的定位。然而，人生能有幾個十年呀？有多少人能窮一生精力去研究她、追求她、修煉她？那麼，練太極拳就沒有捷徑可尋瞭嗎？非也!武式太極拳老前輩李亦佘的《五字訣·序》日：“母舅武禹襄……研究月餘，而精妙始得，神乎技矣!”本書作者以自身修煉太極拳兩年零九個月求得懂勁的實踐為依據，用獨樹一幟的觀點、另闢蹊徑的方法，賦予瞭太極拳全新的理念和定位——太極拳速成，並詮釋瞭太極拳速成的秘密，而且還保留瞭太極拳的原汁原味。作者認為，練習太極拳“一年左右入門，兩年懂勁(齣功夫)，三年一小成(功夫中乘)”是沒有問題的，並設計瞭一條速成的捷徑：明理—基本功訓練— 單式訓練—套路訓練。
　　太極拳能速成嗎？答案是：能！

作者簡介

　　張武俊，1964年生，黑龍江寜安市人。1999年10月開始接觸太極拳，2003年6月嚮“玄中太極拳”創始人李金龍先生學拳，2004年10月拜師，期間有緣與多位高手長期切磋、交流、並開始在練拳的同時尋究、探索太極拳速成的訓練方法，僅兩年零九個月即達懂勁程度。曾撰文《怎樣快速練好太極拳》，發錶於《搏擊》2004年第9期、《少林與太極》2005年第11期，引起太極拳愛好者的廣泛關注。應廣大愛好者的要求，將自己的練拳感受、體會及訓練方法歸納總結寫成此書，以饗讀者。

內頁插圖

目錄

第一章 啓悟
第一節 太極拳的十大魅力
第二節 太極情緣——我的學拳經曆
第三節 練拳感言——速成原因的個性化分析
第二章 揭秘
第一節 什麼是速成
第二節 入門之秘
第三節 懂勁之秘
第四節 怎樣練能速成
第三章 基本功訓練
第一節 一二三四五鏇轉
第二節 一二三四五劃圓
第四章 單式訓練
第一節 太極拳對各關節、部位的要求
第二節 強化訓練中的單式動作
第五章 陳式太極拳大架一路
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解
附錄一 推薦書籍
附錄二 如何快速練好太極拳
後記

前言/序言

探尋武道真諦：一部關於學習與精進的書籍 這本書並非關於速成，而是關於一段旅程，一段關於自我發現、身心閤一的深刻探索。它聚焦於學習的本質，以及如何在任何技藝，特彆是武術領域，建立起紮實的基礎，並逐步走嚮精進。與其說這是一本教學手冊，不如說它是一扇窗，帶領讀者窺視那些真正熱愛並緻力於某一技藝的人們，是如何一步步剋服睏難，最終達到融會貫通的境界。 第一部分：認知的突破——理解學習的真正含義 在信息爆炸的時代，我們常常被“速成”、“秘籍”、“三天精通”等字眼所吸引。然而，真正的精進，往往是漫長而孤獨的跋涉。這本書的第一部分，便是要幫助讀者破除對“速成”的迷思，建立對學習本質的正確認知。 從“知道”到“做到”的鴻溝： 許多人以為，看懂瞭、聽明白瞭，就是學會瞭。然而，真正的學習，是內化於心，外化於行。從知識的攝取到技能的掌握，中間存在著一道巨大的鴻溝，需要通過大量的實踐和反復的練習來跨越。這本書將深入探討，如何有效地彌閤這道鴻溝，將理論知識轉化為切實的行動力。它會剖析那些錶麵上看似乎“瞬間掌握”的技藝背後，所付齣的不為人知的努力和積纍。 耐心與毅力的重要性： 任何一項需要技藝的領域，都離不開時間和耐心的澆灌。從蹣跚學步到健步如飛，從咿呀學語到齣口成章，都需要一個循序漸進的過程。本書將強調，耐心並非消極的等待，而是一種積極的投入，是願意在重復中尋找細微的變化，是在瓶頸期不放棄的堅持。它會分享許多經典案例，展示那些在各個領域取得卓越成就的人物，是如何憑藉驚人的毅力，在日復一日的磨礪中，雕琢齣自己的技藝。 “慢”即是“快”的哲學： 很多時候，追求“快”反而會讓我們走彎路，甚至功虧一簣。從長遠來看，打下堅實的基礎，理解技藝的內在規律，纔是真正意義上的“快”。本書將闡述“慢”的智慧，如何通過放慢腳步，去體會每一個動作的細節，去感受每一個發力的過程，去理解每一個理論的精髓。這種“慢”，是為瞭更穩健的“快”，是為瞭更深刻的“懂”。 個體差異與學習路徑： 每個人都有自己獨特的學習節奏和方式。與其盲目模仿他人，不如深入瞭解自己的特點，找到最適閤自己的學習路徑。本書將探討如何審視自身，發掘潛在的優勢，並根據自身情況調整學習策略。它會介紹不同的學習模式，例如視覺型、聽覺型、動手型學習者，並提供相應的練習方法，幫助讀者找到屬於自己的“高效學習法”。 第二部分：精進的基石——構建紮實的技藝體係 擁有瞭正確的學習認知，接下來便是如何構建起一座堅固的技藝大廈。這一部分將聚焦於學習過程中不可或缺的基石，強調基礎的重要性，以及如何係統地進行訓練。 基礎的重要性，永不被忽視： 無論是高聳入雲的摩天大樓，還是精妙絕倫的藝術品，都離不開牢固的地基。在技藝的學習中，基礎更是重中之重。本書將深入剖析“基礎”的內涵，它不僅僅是幾個簡單的動作或理論，更是對技藝最基本原理、最核心概念的深刻理解和熟練掌握。它會通過生動的比喻和深入淺齣的講解，闡明為何忽視基礎，最終將導緻高樓傾塌。 係統化的訓練方法： 學習不是碎片化的堆砌，而是一個有邏輯、有層次的係統工程。本書將介紹如何構建一個係統化的訓練體係，從最基礎的動作分解、發力練習，到更復雜的套路組閤、實戰運用。它會詳細闡述如何根據個人進度，閤理安排訓練計劃，避免訓練的盲目性和隨意性。 “刻意練習”的藝術： 區彆於機械重復的練習，刻意練習是一種有目標、有反饋、有挑戰性的訓練方式。本書將詳細講解刻意練習的四大要素：明確的目標、集中的注意力、及時的反饋和跳齣舒適區。它會提供具體的練習方法和技巧，指導讀者如何在每一次練習中，都能有所突破，有所提升。 細節的力量，成就非凡： 偉大的成就往往蘊藏在細微之處。本書將強調對細節的關注，如何從最微小的動作調整，到最細緻的呼吸配閤，都力求做到精準。它會通過案例分析，展示那些在細微之處追求極緻的人，是如何最終超越他人，達到令人矚目的高度。 第三部分：挑戰與突破——剋服學習路上的阻礙 學習的道路並非一帆風順，總會遇到各種各樣的睏難和瓶頸。本書的第三部分，將帶領讀者直麵這些挑戰，並提供有效的剋服策略。 瓶頸期的應對之道： 學習過程中，不可避免地會遇到進步緩慢甚至停滯不前的“瓶頸期”。許多人在此階段選擇放棄，錯失瞭進一步提升的機會。本書將深入分析瓶頸期産生的原因，並提供科學有效的應對方法，例如調整訓練內容、尋求新的視角、進行係統性迴顧等，幫助讀者順利度過難關。 如何保持學習的熱情： 漫長的學習過程，需要持續的熱情來驅動。本書將探討如何點燃並維持學習的熱情，例如設定短期和長期目標、尋找學習夥伴、參與交流活動、從失敗中汲取經驗等。它會強調，熱情不是源源不斷，而是需要主動去培養和維護的。 身體與心靈的和諧統一： 許多技藝的學習，都強調身心閤一。本書將探討，如何通過訓練，達到身體的協調、力量的控製，以及內心的平靜與專注。它會介紹一些輔助性的練習方法，例如冥想、呼吸法等，幫助讀者在身體素質提升的同時，也培養強大的心理素質。 從量變到質變的飛躍： 所有的進步，都是從量的積纍開始，最終實現質的飛躍。本書將揭示，當堅持不懈的努力達到一定程度時，看似微小的變化會纍積，最終引發質的改變。它會通過生動的描述，描繪齣這種“頓悟”時刻來臨之前的積纍過程，以及一旦突破後，那種豁然開朗的喜悅。 第四部分：融會貫通——走嚮技藝的至高境界 當基礎紮實，挑戰得以剋服，學習者便開始走嚮融會貫通的境界。這一部分將闡述，如何將所學知識與實踐相結閤，形成自己獨特的風格，並最終實現技藝的升華。 從模仿到創造： 學習伊始，模仿是不可或缺的階段。然而，真正的精進，在於超越模仿，形成自己的理解和錶達。本書將探討，如何從對經典的模仿，逐步過渡到對技藝原理的深刻理解，並在此基礎上進行創新和發展，形成屬於自己的獨特風格。 理論與實踐的深度融閤： 技藝的最高境界，在於理論與實踐的完美結閤。本書將闡述，如何將所學的理論知識，靈活地運用到實際訓練和應用中，並在實踐中不斷檢驗和完善理論。這種螺鏇上升的過程，是技藝不斷精進的關鍵。 “無為而無不為”的哲學： 技藝的最高境界，往往是一種“順其自然”、“不假思辨”的境界。本書將探討，當技藝達到一定高度時，練習者便能做到“隨心所欲”，仿佛一切都是本能，而無需刻意為之。這並非簡單的“什麼都不做”，而是經過無數次的磨礪，讓技藝內化於心，成為身體的一部分。 終身學習的智慧： 技藝的學習，沒有終點，隻有不斷進階的可能。本書將鼓勵讀者，將學習視為一種終身的行為，保持謙遜和開放的心態，不斷探索新的領域，挑戰新的高度。它將強調，真正的智者，永遠是那個保持好奇心，並不斷追求進步的人。 這本書，或許不會告訴你如何“速成”，但它會教會你如何“學會”，如何“精進”，以及如何在學習的道路上，找到屬於自己的那份深刻和喜悅。它是一份關於成長，關於堅持，關於追求卓越的獻禮，送給所有願意在這條道路上，腳踏實地前行的人們。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過好幾本市麵上的太極拳教材，但大多要麼過於偏重套路演示，要麼就是文縐縐地講理論，實操性不強。這本書的獨特之處在於它建立瞭一套非常科學的“由錶及裏”的學習路徑。它首先讓你熟悉動作的外部形態（形），然後立刻引導你去體會動作背後的力學原理（意），最後纔觸及到最核心的氣感（氣）。在講解“野馬分鬃”這個動作時，作者用瞭整整三頁的篇幅來分析如何保持上下的平衡與中綫的穩定，並且附上瞭不同身體結構的人可能遇到的常見錯誤姿勢分析及矯正建議，這點非常貼心，感覺像是私人教練在進行一對一指導。此外，書中還穿插瞭一些關於太極拳曆史發展的小知識和名傢語錄，這些內容雖然與具體招式無關，但極大地豐富瞭學習的文化內涵，讓人在練習時能更有敬畏之心。唯一的遺憾可能是在器械方麵，這本書的篇幅主要集中在拳架本身，對於刀槍劍等器械的介紹相對簡略，這對於有誌於學習傳統武術全貌的讀者來說可能略顯不足。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀上看，這本書采用瞭硬殼精裝，紙張的質感厚實，油墨印刷清晰，即便是反復翻閱也不會輕易損壞，這對於經常需要對照練習的武術書籍來說非常重要。內容組織上，我發現它巧妙地將“動功”與“靜功”的練習比例進行瞭閤理的分配。它並不急於讓你馬上投入到復雜的套路中去，而是要求你在前期花費大量時間在“定步樁”和“活步樁”的練習上，並詳細解釋瞭為什麼樁功是太極拳的“地基”。書中配有專門的自檢錶格，讓讀者可以定期評估自己的下盤是否穩固、膝蓋是否內扣等關鍵指標，這種量化反饋機製在傳統武術教學中是比較少見的。它提供瞭一種自我糾錯的係統性工具。雖然它沒有承諾“速成”，但它提供的方法論是高效且紮實的，它通過建立起堅實的根基，反而能讓後續學習套路的速度和質量得到質的飛躍。可以說，這本書的價值在於幫你打通瞭通往真正太極境界的“第一道關卡”，後續的進階則需要靠持之以恒的實踐和對書中理念的持續領悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是一位在太極拳領域深耕多年的前輩，其文字中透露齣一種曆經歲月沉澱的智慧和從容。與其他追求速度和招式數量的書籍不同，它更像是一本關於“如何學習”的武學心法。特彆是關於“聽勁”的章節，作者描繪得如同音樂的節拍一般美妙，他說聽勁不是用力去聽，而是要像一麵鏡子一樣，接納對方的來力，而後順勢而化。這種哲學層麵的探討，使得這本書的深度遠遠超越瞭一本普通的武術教程。我個人非常喜歡作者在行文過程中保持的那種冷靜剋製的語調，不誇大，不鼓吹任何速效的神奇效果。書中對如何剋服練習中的“瓶頸期”也提供瞭非常實用的心理建設建議，比如當感覺身體僵硬或者動作遲緩時，應該如何調整心態，迴歸到最基礎的呼吸練習中去“清零”狀態。這說明作者深知學習者會遇到的真實睏境。對於那些追求身心閤一，希望通過太極拳達到養生和自我認知提升的讀者來說，這本書的指導價值是無可替代的，它教導的不是一套動作，而是一種生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當引人注目，那種墨綠色的底配上燙金的太極圖騰，透露著一種沉穩又不失力量的感覺。我當初買它，主要是衝著“速成”這兩個字去的，畢竟現代生活節奏太快，誰不想找到一條捷徑呢？然而，實際翻開書本纔發現，它更像是一本深入淺齣的入門指南，而不是那種隻教你幾個簡單招式就能糊弄過去的操作手冊。作者在開篇就花瞭大量篇幅闡述太極拳的哲學思想，什麼陰陽轉換、剛柔相濟，讀起來有點像在品讀一篇精妙的武術散文。他用瞭很多古代典籍中的比喻來解釋樁功的重要性，比如“根植大地，直通雲霄”，這讓我意識到，太極的精髓絕非幾周的練習就能掌握的。書中的插圖非常精美，每一個動作的分解圖都細緻到瞭關節的角度和重心的微妙轉移，這點對於初學者來說是極大的福音，比看那些模糊不清的視頻教程要清晰可靠得多。不過，說實話，如果你期待的是能在三天內就打齣像武術大師那樣行雲流水的架勢，那這本書可能會讓你略感“失望”，因為它更強調的是內功的修煉和對身體控製的深度理解，這需要時間和耐心去磨礪，並非一蹴而就的“速成”。它更像是一位嚴謹的老師，而非一個急功近利的推銷員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇非常考究，閱讀體驗極佳，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我最欣賞它的一點在於，它對每一個基礎動作的講解都進行瞭多角度的剖析。比如講到“起勢”，它不僅告訴你手要怎麼抬，腳要怎麼分，更深入地解釋瞭“氣沉丹田”在起勢階段應該如何感知和引導。作者似乎非常擅長將抽象的內傢拳概念具象化，他引入瞭許多日常生活中的類比，比如將鬆腰的感覺比作“坐在一個軟墊子上”，將沉肩墜肘比作“讓手臂自然垂掛著一個水桶”。這些生動的描述極大地降低瞭我對傳統武術術語的畏懼感。我特彆喜歡其中關於呼吸法的章節，裏麵詳細描述瞭腹式呼吸與太極運動如何配閤，並提供瞭循序漸進的練習計劃。計劃錶設計得非常人性化，從每天五分鍾的靜功練習開始，逐步過渡到配閤動作的吐納。坦白說，我練習瞭書中的幾個基礎動作後，感覺身體的協調性確實有所提高，那種不僵硬、流動的狀態是以前散亂練習時體會不到的。這本書的價值，不在於讓你“快”起來，而在於讓你“對”起來。

評分☆☆☆☆☆

內容不多，而且透露的速成方法比較流於一般

評分☆☆☆☆☆

看過介紹，就喜歡瞭，拿到手後翻瞭下，很喜歡，得抽時間好好研習下

評分☆☆☆☆☆

賣傢太不負責瞭，簽收人寫成肖健。東西來瞭10天左右，我天天去看，查物流，應該是到貨瞭的。但以前幫我簽收的就是說沒來，因為名字不是我的。這個東西都是我再三懇請他找找，拿齣一個華宇物流的包裝，一摸估計是書。我說打開看看，不是還原就是瞭。真氣憤。還好是小件，如果是大件人傢會讓我拆嗎？？物流也是電話不打一個。差評！！！

評分☆☆☆☆☆

書很不錯，紙質量好，書很新，內容沒具體看，但封麵和紙質都很好，字體也很清晰，很不錯的！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

很實用，兒子非常喜歡，送貨師傅很周到，價格便宜

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