陈式太极拳简易24式（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭传光 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 24式
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• DVD
• 运动
• 健康

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546400839

版次：1

商品编码：10032595

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：89

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　中华太极五大名拳之一，陈式（洪派）太极拳第四代正宗传人郭传光示范亲授。陈式（洪派）太极拳为一代太极宗师洪均生所创，是中些传统太极拳五大传统拳种之一，洪式太极拳精巧轻灵，婉转含蓄，缜密缠绵，自然雍容，外示处子之秀，内含金刚之坚，不着意于大开大合，奔腾雄壮。拳架紧凑缜密，以技击实用为本，圆活，缠绵之处见雄浑大气。开从多中华太极之先河，不偏不倚，无过不及，爆发之时，势如破竹。首开“随遇平衡”之称河，练习者的身体主轴在顶劲上领作为支点的情况下，不管重点，力点如何变化，分斤掰两可保持或及时恢复平衡。

内容简介

　　《陈式太极拳简易24式》图文并茂，名师演示，通俗易懂，系统而详细地介绍了洪式太极拳的诞生及发展历史，拳法的精神和拳法的功效，以及它的基本手型、主要手法、基本步型、主要步法、基本功，和核心的洪式太极拳的简易24式拳谱。

作者简介

　　郭伟光，毕业于专业体育学院武术专业，陈式（洪派）太极拳（洪式太极拳）第四代传人，国琮级散打、武术裁判。APCC“精武杯”推手冠军。中医经络高级理疗师，自在养生馆创始人。

内页插图

目录

第一章 陈式【洪派】太极拳概论
一、陈式 (洪派)太极拳的诞生
二、缠法与技击——陈式 (洪派)太极拳的灵魂
三、锻炼人体各个系统，强身健体 ——陈式 (洪派)太极拳螺旋缠丝劲的健身功效
四、强化技击能力，防身自卫——陈式 (洪派)太极拳螺旋缠丝劲的实用功能
五、身体21处，处处有要领

第二章 陈式【洪派】太极拳·简易24式 基础入门
一、基本手形
二、主要手法
三、基本步型
四、主要步法
五、基本功练习

第三章 陈式【洪派】太极拳·简易24式 拳谱
第一式 金刚捣碓
第二式 拦擦衣
第三式 六封四闭
第四式 单鞭
第五式 上云手
第六式 前后招
第七式 野马分鬃
第八式 左转身六封四
第九式 单鞭
第十式 中云手
第十一式 单鞭
第十二式 左转身捣碓
第十三式 十字手
第十四式 庇身捶
第十五式 双推手
第十六式 三换掌
第十七式 肘底捶
第十八式 倒卷肱
第十九式 白鹤亮翅
第二十式 搂膝拗步
第二十一式 初收
第二十二式 斜行拗步
第二十三式 掩手肱捶
第二十四式 右转身捣碓
附录：陈式洪派太极拳品并序(洪均生)

精彩书摘

　　陈式太极拳是中华民族武术宝库中一颗璀璨的明珠，由明末清初河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷（1600一1680）始创，世代相传，名手辈出，誉满天下。陈氏第十七代陈发科（1887-1957）是近代陈式太极拳的重要代表人物，对发展和传播太极拳法作出了杰出贡献，受到武术界的高度赞誉，被称为“太极第一人”。
　　洪均生先生于1930年拜陈发科先生为师，随师学习十五年，功底深厚，秉承陈发科先生技艺同时，武德颇具师风。他将巧拿精化的实用技法融入拳术套路之中，形成了独特的风格与特点，创建了陈式洪派太极拳。
　　陈式洪派太极拳拳架紧凑缜密，以技击实用为根本，圆活轻灵、端严缠绵之处见雄浑大气。它以运动力学的“随遇平衡”原理为依据，强调身躯和四肢螺旋运动的公转与自转关系，注重动作方向、角度的密切配合，不偏不倚，无过无不及，其拳理、拳法高度协调一致，是一种集拳、功、法、养于一体的优秀拳术，成为陈式太极拳发展的一个新的里程碑。
　　洪均生（1907-1996），祖籍宁波，生于河南均县，名字“均生”即生于均县之意。为陈式太极拳大家陈发科的入门弟子。一生爱好太极拳，从1930年到1944年，跟随陈发科练拳14年。1956年，他从济南到北京，跟陈发科又学习了一年，前后共15年。其拳法理精法密、严谨科学、多有创新、实用性强，风格特点与传统陈式太极拳有别，被称为“济南架”“洪式太极拳”“陈式洪派太极拳”等。尤其在缠丝劲方面具有独特风格，对丰富发展陈式太极拳做出了卓越的贡献。著有《陈式太极拳实用拳法》一书，并有《太极拳品》《太极三字经》等著作留世，是一位知识渊博、功底深厚、武德高尚、极具创新精神的太极宗师，被誉为“太极巨星”。
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前言/序言

　　太极拳是中华民族的宝贵财富，是一种古老的拳术，包含了矛盾对立统一的哲学。
　　我国传统太极拳发展成五大派别：陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳。
　　其中，陈式太极拳是明末清初河南温县陈家沟的第九世陈王廷（1600～1680）始创，世代相传，名手辈出，誉满天下。而陈氏第十七世陈发科被称为“太极第一人”。
　　洪均生先生1930年拜陈发科先生为师习拳，秉承陈发科先生技艺，武德颇具师风。他将巧拿精化的实用技法融入拳术套路之中，形成了独特的风格与特点，创建了陈式洪派太极拳，又称洪式太极拳。
　　洪式太极拳精巧轻灵、婉转含蓄、缜密缠绵、自然雍容、外示处子之秀、内含金刚之坚.不着意于大开大合，奔腾雄壮。洪式太极拳缠法分顺、逆，符合哲学上矛盾对立统一的法则。习练洪式太极，能够使全身各个肢体和内脏产生“一动无不动”的效果，有促进新陈代谢的功能。在技击方面，它综合运用了力学的各种规律，可应用于防身和格斗。
　　陈式洪派太极拳拳架紧凑缜密，以技击实用为本，圆活轻灵端严缠绵之处见雄浑大气。它以运动力学的“随遇平衡”、“螺旋力”原理为依据，强调身躯和四肢螺旋运动的公转与自转关系，注重动作方向、角度的密切配合，不偏不倚，无过不及，其拳理、拳法高度协调一致，是一门集拳、功、法、养于一体的优秀拳学，成为陈式太极拳发展的一个新的里程碑。
　　本书图文并茂，名师演示，通俗易懂，系统而详细地介绍了洪式太极拳的诞生及发展历史，拳法的精神和拳法的功效，以及它的基本手型、主要手法、基本步型、主要步法、基本功，和最核心的洪式太极拳的简易24式拳谱。
　　希望读者能从本书中了解太极拳知识和学到实用的太极拳法，从而强身健体，修身养性，必要时正当防身，制服歹徒，实现太极拳的价值。

陈式太极拳简易24式：身心合一的东方养生智慧 在现代社会快节奏的压力下，越来越多的人开始寻求一种能够舒缓身心、强健体魄的运动方式。太极拳，这项拥有数百年历史的中国传统武术，以其独特的阴阳哲理、刚柔并济的技击原理以及深厚的文化底蕴，在全球范围内赢得了无数拥趸。而在琳琅满目的太极拳流派中，陈式太极拳以其独特的“缠丝劲”和“趟泥步”，以及刚柔相济、快慢相间的特点，深受推崇。 今天，我们要向您推荐的这本《陈式太极拳简易24式》，正是您步入陈式太极拳殿堂的绝佳入门指南。本书精选了陈式太极拳中最具代表性、最易学易练的24个式子，以最清晰、最直观的方式，带领您领略陈式太极拳的无穷魅力。 一、 陈式太极拳：古老智慧的传承与创新 陈式太极拳，发源于河南温县陈家沟，是中国武术界公认的太极拳五大名家之一。相传，陈家沟的陈王廷在明末清初，融汇了长拳、炮捶以及当时流行的各种技击术，并吸收了道家的吐纳导引之法，创编了独具特色的陈式太极拳。其核心特点在于“缠丝劲”——一种以腰为主导，带动周身关节的螺旋式运动，使身体内外协调，劲力贯通。这种缠丝劲，不仅仅是一种技术上的要求，更是蕴含着阴阳转换、刚柔相济的辩证思想。 陈式太极拳的动作，既有舒展大方、刚劲有力的爆发，又有缠绵婉转、轻灵沉稳的柔美，刚柔相济，快慢相间，充分体现了太极拳“以柔克刚”、“借力打力”的精髓。其步法，如“趟泥步”，要求身体重心在两脚之间虚实分明，步随意移，如泥行水上，不粘不脱，稳健而灵动。 二、 简易24式：为初学者量身打造的学习路径 学习一门复杂的武术，往往需要经历漫长的过程，而陈式太极拳的传统套路，如老架一路、二路，都是内容丰富、动作繁多的。为了让更多对陈式太极拳感兴趣的爱好者能够轻松入门，本书特别提炼、简化了陈式太极拳中的经典动作，形成了这套简易24式。 这套简易24式，保留了陈式太极拳最核心的精髓，例如缠丝的运行轨迹、腰胯的带动作用、以及一些经典的招式名称和动作要领。每一个式子都经过精心设计，从易到难，循序渐进，力求让初学者在最短的时间内，掌握陈式太极拳的基本功和主要技法。 本书将为您系统地介绍： 预备式： 动作简单，旨在调整呼吸，放松身心，为接下来的练习做好准备。 金刚捣碓（起势）： 陈式太极拳的起势，动作舒展，腰部圆活，为整套拳法奠定基础。 懒扎衣： 动作沉稳，腰胯放松，强调身体的整体协调。 六封四闭： 动作简单，但包含了陈式太极拳中重要的“封”、“闭”手法，是理解劲力变化的入门。 单鞭： 动作舒展，具有较强的攻防含义，是理解“缠丝劲”的重要一式。 金刚捣碓（收势）： 与起势呼应，动作圆满，收敛劲力。 抱头推山： 动作圆活，腰胯带动明显，是练习身体旋转的良好方法。 绿虎出林： 动作舒展，有腾挪闪步，体现了陈式太极拳的灵动性。 斜飞势： 动作优美，如翩翩起舞，同时包含着精妙的攻防转换。 肘底看拳： 动作饱满，劲力沉实，强调内气的运行。 海底针： 动作沉稳，犹如探入海底寻针，体现了沉劲和穿透力。 白蛇吐信： 动作敏捷，如蛇出信，具有很强的爆发力和穿插力。 搬拦捶： 这是陈式太极拳中的经典组合招式，包含了“搬”、“拦”、“捶”三种技法，是学习陈式太极拳的重要环节。 倒撵猴： 动作变化多端，有进退转换，是练习步法和身法的关键。 斜飞势（再现）： 加深对动作的理解和熟练度。 白蛇吐信（再现）： 巩固练习。 进步搬拦捶： 在“搬拦捶”的基础上，增加了进步的动作，提高了攻防的连贯性。 上步压肘： 动作沉稳，腰胯带动，含蓄有力。 回头摆脚： 动作敏捷，步法转换灵活，是理解身体协调的又一要点。 弯弓射虎： 动作舒展，有如拉弓射箭，劲力集中，寓含发力技巧。 进步搬拦捶（再现）： 巩固练习。 上步压肘（再现）： 巩固练习。 抱头推山（收势）： 与前面的“抱头推山”呼应，完成套路。 收势： 完整的结束动作，整理身心，收敛劲气。 三、 图文并茂，精细讲解，助您事半功倍 本书的编写，力求通俗易懂，深入浅出。每一个式子都配有高质量的动作图片，清晰地展示了身体各部位的姿态和运动轨迹。文字讲解部分，更是精益求精，详细剖析了每个动作的技术要领，包括： 起势与收势： 如何进行正确的呼吸调整和身心放松。 步法： 如何掌握“趟泥步”的虚实变化，做到稳而不僵，移步轻灵。 腰胯： 如何以腰为轴，带动四肢，实现“腰不动，手不动”的原则。 缠丝劲： 如何理解和运用螺旋形的劲力运行，做到“缠绕不停，劲力不断”。 劲力运用： 如何在动作中体现陈式太极拳刚柔相济、快慢相间的特点。 攻防含义： 对每一个动作的技击含义进行简要的解读，帮助练习者理解其潜在的攻防应用。 易错点提示： 针对初学者容易出现的错误，进行重点提示和纠正，帮助您少走弯路。 四、 附带DVD光盘，视听结合，效果更佳 为了让您更直观、更准确地学习陈式太极拳简易24式，本书特别附赠一张DVD光盘。光盘中，由经验丰富的太极拳名家亲自示范，每一个动作都将以缓慢、清晰的节奏进行演示，并配有详尽的讲解。您可以随时暂停、回放，反复观看，将视频中的动作与书本中的文字、图片对照学习，真正做到视听结合，事半功倍。 DVD光盘的演示，不仅能帮助您掌握动作的准确性，更能让您体会到陈式太极拳的韵味和神韵。通过观察名家的示范，您可以更好地领悟到“气沉丹田”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等关键要领，从而将理论知识转化为实际的动作。 五、 学习陈式太极拳的益处 学习陈式太极拳简易24式，不仅能为您带来强健的体魄，更能对您的身心健康产生深远的影响： 增强体质： 长期练习太极拳，能够有效增强心肺功能，提高身体的柔韧性和协调性，改善平衡能力，增强骨骼密度，预防骨质疏松。 舒缓压力： 太极拳强调“意念”与“动作”的结合，通过专注的练习，能够帮助您暂时忘却烦恼，舒缓精神压力，达到宁心安神的效果。 改善慢性病： 许多练习者反馈，规律的太极拳练习，对于缓解颈椎病、腰椎病、高血压、糖尿病等慢性疾病有积极的辅助作用。 提升专注力： 太极拳的每一个动作都需要高度的专注和协调，长期练习有助于提高大脑的反应能力和专注力。 延缓衰老： 太极拳中的调息、导引等方法，有助于促进体内气血的运行，改善微循环，达到延缓衰老的目的。 丰富精神世界： 作为中国传统文化的重要组成部分，太极拳蕴含着深厚的哲学思想，学习太极拳，也是一次对中国传统文化的探索和体悟。 六、 谁适合学习这套简易24式？ 初学者： 对太极拳感兴趣，但不知从何学起的朋友。 渴望健身的朋友： 寻求一种温和、有效、又能强身健体的运动方式。 白领人士： 长期面对电脑工作，需要舒缓身心，缓解职业病。 中老年朋友： 追求健康长寿，希望通过运动保持活力。 对中国传统文化感兴趣的朋友： 希望通过了解太极拳，深入感受中华文化的魅力。 结语 《陈式太极拳简易24式》是一本集理论、实践、示范于一体的太极拳入门教材。它以最简洁易懂的方式，将陈式太极拳深奥的技法呈现给您，配合DVD光盘的直观演示，定能帮助您开启一段美妙的太极之旅。 从今天起，放下手机，走进书本，跟随DVD，让我们一起，在行云流水般的动作中，感受身心合一的宁静与力量，领略陈式太极拳古老智慧的传承与创新。无论您身处何地，无论您年龄几何，只要您心怀对健康的热爱，对传统文化的向往，这本书都将是您最佳的伙伴。 现在就开始您的陈式太极拳练习吧！相信您将在其中收获健康、快乐与智慧！

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要目的是为了解决我在日常练习中遇到的“卡壳”问题。我的教练教得很好，但是课后复习时总感觉有些动作的细节容易忘记，尤其是一些转换连接处的重心转移，总是把握不准。这本《陈式太极拳简易24式》在“套路串联”这方面做得非常出色。它不仅仅是把24个动作拆开来讲解，更重要的是对相邻动作之间的过渡处理得非常清晰。书中有一段专门分析了如何从“野马分鬃”自然地过渡到“揽雀尾”，它强调了“松活沉稳”在过渡中的作用，告诉我不要急于发力，而是要顺势而为。这种对“气势连贯”的强调，极大地帮助我将零散的动作串联成一套完整的拳架。以前我打拳总觉得哪里都好，但就是不像一套拳，现在我明白了，问题出在连接处。这本书提供的不仅仅是招式，更是一套完整的“呼吸与节奏”的教学体系，让我感觉自己的拳架一下子“活”了起来，不再是僵硬的体操。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定武术基础的爱好者，我接触过杨式和吴式太极拳，对太极拳的原理并不陌生，但一直想深入了解陈式拳那种独特的螺旋劲和爆发力。市面上很多陈式太极拳的书籍，要么过于专业化，充斥着大量难以理解的术语，要么就是为了简化而简化，把陈式的精髓给丢了。这本书在保持专业性的同时，找到了一个绝佳的平衡点。它对陈式特有的“缠丝劲”的描述非常到位，文字描述结合图示，让我对“掦”“劲”“开合”的理解上升到了一个新的层次。特别是对步法与劲力的配合，书中讲解得细致入微，比如在“金刚捣碓”中的那个转身挤压，文字指导我如何从腰胯发力，而不是单纯依赖手臂的力量。阅读这本书的过程中，我时常会停下来，对着镜子尝试书上说的每一个细微调整，效果立竿见影。它没有把我当成一个完全的新手，而是假设读者具备一定的运动基础，从而能在理论深度上更进一步，这对我来说非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本关于陈式太极拳的教材，拿到手的时候就给人一种非常扎实的感觉。我之前尝试过一些其他流派的太极拳书籍，总觉得图解不够清晰，动作要领也写得比较空泛，学起来总是不得要领，打完一套拳感觉身体的协调性并没有得到显著提升。但是这本《陈式太极拳简易24式》给我的感觉完全不同。首先，它的排版设计就非常用心，每一式动作的分解图都非常细致，从身体的各个角度都进行了展示，尤其是对那些容易出错的细节部位，比如手腕的翻转、膝盖的对准方向，都有特别的标注和文字说明。我记得刚开始学缠丝劲的时候总是找不到感觉，看了书里对“用意不用力”的具体描述和气沉丹田的讲解，才恍然大悟，原来劲力的运用是这么回事。而且，这本书不仅仅停留在动作的表象，它还深入浅出地讲解了陈式太极拳的功法特点和基本理论，比如“棚、捋、挤、按”这四大劲力的区别和在套路中的体现，这对于真正想理解太极拳内涵的人来说，是极其宝贵的财富。我已经跟着练习了一段时间，感觉身体的柔韧性和稳定性都有了明显的改善，不再是那种松松垮垮的感觉了，而是逐渐体会到了一种内在的“整”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验非常舒适，这对于一本教授技艺的书来说是很重要的，因为它需要反复翻阅和揣摩。纸张的质感很好，油墨清晰，即便是反复翻看那些复杂的转折动作，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，它在讲解中非常注重“意念”的引导。太极拳讲究“意到气到力到”，但“意”这个东西是最难描述的。这本书没有用那些玄而又玄的说法，而是用非常贴近生活的比喻来解释，比如在某些动作中要想象自己正在推开一堵墙，或者正在拉开一张巨大的弓。这种具象化的引导，让原本抽象的意念训练变得触手可及。我发现，当我带着书中所描述的意境去练习时，身体自然而然地就会调整到更符合陈式风格的状态。这本书的结构安排非常合理，从基础站桩的理论讲起，再到套路拆解，最后还附带了一些简单的功法指导，构成了一个非常完整的自学闭环，让我感觉自己不仅是学了一套拳，更是对陈式太极拳的哲学和文化有了一个初步而深入的了解。

评分☆☆☆☆☆

我是一个零基础的习武者，过去总觉得太极拳这种慢节奏的运动可能不适合我，我更偏向于那些爆发力强、动作快一点的运动。但是，朋友强烈推荐我试试陈式太极拳，说它刚柔并济，非常适合日常练习。在选教材时，我被“简易24式”这个名字吸引了，心想难度应该适中。这本书的优点在于它的循序渐进性做得非常好。它没有一开始就抛出复杂的理论，而是非常贴心地将一个完整的、相对复杂的陈式套路，提炼成了24个易于掌握的基本招式。每一式下面都配有清晰的口诀，这对我这种“记性不太好”的人来说简直是救星，口诀能帮助我在练习中记住动作的连贯性和方向。我特别喜欢它对“起势”的讲解，花了好大篇幅来描述如何放松、如何调整呼吸，这为后续的练习打下了坚实的基础。我发现，即使只是练习这24式，身体的经络似乎也得到了很好的疏通，练完后那种由内而外的放松感是其他运动无法比拟的。对于想要入门又怕被复杂套路吓倒的人来说，这本书简直就是为我们量身定做的指南。

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送货速度快，质量不错!

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一般般，需要自己静下心来看看

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挺好的，是正版。

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还可以，蛮不错的，有配图，能看懂

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书很好，物流也快！！！

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送货很快很好用，东西不错

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挺好，看着不错