第一章 認識冥想 001
冥想之於大腦，正如運動之於身體。
第二章 冥想與當下 019
保持在當下有助於我們更好地享受生活，免於沉淪在逆境之中。
第三章 冥想與注意力 039
以呼吸為錨，安放注意力，緩解情緒，並讓我們更好地沉浸在當下。
第四章 冥想、身體與健康 059
我們要認識到，正確使用身體會為精神世界打開新的大門。
第五章 冥想與思考 079
平息煩亂的思緒，並不是要將其消除，而是從遠處觀察，以減少它們的強度，就像調低收音機的音量一樣。
第六章 行動與不行動 101
當被無數要完成的任務淹沒時，我們需要加倍的冥想和無為。
第七章 冥想與情緒 121
冥想的目的不是阻止情緒的齣現和存在，這本來就是不可能的，而是學會接納它們，把它們當作自然現象，就像當作風、雨或陽光一樣。
第八章 冥想與連接 141
冥想教會我們，必須始終在有為前先無為，在學習前先忘記，在填補前先清空。
第九章 冥想與靈性 161
正念冥想並不是掩蓋真相，而是直麵現實。無論是順境還是逆境，我們都要正視生活。
結語 你的承諾 183
附錄 關於冥想的一些建議 185
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