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5%的改变

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李松蔚



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发表于2025-04-24

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具体描述

李松蔚,1985年出生,知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业,曾在清华大学心理系从事博士后研究,并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作,传播心理健康和系统式心理干预理念。

“你只想要100%的改变,所以你才被困住了;现在我们要做的,是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。”

这是心理学家李松蔚最近两年来,通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例,囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题,李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答,不如说是进一步的提问,激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内,尝试一个没有试过的行动,尝试5%的新可能,然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到:新的行动带来了新的经验,而当新的经验打破惯性的时候,改变就一步一步地发生了。

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符合斯坦福行为设计福格教授说的:先迈出一小步,这一小步太重要了,重要到你先别多迈一步,stop small, 只给自己一点点的小目标,绝不增加目标,做到了就会有成就感,而成就感是推动我们进行下一步最重要的动力。刚开始我不会跑步,我给我自己的目标就是先穿上跑鞋,下楼走一...  

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1. 向上螺旋:打破循环——心情不好什么都不想做,什么都没做心情不好,从最小反向行为开始 2. 外化声音:把念头拿出来、写下来。(允许不同的声音,更自由 3. 单双日作业:与其纠结不得前进,不如轮流都要。(行动 - 体验 - 有助于选择 4. 黑色想象:最坏的结果发生了,然后呢...  

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##扰动

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1. 向上螺旋:打破循环——心情不好什么都不想做,什么都没做心情不好,从最小反向行为开始 2. 外化声音:把念头拿出来、写下来。(允许不同的声音,更自由 3. 单双日作业:与其纠结不得前进,不如轮流都要。(行动 - 体验 - 有助于选择 4. 黑色想象:最坏的结果发生了,然后呢...  

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##44个真实案例,大家之所以那么焦虑,是认知和行动差距太大

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##朋友圈 陈同学推荐 2022年7月11日13:59:41读完 在心理咨询这个领域算是可读性非常强的书了,很实用的小建议。 真实读者们所遇到的生活场景,有一定的学习价值。

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