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前言 100个消除不安与焦虑的科学小技巧
大脑与压力：减压机制是人类智慧的结晶——用科学欺骗大脑
第一章 【早上】消除不安和烦恼的科学方法
1.早上醒来回想快乐往事
2.慢跑
3.养成科学的晨间习惯
4.美甲
5.善用暖色
6.转移参照点
7.逐一排除焦虑因素
8.将不安表述成兴奋
9.深信自己运气不错
10.祈愿别人幸福
11.不要设立过高的理想
12.“如果……那就……”计划
13.仰望蓝天
14.集中精神做好眼前的事
专栏一 不安是在生存竞争中取胜的武器
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科学方法
15.寒暄
16.跳着走
17.保持笑脸
18.工作地点不要太吵或太安静
19.凡事先行动起来
20.挺直腰背
21.自己做决定
22.加快时钟指针的转速
23.做搞怪的动作
24.自问自答
25.处理好自我认知偏差
26.不要使用消极的话语
27.不要被证实偏差欺骗
28.模仿喜欢的人
专栏二 人是一根会思考的芦苇，但思虑过多会产生压力
第三章 【午休】补充动力的科学方法
29.不要强忍着饥饿不吃东西
30.敲击脑门
31.自拍
32.犹豫时抛硬币决定
33.看喜剧
34.腹式呼吸
35.放空大脑
36.冥想
37.午睡
38.用凉毛巾擦脸
39.划船
专栏三 动作先于思维是科学常识
第四章【工作中·下午】恢复注意力的科学方法
40.嚼口香糖
41.看可爱的照片
42.凭直觉判断
43.闻咖啡豆的香味
44.做一些与工作无关的事情
45.玩3分钟“俄罗斯方块”
46.不要久坐
47.用第三人称表达
48.不要穷追不舍
49.手浴
50.刷牙
51.爬楼梯
52.相互提醒
53.及时停手
专栏四 科学是绝对正确的吗？什么是科学素养？
第五章【人际关系】抵御他人攻击的科学方法
54.发火前，忍耐10秒钟
55.愤怒的瞬间，左手握拳
56.重新建构
57.不要自称社恐
58.不要强颜欢笑
59.不要勉强追求积极心态
60.不要在意看不起别人的人
61.绝对不要以牙还牙
62.找到理解自己的人
63.不要在意批评
64.使用积极的话语
65.不要在意缺少共情力的领导
66.使攻击“无效化”
67.八面玲珑也没关系
68.被无视也不要在意
69.避免看到消极的表情
70.触发镜像神经元
71.聊天时手捧温水杯
72.表露情感
73.表扬态度而非能力
74.有些话不用认真倾听
专栏五 言语行为论：对方未必理解你表达的真实意图
第六章【晚上】消除一天压力的科学方法
75.一个人唱卡拉 OK
76.不要喝闷酒
77.不要常看负面新闻
78.不要乱发脾气
79.遇到不顺心的事时要吐槽
80.适度使用社交软件
81.不要只用社交软件交流
82.共情力训练
83.阅读小说
84.将不安写出来
85.不要回避消极情感
86.患有精神疾病很正常
87.不要和别人比较
88.拥抱他人或某个物体
89.原谅他人
90.懂得感恩
91.不要熬夜
92.不要带着糟糕的心情入睡
93.保证8小时睡眠
专栏六 要想获得幸福，就要记住幸福五要素
第七章【休息日】自我疗愈和获得活力的科学方法
94.体验森林浴
95.参加园艺活动
96.每周一次，日行五善
97.接触动物
98.扩大交友范围
99.牵手
100.结交幸福的人
专栏七 非语言信息：减少人际关系中压力的因素
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