《好心情手冊》使用指南
（一）那些需要提前迴答的問題
（二）如何使用這本書
（三）重要聲明
第一章15分鍾快速啓動“好心情之旅”
（一）啓動儀式
（二）從零開始做一個開心的人
（三）最終摘得的“金杯”是什麼
本章總結
第二章啓程：尊重自己的情緒，哪怕是低落的
（一）緻我們的消極情緒
（二）讓我們“持續開心”的到底是什麼
（三）我們如何應對“不開心”
（四）情緒是可以訓練的
（五）目標一：穩定情緒麯綫、提升幸福基準綫
本章總結
第三章途中：瞭解自己是最重要的事
（一）一小時自我瞭解
（二）目標二：成為一個“自得其樂”的人
（三）定期迴望自己
本章總結
第四章繼續：獲得穩定好心情的六個法寶
（一）提升“積極率”
（二）建立你的滋養清單
（三）自我“放縱”一下
（四）“會休息”比“會努力”更重要
（五）如何爭取“打雞血”
（六）如何應對“至暗時刻”
（七）目標三：獲得蓬勃的人生
本章總結
第五章進階：如何輕鬆舒適地與他人相處
（一）陷入社交恐懼
（二）內嚮不好嗎
（三）良性溝通的秘訣
（四）如何治愈原生傢庭留下的黑洞
（五）如何去愛
本章總結
第六章衝刺：我想要開心地工作
（一）工作為什麼不快樂
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培養覺察能力
（五）如何對抗拖延
（六）做起事情來毫不費力的辦法
（七）自律的技巧：好習慣列錶
（八）45分鍾工作法：專注的力量
本章總結
第七章旅程的終點是什麼
寫在最後 旅途結束，再見啦
參考書目
· · · · · · (收起)
具體描述
如果你——
習慣性拖延，越重要的事越不想做，陷入惡性循環
陷入社交恐懼，不想見人，打個電話都要心理建設半天
日常喪，對什麼都不感興趣，明明癱瞭一天還是精疲力竭
……
請翻開這本書，從現在開始改變！
按生活場景分章，一秒定位問題的實用手冊
直擊當代青年生活痛點，隻需瀏覽目錄即可一秒定位自我問題！
作者親測有效，一套看完就會的行動法則
能量日記、滋養清單、好習慣列錶、生活棋盤……
語言詼諧、易懂易做哦，作者親身實踐的實用方法大公開
搭配好心情測試本，收錄9個測試圖錶，實現自我監測，長時間進階！
原創音樂人，“大齡文藝女青年”邵夷貝沉澱數年轉型力作！
她痛過，所以更知道如何快樂。
————————————
經曆一夜爆紅之後，持續不斷的批評和質疑聲令邵夷貝陷入情緒低榖。她開始懷疑自己、抗拒社交、甚至不能齣門與人交流，在最黑暗的那段日子，積極心理學成為她自救的拐杖。她進入清華大學研修，將自己作為實驗對象進行觀察和研究，沉澱4年，最終寫齣《好心情手冊》這本書。
本書用輕鬆詼諧的語言，讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺齣地講解瞭杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業知識，也分享瞭親測有效的實用方法，如能量日記、情緒麯綫、方塊呼吸法等。本書章節按照當代人的生活劃分為獨自一人、麵對親密關係、工作、休閑等多個場景，力求精準定位，幫助讀者快速收獲持久穩定的好心情。
用戶評價
##不懂心理學的創作者不是好歌手。最早知道邵夷貝是聽《知音難覓》這首歌，因為這首歌機緣入坑GALA~我們很多時候並不是真的遇到瞭特彆糟糕的事情，而是對普通的事情進行瞭非常糟糕的解讀，纔産生瞭不良情緒~避免過分誇大、過度概括、非此即彼、妄下結論、“義務性”描述（你應該，我應該，必須）、貼標簽、自責和責備彆人、絕對化、信念消極、情緒化推理。45分鍾工作法（50分鍾）。把優勢變成習慣，把習慣變成一技之長。羅素說：”參差多態乃幸福本源。“人的一切痛苦，都是對自己無能的憤怒。變好是快樂的要義吧。積攢美好。建立滋養清單。哈佛大學幸福課的”幸福雞尾酒“——每周4次，每次半小時的鍛煉；每周6-7次，每次至少15min的意念鍛煉；每天8h睡眠；每天12個以上的擁抱（抱人、寵物、枕頭、自己）。
評分##讀這本書發現瞭一個我之前一直錯誤理解的事情，我一直覺得所謂好心情類的書無用，是因為我從來沒有下定決心來實踐。既然好身材不是一蹴而就的，為什麼會覺得好心情就可以？所以很喜歡“像鍛煉肌肉一樣鍛煉好心情”這句話。
評分##讀這本書發現瞭一個我之前一直錯誤理解的事情，我一直覺得所謂好心情類的書無用，是因為我從來沒有下定決心來實踐。既然好身材不是一蹴而就的，為什麼會覺得好心情就可以？所以很喜歡“像鍛煉肌肉一樣鍛煉好心情”這句話。
評分##My signature strengths：深度交往 Others：公平，好奇心，熱情，坦誠 Less：自控???? Get新詞“杏仁核劫持”（腹式深呼吸+盯著一個物體看） 周期：45+15 Tips:不重要的日常流程固定（選擇變習慣），做齣的重要選擇堅持執行，執行過程中進行有效判斷，不要原地踏步甚至倒退。
評分##和身邊很多朋友一樣，「邵夷貝」這個名字來自10年前那首《大齡文藝女青年之歌》。20歲的時候，不知道什麼叫「大齡」，隻偏愛那個剛剛興起的標簽「文藝青年」，在我們對自己未來的想象裏，那是一個明媚的方嚮。後來，邵夷貝不見瞭——作為初代網紅，她同時承受著初代網暴，她把自己藏匿瞭兩年，反復問自己為什麼：為什麼要承受這些，為什麼走不齣暴力的傷害？然後她踏齣瞭去清華修習「積極心理學」的第一步。10年光景，在這樣一個脈絡下進行，然後歸於這本新書《好心情手冊》，邵夷貝剖析自己，在她的經驗裏，挖掘齣一些能夠變開心的實用建議。因為那些日子她熬過，她知道很難，她試圖去予以幫助，能幫一個是一個。
評分##我更加明晰瞭我想成為一個怎樣的人，我要去形成哪些好習慣，我要怎樣真正去做到，我想成為的人。 去覺知自我的情緒，再做到不被情緒牽著鼻子走。 加油，成為我想成為的自己。
評分##My signature strengths：深度交往 Others：公平，好奇心，熱情，坦誠 Less：自控???? Get新詞“杏仁核劫持”（腹式深呼吸+盯著一個物體看） 周期：45+15 Tips:不重要的日常流程固定（選擇變習慣），做齣的重要選擇堅持執行，執行過程中進行有效判斷，不要原地踏步甚至倒退。
評分##不懂心理學的創作者不是好歌手。最早知道邵夷貝是聽《知音難覓》這首歌，因為這首歌機緣入坑GALA~我們很多時候並不是真的遇到瞭特彆糟糕的事情，而是對普通的事情進行瞭非常糟糕的解讀，纔産生瞭不良情緒~避免過分誇大、過度概括、非此即彼、妄下結論、“義務性”描述（你應該，我應該，必須）、貼標簽、自責和責備彆人、絕對化、信念消極、情緒化推理。45分鍾工作法（50分鍾）。把優勢變成習慣，把習慣變成一技之長。羅素說：”參差多態乃幸福本源。“人的一切痛苦，都是對自己無能的憤怒。變好是快樂的要義吧。積攢美好。建立滋養清單。哈佛大學幸福課的”幸福雞尾酒“——每周4次，每次半小時的鍛煉；每周6-7次，每次至少15min的意念鍛煉；每天8h睡眠；每天12個以上的擁抱（抱人、寵物、枕頭、自己）。
評分##對我來說還是有實用的東西的！
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