具体描述
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1、《怀孕40周安胎大全》详情介绍
内容简介
如何安胎不仅是每个孕妇zui为关心的问题，也是每个家庭zui为重视与关心的话题。科学健康的安胎关系到孕妇自身的健康，更是关系到胎儿及新生儿的健康。重视孕期健康、安全，关乎个人、家庭，甚至整个社会的和谐发展。
《怀孕40周安胎大全》以月为纲、以妊娠40周为线，逐步讲述每月孕妈妈及胎儿的变化状况、每月需要注意的保健和营养事项，并详细地指导孕妈妈在每个孕周需要注意的各种问题，包括医院检查、饮食营养、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及临产注意事项。本书稿中特别添加了准爸爸在妻子怀孕前后需要了解和参与的事情。了解了这些知识，孕妈妈就能够安全地度过孕期，顺利地生下健康的宝宝。
作者简介
邵玉芬，
复旦大学上海医学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学知名专家。上海市从事孕妇营养研究di一人。国家攻关项目“优生、优育——妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育”负责人之一。
许鼓，
母婴护理专家，育婴蜜语网创始人。从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。
曹伟，
妇产科主任医师，现任深圳市妇幼保健院产科三病区主任。从事产科临床专业近30年。不仅具有丰富的妇产科临床经验，还非常重视将母婴日常生活护理的科学常识在大众中进行普及教育。一贯倡导科学、自然的优生优育理念。
精彩书评
让每个孩子都拥有人生佳开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。
——中国优生优育协会会长 秦新华
这本书以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周变化、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识分门归类，合理编排，使准爸妈查阅起来快速简便。
——中国孕期营养学泰斗、国务院特殊津贴获得者、上海医科大学营养医学研究中心主任、复旦大学公共卫生学院教授 邵玉芬
本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创真人图解式孕产图书新典范。
——复旦医科大学红房子医院妇产科教授，妇产科专家、优生优育专家 潘明明
将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。
——上海市杨浦区中心医院主管护师，具丰富的妇幼保健经验，擅长孕产妇保健和护理 陈银妹
对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母学来的方法更科学、简单、实用。
——台北母婴护理师、母婴芳香按摩师 王慎明
目录
章 孕1月（1~4周）：恭喜你，怀孕了！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
016
一、生命的开端
016 1. 认识胚胎的形成过程
017 2. 及时发现受孕后的可靠信号
019 3. 孕妈妈应学会计算孕周
019 4. 子宫环境极其重要
019 5. 确定一家称心的产检医院
020
二、孕妈妈的生活指南
020 1. 千万不要随意用药
021 2. 必须补充叶酸
023 3. 远离容易致畸的环境和物质
023 4. 孕早期的饮食调节
026 5. 出现腹痛、腹胀要倍加小心
027 6. 洗澡也要开始重视细节
第二章 孕2月（5~8周）：为你疲惫的早孕时光护航
The Second Month of Pregnancy: Tired but Happy
030
一、孕2月总叮咛
030 1. 孕2月的营养叮咛
032 2. 孕2月的胎教叮咛
032 3. 孕2月的产检叮咛
033
二、孕５周：小胚胎开始发育了
033 1. 子宫内的变化
034 2. 夫妻性生活要格外小心了
035 3. 为孕妈妈打造健康舒适的居家环境
036 4. 多补充蛋白质
036 5. 多补充维生素和矿物质
036 6. 为你的子宫骄傲吧
037
三、孕6周：B超可以测到宝宝的心跳了
037 1. 子宫内的变化
038 2. 开始出现早孕反应
038 3. 积极应对早孕反应
038 4. 用饮食调节早孕反应
040 5. 早孕反应过程中要注意水和电解
质平衡
040 6. 阴道出血应立即去医院
040 7. 胎教时光：温柔的诗篇
042
四、孕7周：聪明应对日益明显的早孕反应
042 1. 子宫内的变化
043 2. “酸儿辣女”的说法可靠吗
043 3. 吃酸有讲究
043 4. 胎教时光：提高胎教效果的呼吸法
045
五、孕8周：胚胎进入快速发育期
045 1. 子宫内的变化
045 2. 请了解先兆流产
046 3. 请了解宫外孕
048 4. 孕妈妈请远离噪声
048 5. 孕妈妈万一了怎么办
050 6. 让孕妈妈心情愉快的食物
051 7. 胎教时光：想象宝宝出生后可爱的
样子
第三章 孕3月（9～12周）：呵护你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
054
一、孕3月总叮咛
054 1. 孕3月的营养叮咛
054 2. 孕3月的产检叮咛
055 3. 孕3月的胎教叮咛
056
二、孕9周：进入胎儿期
056 1. 子宫内的变化
057 2. 孕妈妈着装要宽松、舒适
057 3. 多摄入有利胎儿发育的营养素
058 4. 孕妈妈情绪不好，可能导致胎儿
畸形
059 5. 孕早期疲惫嗜睡如何应对
060 6. 出现先兆流产怎么办
060 7. 了解职场孕妈产假权利
063 8. 胎教时光：有趣的胎教故事
064
三、孕10周：度过流产危险期，
宝贝安全了
064 1. 子宫内的变化
065 2. 孕妈妈情绪不良，可能导致孩子多
动症
065 3. 孕妈妈要慎选护肤品和化妆品
066 4. 孕妈妈也要正确保养皮肤
067 5. 合理饮食，避免便秘或腹泻
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教时光：纯净的诗篇
069
四、孕11周：胎儿有草莓那么大了
069 1. 子宫内的变化
070 2. 不要当宅妈，适当保持有氧运动
070 3. 尿频是正常的生理反应
071 4. 妊娠牙龈炎怎么应对
071 5. 孕早期便秘怎么办
072 6. 胎教时光：温暖的故事
075
五、孕12周：次B超检查
075 1. 子宫内的变化
076 2. 通过B超数据核对宝宝胎龄
076 3. 正常范围的B超检查不会伤及宝宝
076 4. 孕妈妈尽量少做CT检查
076 5. 是否辞职待产
078 6. 鱼肝油和含钙食品要慎重服用
078 7. 慎食易过敏食物
079 8. 胎盘对胎儿的重要作用
第四章 孕4月（13～16周）：迎来平稳愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
082
一、孕4月总叮咛
082 1. 孕4月的营养叮咛
083 2. 孕4月的胎教叮咛
084
二、孕13周：有桃子那么大了
084 1. 子宫内的变化
085 2. 散步是孕期的运动方式之一
085 3. 口腔问题要认真对待
086 4. 夫妻性生活要节制
087 5. 孕妈妈要暂别高跟鞋
087 6. 孕妇奶粉要慎选
088 7. 那些有关宝贝的趣事
089
三、孕14周：开始皱眉做鬼脸了
089 1. 子宫内的变化
090 2. 孕期旅行该注意什么
090 3. 孕期开车该注意什么
090 4. 孕期坚持工作有助于分娩
091 5. 职业孕妈妈该注意什么
093 6. 要增加五谷杂粮的摄入量
093 7. 应对妊娠性瘙痒
093 8. 胎教时光：给胎儿听音乐有讲究
095
四、孕15周：唐氏综合筛查，
甜蜜的“恐慌”
095 1. 子宫内的变化
096 2. 进行唐氏综合筛查的相关事项
096 3. 孕期“变丑”怀的就是男孩吗
097 4. 铁：人体的造血材料
098 5. 钙：坚固胎儿的骨骼和牙齿
099 6. 胎教时光：儿歌《小毛驴》
100
五、孕16周：用心体会胎动
100 1. 子宫内的变化
101 2. 次感受胎儿的胎动
101 3. 摆脱烦躁，孕妈一定要平静
102 4. 重视腹泻的治疗
102 5. 胎教时光：多抚摸胎儿
第五章 孕5月（17～20周）：体会胎动的感动和惊喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
106
一、孕5月总叮咛
106 1. 孕5月的营养叮咛
106 2. 孕5月的胎教叮咛
107
二、孕17周：准备孕妇装吧
107 1. 子宫内的变化
108 2. 孕妈妈要换上孕妇装了
109 3. 应对怀孕期间的工作压力
109 4. 孕中期是游泳的好时期
109 5. 平衡饮食，预防过度肥胖
109 6. 胎教时光：多和胎儿聊聊天吧
111
三、孕18周：自我检测胎动
111 1. 子宫内的变化
112 2. 孕妈妈自我检测胎动
112 3. 孕妈妈饮食坚持“四少”
112 4. 挑食，孕妈妈有妙招
114 5. 应对妊娠斑
115 6. 应对腿部抽筋
116 7. 胎教时光：闪光卡片胎教
117
四、孕19周：“孕味”如此迷人
117 1. 子宫内的变化
118 2. 孕期好眠胜千金
119 3. 会休息的孕妈更轻松
120 4. 孕妈妈不宜去拥挤的场所
121 5. 别补过了，导致营养过剩
121 6. 远离加工食品，食用“完整食品”
122 7. 胎教时光：正确给胎儿讲故事
123
五、孕20周：去做第二次B超吧
123 1. 子宫内的变化
124 2. 本周可进行B超畸形筛查
124 3. 孕中期外出旅行应计划周全
124 4. 孕妈妈不宜过多进行日光浴
126 5. 补充维生素C，有效提高免疫力
126 6. 胎教时光：故事《小蝌蚪找妈妈》
序
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好时光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
130
一、孕6月总叮咛
130 1. 孕6月的营养叮咛
130 2. 孕6月的胎教叮咛
132
二、孕21周：胎儿有300克重了
132 1. 子宫内的变化
133 2. 学会测量宫底高
134 3. 保养有方，无惧妊娠纹
135 4. 孕期胀气不用怕
136 5. 热量摄取因人而异
136 6. 胎教时光：给胎儿进行抚摩胎教
137
三、孕22周：胎儿的动作更多了
137 1. 子宫内的变化
137 2. 乳房增大了，换个合适的胸罩吧
138 3. 有目的地训练宝宝的听力
139 4. 用正确的方式进行音乐胎教
140 5. 吃东西时细嚼慢咽
140 6. 避免高糖饮食
140 7. 减少吃盐，口味清淡
141 8. 补充维生素D，促进胎儿骨骼生长
141 9. 胎教时光：给宝宝取个切的乳
名吧
142
四、孕23周：皱巴巴的小老头
142 1. 子宫内的变化
142 2. 运动要格外小心
144 3. 上下班要注意安全
144 4. 适当增加奶类食品的摄入量
145 5. 胎教时光：准爸爸也要参与进来
146
五、孕24周：不做“糖”妈妈
146 1. 子宫内的变化
146 2. 轻拍腹中的胎儿
147 3. 孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明
148 4. 肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养
149 5. 预防和应对妊娠糖尿病
150 6. 胎教时光：故事《萝卜回来了》
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顾你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Staggened but Happier
154
一、孕7月总叮咛
154 1. 孕7月的营养叮咛
155 2. 孕7月的胎教叮咛
156
二、孕25周：胎儿大脑发育
的又一个高峰期
156 1. 子宫内的变化
156 2. 孕晚期，活动安全细则
158 3. 孕晚期，做家务安全细则
158 4. 孕妈妈饮食应粗细搭配
158 5. 食用油要精心挑选
158 6. 适当摄取胆碱含量高的食物
159 7. 补充DHA，促进胎儿脑部发育
160 8. 应对胎位异常
160 9. 胎教时光：常玩踢肚子游戏
161
三、孕26周：胎儿的眼睛睁开了
161 1. 子宫内的变化
161 2. 每周监测孕妈妈体重增长是否正常
162 3. 孕晚期应做的检查
162 4. 及时调节心情，预防孕期抑郁症
164 5. 去拍摄“大肚婆”的纪念照
165 6. 预防和应对妊娠高血压综合征
167 7. 胎教时光：神奇的乳汁
168
四、孕27周：胎儿长出了
柔软细密的头发
168 1. 子宫内的变化
168 2. 开始规划你的产假
169 3. 解读妊娠期怪梦
170 4. 孕妈妈通过情感调节来促进宝宝
的记忆
170 5. 不宜空腹、饭后立即吃水果
170 6. 不宜过量食用温热补品
171 7. 胎教时光：宝贝趣事一箩筐
173
五、孕28周：胎动像波浪一样
173 1. 子宫内的变化
174 2. 预防巨大儿
174 3. 预防和应对孕期痔疮
第八章 孕8月（29～32周）：步履蹒跚，憧憬和宝宝见面
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Baby’s Coming
178
一、孕8月总叮咛
178 1. 孕8月的营养叮咛
178 2. 孕8月的胎教叮咛
178 3. 孕8月的产检叮咛
180
二、孕29周：孕妈妈要开始记录胎动了
180 1. 子宫内的变化
180 2. 摸摸胎儿的胎位是否正常
181 3. 开始记录胎动，监测胎儿健康状况
181 4. 饮食要结合孕晚期胎儿发育特点
183 5. 饭后可适当嗑瓜子
183 6. 有饮茶习惯的孕妈妈可适当喝点
淡绿茶
183 7. 预防和应对早产
184 8. 胎教时光：光照胎教
185
三、孕30周：胎儿约有1.5千克重了
185 1. 子宫内的变化
185 2. 孕妈妈千万别贪食荔枝、马齿苋
186 3. 孕妈妈进补要适度
186 4. 去医院进行骨盆测量
187 5. 应对心悸、呼吸困难
188 6. 应对胃灼感
189 7. 胎教时光：童谣《动物数字歌》
190
四、孕31周：胎儿的房子变小了
190 1. 子宫内的变化
190 2. 补充促进胎儿大脑发育的α-亚
麻酸
191 3. 上班族孕妈妈应适时停止工作
192 4. 性生活频率要注意啦
193 5. 孕妈妈腰背疼痛怎么办
194
五、孕32周：胎儿约有1.6千克重了
194 1. 子宫内的变化
195 2. 在决定休产假前你还应该考虑到
的因素
195 3. 准备好母婴用品
198 4. 根据体重科学控制食量
199 5. 宝宝B超提示脐带绕颈请别着急
199 6. 胎教时光：尊重胎儿的作息时间
第九章 孕9月(33～36周): 坚持吧，幸福近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Knocking at the Door
202
一、孕9月总叮咛
202 1. 孕9月的营养叮咛
202 2. 孕9月的胎教叮咛
204
二、孕33周：圆润可爱的小宝贝
204 1. 子宫内的变化
205 2. 提前预订一名称心的月嫂
205 3. 慎重选择剖宫产
206 4. 胎教时光：通过看、听、体会进
行美育胎教
208
三、孕34周：不用担心早产了
208 1. 图解子宫内的变化
208 2. 进行胎心监测
209 3. 警惕胎心传出的危险信号
210 4. 脐带血到底要不要留
210 5. 孕妈妈可适当吃点坚果
211 6. 尽量不要吃夜宵
211 7. 吃一些清火食物
213 8. 胎教时光：动物宝宝与生俱来的
求生本领
214
四、孕35周：胎儿已经发育成形
214 1. 子宫内的变化
214 2. 补充维生素K，预防产后大出血
215 3. 应对孕期小便失禁
216 4. 应对妊娠水肿
218 5. 警惕胎膜早破
219 6. 胎教时光：孕妈妈晒太阳有益于
胎儿脑健康
220
五、孕36周：宝宝离你越来越近了
220 1. 子宫内的变化
220 2. 查查胎盘功能
221 3. 为自然分娩加分的6种方法
222 4. 克服临产期焦虑综合征
224 5.孕妈妈需要充足的休息
225 6. 家人多关怀和爱护孕妈妈
225 7. 胎教时光：孕期音乐
第十章 孕10月（37～40周）：爱的宝宝，欢迎你的到来
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby
228
一、孕10月总叮咛
228 1. 孕10月的营养叮咛
228 2. 孕10月的胎教叮咛
229
二、孕37周：随时可能和宝宝相见
229 1. 子宫内的变化
220 2. 了解临产征兆
230 3. 准备好入院分娩前的物品
231 4. 孕妈妈的饮食要为临产做准备
232 5. 补充镁元素
232 6. 适当多吃鲤鱼和鲫鱼
233 7. 锌元素，帮助孕妈妈顺利分娩
233 8. 胎教时光：剪纸、绘画或手工编织
234
三、孕38周：已经是足月儿了
234 1. 子宫内的变化
234 2. 帮助孕妈妈克服临产恐惧
235 3. 胎教时光：温暖的胎教故事
236
四、孕39周：的冲刺
236 1. 子宫内的变化
236 2. 了解顺利分娩的因素
237 3. 选择何种分娩方式
239 4. 无痛分娩是让疼痛减轻的自然分娩
240 5. 辅助分娩的方式有哪些
241 6. 自然分娩的产程
243 7. 自然分娩的第二产程
244 8. 自然分娩的第三产程
244 9. 勇敢面对分娩疼痛
247 10. 树立分娩的自信
249
五、孕40周：喜极而泣，
迎接宝宝的到来
249 1. 子宫内的变化
250 2. 留住宝宝的次
250 3. 坐月子早叮咛
252 4. 按时做产后检查
252 5. 禁止过性生活
精彩书摘
章
孕1月（1～4周）：恭喜你，怀孕了！
The First Month of Pregnancy:Life Seed Begining to Sprout
恭喜你！你怀孕了！
未来的近十个月，将是你一生中精彩、难忘的经历，
你会迎来生活中不寻常的变化！
怀孕，是女人一生中重要的里程碑！
在迎接一个新生命降临前，
有许多事情需要你仔细规划和准备，
那么，就从现在开始吧！
一生命的开端
经过神奇的“生命之吻”，一颗宝贵的受精卵已经形成。卵子受精30小时后，受精卵即分裂成2个细胞，然后是4个、8个……当它从输卵管到达子宫时已经成为一个小小的球体——桑葚胚(桑胚体)。随后桑葚胚变中空并充满液体，即所谓的胚
2、《怀孕40周营养大全》详情介绍
内容简介
为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢，这除了和父母的遗传相关外，与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能生一个聪明、可爱的宝宝。
《怀孕40周营养大全》由孕产育专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同，本书提供了24种明星营养素，让你充分满足肌体的营养需求。另外，本书还精选了85道精美食谱，并由中国名厨甘智荣自为准妈妈们示范制作，让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项，本书也给出了专门的说明，让您轻松渡孕期，生个聪明、健康的宝宝。
作者简介
曹伟，妇产科主任医师，从事妇产科临床专业近30年，有丰富的妇产科临床经验。
许鼓，奶爸，育婴专家，孕婴服务项目带头人，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务系，发起并组织了27个孕婴服务项目。贾会云妇产科医师，有10余年丰富的临床经验，对孕产妇和婴幼儿的营养学有专业研究。
目录
孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
018
一、怀上健康胎儿，
要从孕前积累营养
018 1.良好体质是胎儿健康成长的
基础
019 2.孕早期的营养补给有赖于孕前
储备
020
二、孕前体重调适，
让你的孕期更顺利
020 1.你的体重影响你的“孕”力
021 2.根据体重指数评估你的体重是
否达标
021 3.根据体重来调整饮食结构
023
三、备孕女性需要补充的营养素
023 1.测一测自己缺乏哪种营养素
024 2.备孕女性必补的营养素
026
四、备孕男性，
一起为幸“孕”加油
026 1.精子的强壮需要恰当的营养做
助力
027 2.备孕男性需要补充的营养素
030
五、孕前饮食指导
030 1.多吃健康食品
030 2.多吃黄色食物
031 3.停服避孕药后应补充钙及维
生素
031 4.多吃排毒食物
032 5.备孕女性能吃的零食
033 6.多摄入助孕食物
033 7.外食工作餐也要吃出健康
033 8.自带午餐更健康
034
六、孕前饮食红灯：
为幸“孕”扫除营养障碍
034 1.忌：喝水太随意
035 2.忌：只吃素食
036 3.忌：做“肉食动物”
036 4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
038 5.忌：不吃早餐
038 6.忌：过度进补
039 7.忌：食用不利于受孕的食物
042 8.忌：食用遭受污染的食物
043
七、孕前推荐食谱
044 蜂蜜鲜萝卜水
044 香菇鸡肉粥
044 虾仁豆腐
045 熘肝尖
045 红烧带鱼
046 菠菜鸡蛋汤
047 素炒三鲜
047 甘薯糙米饭
孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
050
一、孕1月饮食指导
050 1.孕1月饮食原则
050 2.适合孕1月食用的食物
051 3.多摄入助孕食物
051 4.饮食加强调节
052 5.多吃鱼
053 6.多喝牛奶
053 7.适量吃豆类食品
055
二、孕1月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
055 1.忌：滥补维生素 ★
055 2.忌：食用有损健康的蔬菜
055 3.忌：偏食 ★
056 4.忌：饮用含咖啡因的饮料
056 5.忌：贪吃冷饮
057
三、孕1月明星营养素
057 1.叶酸：预防畸形和缺陷儿
057 2.蛋白质：人体组织的主要构成元素
058
四、孕1月特别关注
058 1.腹痛、腹胀
059 2.宫外孕
060
五、孕1月推荐食谱
061 大枣山药粥
061 橘肉圆子
062 糖醋排骨
062 板栗烧仔鸡
063 甜椒牛肉丝
063 五彩蔬菜沙拉
第三章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时
066
一、孕2月饮食指导
066 1.巧妙饮食以应对早孕反应
066 2.注意水、电解质的平衡
067 3.尽可能满足蛋白质的需求
068 4.多补充维生素和矿物质
068 5.不必勉强进食脂肪类食物
068 6.多摄入有助于保持好心情的
食物
068 7.合理饮食，避免便秘或腹泻
070
二、孕2月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
070 1.忌：过食不利安胎的食物 ★
070 2.忌：晚餐多吃
070 3.忌：饮食饥饱不一
070 4.忌：完全吃素食
071 5.忌：吃油条
072
三、孕2月明星营养素
072 1.碳水化合物：热能供给源
073 2.维生素B1：缓解疲劳、健康
肠道
074 3 . 维生素B 2： 避免胎儿发育
迟缓
075
四、孕2月特别关注
075 1.头晕
075 2.孕早期疲惫
076 3.先兆流产
078
五、孕2月推荐食谱
079 莲子甘薯粥
079 燕麦南瓜粥
079 松仁核桃香粥
080 清炒菜花
081 香干芹菜
081 什锦糙米饭
第四章 孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光
084
一、孕3月饮食指导
084 1.确保矿物质、维生素的供给
084 2.注意补钙
085 3.多摄入有利胎儿大脑发育的
营养素
086 4.摄入足够的热能
086 5.吃酸有讲究
087
二、孕3月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
087 1.忌：营养不良 ★
087 2.忌：过度摄入鱼肝油和含钙
食品
087 3.忌：过分依赖方便面、罐头等
速食食品
087 4.忌：食用易过敏食物
088 5.忌：食用霉变食物
089
三、孕3月明星营养素
089 1.维生素B6：有效缓解孕吐
089 2.钙：坚固胎儿的骨骼和牙齿
090 3.碘：胎儿发育的动力
092
四、孕3月特别关注
092 1.妊娠剧吐
093 2.尿频
094 3.妊娠牙龈炎
094 4.便秘
096
五、孕3月推荐食谱
097 大蒜海参粥
097 甘蓝沙拉
097 糖醋白菜
098 鱼香肉丝
098 砂仁鲫鱼
099 盐水虾
099 白萝卜炖羊肉
099 蒜蓉茄子
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
102
一、孕4月饮食指导
102 1.早晚进食均衡
102 2.增加主食的摄入量
102 3.多摄入优质蛋白质
102 4.合理补充矿物质
103 5.常吃苹果
104 6.选择适合自己的孕妇奶粉
105
二、孕4月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
105 1.忌：大量摄入高脂肪食物 ★
106 2.忌：滥用滋补药品
107
三、孕4月明星营养素
107 1.铁：人体的造血材料
108 2.膳食纤维：肠胃的清道夫
109
四、孕4月特别关注
109 1.口腔不适
110 2.心情烦躁
111
五、孕4月推荐食谱
112 牛肉炒菠菜
113 芝麻圆白菜
113 红白豆腐
114 清蒸鱼
114 地三鲜
115 虾皮烧冬瓜
115 百合莲子炖蛋
115 韭菜拌核桃
第六章 孕5月（17~20周）：来自胎动的感动
118
一、孕5月饮食指导
118 1.孕5月饮食原则
118 2.平衡饮食，预防肥胖
119 3.食用“完整食品”
119 4.坚持“四少”原则
119 5.根据个人口味采取相应的替代
方案
121
二、孕5月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
121 1.忌：喝长时间熬煮的骨头汤
121 2.忌：营养过剩 ★
122
三、孕5月明星营养素
122 1.维生素C：有效提高免疫力
122 2.牛磺酸：胎儿眼部健康的守
护者
124
四、孕5月特别关注
124 1.妊娠斑
125 2.腿部抽筋
125 3.羊水异常
127
五、孕5月推荐食谱
128 水果沙拉
128 牛奶燕麦粥
129 毛豆炒虾仁
129 莲子百合煨瘦肉
130 黄豆芽拌海带
130 虾皮烧西蓝花
131 彩椒炒腐竹
131 山药蛋黄羹
001-
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
134
一、孕6月饮食指导
134 1.孕6月饮食原则
134 2.适当增加奶类食品的摄入量
134 3.适当摄取胆碱含量高的食物
135 4.热量摄取因人而异
136
二、孕6月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
136 1.忌：用饮料代替白开水
136 2.忌：吃东西时狼吞虎咽
136 3.忌：长期高糖饮食 ★
136 4.忌：大量吃盐
138
三、孕6月明星营养素
138 1.维生素B12：具有造血功能的
维生素
139 2.维生素D：促进骨骼生长
141
四、孕6月特别关注
141 1.孕期胀气
142 2.妊娠纹
143 3.妊娠期糖尿病
144 4.妊娠期高血压综合征
146
五、孕6月推荐食谱
147 胡萝卜苹果奶汁
147 鸡丝粥
147 豆苗蘑菇汤
148 番茄炖牛肉
148 胡萝卜炒猪肝
149 田园小炒
149 凉拌双耳
149 蜜枣桂圆茶
第八章 孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福
152
一、孕7月饮食指导
152 1.孕7月饮食原则
152 2.饮食宜粗细搭配
152 3.调理饮食，控制体重
153 4.挑选适当的食用油
154
二、孕7月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
154 1.忌：空腹、饭后即吃水果
154 2.忌：多服温热补品
156
三、孕7月明星营养素
156 1.DHA：促进脑部发育的“脑
黄金”
156 2.卵磷脂：保护胎儿脑细胞的正
常发育
158
四、孕7月特别关注
158 1.孕期痔疮
158 2.胎位异常
160
五、孕7月推荐食谱
161 胡萝卜姜丝熘白菜
161 青椒炒腰花
162 豆芽平菇汤
162 丝瓜鲜菇鸡丝面
163 腰果炒鸡丁
164 奶汤鲫鱼
164 苦瓜鸡柳
165 冬瓜丸子汤
第九章 孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了
168
一、孕8月饮食指导
168 1.饮食要结合孕晚期胎儿的发育
特点
168 2.饭后可适当嗑瓜子
169 3.可适当喝点淡绿茶
170
二、孕8月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
170 1.忌：过度进补
170 2.忌：贪食荔枝
172
三、孕8月明星营养素
172 1 . α - 亚麻酸： 促进宝宝大脑
发育
173 2.维生素E：血管清道夫
175
四、孕8月特别关注
175 1.心悸、呼吸困难
176 2.下肢静脉曲张
177 3.胃部烧灼感
178 4.早产
180
五、孕8月推荐食谱
181 蜜汁南瓜
182 海参豆腐汤
182 排骨冬瓜汤
183 清炒莴笋丝
183 芹菜鱿鱼卷
184 玉米紫米饭
184 胡萝卜爆鸭丝
185 银耳核桃糖水
第十章 孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Coming
193
三、孕9月明星营养素
193 1.维生素K：预防产后大出血
193 2.维生素A：视力的保护神
194
四、孕9月特别关注
194 1.妊娠性瘙痒
195 2.孕期小便失禁
196 3.妊娠水肿
188
一、孕9月饮食指导
188 1.孕9月饮食原则
189 2.多喝酸奶
189 3.吃些清火食物
189 4.根据体重科学控制食量
191 5.吃一些有益胎儿健康的零食
192
二、孕9月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
192 1.忌：大量吃夜宵 ★
192 2.忌：盲目减肥 ★
197
五、孕9月推荐食谱
198 黑木耳红枣粥
198 胡萝卜牛肉丝
199 凉拌苦瓜
199 红枣黑豆炖鲤鱼
200 枸杞花生烧豆腐
200 炒黑木耳圆白菜
201 麻酱莴笋
201 牛奶大米饭
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来
204
一、孕10月饮食指导
204 1.孕10月饮食原则
204 2.吃有益宝宝视力的食物
204 3.饮食要为临产做好准备
205 4.补充镁元素
205 5.适当多吃鲤鱼和鲫鱼
205 6.根据分娩方式安排饮食
205 7.根据产程安排饮食
206
二、孕10月明星营养素
206 1.锌：帮助孕妈妈顺利分娩
207 2.β-胡萝卜素：天然抗氧化剂
208 3.硒：天然解毒剂
209
三、孕10月特别关注
209 1.临产恐惧
210 2.过期妊娠
211
四、孕10月推荐食谱
212 紫苋菜粥
212 绿豆薏米粥
213 双耳牡蛎汤
213 莲藕排骨汤
213 羊肉炖红枣
214 麻油青虾
214 小鸡炖蘑菇
215 豆焖鸡翅
215 牛肉卤面
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