具体描述
基本信息
书名：减出好体质
定价：42.0元
作者：黎芳芬
出版社：世界图书出版公司
出版日期：2015-09-01
ISBN：9787510099496
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
*已帮助上千人成功的秘诀，浙江**养生机构创始人自用方法大公开！
*揭示了健康的本质，教读者辨别、了解自己的体质，并据此制定*适合自己的方法，让你健康不走弯路。
*遵循古代“天人合一”的思想，结合传统中医理论，提出要顺应四季，通过内“养”来达到外在的健康美丽。
*展现了神奇的人体经络奥秘，图文并茂，自己轻松在家变“美人”。
内容提要
你是否尝试了各种方法却始终没瘦下来？你是否好不容易减掉了体重却也好似减掉了“半条命”？那是因为你没有看清自己的体质！
本书中，作者整理了自己从200多斤成功的心得，结合传统的中医理论，让你认清自己的体质，摆脱误区，从运动、养生、饮食等方面为你量身定制适合的方法，让你一边瘦，一边调理气血、增强自身代谢力，越减越健康，减出好体质！
目录
作者介绍
黎芬芳，女，浙江纤码机构创始人，九方四季法发明人。曾多次应邀参加全国及世界性大会，其创办的纤码机构迄今已发展成为浙江大的养生连锁服务机构。
文摘
Sue是个年轻漂亮的姑娘，喜欢浪漫，个性单纯。她21岁的时候得到了丘比特的青睐，对一个男生一见钟情了。然而Sue却一直不敢表白，原因只有一个——她是一个地地道道的胖子。也对，女人嘛，谁会不在乎自己的身材。Sue决定为爱，她不吃主食、不吃肉类，也不吃甜食，还办理了健身房的会员卡。没过几天，她又买了一堆书，但是大部分书上的方法过于费时费力，所以后书都成了她的精神象征，只能用于自我安慰。
后来，Sue又听说了一款霜，涂在身体上身体会发红发热，从而加强代谢、燃烧脂肪。结果Sue用后第二天双腿就长了很多疹子！经历了无数次的折腾，Sue收获的更多是：瘦了点又胖了点，瘦了点又胖了点，就这样反反复复，身体也被搞坏了。
女艺人爱戴曾说过这样一句话：“一个女人一生重要的两件事：一是让自己一直美下去，无论年少还是年老，无论贫穷还是富有，每个阶段都应该有勇气去追求内外兼修的美丽。二是找一个人，一个懂得呵护你、爱惜你的人，让他一直见证和欣赏你的美丽，无论健康或疾病，无论热恋或相守，他会一直是你的爱人、导师、朋友和亲人。”没错，让自己美下去与寻找爱情一样，是女人一生的课题。
我遇到过无数个像Sue一样想瘦没瘦下来，或者瘦下来又反弹得比以前更胖的人。当我问他们原因的时候，有的说是控制不住那颗吃货的心；有的说是懒得运动；有的说尝试过很多方法，也节食、运动，但就是摆脱不了胖子的名号。其实简单来说，这些人没有成功的主要原因还是没有找对方法，而且他们根本不知道自己为什么会胖。
现代人的生活节奏快，工作和生活中变动很多，情绪也是瞬息万变，每日所吃的食物更是五花八门，因此引起身体肥胖的原因很多也很复杂。如果从中医角度上看，有以下几种：
先天禀赋
禀赋，即先天体质因素，就是人所禀受的天资体质，和现代医学讲的遗传因素是一个意思。双亲中一方肥胖，其子女肥胖的概率约为50%；双亲中双方均肥胖，其子女肥胖的概率则上升至80%。
饮食不节
很多人认为胖子比较能吃，其实这是颠倒了因果关系，不是胖子能吃，而是因为能吃，所以才成为胖子。中医认为“过食肥甘厚腻”是产生肥胖的主要原因。
久卧久坐
在现代社会，大多数人出门有车可乘，入门有电视可看，闲暇有手机、电脑可玩，整天都处于静态的活动中，吸收的热量增加、消耗的热量减少，造成许多人肥胖。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，而伤气会导致气虚，伤肉则会导致脾虚，这也是导致人肥胖的重要原因。
七情失调
自古以来，情绪与健康都是息息相关的。例如，忧郁过度会造成脾气失调、肝气不畅，致使脂肪在皮下和内脏堆积，从而造成肥胖；又例如喜乐无度、迷于享乐、疲于活动、无所事事，也会使大量脂肪在短期内积聚造成肥胖。
久病虚衰
经常生病的人往往运动量不足，导致气血阴阳虚衰，容易引起肥胖。
五脏失衡
五脏指的是心、肝、脾、肺、肾。中医认为，肥胖归根结底是由脾功能失调所致，致使身体不能把多余的脂肪转化为热量排出体外，而沉积于体内造成的。
除了从中医角度上分析出来的肥胖原因，不良的生活习惯也是导致肥胖的凶手。
习惯一：强憋三急成习惯
如果经常憋三急，不仅会让你体内的毒素增加5~10倍，并且对肠胃运动、代谢和代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直憋三急，大量毒素和脂肪就会堆积在体内。
习惯二：控制不住饥饿感
研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此后成了超级大胖子。
习惯三：睡前总忍不住吃东西
很多女人也许并没有吃很多夜宵，而只是一个小蛋糕、一块小饼干、几颗小坚果，这些在你看来热量和数量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2~3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
习惯四：做剩饭剩菜的终结者
纤瘦苗条的女生总能很准确地控制自己的进食量，能准确拿捏吃到几分饱就已经合适，就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞。如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。
习惯五：坐下来就不动了
懂得保持身材的女人总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中消耗不了什么热量，但起身活动能疏通经络、加速血液循环，对本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让你的身体局部出现水肿，久坐是容易引发肥胖的习惯。
习惯六：周末连食欲也一起放松
一到周末，有人不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁、饮料、碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食造成的结果一样，易导致发胖，也易损伤肠胃。
习惯七：不到点就不睡觉
虽然早早洗漱好躺在床上，但还要玩手机、看小说、看电视剧，总是要磨蹭到接近12点才会睡觉。人佳入睡时间是在23点到次日7点，在这个时间段内脏会先后进入睡眠代谢状态，而代谢紊乱会直接导致发胖。
习惯八：睡眠不充足
每天睡眠时间在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖概率高73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲激素的水平也较高。
由上我们可以看出，引发肥胖的原因很复杂，并不是单一爱吃引起的，这也就意味着我们不是单纯节食就能够瘦下来。正确的方法不是短期突击，而是将其转化成一种日常生活方式。虽然节食可以在程度上使体重下降，但是接下来必然会面临两种可能：成果不持久，短暂的节食无法抵消平时长期的过量饮食；如果是为了保持效果坚持长期节食，那自然就要面临营养不良的境况。
所以说，大部分人认为的“少吃多运动”并不是的佳方法。失败有很多的主、客观因素：
没有强烈的动机。
没有认识到自己的肥胖体质。
没有针对自己的体质拟定对策。
没有定下明确的目标。
没有持之以恒地努力。
达到目标后，没有继续坚持健康的饮食及生活习惯。
序言
找回美的自己
成功这件事，我无需低调——我从令人叹为观止的200 多斤降到现在的体重，谁也不能否认是个奇迹。我遇到很多朋友，认识的、不认识的，相约而聚的、偶然邂逅的，都会问我同一个问题：“你是怎么做到的？”
回想20 几岁时，我的身体很糟，体质很差，代谢紊乱，体内堆满垃圾，身材臃肿不堪，心理上也超级自卑，沉默寡言。
记得当时我反感一句话——这姑娘白白胖胖的！非常非常反感！
为了不再“白白胖胖”，在很长一段时间里，我着了魔似的迷上了各种炫目的广告、经过包装的故事，比太上老君的仙丹还灵验的药和茶，受到无数高收入阶层推广的运动疗法、芳香疗法，打着中医幌子的中药，连坑带蒙的奇效偏方，从西方引进的先进技术、技术，仿佛武侠小说似的缩骨术、刮骨术，神奇到无所不能的瘦脸面膜，神乎其神的健身器械，来自异域的奇怪食疗，让人收入转眼成空的浴、SPA 疗法……
可是情况越来越糟，疾病渐渐找上了我。我先是出了问题，后来又被查出高血脂、高血压，严重的时候眼睛肿得只剩一条缝，头发大量脱落，我甚至一度怀疑自己得了什么不治之症，还产生了轻生的念头。
就在这个时候，妈妈给我打电话，给我讲了一个故事。大概在我5岁那年，妈妈总犯腿疼，大概是得了风湿性关节炎之类的疾病，反复求治都不见效，后万般无奈，找到了外婆老家村子里的一个土医。了解了妈情况之后，土医就在妈妈膝盖后面的某个位置不断击打，打完了就用（他有一套非常简易的针灸工具）。妈妈疼得号啕大哭，虽然我年纪小，但那种撕心裂肺的疼痛我似乎能切身感受，因此在我幼小的心灵里，这土医无疑是个坏人。可扎完针之后，妈病情就减轻了，如此两三次后，病痛竟然完全消失了。
讲完这个故事之后，妈妈对我说：“不如你来老家住几天吧”。
言外之意，妈妈是让我去找那个土医试试。我开始不愿意，但又不忍让妈妈失望，于是就回去住了几天。
在老家的这段日子里，关于土医的另一个故事却让我产生了一丝新的希望：同村的一个女人被确诊为癌，由于没钱治疗，就去求助土医。土医告诉她：“你去生个孩子，然后让孩子吃奶吃到10 岁。”后来，这个女人怀孕生子，并让她的孩子吃奶吃到10 岁。大概在孩子5 岁时，土医用我们当地产的一种桐子烧那个女人乳房有肿块的地方，女人的两只乳房被烧得像芝麻饼一样，一个黑点接一个黑点。但令人称奇的是，虽然她的胸部变得面目全非，但是癌竟然被土医治好了！
这种事如果不亲眼所见谁会相信？于是我找到这个女人，亲自验证了这件事。
几天之后，我找到了这位土医。老爷子已经91 岁了，但很健康，精神矍铄，还在下地耕田。我跟老爷子聊天，他看了我一眼，说：“你身上都是毒，毒水！”
我不置可否，转而反问道：“那该怎么办呢？”
老爷子带着我围着他的房子转，指着地上的紫薯说：“我们浙江人房前屋后都喜欢种这种东西，你老屋前后也有很多，这是个好东西。你回去让你妈用紫薯给你熬汤喝，一天喝三遍，早、中、晚，剩下的渣子给你洗澡，然后按摩穴位。”临走时，老爷子又给了我一些用酒泡过的药，闻起来很臭，让我涂在后背和肚子上。
从那以后，我每次去老爷子那里，他都会用泥巴（就是老人家门口池塘里的，里面还有各种腐烂的草木）敷我的小腿和脚底，然后用火烤。我的两只脚被架在火炉上，炉火烧得旺旺的，当时只有一个词能够形容我的感受：煎熬。被火炉烤当然不好受，但烤完之后，我一从架子上下来就感觉轻飘飘的，仿佛踩在棉花上，身心甭提有多清爽了。虽然我当时还不知道效果怎样，但起码我感觉身体轻松了许多。
大概一个月后，我的体重从初的216 斤降到了153 斤，减了整整63 斤！
从此，我坚定了跟随老人家学习的决心，并开始了长达数年的学医生涯。学成之后，我就开始结合自身实践帮助别人。
一晃多年过去了，一个念头开始出现在我的脑海中：为什么不把我的所知写成一本书，和普天之下在中迷茫无措的女性共同分享呢？
于是这本书诞生了！
本书针对肥胖的各种因素和各体质的人群，以人体八大系统理论为基础，结合中西医理论，对肥胖进行辨证论治。同时，本书将打破单一的方法，运用阴阳五行、藏象学说、经络学、分泌学说、运动学、营养学和心理学等，采用国际上成功的“四合一”中医疗法，在的过程中帮你疏理三焦、打通经络、活血化瘀、化痰祛湿、调节内分泌、散寒通便、被动运动、分解脂肪、排脂排毒、提高代谢率，终达到阴阳平衡。另外，本书介绍的方法会让你在期间三餐适度，合理摄入营养和调动人体潜能，并结合修身、养性、理气、调息的方法，具体问题具体分析，一人一法，达到科学、健康、安全、舒服、快速、不反弹的效果。
本着上述宗旨，本书从体质出发，结合四季、经络、气血、代谢力等方面综合分析，揭开肥胖的真面目，扫清所有阻挡的路障，在指导的同时让你调养体质，使健康和美丽同行。我们无法抗拒衰老，但我们可以选择以什么样的姿态老去。本书将打破你对的所有迷思，只要找对自己的体质，量身订制策略，你没有理由不瘦下来！
亲爱的朋友们，你是否已做好准备开始一场奇妙的之旅呢？
用户评价
我对那些宣扬极端饮食法的书籍一直持保留态度，因为我的工作性质决定了我不可能每天都进行精确到克数的食物称量，生活需要弹性。这本书最打动我的地方，在于它构建了一个极具弹性的健康体系。它没有强迫你放弃所有你喜欢的东西，而是教你如何“聪明地取舍”和“高效地补偿”。比如，它提供了一套基于“活动量”和“目标”来灵活调整宏量营养素摄入的计算模型，而不是一个死板的卡路里数字。这让我在周末参加朋友聚会或者偶尔放纵自己之后，能够迅速地找到平衡点，而不是陷入无休止的内疚和自我惩罚中。这种可持续性才是真正的“好体质”的基石，这本书完美地阐述了这一点：健康管理不是一时的苦修，而是一种融入日常的智慧。它教会我如何成为自己身体数据的“首席分析师”，而不是盲目的追随者。
评分从排版和印刷质量来看，这本书无疑是高水准的。打开书页，纸张的质感就很让人愉悦，不是那种廉价的、反光的纸张，长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳。布局设计上，重点突出，图表清晰明了，这一点对于需要参考具体数据和步骤的读者来说至关重要。我特别注意到书中对各种训练动作的图解，那些线条的流畅度和关键点的标注都非常精确，即便是像我这种对运动解剖学不太了解的人，也能轻易看懂并模仿。很多同类书籍的插图模糊不清，或者动作做得太过夸张，让人望而却步，但这里的示例图呈现的都是一种“普通人可以达成的、安全有效的”状态，这种务实的态度非常加分。可以说，这本书在视觉传达和信息载体上，做到了细节控的极致，体现了出版方对内容的尊重。
评分购买这本书的初衷其实非常功利——我希望看到快速的、肉眼可见的变化。然而，在阅读过程中，我的关注点悄然发生了转移。作者在论述“体质”的构建时，引入了许多关于睡眠质量、压力管理和环境适应力的内容，这些都是我过去在谈论塑形时常常忽略的“隐形因素”。我开始意识到，一个真正健康的身体，远不止是体脂率低那么简单，它关乎精力水平、免疫力以及长期的情绪稳定。书中对“慢代谢”的深入剖析，让我明白了为什么有些人明明吃得少却依然水肿发胖的原因，这完全颠覆了我过去基于“少吃就是胜利”的朴素认知。这本书提供的是一个全方位的、系统性的解决方案，它不仅仅教你“如何减去几斤肉”，更是引导你“如何构建一个能长期保持健康状态的身体系统”。这种格局和深度，是市面上其他减肥指南所无法比拟的。
评分这本书的封面设计简直是视觉享受，那种沉静的蓝色调配上充满力量感的字体，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对健康和塑形有执着追求的人，市面上关于减肥的书籍多如牛毛，但真正能让人信服、并且内容扎实、可操作性强的却凤毛麟角。我通常对那些夸大其词、鼓吹“速成”的指南嗤之以鼻，总觉得背后藏着猫腻。然而，当我翻开这本书的目录时，心中那份审视和怀疑就开始慢慢瓦解了。它没有大谈特谈那些玄乎的理论，而是非常脚踏实地地从基础的身体构造和代谢原理讲起，让你明白“为什么”要这么做，而不是简单地告诉你“该怎么做”。特别是它对于不同体质的个体化分析部分，让我感觉作者真的是花了大心思去研究如何让读者真正受益，而不是搞“一刀切”。我尤其欣赏它在阐述运动和饮食搭配时的那种细腻和循序渐进，让人觉得健康管理是一场马拉松，而不是百米冲刺，完全符合我长期坚持的理念。那种被专业人士温柔引导的感觉，比被生硬地推销某种“秘诀”要舒服太多了。
评分这本书的文字功底非常深厚，读起来完全没有那种枯燥的工具书的乏味感。作者的叙述方式，就像一位经验丰富的朋友在跟你耳提面命，充满了生活化的场景和接地气的比喻。我最喜欢的部分是它对“心理暗示”在体重管理中的作用的探讨。很多时候我们减不下来，不是身体出了问题，而是思维定势在作祟，这本书精准地指出了这一点，并提供了非常实用的认知重塑练习。我记得有一段是描述如何与食物建立“健康的关系”而不是“对立的关系”，这句话简直是醍醐灌顶。过去我总是抱着一种“敌人”的心态去对抗饥饿感和对甜食的渴望，结果越压抑反弹得越厉害。读了这本书后，我开始尝试理解身体发出的信号，学会了“有意识地选择”而非“盲目地拒绝”。这种由内而外的转变，其效果远胜于任何短期的节食法。文字中流淌出的那种人文关怀，让整个阅读过程变成了一次自我对话和疗愈。
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