上班妈妈的生活管理术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一田宪子 著

图书标签:

• 时间管理
• 育儿
• 职场妈妈
• 生活技巧
• 家庭
• 效率提升
• 自我提升
• 平衡工作与生活
• 育儿经验
• 生活规划

店铺： 北发图书网旗舰店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569923100

商品编码：30122661252

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 上班妈妈的生活管理术	出版社： 北京时代华文书局	出版时间：2018-06-01
作者：一田宪子	译者：蔡晓智	开本： 32开
定价： 45.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787569923100	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

☆上班妈妈比一般人具备更强的生活管理能力，找准方法，你也可以成为高超的生活艺术家——时间管理、情绪管理、金钱管理、家事管理、人生路线图设计……超实用的技能get！

☆简单、有效、接地气、纯干货的生活管理术，不同职业上班妈妈的现身说法，任何人都能轻松驾驭——不用的东西早做处理，减少维护的时间；将家务可视化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；借助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬亲；和自己保持对话沟通，人生的主角是自己，先要做一个快乐的人……

☆ 教上班妈妈走出焦头烂额、心力交瘁的生活迷途——妈妈不是天生是超人，那些做到所谓工作生活平衡的上班妈妈，是做出了*适合当下的取舍和选择。找到阶段重心，明确重心方向。没有完美的生活，可以有满意的自我，教你做一个快乐的上班妈妈。

内容提要

上班妈妈如何平衡好工作、家事、自我和孩子呢？

既能出色地工作，又能为家人提供美味的三餐；既能把房间收拾得清爽整洁，也能把孩子照顾得细致周到，所有事务有条不紊地开展，而不是顾此失彼、焦躁不安和怒气冲冲？

上班族妈妈要比普通人具备更强的生活管理能力——时间管理、情绪管理、金钱管理、家事管理、人生路线图设计，上班妈妈方方面面都可以散发魅力。

《上班妈妈的生活管理术》一书集中了上班族妈妈的生活智慧。不用的东西早做处理，减少维护的时间；将家务可视化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；借助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬亲；和自己保持对话沟通，人生的主角是自己，先要做一个快乐的人；放下自我，好情绪的妈妈才能带出乐观积极的孩子……

生活的目标，不过是自己满意自己。愿你，多一分智慧，多一分从容。

作者简介

一田宪子，1964年生于京都，在兵库县长大。编辑、作家，长于女性题材的创作。穿梭于日本各地采访了众多女性，既有名人也有普通人。她的采访有着独特切入点，有态度，有温度，关注女性的自我成长，关注她们如何用心经营出更好的生活，获得了众多粉丝。作品有《按照自己的风格工作》《轻松厨房》等。运营网站“外之声，内之馨”，内容涉及衣食住行等生活日常，传达用心生活的理念。

目录

001

保手滨歌织
可以同时兼顾带孩子和工作的方法
就是尽量减少物品
023
江口惠子
与其勉强自己笑脸迎人，
不如让自己发自内心地快乐起来
049
良子
虽然我既是妻子又是母亲，但我人生的主角是自己。
有了责任感和决心后，每一天都过得充实快乐。
073
伊井野奈绪
抚养孩子就是和他们一起成长。
093
宫崎优子
不要对孩子说“我现在忙呢，你等会再说”，
要认真倾听孩子想说什么。这件事虽小，却很重要。
119

藤田由美
每天都因为工作和带孩子忙碌不停，
但是早上大脑会恢复清醒客观。
这是迅速处理好所有问题的根本。
141
石渡深里
我是我，丈夫是丈夫，孩子是孩子。
每个人都有自己的生存和生活方式。
161
泽田伊公子
不仅把孩子交给对方照顾，
也共同分担、分享抚养孩子的烦恼、
迷惘和喜悦—有这样的好朋友所以能坚持下来。

180

后记 每位妈妈的人生经历里都饱含智慧

精彩书摘

《时间魔法师：告别手忙脚乱，迎接高效人生》 内容简介： 你是否曾经觉得，一天的时间永远不够用？明明列了一长串待办事项，却总是被突如其来的状况打断，最后只能眼睁睁看着时间溜走，留下无尽的焦虑和疲惫？你是否渴望找到一种方法，能够游刃有余地应对工作、生活中的各种挑战，将有限的时间转化为无限的可能？那么，这本书就是为你量身打造的。 《时间魔法师：告别手忙脚乱，迎接高效人生》并非一本枯燥的理论说教，而是一本充满实操性、切实可行的生活指导手册。它将带领你踏上一段探索时间奥秘、重塑生活节奏的旅程，帮助你解锁隐藏在日常琐碎中的高效能量，最终实现更加从容、充实且有意义的人生。 核心理念： 本书的核心理念是，时间并非一种不可改变的客观存在，而是可以通过科学的管理和巧妙的运用，被“驯服”和“魔法般”地扩展。我们并非要你变成一个24小时不停运转的机器，而是要你学会如何成为自己时间的主宰，让每一分每一秒都发挥最大的价值，同时不牺牲身心的健康与幸福。我们将打破“时间不够用”的魔咒，让你在忙碌中找到属于自己的节奏，享受生活的每一个精彩瞬间。 本书亮点与独特价值： 系统化的时间管理体系： 不同于市面上零散的时间管理技巧，《时间魔法师》提供了一套完整、可操作的系统。从审视你的时间现状，到设定清晰的目标，再到制定可执行的计划，最后落实与复盘，每一个环节都环环相扣，帮助你构建坚实的时间管理基础。 个性化定制策略： 我们深知每个人的生活状态、工作性质和个人习惯都大相径庭。因此，本书不会提供“万能药”式的解决方案，而是鼓励你深入了解自己，发掘内在的节奏，并根据自身情况量身定制最适合你的时间管理策略。无论是朝九晚五的上班族，还是自由职业者，亦或是追求工作与生活平衡的任何人，都能从中找到属于自己的方法。 聚焦“高效”而非“盲忙”： 很多时间管理方法容易让人陷入“越忙越乱”的怪圈。本书强调的是“高效”，即在更少的时间内完成更重要、更有价值的事情。我们将引导你区分“紧急”与“重要”，学会拒绝不必要的干扰，将精力聚焦在真正能带来成就感和幸福感的事物上。 融入心理学与习惯养成： 时间管理并非仅仅是技巧的堆砌，更关乎思维模式和行为习惯的改变。本书将融入心理学的洞察，帮助你理解拖延的根源，克服完美主义，建立积极的心态。同时，我们将提供循序渐进的习惯养成方法，让你在不知不觉中养成高效的生活习惯，让时间管理成为你自然而然的一部分。 跨越工作与生活的界限： 在现代社会，工作与生活的界限日益模糊。本书提供的时间管理方法，并非仅仅局限于职场，而是贯穿于生活的方方面面。无论是处理家务、陪伴家人，还是发展个人爱好、进行自我提升，你都能找到与之匹配的时间管理策略，实现工作与生活的和谐统一。 实用的工具与技巧： 本书将为你提供大量切实可行的工具和技巧，例如： “番茄工作法”进阶应用： 让你在专注与休息之间找到最佳平衡点，告别疲惫，提升效率。 “四象限法则”的灵活运用： 帮助你清晰地辨别任务的轻重缓急，将有限的精力投入到最关键的事情上。 “GTD”（Getting Things Done）精髓解析： 将复杂的任务转化为清晰的行动步骤，让你摆脱“脑力过载”的困扰。 “时间日志”的深度剖析： 通过记录与分析，让你清晰地看到自己的时间都去哪儿了，从而发现效率瓶颈。 “优先级矩阵”的量身定制： 根据你的个人目标和生活状态，打造独一无二的任务排序系统。 “情绪管理”与“精力管理”的结合： 认识到情绪和精力对时间利用效率的深刻影响，学会管理好自己的内在状态，让时间管理事半功倍。 “批量处理”与“干扰屏蔽”的艺术： 学习如何集中处理相似性任务，以及如何有效地抵挡来自外部和内部的干扰。 “规划与反思”的周期循环： 建立良好的规划习惯，并定期进行反思总结，不断优化你的时间管理体系。 案例分析与实践指导： 书中将穿插大量的真实案例，展示不同背景、不同职业的人们如何运用本书中的方法，成功地解决时间管理难题，实现人生目标。这些案例将为你提供灵感，并帮助你更好地理解和应用书中的理论。 本书内容纲要（部分）： 第一部分：时间观的重塑——摆脱“时间不够用”的心理枷锁 第一章：时间真的是敌人吗？ 重新审视我们对时间的认知，理解时间作为资源的重要性。 第二章：你“浪费”时间了吗？ 识别日常生活中的时间黑洞，分析低效行为模式。 第三章：告别“完美主义”的诱惑： 如何在追求质量的同时，避免陷入无休止的细节中。 第四章：情绪与精力的双重管理： 认识到良好的身心状态是高效时间管理的基础。 第二部分：建立你的时间管理系统——从目标到行动的清晰路径 第五章：目标的力量： 如何设定清晰、可衡量、可实现、相关且有时限（SMART）的长期与短期目标。 第六章：识别与排序： “紧急”与“重要”的辩证关系，学会区分核心任务。 第七章：你的时间地图： 制作个性化的时间日志，深入分析时间分配现状。 第八章：计划的艺术： 掌握不同层级的计划制定方法，从年度到日度，层层递进。 第九章：任务分解与执行： 将庞大的任务化繁为简，一步步付诸行动。 第三部分：高效工作的秘密武器——提升单位时间产出 第十章：专注力训练营： 掌握提高专注力的方法，屏蔽外界干扰。 第十一章：番茄工作法与深度工作： 探索高效工作模式，在专注与休息中切换自如。 第十二章：批处理的力量： 如何高效处理同类任务，节省精力与时间。 第十三章：学会说“不”： 拒绝不必要的任务，保护你的核心时间。 第十四章：高效会议与沟通： 优化工作沟通方式，减少无效社交。 第四部分：平衡生活的艺术——让每个角色都闪光 第十五章：家务管理新思维： 将家务视为一个系统，提高效率，减轻负担。 第十六章：高质量陪伴： 如何在有限的时间里，与家人建立更深的情感连接。 第十七章：自我成长与爱好： 为个人兴趣与发展留出空间，丰富人生。 第十八章：社交与休闲的智慧： 合理安排社交活动，享受生活，而非被社交绑架。 第十九章：健康生活方式： 将运动、睡眠与健康饮食融入你的时间管理体系。 第五部分：持续优化与自我超越——让时间魔法永不失效 第二十章：复盘与调整： 定期回顾与反思，不断优化你的时间管理策略。 第二十一章：应对突发状况： 建立灵活应对变化的能力，保持节奏不受打乱。 第二十二章：时间的长期投资： 如何通过合理规划，实现人生的长期目标。 第二十三章：成为你自己的时间魔法师： 总结与展望，将高效人生内化为你的生活方式。 谁适合阅读本书？ 职场人士： 无论你是初入职场的新人，还是经验丰富的管理者，都可能面临工作压力大、时间紧迫的挑战。本书将帮助你提升工作效率，更好地平衡工作与生活。 全职父母： 尤其是有年幼子女的父母，每天都需要处理繁杂的家务和育儿琐事，本书将提供实用的方法，让你在忙碌中也能找到属于自己的空间。 学生群体： 课程繁多、社团活动丰富，如何合理规划学习与娱乐时间，是学生们面临的重要课题。 自由职业者： 自由职业者虽然工作时间灵活，但也需要高度的自律和时间管理能力，才能确保工作效率和收入稳定。 追求个人成长者： 任何渴望提升自我、实现人生价值，但又苦于没有足够时间的人。 阅读《时间魔法师：告别手忙脚乱，迎接高效人生》后，你将获得： 清晰的头脑： 摆脱杂乱无章的思绪，让你的思维更加聚焦。 充沛的精力： 学会高效利用时间，减少不必要的内耗，拥有更多能量。 平静的心态： 告别焦虑与恐慌，拥有从容应对生活的能力。 可观的成就： 在工作和生活中取得更显著的成果，感受到成就感。 更优质的生活： 拥有更多属于自己的时间，去享受生活，陪伴家人，发展爱好。 掌控感： 重新掌握自己生活的方向盘，成为时间的主人。 本书不仅仅是关于如何管理时间，更是关于如何更好地生活。它将陪伴你一起，踏上成为“时间魔法师”的蜕变之旅，用智慧和技巧，点亮你的每一天，创造属于你自己的高效而精彩的人生。 现在，就让我们一起，开启这段激动人心的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《上班妈妈的生活管理术》真的像是为我量身定做的！我是一名全职妈妈，每天的生活就像打仗一样，工作、家务、孩子，总是感觉时间不够用，也常常感到力不从心。这本书的内容，尤其是关于时间管理和精力分配的章节，给了我很大的启发。书中提出的“番茄工作法”在工作中的应用，让我找到了提升效率的方法，即使是短暂的休息时间，也能有效地处理一些琐碎的邮件或思考下一步的工作重点，而不是漫无目的地刷手机。更让我惊喜的是，它并没有忽略家庭生活中的细节，例如如何与伴侣分工协作，如何培养孩子的独立性，让孩子参与到家务中来，这让我意识到，育儿和家务并非“一个人”的战场，而是需要整个家庭共同承担的责任。书中分享的一些小技巧，比如提前一晚准备好第二天的衣物和早餐，或者利用碎片时间处理邮件，都非常实用，让我感觉原来管理好生活并没有想象中那么难，关键在于找到适合自己的方法并坚持下去。读完之后，我感觉自己不再是那个被生活推着走的“救火队员”，而是开始有意识地规划和掌控自己的生活节奏，这真的是一种前所未有的轻松感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

《上班妈妈的生活管理术》这本书，在我的阅读体验中，最突出的一点就是它对于“精简生活”和“断舍离”的深入探讨。我常常觉得家里的东西越来越多，也越来越乱，这让我感到心烦意乱，也浪费了不少时间和精力去整理。这本书鼓励我审视自己的生活和物品，区分“必需品”和“非必需品”，并鼓励我大胆地舍弃那些不再需要、不再喜欢但又占空间的物品。这个过程，一开始觉得有些困难，但随着我慢慢地实践，我发现家里的空间变得更加整洁有序，我的心情也随之变得轻松愉快。更重要的是，这种“断舍离”的思维方式，也延伸到了我的时间管理和精力分配上。我开始学会拒绝一些不必要的社交活动，学会把时间和精力花在真正重要的事情上，而不是被各种琐事牵绊。这本书让我明白，生活不是越“满”越好，而是越“精简”越能找到生活的本质和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书《上班妈妈的生活管理术》在我阅读的过程中，给我带来的最大感受是关于“重新定义成功”和“找到内在驱动力”的深刻反思。我曾经认为，上班妈妈的成功就是要兼顾好工作和家庭，做到尽善尽美，成为一个“超人”。然而，这本书让我意识到，真正的成功，是找到适合自己的节奏，并在其中找到属于自己的快乐和价值。作者并没有强迫读者去追求某种固定的模式，而是鼓励我们去探索和发现自己的独特优势和兴趣。我开始反思，我做这些事情的动力是什么？是为了满足别人的期待，还是为了实现自己的内在价值？这种思考让我更加清晰地认识到自己想要的生活是什么样的，也让我更有勇气去追求那些真正让我感到充实和快乐的事情。这本书不仅仅是关于管理术，更是一次关于自我认知和人生选择的探索之旅，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我是一位职场女性，同时也是一位新手妈妈，这本书《上班妈妈的生活管理术》在我最手足无措的时候出现，简直是及时雨。书中关于“情绪管理”和“自我关怀”的部分，让我深刻地认识到，想要把工作和家庭都照顾好，首先要照顾好自己的身心健康。过去，我总是把所有精力都投入到孩子和工作上，忽略了自己的需求，导致经常感到疲惫和焦虑。这本书提醒我，妈妈的“电量”必须充足，才能更好地照顾家人。它提供了一些非常接地气的方法，比如利用短暂的独处时间进行冥想或深呼吸，或者与同样在职的同事或朋友分享心得，寻求情感支持。我尝试了书里提到的“微休息”概念，即使只有五分钟，也能走到阳台看看风景，或者听一首喜欢的歌，这让我发现，原来一点点自我关怀就能带来巨大的能量恢复。而且，书中并没有回避职场妈妈可能遇到的困境，比如如何在职场和家庭之间找到平衡点，如何面对“完美妈妈”的社会期待，这让我感觉我不是一个人在战斗，而是有许多姐妹和我一样，也在努力寻找属于自己的生存法则。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对如何平衡工作和家庭感到迷茫，直到我读了《上班妈妈的生活管理术》。这本书最让我印象深刻的是它关于“建立支持系统”的理念。作者非常强调，一个强大的支持系统对于上班妈妈来说至关重要。这不仅仅是指寻求伴侣的帮助，还包括与父母、朋友，甚至社区资源建立联系。书中分享了很多关于如何有效沟通、如何请求帮助的实用技巧。我之前总是习惯性地把所有事情都自己扛，生怕给别人添麻烦。读了这本书之后，我开始尝试着更坦诚地向我的先生表达我的困难，也积极地与我的父母沟通，寻求他们的协助。令我惊喜的是，当我主动寻求帮助时，周围的人都非常乐意伸出援手。这本书让我意识到，学会“求助”也是一种能力，它能减轻我的负担，让我有更多的时间和精力去做更重要的事情，比如陪伴孩子，或者发展自己的兴趣爱好。这种集体协作的感觉，让我不再孤军奋战，而是找到了归属感和力量。