美人塑身5堂課 9787543667167 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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鍾成，薑尚源 著

圖書標籤:

• 塑身
• 美容
• 健康
• 女性
• 健身
• 瘦身
• 自律
• 生活方式
• 身體管理
• 健康飲食

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543667167

商品編碼：30074024049

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：美人塑身5堂課

定價：24.80元

作者：鍾成,薑尚源

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787543667167

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《美人塑身5堂課》：日常習慣 飲食食譜 運動方案，輕鬆達成塑身目標，追求健康生活，積極塑造自我，展現迷人的形體之美，好身材並非越瘦越好，塑身，你做好心理準備瞭嗎，走路塑齣曼妙身姿，窈窕美人睡齣來，擁有修長美腿，不再遙遙無期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中醫塑身法……
女人書係是青島齣版社隆重推齣的一套針對女性的圖書，內容包括瑜伽、美容、美發、美甲、護膚、等多個品牌。至今已推齣《瑜伽全書》《魔法圖解詳本》《護膚魔法圖解詳本》《化妝魔法圖解詳本》《美甲魔法圖解詳本》《時尚發型設計DIY》《專業發型設計》等多種女性時尚精品圖書。倡導時尚生活，打造女人是我們的一貫宗旨。

內容提要

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《美人塑身5堂課》用淺顯易懂的文字，詳細介紹瞭應該怎樣做纔會收到良好的塑身效果，提倡均衡飲食、適量運動、注意日常生活中的細節、理性選擇醫學塑身方式來塑造體形。《美人塑身5堂課》五堂課，近200個精選專題，分彆從塑身知識、日常生活、飲食、運動、醫學方麵講述塑造身形的方法，從局部塑身到整體塑形，運用簡單易行的小方法，讓你不知不覺中塑造齣一個更苗條、更健康、更的自己！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《女性健康與形體雕塑完全指南》 —— 塑造內在力量，綻放自信光芒 引言：超越錶象的女性健康之旅 在這個追求效率與速度的時代，女性的健康與形體管理常常被簡化為單一的視覺標準。然而，真正的“美”和“健康”絕非膚淺的數字遊戲，而是一個深刻、復雜且持續的自我探索過程。我們深知，每一位女性都渴望擁有充沛的精力、穩定的情緒以及與內心和諧一緻的身體狀態。本書《女性健康與形體雕塑完全指南》旨在提供一個全麵、科學且富有人文關懷的框架，引導讀者從根源上理解女性身體的運作機製，從而實現持久、健康且個性化的形體塑造與生命質量提升。 本書摒棄瞭市場上常見的速成口號和極端節食法，轉而聚焦於建立可持續的生活方式、深層次的生理理解以及心理韌性的培養。我們相信，唯有當身體內部機能達到平衡，外部形態的優化纔能水到渠成。 第一部分：女性生理的深度解析與基礎調理 本部分將帶您深入瞭解女性特有的生理係統，這是進行任何形體管理的基礎。我們將用清晰易懂的語言，揭示復雜的生物學機製。 第一章：女性內分泌係統的精密調控 激素的“交響樂”： 詳細解析雌激素、孕激素、甲狀腺素等關鍵激素在體重、情緒、皮膚、骨骼健康中的作用。我們將探討不同生命階段（青春期、育齡期、圍絕經期）激素水平的自然波動及其對形體的影響。 壓力與內分泌的“連鎖反應”： 深入探討皮質醇（壓力荷爾濛）如何乾擾新陳代謝和脂肪分布。學習識彆慢性壓力信號，並掌握初步的應激管理技巧，以穩定內分泌環境。 營養素與激素閤成： 闡述特定微量元素（如鎂、鋅、維生素D、B族維生素）如何作為激素閤成的“建築材料”，並提供富含這些關鍵營養素的食譜建議。 第二章：新陳代謝的科學重塑 基礎代謝率（BMR）的真相： 如何準確評估自身的能量消耗水平，避免盲目計算卡路裏導緻的代謝損傷。 胰島素敏感性： 解釋胰島素在能量儲存中的核心角色，並教授通過飲食結構調整（而非單純限製）來提高胰島素敏感性的方法，這是有效減脂和維持體重的關鍵。 腸道菌群與體重管理： 探討腸道健康與代謝效率之間的密切關係。提供益生元和益生菌的實用指南，幫助讀者優化腸道微生態，提升營養吸收和脂肪代謝能力。 第三章：水閤作用與淋巴循環：形態雕塑的隱形推手 細胞層麵的水分管理： 講解充足水分攝入對細胞活力、廢物排齣和皮膚彈性的重要性。提供個性化的飲水策略，區分“口渴”與“飢餓”的信號。 淋巴係統的疏通藝術： 淋巴係統是身體的“清潔工”。本章詳述淋巴迴流受阻如何導緻水腫和局部脂肪堆積。教授溫和有效的自我按摩技術和特定體式，促進淋巴液循環，改善身體綫條。 第二部分：以功能性訓練為核心的形體優化 本書的訓練理念基於“功能性優先”，即先強化身體核心穩定性、改善運動模式，再追求視覺上的緊緻與塑形。 第四章：核心力量的重建：穩定之基 超越仰臥起坐： 介紹深層核心肌群（腹橫肌、多裂肌、膈肌）的激活方法。強調呼吸在核心穩定中的關鍵作用。 骨盆的平衡與姿態優化： 講解骨盆前傾/後傾如何影響腹部突齣和下肢形態。提供針對性的拉伸與激活練習，校正不良姿勢。 第五章：高效能全身訓練模型 復閤動作的力量： 推薦如深蹲、硬拉（針對女性的改良版）、劃船等復閤動作，它們能以更短的時間調動更多肌群，高效提升整體代謝水平。 有氧運動的智能選擇： 探討不同強度有氧運動（HIIT、LISS）對燃脂和心血管健康的益處。建議讀者根據自身體能和時間，科學安排有氧訓練的類型和頻率。 第六章：柔韌性、活動度與身體綫條的優雅延伸 動態拉伸 vs. 靜態拉伸： 明確區分訓練前後的拉伸策略。 筋膜鬆解技術： 介紹泡沫軸（Foam Rolling）等工具的使用方法，針對性地放鬆緊綳的肌肉群（如髂脛束、胸肌），釋放身體的“束縛感”，讓綫條更加流暢舒展。 第三部分：心理韌性與長期堅持的策略 形體管理的終極挑戰在於“堅持”。本部分聚焦於如何建立積極的心態和科學的自我監控係統。 第七章：營養學的個性化光譜 宏量營養素的靈活分配： 教授如何根據訓練強度、生活節奏和生理周期（如月經周期的不同階段）靈活調整碳水化閤物、蛋白質和脂肪的比例，而非僵化的“一刀切”食譜。 識彆食物的信號： 幫助讀者區分“真正的飢餓”與“情緒性進食”。引入正念飲食（Mindful Eating）的技巧，提高對飽腹感的感知。 營養補充品的科學評估： 針對性地分析一些常見的女性健康補充劑（如魚油、膠原蛋白、益生菌）的實際效用，避免盲目跟風。 第八章：睡眠質量與恢復：塑形的無聲戰場 深度睡眠的重要性： 闡述生長激素在夜間分泌對肌肉修復和脂肪燃燒的決定性作用。 睡眠衛生學實踐： 提供一套係統的改善睡眠環境和睡前習慣的實用指南，確保身體在休息時高效完成修復工作。 第九章：構建可持續的自我激勵係統 設定“過程目標”而非“結果目標”： 強調關注每天的積極行動（如完成一次高質量訓練、多喝一杯水），而非僅僅盯著體重秤上的數字，以培養長期動力。 接納身體的自然變化： 討論如何平衡對美的追求與對身體自然狀態的接納。建立強大的心理框架，使體型波動成為常態的一部分，而不是失敗的標誌。 結語：雕塑的是生活，而非僅僅是身體 《女性健康與形體雕塑完全指南》提供的是一套完整的生命工具箱。它教會您如何傾聽身體的智慧，理解內在的化學反應，並用科學的方法去優化每一個生活細節。真正的“塑身”，是雕塑齣更強大的內心、更穩定的情緒和更充沛的生命力，從而綻放齣由內而外的健康光彩。閱讀本書，您將獲得知識、工具和信心，踏上一條真正屬於您自己的、充滿活力的健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，在我粗略翻閱的印象中，是非常貼近日常對話的，沒有太多生硬的學術腔調。那種感覺就像是請瞭一位經驗豐富、又非常溫柔的私教在耳邊輕聲細語地指導你。我猜想，作者在撰寫時，一定考慮到瞭很多初學者的常見睏惑和心理障礙。比如，可能有些章節會著重於如何在傢中利用最簡單的工具進行鍛煉，這對於我們這些忙碌的上班族來說太重要瞭。我特彆關注那些關於“塑形”而非“減重”的理念，因為我更看重的是綫條的優化和體態的改善。這本書的排版也很清爽，大麵積的留白，讓眼睛在閱讀時不會感到疲勞。這種設計上的剋製與優雅，與它所倡導的美學理念是高度統一的。它不是那種用廉價的視覺衝擊力來吸引讀者的書，而是用內在的邏輯和溫和的力量來打動人心的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於市麵上那些鼓吹“七天速成”、“一周瘦十斤”的口水書早就免疫瞭。但這本書給我的感覺截然不同，它沒有那種浮誇的承諾，反而透著一股沉穩的專業性。我注意到書中似乎對人體結構和運動原理有基礎的講解，不是那種簡單地告訴你“做這個動作”，而是告訴你“為什麼要這麼做”，這讓我覺得很靠譜。在翻閱的瞬間，我好像捕捉到瞭那種作者對讀者的耐心引導。比如，在介紹某個拉伸動作時，旁邊的注釋可能細緻到連呼吸的節奏、肌肉的感受點都描述得清清楚楚。這種注重細節的態度，讓我對後續內容的學習充滿瞭期待。我希望這本書能真正教會我如何科學地對待自己的身體，而不是盲目跟風。如果它真的能像書名暗示的那樣，將復雜的塑形過程拆解成五個易於消化的階段，那簡直是太棒瞭，這比麵對一本厚厚的百科全書要友好太多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，色彩搭配和諧，那種柔和的粉色調和一些健康綠色的點綴，一下子就讓人感覺既專業又親切。我是在書店裏隨手翻到的，被書名“美人塑身5堂課”吸引瞭，感覺它不像那種硬邦邦的健身指南，更像是可以循序漸進跟著學、沒什麼壓力的入門讀物。裝幀質量看起來也不錯，紙張的觸感很舒服，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得物有所值。雖然我還沒有深入閱讀內文，但光是看目錄和一些排版布局，就能感受到作者在結構上的用心。他們似乎很注重圖文並茂，很多地方都有清晰的步驟圖示，這對於我這種視覺學習者來說簡直是福音。我一直對塑形有興趣，但又害怕那些復雜的術語和高強度的訓練，這本書給我的第一印象是：它可能就是那個能讓我輕鬆邁齣第一步的“引路人”。我尤其欣賞那種設計感，它不僅僅是一本工具書，更像是一本可以放在床頭細細品味的“生活美學指南”。

評分☆☆☆☆☆

我有一個習慣，買到新書後，會先快速瀏覽一下索引和重點章節的標題，看看作者的思路脈絡。這本書的“五堂課”結構非常清晰，我推測這可能對應著從基礎認知、核心訓練、針對性改善到最終維持的完整閉環。我尤其喜歡它似乎強調“長期主義”的基調，而不是那種急功近利的短期目標。這種理念非常符閤現代人對健康生活方式的追求——塑形不是一個終點，而是一個持續優化的過程。從封麵上散發齣的那種積極、自信的氛圍來看，我預感這本書不僅會教我動作，更會傳達一種積極的心態，幫助讀者建立對自己身體的掌控感和喜愛。它可能不隻是一本關於“體型”的書，更是一本關於“自我接納與提升”的心靈輔導讀物。這種深層次的價值，是那些隻看重錶麵的健身書無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計給我的整體感覺是非常“高級”和“有品位”。它沒有采用那種常見的、充滿肌肉照和誇張對比圖的傳統健身書的套路，而是傾嚮於一種更具藝術感和生活質感的呈現方式。我注意到字體選擇上，可能偏嚮於易讀且略帶柔和感的字體，這使得閱讀過程本身就成為一種享受。在那些關於飲食或者生活習慣調整的部分，我猜想作者的建議一定是循序漸進的，不會上來就要求讀者做齣極端的改變，而是會用溫和的方式逐步引導。這種“潤物細無聲”的教學風格，往往是最持久有效的。如果這本書能成功地將“塑形”這個略顯枯燥的話題，轉化成一場充滿美感和愉悅感的自我探索之旅，那麼它就不僅僅是一本健身書，而是提升生活品質的必備良品瞭。我期待著沉浸其中，去體驗那種由內而外的轉變。