跟我一起无病到老(附健康挂图) 李时炯 化学工业出版社 9787122279989 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康养生
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• 长寿秘诀
• 健康挂图
• 李时炯
• 化学工业出版社

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122279989

商品编码：29979498425

基本信息 书　名：跟我一起无病到老(附健康挂图)
作　者：
出版社：
出版日期：2017-01-01
版　　次：1
页　　数：232
ISBN ：9787122279989
定价：29.8 元　本店价：24.14 元
折扣：【81】　节省：5.66 元
分类：  →  
货号：1674693
图书简介 李时炯*的《跟我一起无病到老(80岁老专家的均衡养生法)》是一本写给青壮年的健康书，来自80岁的脑科学博士亲身实证，说明如何通过每天的小改变——饮食、运动、心灵等方面的习惯，唤醒体内自然治愈能力。 7大法则：戒除不良习惯就要从小的改变开始，以简约又愉快的心情，说服大脑、让大脑安心并让大脑感到快乐，再循序渐进制订中程、远程目标，*后是学习控制潜意识。 5种习惯：一天24小时的节奏要有规律，饮食、运动、体温管理等三方面养成好习惯，心灵也要维持良好习惯。 作者简介 李时炯，世界精神医学界**，韩国*具代表性的精神科医生、脑科医生，美国耶鲁大学精神科博士，韩国自然医学综合研究院院长，Healience（仙）精神康复村村长，美国伊斯顿州立医院青少年心理室主任，兼任首尔大学等多所大学教授。 李时炯长期致力于向公众普及如何利用心理学及脑科学知识保持活力、获得成功，被整整一代的大学毕业生和职场新人当成重要的人生导师和健康专家。 八十多岁的李博士仍笔耕不缀，代表作品有《自发进化心理学》、《右脑是我们的希望》、《会念书的狠角色才能生存》、《做勇敢的人吧》等。 目 　　录 插图和节选

《与健康同行：生命质量的智慧与实践》 内容概述： 《与健康同行：生命质量的智慧与实践》是一部旨在引导读者建立科学、系统的健康观，掌握切实可行的健康管理方法，从而在人生的漫长旅程中，尽可能地保持身心健康，提升生命质量的著作。本书并非仅仅罗列疾病的预防措施，而是从更宏观、更深入的视角，探讨“健康”的本质，揭示影响健康的关键因素，并提供一套贯穿生命全程的、个性化的健康实践指南。 本书的核心理念在于，健康并非被动地“不生病”，而是一种积极主动的生活状态，一种与生命和谐共舞的能力。它包含了身体的活力、心理的韧性、精神的充盈以及社会功能的良好运作。因此，本书的编写旨在帮助读者认识到，每个人都是自己健康的第一责任人，而拥有科学的知识和有效的方法，是实现这一责任的关键。 详细内容介绍： 第一部分：重塑健康认知——理解生命的全景图 健康是什么？超越“无病”的界定： 本部分将深入剖析“健康”的多维度含义。读者将了解到，世界卫生组织（WHO）对健康的定义不仅仅是没有疾病或虚弱，更是身体、心理和社会适应的完好状态。我们将进一步探讨，在现代社会，如何将这一理念落地，理解健康不仅仅是身体机能的正常，更包括了情绪的稳定、人际关系的和谐、以及在社会中发挥积极作用的能力。通过对传统健康观的审视，本书将引导读者超越“头痛医头，脚痛医脚”的模式，建立一种更加全面、动态的健康观。 生命周期中的健康变奏： 生命是一个持续发展的过程，不同年龄阶段的健康需求和挑战各不相同。本书将分阶段、有针对性地分析从儿童、青少年、成年到老年各个生命阶段的关键健康问题。例如，青少年时期关注生长发育、学习压力与心理健康；成年期侧重于工作压力下的身心平衡、慢性病初期的预防与管理；老年期则聚焦于功能衰退的延缓、疾病的康复与晚年生活的质量提升。这种分阶段的分析，使得读者能够根据自身的年龄特点，找到最贴切的健康指导。 健康的影响因素：从基因到环境的全面解读： 认识到影响健康的因素是制定有效策略的基础。本书将系统梳理影响健康的内外部因素。在内部因素方面，我们将讨论遗传因素的角色，但更强调后天环境和生活方式对基因表达的调控作用，即“表观遗传学”的初步概念。在外部因素方面，本书将重点关注环境污染（空气、水、土壤）、生活方式（饮食、运动、睡眠、烟酒）、社会经济状况、心理压力、社会支持等关键要素。理解这些因素之间的复杂互动关系，有助于读者更有针对性地进行干预。 第二部分：构建健康基石——科学的生活方式实践 均衡营养的艺术与科学： 饮食是维持生命活动最直接的能量来源，也是预防疾病的“第一道防线”。本部分将提供一套科学、易懂的营养学指导。它将超越“吃什么”的简单层面，深入探讨“如何吃”。内容将涵盖 macronutrients（宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪）和 micronutrients（微量营养素：维生素、矿物质）的功能与最佳摄入量，强调食物多样性、膳食纤维的重要性，以及加工食品、高糖高脂食品的潜在危害。同时，本书还将介绍不同烹饪方式对营养素的影响，以及针对特定人群（如孕妇、儿童、老年人、慢性病患者）的饮食建议。还将探讨“食疗”的科学依据与合理应用。 运动——生命的活力引擎： 运动不仅是塑形健美的手段，更是提升心肺功能、增强免疫力、改善情绪、延缓衰老的关键。本书将系统介绍各类运动的益处，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）和平衡性训练。更重要的是，本书将提供制定个性化运动计划的原则，如何循序渐进地开始，如何根据自身情况选择合适的运动类型和强度，以及如何规避运动损伤。运动与日常生活的结合，如“碎片化”运动的价值，也将被纳入讨论。 深度睡眠的奥秘与策略： 睡眠被誉为“生命的良药”，充足而高质量的睡眠是身体修复、记忆巩固、情绪调节的重要保障。本书将深入探讨睡眠的生理机制，阐述睡眠不足或睡眠质量差可能引发的各种健康问题，从免疫力下降到内分泌紊乱，再到认知能力衰退。本书将提供一系列改善睡眠质量的实用技巧，包括建立规律的睡眠时间表、优化睡眠环境、睡前放松技巧、以及避免影响睡眠的食物和习惯。 压力管理与情绪健康： 现代社会的高压环境，使得情绪健康成为不容忽视的课题。本书将引导读者认识到，压力并非完全负面，适度的压力可以激发潜能，但长期的、过度的压力则会对身心健康造成严重损害。本书将介绍识别压力的信号，掌握有效的压力应对策略，如正念冥想、深呼吸练习、时间管理技巧、情绪表达与沟通、以及寻求社会支持等。同时，将探讨如何培养积极的心态，增强心理韧性，应对生活中的挑战。 第三部分：疾病预防与早期识别——主动守护健康 常见慢性病的预防之道： 随着生活水平的提高，心血管疾病、糖尿病、高血压、某些癌症等慢性病的发病率逐年攀升。本书将详细阐述这些慢性病的主要危险因素，并提供一套系统性的预防策略。这包括但不限于：通过健康饮食和规律运动控制体重、管理血糖和血压；戒烟限酒；定期体检；以及关注心理健康。本书将强调“预防胜于治疗”的理念，并提供具体的行动指南。 传染病的科学防护： 尽管慢性病是当前社会健康的主要威胁，但传染病依然不容忽视。本书将介绍基本的传染病传播途径，以及有效的防护措施，如个人卫生习惯（勤洗手、戴口罩）、疫苗接种的重要性、以及在公共场合的自我保护。 了解你的身体信号：早期识别与应对： 身体常常会在疾病早期发出微妙的信号，而许多人却容易忽视。本书将帮助读者认识到身体的某些常见异常信号可能预示着潜在的健康问题，例如持续的疲劳、不明原因的体重变化、疼痛、以及皮肤或排泄物的异常等。本书将鼓励读者建立对自身身体的敏感度，并提供何时需要寻求专业医疗帮助的指导原则。 体检的价值与解读： 定期体检是早期发现疾病、评估健康风险的重要手段。本书将解释不同类型体检的目的和意义，如何根据年龄、性别和家族史选择适合的体检项目，以及如何理性地解读体检报告，而不是过度焦虑。 第四部分：延缓衰老与拥抱晚年——享受生命的光辉 积极老龄化：身体与心智的活力保持： 衰老是自然的生理过程，但“积极老龄化”的理念，强调的是如何在衰老过程中，依然保持身体的活力、心智的敏锐和生活的乐趣。本书将介绍一些有助于延缓衰老、保持身体功能的方法，包括适度的运动、均衡的营养、以及持续的学习和社交活动。 老年常见健康问题的应对策略： 随着年龄增长，一些老年人可能面临骨骼健康（骨质疏松）、视力听力下降、记忆力减退、慢性疼痛等问题。本书将提供针对这些常见问题的基本了解和应对建议，并强调早期干预和康复的重要性。 心理健康的维护与精神世界的充实： 晚年生活同样需要积极的心理状态。本书将探讨如何应对孤独感、失落感，如何保持社会参与度，如何培养兴趣爱好，以及如何通过精神追求获得内心的宁静与满足。 构建和谐的家庭与社会支持系统： 良好的家庭关系和社会支持，对于老年人的幸福感和健康至关重要。本书将探讨如何维系亲情、友情，如何与社会保持连接，以及如何利用社区资源，确保老年人享有尊严、自主和充实的生活。 总结： 《与健康同行：生命质量的智慧与实践》是一本集科学性、实用性和指导性于一体的健康百科全书。它不提供速成的“秘籍”，而是倡导一种持续的学习和实践过程。本书旨在赋能读者，使其成为自己健康旅程的智慧舵手，用科学的知识武装头脑，用积极的生活方式实践健康，最终实现“无病到老”的美好愿景，并以饱满的热情和充实的生命质量，迎接生命的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

一本充满智慧的书，虽然我还没来得及细读，但翻阅的几页就已经让我感受到了它深邃的底蕴。我尤其喜欢其中关于生活态度的探讨，作者以一种非常温和却又极其坚定的语气，引导读者去重新审视我们与健康的关系。它不像很多健康书籍那样，上来就罗列一大堆医学名词和治疗方案，而是从更宏观的角度，谈论如何通过调整心态，培养积极的生活习惯来达到“无病到老”的境界。这一点让我觉得非常新颖，也更具操作性。我平时也挺关注养生的，但很多时候会陷入到各种信息碎片中，不知道该信什么，该怎么做。这本书给我的感觉是，它提供了一个系统性的框架，让你明白健康不仅仅是身体上的没有疾病，更是一种身心灵的和谐统一。那种“顺应自然，与时偕行”的理念，让我觉得非常有启发。我打算先从它推荐的一些简单易行的生活方式开始尝试，比如调整作息，多做一些温和的运动。我相信，通过这本书的指引，我能够更从容地面对衰老，而不是将其视为一种必然的衰败，而是生命旅程中一个自然而然的篇章。那种对生命的热爱和对健康的深刻理解，透过文字扑面而来，让人心生向往。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了全新的视角，让我意识到健康远比我之前想象的要复杂和深刻。它不仅仅是身体机能的正常运转，更关乎我们的精神状态、情绪管理，甚至是人际关系的和谐。我被书中关于“静心”的论述深深吸引。在如今这个快节奏、高压力的社会，我们总是被各种琐事缠身，内心难以平静。作者却告诉我们，内心的宁静是抵御疾病的天然屏障。他用了很多生动的例子来阐释这一点，比如一些看似普通的老人，之所以能够健康长寿，往往是因为他们内心平和，不为外界纷扰所动。这一点让我深受触动，我开始反思自己，是不是平时对一些小事的计较，反而消耗了身体的能量？书中的一些观点，比如“知足常乐”、“随遇而安”，听起来似乎有些老生常谈，但作者的解读却赋予了它们新的生命力。他并没有提倡我们完全放弃追求，而是引导我们找到一种平衡，在努力生活的同时，不被焦虑和烦恼所吞噬。我觉得这本书对于那些想要在纷繁世界中找到内心安宁的人来说，非常有价值。它提供的不仅仅是身体健康的建议，更是一种生活哲学的启迪。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《跟我一起无病到老》，我首先被它充满人文关怀的书名所吸引。读了几页之后，我发现这本书的内容果然不负所望。它所传达的健康理念，不是那种冰冷、枯燥的医学知识，而是充满了温暖和人情味。我特别欣赏作者对于“顺应自然”的强调。他告诉我们，衰老是生命发展的自然规律，我们不应该去抗拒它，而是应该顺应它，并在这个过程中找到属于自己的健康之道。这一点让我觉得非常释怀。很多时候，我们对衰老的恐惧，源于我们对未知的担忧，以及对失去活力的焦虑。而这本书，就像一位智慧的长者，用他的经验告诉我们，即使身体机能有所下降，我们依然可以保持积极的心态，享受生活，甚至在某些方面，老年生活能够带来独特的乐趣。书中的一些小故事，都非常打动人心，它们让我看到了生命力的顽强，以及乐观心态的力量。我相信，这本书不仅仅能帮助我们保持身体健康，更能帮助我们拥抱生命，坦然面对年龄的增长。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它提供了一种非常接地气的健康指导。它没有讲太多深奥的理论，而是从日常生活的点滴入手，教我们如何通过一些简单易行的方法来改善自己的健康状况。我特别喜欢书中关于“情绪与健康”的章节。作者用了很多通俗易懂的语言，解释了负面情绪对身体的危害，以及如何通过积极的情绪管理来提升整体健康水平。这一点让我茅塞顿开。我一直以为，只要注意饮食和运动，身体就能保持健康，却忽略了情绪对身体的巨大影响。书中提到的一些情绪调节方法，比如深呼吸、冥想，我都打算尝试一下。此外，书中的“生活习惯”部分也给了我很多启发。它强调了规律作息、适度运动的重要性，并且给出了很多具体的建议，比如如何选择适合自己的运动方式，如何调整饮食习惯等。我觉得这本书就像一个贴心的健康管家，随时随地提醒我，关注自己的身体，并提供实用的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常有启发性的书，它让我对“健康”有了更深层次的理解。我一直以为健康就是没有疾病，但这本书告诉我，健康更是一种积极的生活状态，一种身心的和谐统一。作者在书中反复强调“未病先防”的重要性，并且给出了很多切实可行的建议。我尤其欣赏他关于“生活方式”的论述。他认为，很多疾病的根源在于不良的生活习惯，而只要我们能够调整好自己的生活方式，就能从根本上改善健康状况。这一点让我觉得很有道理。我们总是习惯于在生病之后才去治疗，却忽略了在平时就应该做好预防。书中的一些观点，比如“少食多餐”、“适度劳逸结合”，听起来简单，但坚持下来却能带来巨大的改变。我打算将这本书中的建议融入到我的日常生活中，并且鼓励我的家人一起阅读。我相信，通过这本书的指引，我们能够建立起更健康的生活方式，从而更好地享受生活，迎接美好的未来。