受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢雷 著

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• 塑形
• 燃脂
• 入门教程
• 运动指南

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222232

商品编码：29906511017

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操

：29.80元

作者：谢雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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谢雷，1979年出生，江苏常州人，毕业于南京体育学院，讲师职称。现任大学体育教师和学生管理工作，擅长健美操并从事健美操教学和相关理论研究。

文摘

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序言

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全民健身新风尚：趣味运动与科学训练的完美结合 图书名称： 《动感活力：趣味运动与科学训练的完美结合》 图书简介： 在快节奏的现代生活中，如何高效、愉快地保持身体健康，已成为全民关注的焦点。本书《动感活力：趣味运动与科学训练的完美结合》正是在这样的时代背景下应运而生，它旨在为广大健身爱好者、体育教育工作者以及希望通过运动改善生活质量的普通大众，提供一套全面、实用且极富趣味性的运动指导方案。我们深知，单一、枯燥的传统训练模式难以持久，真正的“全民健身”需要的是科学的指导、多样的选择以及持之以恒的热情。 本书的核心理念在于“乐趣驱动，科学支撑”。我们摒弃了过度强调高强度、高门槛的训练方式，转而聚焦于那些易于上手、趣味性强，同时又能全面提升心肺功能、肌肉力量、柔韧性与协调性的运动项目。全书内容结构清晰，分为基础理论篇、核心项目实践篇、进阶与专项提升篇以及健康生活整合篇四大板块，确保读者能从零基础逐步迈向科学健身的高阶水平。 第一部分：基础理论篇——构建你的运动认知基石 本篇是理解所有后续训练内容的前提。我们用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了运动生理学、生物力学的基础知识。 运动与健康的关联： 详细阐述了规律运动对心血管系统、呼吸系统、内分泌系统乃至心理健康的积极影响。我们不会堆砌复杂的医学名词，而是用生活中的实例来解释“为什么运动重要”。 体适能的构成要素： 科学地分解了体适能（Physical Fitness）的五大核心要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、身体柔韧性以及身体成分。并明确指出，本书所推荐的各项活动是如何针对性地提升这些要素的。 安全与预防： 强调“安全第一”的原则。从运动前的热身（动态拉伸的重要性）、运动中的自我监测（心率区间判断、主观疲劳度RPE量表应用），到运动后的整理放松（静态拉伸与泡沫轴放松技巧），提供了详尽的安全操作规范。尤其针对不同年龄段和健康状况的人群，提供了个性化的运动风险评估方法。 第二部分：核心项目实践篇——发现运动的无限乐趣 本部分是本书的实践操作指南，我们精选了当下最受欢迎、最易融入日常生活的几大类趣味运动，并提供了详尽的步骤分解、技术要点和常见错误纠正方法。 1. 趣味有氧与节奏训练： 活力踏板操（Step Aerobics）： 不同于传统的固定套路，本书重点介绍如何根据音乐节拍，自由组合基础踏板动作（如上、下、前、后、侧移、V步等），实现“即兴编排”。详细讲解了如何通过高度差、速度和动作组合来调节训练强度，确保对膝关节的友好性。 绳韵律动（Skipping & Jump Rope）： 详细教授基础的单摇、双摇、交叉跳等跳绳技巧。更进一步，引入了“团体花式跳绳”的配合练习，强调团队协作和节奏感培养，有效提升全身协调性和爆发力。 广场舞的科学化改良： 针对深受中老年群体喜爱的广场舞，本书从运动科学角度解析了其动作模式的优点与潜在的风险（如对踝关节的冲击）。提供了“减震优化版”的动作指导，保留其社交属性和趣味性的同时，增强运动的科学性和安全性。 2. 身体控制与平衡训练： 基础普拉提与垫上核心训练： 聚焦于腹横肌的激活和深层小肌群的锻炼。详细图解了“百次拍打”、“卷腹”、“脊柱卷曲”等经典动作的标准执行流程，强调呼吸与动作的同步性，帮助读者建立强大的核心支撑。 功能性平衡挑战： 引入单腿站立、闭眼平衡、动态行走等训练，这些训练对于预防跌倒、提高运动表现至关重要。我们设计了一系列循序渐进的难度提升阶梯，如从硬地到软垫的转换，或增加手臂辅助动作等。 3. 团队与竞技趣味： 飞盘运动入门： 详细介绍了正手投掷（Forehand）、反手投掷（Backhand）和双手投掷（Hammer）的技巧与发力点。飞盘运动强调跑动、策略和团队沟通，是极佳的有氧与社交结合项目。 躲避球的策略与技巧： 不仅仅是“扔球”，本书分析了躲避球运动中的跑位、掩护、集中攻击等战术要素，让这项看似简单的游戏充满了智慧的博弈。 第三部分：进阶与专项提升篇——个性化你的健身旅程 当读者掌握了基础动作后，本篇将指导如何根据自身目标进行调整和深化。 制定你的周训练计划： 提供了“增肌减脂”、“提高耐力”、“改善体态”等不同目标的模板计划，教会读者如何科学安排有氧、力量和休息日之间的比例。 自重力量的突破： 教授如何通过改变杠杆原理、增加离心收缩时间等方式，在不借助器械的情况下，实现俯卧撑、深蹲、引体向上等动作的进阶（如钻石俯卧撑、保加利亚分腿蹲、利用毛巾辅助的引体向上）。 恢复与营养基础： 简要介绍了运动后营养补充（蛋白质、碳水化合物的合理摄入时间）以及主动恢复（如动态拉伸和冷热交替浴）的重要性，确保训练效果的最大化。 第四部分：健康生活整合篇——让运动成为习惯 本书最终的目标是帮助读者将运动融入日常生活，而不是将其视为一项负担。 碎片化时间的高效利用： 针对办公室人群和忙碌的家长，设计了“五分钟拉伸站”、“十分钟办公桌力量训练”等微运动方案。 运动中的心理建设： 探讨了如何克服“运动倦怠期”，如何设定SMART目标，以及如何通过记录和反馈机制来维持长期的运动动力。 《动感活力：趣味运动与科学训练的完美结合》不仅是一本指导手册，更是一本激发你对身体活力热情的指南。它承诺，通过科学的方法和有趣的形式，每个人都能找到属于自己的运动节奏，享受流汗的快乐，收获健康与自信。本书内容详实、图文并茂，力求让每一位读者都能轻松掌握，并立即付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对搏击操充满了好奇，但又担心自己零基础，怕跟不上动作，或者练不对发力方式，反而容易受伤。所以，当我在书店偶然翻到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操》时，简直欣喜若狂。这本书的封面设计就很吸引人，色彩鲜明，充满动感，让人一看就觉得很有力量。我迫不及待地翻阅起来，里面的插图和文字都很清晰，讲解也很细致。它从最基础的站姿、呼吸开始讲起，一步步引导你进入搏击操的世界。我特别喜欢它讲解动作时，不仅告诉我们怎么做，还强调了“为什么”要这样做，比如某个动作的目的是什么，对身体有什么好处。这一点对于我这种想深入了解运动原理的人来说，真的太有帮助了。而且，书中还提供了很多不同强度和侧重点的课程编排，无论是想提高心肺功能，还是想塑形减脂，都能找到适合自己的内容。我试着跟着书里的图示做了一些基础动作，感觉比我想象的要容易上手，也更有信心了。这本书让我觉得，搏击操并不是高不可攀的，只要有心，每个人都可以成为健身达人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对搏击运动很着迷，但碍于场地和专业指导的限制，一直没有机会真正接触。直到我看到了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操》，它就像是我的一位随身教练。这本书在搏击操的动作细节上处理得非常精妙。它不仅仅告诉你“怎么打”，更重要的是告诉你“为什么这么打”，以及如何才能打得更有效、更安全。书中对每一个动作的发力点、身体的配合、以及一些常见的错误动作都进行了详细的剖析和纠正。这对于我这种想要练到“点子上”的人来说，简直是福音。我特别喜欢它关于“如何避免受伤”的章节，里面提供了很多实用的建议，比如热身的重要性、动作的柔韧性训练等等。书中的动作编排也很科学，有针对不同身体部位的训练，也有整体性的全身训练，能够满足不同需求的人群。我尝试着按照书中的指导进行训练，很快就找到了感觉，而且比我之前自己摸索要有效率得多，也更安心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够提升身体素质和释放压力的运动方式。搏击操一直在我考虑的范围内，但始终觉得缺乏系统的指导。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操》的出现，完全填补了我的这个空白。它不仅仅是一本健身手册，更像是一本搏击操的“百科全书”。书中从搏击操的起源和发展，到它对身心健康的益处，都有深入浅出的介绍。然后，它循序渐进地讲解了各种基础动作，并且用生动的插图和清晰的文字来演示。我特别欣赏的是，它强调了搏击操在提高心肺功能、增强核心力量、以及提升身体协调性方面的作用，这些都是我非常看重的训练目标。书中还提供了一些有趣的训练计划，可以根据个人的体能水平和训练目标来选择。我试着跟着书中的一些简单组合练习，感觉非常畅快，而且非常有成就感。这本书让我更深入地了解了搏击操的魅力，也更有信心将其融入我的日常健身计划中。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个不怎么喜欢运动的人，总觉得运动就是辛苦和枯燥。但最近听说搏击操是一种很有趣也很能减压的运动，所以我就找了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操》来试试。拿到书之后，我惊喜地发现它一点都不枯燥！里面有很多漂亮的插图，把每一个动作都展示得清清楚楚，而且文字说明也很简单易懂，不会让人觉得云里雾里。它从最基础的站姿和呼吸开始讲，特别适合我这种零基础的菜鸟。最让我开心的是，它还提供了很多好听的音乐建议，搭配着音乐一起做动作，感觉特别有活力，就像在跳舞一样！而且，书里还讲了怎么通过调整动作来让运动更有趣，比如可以加入一些夸张的表情或者自己喜欢的节奏。我试着跟着书里的动作练了几次，虽然一开始有点笨拙，但是真的很有意思，感觉身体都跟着音乐动起来了，好像所有的烦恼都随着拳头和踢腿消失了。这本书让我觉得，原来运动也可以这么快乐！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个比较“懒散”的人，平时不太喜欢那些枯燥乏味的跑步或者器械训练。朋友推荐我尝试搏击操，我一开始是抱着试试看的心态。拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操》后，我被它丰富的图文并茂的讲解深深吸引了。书里不仅仅是简单的动作分解，更像是有一位经验丰富的教练在旁边指导你。它从最基本的步伐、出拳、踢腿的技巧，到如何通过组合动作来达到锻炼效果，都讲解得非常到位。我印象最深的是，它非常强调身体的协调性和核心力量的运用，这让我意识到，搏击操不仅仅是挥舞拳脚，更是一种全身性的协调运动。书中还设计了一些趣味性的挑战和进阶练习，让我在练习过程中不会感到单调乏味，反而充满了成就感。我尝试了几次书里的初级课程，虽然刚开始有些跟不上节奏，但通过反复观看和模仿，我逐渐掌握了技巧，并且明显感觉到身体的反应速度和协调性有所提高。这本书让我觉得，运动可以很有趣，也很有价值。