受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘惠玲 著

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• 训练

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219232

商品编码：29883873274

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳

定价：29.8元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:潘惠玲

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

作者介绍

潘惠玲，女，1989年出生于河南省荥阳市，现居怀化，毕业于怀化学院。行政管理专业，活泼易相处，擅长沟通。拥有较为全面的专业知识和一定的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

序言

《浪尖上的自由》：解锁您的无限潜能，畅享游泳的纯粹快乐 本书并非一本简单的技术指导手册，它是一次对自由泳运动深邃而全面的探索，是一曲献给这项运动最纯粹魅力的赞歌。我们邀请您一同潜入水的世界，感受水的包容与力量，体验身体在水中自由舒展的无与伦比的畅快。 一、 自由泳的魅力：超越体能的感官盛宴 想象一下，当您轻轻跃入碧蓝的池水，身体被温柔地托起，平日里沉重的地心引力瞬间消失。取而代之的是一种轻盈、流畅的漂浮感。您的每一次划水，都仿佛在与水对话，每一次踢腿，都在与水共舞。自由泳，这项被誉为“水中芭蕾”的泳姿，不仅仅是身体的锻炼，更是一场感官的极致享受。 速度与效率的艺术： 自由泳之所以广受欢迎，在于其高效的推进力和相对较低的能耗。它允许身体在水中以最流畅、最符合流体力学的方式前进，将每一次能量的输出转化为最大的前进动力。本书将深入剖析自由泳的流线型身体姿态，讲解如何最大化利用水的阻力，将每一次划水都变成一次精密的推进动作。您将学会如何减少不必要的能量损耗，让您的每一次摆臂、每一次蹬腿都事半功倍，从而在水中体验到前所未有的速度与持久力。 身心和谐的统一： 远离陆地的喧嚣与压力，泳池仿佛是一个独立于世的静谧空间。在水中，您只需专注于自己的呼吸、动作与水的律动。每一次深长的呼吸，都带来纯净的氧气，洗涤疲惫的思绪；每一次舒展的划水，都释放积压的紧张，舒缓紧绷的肌肉。自由泳，不仅能强健您的体魄，更能滋养您的心灵，帮助您达到一种宁静而专注的身心和谐状态。本书将引导您感受这种“活在当下”的体验，让游泳成为您生活中减压、冥想的绝佳方式。 挑战与成就的迭代： 从初学者对水的陌生与恐惧，到逐渐掌握动作要领，再到能够轻松地完成长距离的游泳，自由泳的学习过程是一系列挑战与成就的迭代。每一次技术的进步，每一次体能的突破，都会带来巨大的满足感。本书将带领您一步步拆解自由泳的复杂性，用最通俗易懂的方式讲解每一个关键技术点，并提供循序渐进的训练计划，让您在克服困难中体验成长的喜悦，在每一次超越自我的过程中，建立起更强大的自信。 二、 自由泳的基石：动作的精准与身体的觉知 自由泳并非简单的“手脚乱划”，它是一门关于身体控制与协调的艺术。本书将为您一一解读自由泳的核心构成，帮助您建立对身体在水中运动的深刻理解。 流动的身体姿态： 想象一下，您的身体是一艘在水中优雅航行的船。本书将强调身体在水中保持水平、流线型的姿态的重要性。我们将详细解析如何通过核心肌群的稳定，来减少身体的起伏和晃动，从而让您的身体能够顺畅地滑过水面，减少不必要的阻力。您将学会如何让您的头部保持在正确的位置，如何让您的臀部和腿部自然地跟随身体的转动，形成一个连贯而高效的整体。 划水的艺术： 自由泳的划水，是推进力的主要来源。本书将细致地讲解每一次划水的全过程，从入水、抱水、推水到移臂，每一个环节都蕴含着精妙的技巧。我们将深入分析不同划水方式的优劣，例如高肘划水如何更好地抓住水，以及如何利用身体的转动来增加划水的力量和范围。您将学习到如何让您的双手如同“拨浪鼓”一般，高效地抓住水面，并将水向后推，从而产生强大的前进动力。 有节奏的呼吸： 呼吸是自由泳的生命线。在快速的划水与身体转动中，找到一个稳定、高效的呼吸节奏至关重要。本书将引导您掌握侧身呼吸的技巧，如何在身体转动的瞬间，迅速而完整地吸入空气，并在身体恢复水平时，将气体完全吐出。我们将强调呼吸与划水、身体转动的协调性，帮助您建立起一套稳定而持久的呼吸模式，告别缺氧的窘境，让您的游泳过程更加轻松自如。 灵动的腿部动作： 自由泳的踢腿，虽然不是主要的推进力来源，但它起着平衡身体、保持身体流线型以及提供辅助推进力的关键作用。本书将为您解析鞭状打腿的要领，强调动作的放松与幅度，以及如何利用臀部发力，而非仅仅依靠膝盖的屈伸。您将学会如何让您的双腿如同船桨一般，在水中保持稳定而有力的节奏，为您的整体速度贡献力量。 三、 进阶的探索：提升表现与应对挑战 当您掌握了自由泳的基础技巧后，本书将带领您进入更深层次的探索，帮助您不断提升自己的游泳表现，并自信地应对各种水上挑战。 效率提升的奥秘： 即使是熟练的游泳者，也常常有提升空间。本书将提供一系列进阶训练方法，帮助您优化您的划水路径，找到最适合您的身体特点的划水方式。您将了解如何通过身体的微调，来减少水中的阻力，如何利用身体的惯性来延长滑行距离。我们将探讨如何通过水的感受器，来更精准地控制您的动作，从而让您的每一次划水都充满力量与效率。 耐力与速度的融合： 许多人都梦想能够游得更快、更远。本书将为您设计一套科学的训练体系，涵盖不同阶段的训练重点，帮助您在保证技术动作不变形的前提下，逐步提升您的心肺功能与肌肉耐力。您将学习如何进行有效的间歇训练，如何进行长距离的耐力训练，以及如何将速度训练融入到您的日常练习中。 应对复杂水域： 游泳不仅仅是在标准泳池中进行。当您跃入大海，或是在开阔的湖泊中畅游时，您将面临不同的挑战。本书将为您提供在开放水域游泳的实用建议，例如如何定位方向、如何应对波浪、如何保持安全等。您将学会如何在不同的水文条件下，灵活运用您的自由泳技巧，享受更广阔的自然水域。 个性化的训练方案： 每个人的身体条件、运动基础和目标都不同。本书并非提供一套僵化的训练模板，而是鼓励您根据自身情况，进行个性化的训练调整。我们将提供多种训练模块和训练计划的参考，帮助您根据自己的进步情况，制定出最适合您的训练路径。您将学会如何倾听自己的身体，如何根据反馈调整训练强度和内容，从而达到最佳的训练效果。 四、 自由泳的生活哲学：超越运动本身的启示 自由泳所带来的，远不止于强健的体魄和流畅的动作。它是一种生活态度的体现，一种对自我潜能的不断挖掘。 克服恐惧，拥抱未知： 对于许多人而言，水可能曾是令他们感到恐惧的存在。学会自由泳，就是一次勇敢面对恐惧，并最终将其转化为力量的过程。这种克服困难、拥抱未知的经历，将深刻地影响到您生活的方方面面，让您在面对其他挑战时，也能够多一份勇气和信心。 专注与宁静的力量： 在陆地上，我们常常被各种信息淹没，思绪飘忽不定。而在水中，您必须全身心地投入，专注于眼前的划水、呼吸和身体的感受。这种高度的专注，能够帮助您培养一种宁静的力量，让您在喧嚣的世界中，找到属于自己的那份平静与清晰。 持续进步的动力： 自由泳的学习是一个持续精进的过程。您会发现，每一次的微小进步，都积累成质的飞跃。这种对持续进步的体验，将激励您在生活的其他领域，也保持积极的学习态度，不断追求卓越。 与自然和谐共处： 当您在开阔的水域中畅游，您将深刻地感受到人类在大自然面前的渺小，以及与自然和谐共处的乐趣。自由泳，让您以一种更亲近、更融入的方式，体验到大自然的美妙与力量。 《浪尖上的自由》，是一次关于自由泳的深度对话，是一次关于身体与心灵的和谐探索。我们希望通过本书，能够点燃您对自由泳的热情，解锁您在水中的无限潜能，让您在每一次的划水与呼吸中，体验到生命最纯粹的自由与快乐。无论您是初学者，还是希望提升技巧的游泳爱好者，本书都将是您探索自由泳世界最忠实的伙伴。让身体在水中舒展，让心灵在浪尖飞扬，感受属于您的那份“浪尖上的自由”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是自由泳的爱好者，但总觉得自己的技术还有很大的提升空间。朋友推荐了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳》，我抱着试一试的心态买了下来。这本书的内容让我耳目一新。它不仅仅是教你如何划水，更注重培养你的“水中感觉”。书中有很多关于如何利用身体的重心转移来发力，以及如何通过微小的调整来获得最大的前进动力。我尤其喜欢书中关于“打腿”的讲解，它提供了多种不同的打腿练习方法，并且解释了它们各自的优缺点，让我能够根据自己的情况进行选择。我尝试了书中推荐的一种“放松式打腿”方法，感觉脚部受到的阻力减小了，而且打腿的频率也更加稳定。此外，这本书还非常细致地分析了自由泳的呼吸技巧，不仅讲解了如何吸气，还强调了呼气的时机和方式，这对我来说非常重要，因为我以前经常因为换气不畅而影响速度。我按照书中的方法，练习了“侧身吸气”的技巧，感觉换气变得更加自然和省力。这本书的图文并茂，讲解清晰，而且充满了实践性的指导，让我对自由泳有了更深入的理解，也更有信心去进一步提升自己的技术。

评分☆☆☆☆☆

我一直对自己的自由泳技术不太满意，总感觉游起来很吃力，速度也不快。抱着试试看的心态，我购买了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳》。这本书给了我很大的惊喜。它没有那些空洞的理论，而是充满了实实在在的干货。我最喜欢的是书中关于“节奏感”的培养。我以前只是凭感觉划水，这本书让我学会了如何去体会每一次划水、每一次打腿、每一次换气之间的内在联系，并找到了最适合自己的节奏。书中给出的节奏训练方法非常多样，我尝试了一种结合打腿和划水频率的训练，感觉身体的协调性好了很多，也游得更稳了。另外，书中还详细讲解了如何通过身体的“放松”来提高游泳效率，这一点对我启发很大。我之前总是过于用力，反而导致身体僵硬，游起来更累。这本书让我意识到，放松的身体才是最有效率的身体。我按照书中的指导，在练习中刻意放松肩膀和手臂，发现划水变得更加顺畅，而且游动的距离也比以前远了。这本书的语言非常生动形象，读起来一点也不枯燥，而且有很多实际操作的建议，让我能够立即应用到练习中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年坚持游泳的爱好者，我一直对如何将自由泳游得更具观赏性和效率充满好奇。偶然间看到了《受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳》，立刻被它吸引。这本书的排版设计非常人性化，大量的图片和图表清晰地展示了每一个动作细节，而且配有简洁明了的文字说明，让我能够快速抓住重点。我尤其喜欢书中关于“节能”技巧的讲解，比如如何通过身体的转动来减少手臂的负担，以及如何利用浮力来节省体能。这些都是我之前在实际游泳中经常遇到的问题，而这本书给出了非常实用的解决方案。我尝试了书中提到的“抱水”和“推水”的配合练习，感觉划水的力度和效率确实有所提升。而且，书中还针对不同类型的泳池环境和个人体能状况，提供了个性化的训练建议，这一点让我觉得非常贴心。它不是简单地教你一个动作，而是让你理解动作背后的原理，从而能够根据自身情况进行调整。我注意到，书中还涉及了一些心理训练的内容，比如如何克服对水的恐惧，以及如何建立自信心，这对于提升游泳表现同样至关重要。这本书的专业性和实用性都非常高，我觉得对于任何想要在自由泳领域有所突破的游泳爱好者来说，都是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳》的初衷，是希望能够系统地学习一些专业的游泳知识，尤其是针对自由泳这项我最喜欢的泳姿。这本书的内容确实让我惊喜。它不像市面上很多指导书那样，只是简单地罗列动作要领，而是深入浅出地剖析了自由泳的力学原理和生物力学特性。我之前一直对为什么有些高水平运动员划水看起来那么流畅有力感到困惑，而这本书就用通俗易懂的语言解释了水流的利用、身体的转动如何产生动力，以及如何通过调整身体的“流线型”来减少阻力。书中的一些章节，比如关于“身体意识”的培养，以及如何通过“感觉水”来提升划水效果，给我带来了全新的启发。我以前只是机械地划水，但这本书让我开始思考如何与水建立更深层次的联系，如何让每一次划水都充满力量和效率。我特别喜欢书中关于不同阶段学习者的建议，从零基础入门到进阶提升，都给出了具体的训练计划和注意事项。我按照书中的建议，调整了我的呼吸节奏和身体协调性，虽然还需要不断练习，但我已经能感受到明显的进步。总的来说，这本书是一本集理论与实践于一体的优秀指导书，非常适合想要深入了解自由泳并提升自身水平的读者。

评分☆☆☆☆☆

作为一个游泳爱好者，我一直对自由泳的进阶技巧非常感兴趣，因此我入手了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳》。刚拿到书的时候，它的装帧设计就给我留下了很好的印象，简洁大方，充满了运动的活力。我尤其喜欢书中对自由泳基础动作的分解讲解，每一页都配有清晰的插图，即使是初学者也能轻松理解。我最看重的是，这本书不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量的实际练习方法和技巧。比如，书中详细介绍了如何调整身体姿态、如何优化划水动作、以及如何提高打腿的效率。我尝试了几种书里提到的辅助练习，比如陆上模拟划水动作，以及在水中进行的脚部稳定性训练，发现确实对我在泳池里的表现有了显著提升。而且，书中还分享了一些常见的自由泳错误及其纠正方法，这对我帮助很大，我之前在某些动作上一直不得其法，读完这部分后，我恍然大悟，知道该如何改进。更值得一提的是，这本书的语言风格非常亲切，仿佛一位经验丰富的教练在旁边指导你，没有那些枯燥乏味的专业术语，让学习过程变得轻松愉快。我迫不及待地想将书中学到的知识运用到实际训练中，希望能够不断突破自己的瓶颈，游得更快、更轻松。