受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许胜才 著

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• 教学
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• 技巧
• 训练
• 普及

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219171

商品编码：29885490739

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳

定价：29.8元

作者：许胜才

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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许胜才，男，1990年出生于贵州兴义，自由作家，在中学期间热爱文学，多次在校级比赛得奖，大学期间参与过十万个为什么的编写，以及生命**探秘的编写。拥有较为全面的专业知识和的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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《游泳秘籍：掌握自由泳的艺术与技巧》 本书并非您所提及的“受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳”，而是专注于另一项极具挑战性且广受欢迎的泳姿——自由泳。我们将带领您深入探索自由泳的奥秘，从基础的划水动作到精湛的呼吸技巧，再到科学的训练方法，为您提供一份全面、系统且极具实用性的指导。无论您是初学者，渴望轻松畅游，还是已有一定基础，希望进一步提升速度与效率，本书都将是您不可多得的良伴。 第一章：自由泳的魅力与基础认知 在正式展开技术教学之前，我们首先要理解自由泳的独特魅力所在。为何这项泳姿能够吸引全球无数爱好者？它又为何被誉为最快速、最节能的泳姿？本章将为您一一解答。 自由泳的起源与发展： 追溯自由泳的演变历程，了解这项泳姿如何从早期模仿鱼类游动的方式，发展成为如今高效、流畅的现代泳姿。 自由泳的优势分析： 深入剖析自由泳在速度、耐力、全身性锻炼以及对心血管系统益处等方面的显著优势，让您对这项运动产生更深层次的认同感。 自由泳的四大基本要素： 概述自由泳的核心技术构成：身体姿势（流线型）、划水（推进力）、打腿（平衡与推进）以及呼吸（节奏与效率）。理解这些要素是掌握整套技术的基础。 安全游泳的重要性： 强调在学习任何泳姿前，掌握基本的安全知识与技能是至关重要的。包括熟悉水性、了解泳池安全规则、掌握水中自救方法等。 第二章：身体姿势的精髓：流线型与核心稳定性 在水中，阻力是速度的最大敌人。本章将聚焦于如何通过优化身体姿势，最大程度地减少水的阻力，同时保持身体的稳定与平衡，为高效的划水与打腿打下坚实基础。 流线型体位详解： 头部位置： 探讨头部在自由泳中的最佳位置，如何使其成为身体流线型的延伸，避免不必要的阻力。讲解“看向池底”与“微侧视”的细微差别及其对身体姿势的影响。 躯干的水平度： 强调保持躯干尽可能水平的重要性，分析身体倾斜可能带来的负面影响，并提供保持水平的练习方法。 臀部与腿部的位置： 讲解如何通过核心的收紧，自然地将臀部与腿部保持在水面附近，形成理想的流线型。 核心肌群的激活与稳定： 核心肌群的作用： 阐述核心肌群（腹肌、背肌、臀肌等）在自由泳中的关键作用，它们是如何连接上半身与下半身的动力链，并为身体提供稳定性的。 核心训练方法： 提供一系列陆上和水中训练方法，帮助您加强核心肌群，提高身体的控制能力。例如，平板支撑、卷腹、俯卧撑等陆上训练，以及在水中模拟核心发力的练习。 身体的旋转与协调： 腰部与肩部旋转： 详细讲解自由泳中身体的自然旋转是如何产生的，以及它与划水、打腿之间的联动关系。强调这不是主动的扭转，而是由划水动作引导的自然反应。 全身协调性训练： 提供一些训练方法，帮助您将身体各部分的动作协调起来，形成整体的推进力。 第三章：划水动作的艺术：力量、效率与节奏 划水是自由泳中最核心的推进力来源。本章将深入剖析划水动作的每一个细节，从入水到出水，从抓水到推水，为您讲解如何用最少的力气产生最大的前进动力。 手臂的划水轨迹： 高肘抱水（High Elbow Catch）： 重点讲解“高肘抱水”的重要性，解释其原理——利用前臂和手掌形成更大的“桨”，捕捉更多水。 抓水（Catch）： 详细描述如何有效地“抓住”水，使手臂在水中形成一个强大的支点。 抱水（Pull）： 分析抱水过程中手臂的各个阶段，包括早期抱水、中期抱水和后期抱水，以及手臂在此过程中的不同角度和发力方式。 推水（Push）： 讲解如何将水向后推，产生最后的推进力，并强调出水动作的流畅性。 手掌与前臂的发力技巧： 手部姿势： 讲解如何保持手掌微屈，增加与水的接触面积，形成有效的“推水面”。 前臂的作用： 强调前臂在划水中的关键作用，它才是真正“抓住”和“推开”水的主要部分。 发力时机与持续性： 分析如何在整个划水过程中保持持续、有力的发力，避免出现力量的断层。 划水节奏与频率： 找到适合的划水频率： 探讨不同体型、不同速度下，理想的划水频率是如何设定的。 划水与呼吸的配合： 初步介绍划水节奏与呼吸节奏的配合，为下一章的呼吸技巧做铺垫。 单臂划水与双臂划水练习： 提供分别练习单臂与双臂划水的技巧，以及如何通过这些练习来纠正动作，提高划水效率。 第四章：呼吸技巧的突破：顺畅、高效与不间断 呼吸是自由泳的最大挑战之一，也是影响速度和耐力的关键因素。本章将为您破解呼吸难题，让您能够在划水的同时，顺畅、高效地完成每一次换气。 呼吸的时机与频率： 换气时机： 精确讲解何时是最佳的换气时机，即在手臂完成划水、身体旋转到位时。 呼吸频率的设定： 探讨“两趟一换”、“三趟一换”等不同呼吸频率的优缺点，以及如何根据自身情况选择合适的频率。 换气的技术动作： 抬头角度与幅度： 详细说明如何仅仅通过身体的自然旋转，将头部微侧出水面，完成快速、有效的吸气，而不需要大幅度地抬头。 嘴部动作： 强调在水中应保持嘴部闭合，只在出水瞬间张开快速吸气，然后迅速将头部回到水中，避免吸入过多水。 呼气： 讲解在水中保持均匀呼气的重要性，这有助于身体放松，并为下一次吸气做好准备。 解决常见的呼吸问题： 呛水： 分析导致呛水的原因，并提供避免和处理呛水的实用技巧。 换气紧张： 提供放松身心、克服换气恐惧的心理调适方法。 呼吸不协调： 讲解如何通过节奏练习，将划水、身体旋转与呼吸动作完美地结合起来。 侧身呼吸与持续呼吸练习： 提供专门针对侧身呼吸的练习方法，以及一些模拟持续呼吸状态的训练，帮助您逐渐适应并精通换气技巧。 第五章：打腿动作的优化：平衡、推进与协调 打腿在自由泳中虽然不如划水贡献的推进力大，但它对于保持身体平衡、提供辅助推进力以及与划水形成协调至关重要。本章将为您解析打腿的正确技术。 自由泳打腿的原理： 鞭状打腿： 讲解自由泳打腿的核心是“鞭状”运动，而非简单的上下摆动。 发力部位： 强调打腿的主要发力部位是髋部，而非膝盖。 脚踝的放松与绷紧： 讲解如何在打腿过程中，脚踝保持放松以形成“桨”，又能在打腿末端适度绷紧以增加推水面积。 打腿的动作要领： 幅度与频率： 探讨适度的打腿幅度与频率，以及它们如何与划水动作相互配合，避免产生“水阻”。 向上打腿与向下打腿： 分析向上打腿与向下打腿的作用，以及如何在这两个阶段保持身体的平衡。 常见的打腿问题及纠正： 膝盖过度弯曲： 分析膝盖过度弯曲带来的弊端，并提供纠正练习。 脚踝僵硬： 提供拉伸和练习方法，增加脚踝的柔韧性。 打腿与划水脱节： 讲解如何通过有节奏的练习，实现打腿与划水的同步。 打腿专项训练： 提供不同形式的打腿训练，包括扶板打腿、不扶板打腿、不同速度的打腿练习等。 第六章：科学训练与进阶技巧 掌握了基本技术后，如何通过科学的训练方法来巩固和提升您的自由泳水平？本章将为您提供实用的训练计划和一些进阶技巧，帮助您突破瓶颈，达到更高的境界。 建立个性化的训练计划： 训练目标设定： 如何根据自己的实际情况，设定短期和长期的游泳训练目标。 训练内容选择： 如何根据目标，合理安排技术练习、体能训练和休息。 训练周期性： 探讨训练的周期性安排，避免过度训练和平台期。 技术细节的打磨： 入水角度： 讲解如何以最小的冲击力平稳地将手臂送入水中，为下一次划水做好准备。 划水路径的优化： 深入分析“S”型划水与直线型划水的区别，以及在不同情况下的应用。 身体的波动： 探讨自由泳中身体的微小上下波动，以及它如何与划水、打腿配合，产生更强的推进力。 提高速度与耐力的技巧： 冲刺训练： 讲解如何在短距离内爆发出最大速度的训练方法。 长距离耐力训练： 提供如何稳步提高游泳距离和耐力的训练策略。 间歇训练： 介绍间歇训练的原理和应用，如何通过高强度与低强度交替来提高整体表现。 视频分析与自我纠错： 鼓励您通过视频记录自己的游泳动作，并进行自我分析，找出需要改进的地方。 心肺功能训练： 强调游泳之外，进行心肺功能训练对于提高游泳表现的重要性。 精神力量的培养： 探讨在长距离游泳中，保持积极心态和强大意志力的重要性。 第七章：常见问题解答与安全注意事项 在学习过程中，您可能会遇到各种各样的问题。本章将汇总一些常见的问题，并提供相应的解答，同时再次强调游泳的安全事项。 常见问题集锦： “我总是觉得很累，但游不快怎么办？” “我的呼吸总是憋得慌，无法持续游下去。” “打腿总是不协调，影响划水。” “如何在水中保持身体的放松？” “学习自由泳需要多久才能学会？” 循序渐进的学习方法： 鼓励学员以循序渐进的态度学习，不要急于求成。 多样化的练习环境： 建议在不同的水域（泳池、平静的湖泊等）进行练习，以适应不同的环境。 游泳前的热身与游泳后的整理活动： 详细说明热身与整理活动的重要性，以及如何进行。 泳池安全规则回顾： 再次强调泳池的各项安全规定，如听从救生员指挥、不擅自下水等。 特殊人群的游泳建议： 为儿童、老年人、孕妇或有基础疾病的人群提供一些游泳的注意事项。 结语：享受自由泳的乐趣 最后，本书将以鼓励和启发为主旨，希望您在掌握了自由泳的技术后，能够真正享受这项运动带来的乐趣。自由泳不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种与水和谐共处、挑战自我的方式。愿您在这段学习旅程中，收获满满，并在碧波中畅游无阻，感受生命的活力与自由！ 本书的目标是为您提供一个清晰、易懂且极具操作性的自由泳学习指南，让您能够逐步掌握这项优美而高效的泳姿，并在水中展现出自信与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计真的非常用心，细节之处可见功力。当我拿到这本书时，首先映入眼帘的是它流畅的字体和合理的行距，阅读起来非常舒适，不会觉得拥挤或者费眼。更让我惊喜的是，书中穿插了大量精美的插画和图片，这些图片不仅清晰美观，而且非常直观地展示了书中所描述的动作和场景。有时候，文字的描述会显得有些抽象，但配上恰到好处的插图，立刻就清晰明了了。我特别喜欢那些描绘人们在不同场景下进行健身活动的插图，无论是公园里的晨练，还是室内健身房的器械训练，都充满了活力和生活气息。这些图片不仅仅是装饰，更是教学的一部分，它们帮助我更好地理解书中的内容，仿佛亲身参与其中一样。即使我现在还没有开始实践书中的任何一个健身项目，光是翻阅这些精美的插图，就已经是一种视觉上的享受，也让我对运动有了更美好的憧憬。这本书的装帧也非常牢固，拿在手里很有分量感，也显示出出版方在品质上的追求。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是因为我的孩子。他最近迷上了游泳，尤其喜欢看那些在水里翻腾跳跃的画面，总缠着我要学“那个好看的泳姿”。我本来以为这本书会是那种非常专业的蝶泳教学，里面全是技术动作分解什么的，想着先自己看一遍，看看能不能教教他。结果翻开一看，内容比我想象的要丰富得多，而且一点都不枯燥。书里首先讲了各种全民健身的意义和好处，用很生动的例子说明为什么运动对成长很重要。然后里面穿插了很多关于健康饮食的建议，还有一些心理调适的方法，感觉就像一个全面的健康指南。虽然“蝶泳”在书名里，但它更像是一个引子，或者说是一个代表，代表着一种积极健康的生活方式。我看到里面还介绍了很多其他适合孩子参与的运动项目，比如一些有趣的团体游戏，还有一些关于如何培养运动兴趣的建议。这些内容对我启发很大，让我意识到，与其死板地教他某个动作，不如先让他爱上运动本身。这本书让我对如何引导孩子建立健康的生活习惯有了全新的认识，也让我自己重新审视了运动在生活中的地位。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正好是我的一个低谷期，感觉整个人都有些提不起精神。工作上遇到瓶颈，生活里也有些烦恼，每天都像是浑浑噩噩地过着。偶然的机会，朋友推荐了这本书，说里面讲的很多健身项目都很接地气，容易上手。我本来也没抱太大希望，想着随便翻翻，打发时间。但翻开书，我却被里面的文字深深吸引了。它不是那种枯燥的理论讲解，而是用非常温和、有温度的语言，讲述了运动如何能够帮助我们找回生活的活力。里面有提到一些非常生活化的场景，比如上班族如何利用午休时间做一些简单的拉伸，老年人如何通过温和的运动保持身体的灵活性等等。这些内容让我觉得，原来健身真的离我并不遥远，而且它不仅仅是为了塑造身材，更是为了改善心情，提升生活质量。书中那种积极向上的氛围，让我觉得，即使是最平凡的生活，也可以因为运动而变得闪闪发光。虽然我还没有完全掌握书中的每一个技巧，但我已经开始尝试一些书里提到的简单练习，感觉身心都放松了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书，老实说，我是在地铁上无意间翻到的。当时只是被它那个清爽的封面吸引，蓝色的大海，一只优雅的蝴蝶在水中舒展。我一直是个旱鸭子，对水性的东西总有点敬而远之，但不知为何，这个封面给我一种莫名的亲切感，仿佛那个美好的蓝色世界触手可及。拿到手里，厚度适中，纸张手感也很舒服，不是那种廉价的印刷品。翻开第一页，是一个关于全民健身的引言，谈论着健康生活的重要性，还有运动带来的快乐。虽然我不太懂健身，但这段话写得很到位，让我觉得作者不是那种高高在上的专家，而是和你我一样，在努力追求更健康生活的人。接着，就是一些关于选择健身项目的建议，什么适合初学者，什么能锻炼全身等等。里面还提到了一些非常大众化的运动，比如跑步、广场舞，还有一些看起来很有趣的团体运动。我当时就在想，如果我能坚持一项运动，生活会不会有什么不同？这本书就好像一个温柔的朋友，在你迷茫的时候，给你一些方向，告诉你，其实健身并没有那么难，也没有那么遥不可及。我并没有直接去尝试书中的任何一个项目，只是把它当作一本生活随笔来看，但每次翻开，都能感受到一股积极向上的力量。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，纯粹是出于好奇。市面上关于健身的书籍太多了，大部分都讲得非常专业，各种术语让人望而却步，而且很多都是针对特定人群的，比如运动员或者有特定健身目标的。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳》的名字，虽然提到了“蝶泳”，但我并没有把它当作一本专门教人蝶泳的书来对待。我更看重的是它“全民健身项目指导用书”这个前缀。我一直觉得，健康的身体是革命的本钱，但我的生活节奏实在是太快了，工作压力又大，根本没有时间和精力去系统地学习一项复杂的运动。这本书给我一种感觉，它涵盖的内容是普适性的，更适合我们普通人，能在日常生活中找到属于自己的运动方式。我喜欢书中对于一些基础体能训练的讲解，那些动作看起来简单，但仔细研究一下，就会发现其中的门道。它不像那种“速成”的健身秘籍，更像是在告诉你，如何循序渐进地改善自己的身体状况。虽然我还没来得及深入研究所有提到的项目，但这本书就像一个宝库，总能找到一些可以借鉴的地方，让我对如何开启我的健身之路有了更清晰的认识。