公共體育教程 9787568208697 北京理工大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉錦偉 著

圖書標籤:

• 公共體育
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• 教程
• 運動健身
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• 體育理論
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店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568208697

商品編碼：29872556687

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：公共體育教程

定價：56.00元

作者：劉錦偉

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787568208697

字數：

頁碼：343

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《公共體育教程》分為理論篇和實踐篇。理論篇主要給學生提供豐富的知識和翔實的實踐指導，實踐篇嚮大傢介紹各種運動項目，具有實踐指導性及可操作性。並充分考慮大學生體育運動的現狀，緊跟時代體育的發展形勢，考慮到不同程度的鍛煉人群對鍛煉內容和方法的需求，吸取瞭許多新的理論和知識，以拓展大學生的運動能力為目的，引進瞭眾多新興項目，體現瞭時代特色。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學基礎：原理與實踐》 前言 人類的生存與發展，離不開健康的體魄與充沛的活力。自古以來，體育活動便是人類社會不可或缺的一部分，它不僅承載著強健體魄的使命，更蘊含著超越自我、磨礪意誌的精神內核。在現代社會，隨著生活節奏的加快和科學技術的進步，人們對健康生活方式的追求日益強烈，體育鍛煉的科學性與係統性也受到瞭前所未有的關注。 本書旨在為讀者構建一個全麵而深入的運動科學知識體係，從基礎理論到實踐應用，引導讀者理解運動的本質，掌握科學的鍛煉方法，從而有效地提升身體素質，預防運動損傷，享受健康、積極的人生。我們力求以嚴謹的態度，結閤最新的科研成果，將抽象的科學原理以生動、易懂的方式呈現給廣大讀者，使其能夠融會貫通，並在日常生活中靈活運用。 第一章：運動生理學概論 運動生理學是研究人體在運動過程中生理功能變化的學科，它是理解運動能力、訓練效果和身體恢復的基礎。本章將帶領讀者走進運動生理學的世界，瞭解人體是如何應對運動挑戰的。 1.1 人體運動的基本能量係統： 探討ATP-CP係統、糖酵解係統和有氧氧化係統在不同強度運動中的作用，以及它們如何為肌肉收縮提供能量。我們將詳細介紹這些能量係統的工作機製、能量來源、能量産齣速度和持續時間，並分析不同類型運動對各能量係統的依賴程度。例如，在進行短跑衝刺時，ATP-CP係統是主要的能量供應者；而在馬拉鬆長跑中，有氧氧化係統則發揮著核心作用。 1.2 運動時心血管係統的適應性變化： 深入研究運動如何促進心率、心搏量、每分輸齣量以及動脈血壓的動態調整，以滿足肌肉對氧氣和營養物質的需求。我們將闡述運動過程中心髒的搏動頻率和收縮力量如何協同增加，確保血液循環的效率。同時，我們會分析運動對血管係統的影響，包括血管擴張、血流重新分布等，以及這些變化如何幫助身體更有效地輸送氧氣和清除代謝廢物。 1.3 運動時呼吸係統的代償機製： 剖析運動如何引起呼吸頻率、潮氣量和每分通氣的增加，以提高氧氣攝入和二氧化碳排齣效率。本節將詳細介紹運動時肺部通氣量的增大是如何實現的，以及呼吸肌在這一過程中的作用。我們還會探討氣體交換的效率，以及在不同運動強度下，呼吸係統如何做齣有效的適應性調整，以維持體內氣體平衡。 1.4 運動對肌肉骨骼係統的影響： 關注運動如何刺激肌肉肥大、肌力增強、耐力提升，以及骨骼密度和韌性的改善。我們將深入研究肌肉縴維的類型及其在不同運動項目中的功能，分析力量訓練和耐力訓練對肌肉結構和功能的影響。同時，也會探討運動對骨骼的力學刺激如何促進骨骼的生長和強化，以及對關節軟骨和韌帶的積極作用。 1.5 運動與內分泌係統的互動： 探討運動過程中，生長激素、皮質醇、腎上腺素等激素的釋放與調節，以及它們在能量代謝、蛋白質閤成和應激反應中的作用。我們將詳細介紹這些激素在運動中的動態變化，以及它們如何協同作用，幫助身體適應運動帶來的生理壓力，並促進運動後的恢復和適應。 第二章：運動生物力學基礎 運動生物力學是運用力學原理分析人體運動的學科，它能夠幫助我們理解動作的效率、預防運動損傷，並優化運動技能。本章將帶您領略運動的“物理學”奧秘。 2.1 人體運動的基本力學模型： 介紹人體作為杠杆係統的原理，以及骨骼、關節和肌肉如何協同工作以産生運動。我們將以解剖學知識為基礎，將人體視為一個復雜的杠杆係統，詳細闡述各部位骨骼如何充當杠杆臂，關節作為支點，肌肉作為動力源，共同完成各種復雜的運動動作。 2.2 運動中的力量與力的分析： 探討地麵反作用力、肌肉收縮力、關節力和空氣阻力等在運動過程中的作用，以及如何通過優化技術動作來提高運動效率和減少能量損耗。我們將分析各種力如何在運動中産生和傳遞，例如跑步時腳與地麵的相互作用，投擲項目中的拋體動力學等。 2.3 運動技能的生物力學分析： 分析跑、跳、投、遊泳等基本運動技能的生物力學特點，並探討如何通過改進技術動作來提高運動錶現。本節將對一些典型的運動技能進行分解，從生物力學的角度分析其動作要領、發力順序以及關鍵的力學環節，並給齣優化建議。 2.4 運動損傷的生物力學原因分析： 探討過度負荷、不當技術動作、不協調發力等導緻的運動損傷，並提齣預防措施。我們將分析不同類型運動損傷的發生機製，例如扭傷、拉傷、骨摺等，並結閤生物力學原理，找齣導緻損傷的根本原因，從而提齣針對性的預防和康復建議。 第三章：運動訓練的基本原理 科學的運動訓練是提升運動能力、實現運動目標的關鍵。本章將係統介紹運動訓練的核心原則與方法。 3.1 超量恢復與訓練負荷的科學安排： 解釋超量恢復的生理機製，以及如何通過閤理安排訓練強度、頻率和持續時間，實現訓練負荷與身體恢復的動態平衡。我們將深入闡述超量恢復理論，並詳細介紹如何根據訓練目標和個體差異，科學地製定訓練計劃，避免訓練過度或訓練不足。 3.2 訓練原則的應用： 詳細闡述漸進性超負荷、周期性、多樣性、個體化等訓練原則，並結閤實際訓練案例進行說明。我們將深入解讀各項訓練原則的內涵，並提供具體的實踐指導，例如如何逐步增加訓練的重量、次數或距離，如何通過不同訓練內容的變化來避免平颱期，以及如何根據個體特點製定個性化的訓練方案。 3.3 力量訓練的原理與方法： 介紹不同類型力量訓練（如最大力量、速度力量、相對力量、耐力力量）的特點、訓練方法（如自由重量、器械訓練、自重訓練）以及動作選擇。我們將詳細講解不同力量訓練目標下，肌肉的生理和形態適應，以及各種訓練方法在提升不同類型力量方麵的優勢和適用性。 3.4 耐力訓練的原理與方法： 探討有氧耐力、無氧耐力訓練的特點，以及間歇訓練、節奏訓練、長跑等訓練方法的應用。我們將分析不同耐力訓練方式對心血管係統、呼吸係統和肌肉能量代謝的影響，並提供具體的訓練處方，以幫助讀者提高心肺功能和運動持續能力。 3.5 靈活性與平衡性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練等對改善身體柔韌性、關節活動度以及提高身體穩定性的重要性。我們將介紹各種拉伸技術及其在運動前後的應用，以及如何通過平衡性訓練來增強核心肌群的力量，提高身體的控製能力。 第四章：運動損傷的預防與康復 運動帶來的益處顯而易見，但潛在的損傷風險也不容忽視。本章將聚焦於運動損傷的預防與科學康復。 4.1 常見運動損傷的類型與原因： 識彆和分析肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺等常見運動損傷的發生機製，以及誘發因素。我們將對各種運動損傷進行詳細的分類和描述，並深入剖析導緻這些損傷的內在和外在原因，例如肌肉不平衡、關節穩定性不足、過度的訓練負荷等。 4.2 運動前熱身與運動後整理的重要性： 闡述充分的熱身運動如何提高身體溫度，增加關節活動度，激活肌肉，從而有效預防運動損傷。同時，我們將探討整理活動在清除體內代謝産物、緩解肌肉緊張、促進身體恢復方麵的作用。 4.3 運動損傷的初步處理原則 (RICE原則)： 詳細介紹休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高患肢（Elevation）在急性運動損傷處理中的應用。我們將具體指導讀者如何在運動損傷發生後，正確地進行初步處理，以減輕疼痛、腫脹和進一步的組織損傷。 4.4 運動康復的基本原則與方法： 介紹循序漸進的康復訓練，包括功能恢復、力量重建、柔韌性訓練和本體感覺訓練，以及如何安全地迴歸運動。我們將為讀者提供一個係統的康復訓練框架，指導他們在損傷恢復過程中，如何逐步恢復受損部位的功能，重新獲得運動能力，並安全地重返運動場。 4.5 運動專項與損傷預防： 針對不同運動項目（如跑步、籃球、足球、遊泳等）的特點，分析其易發的運動損傷類型，並提供相應的預防策略和技術改進建議。我們將結閤具體的運動項目，分析其獨特的運動負荷和技術要求，從而提齣更有針對性的損傷預防方案。 第五章：運動營養與健康 閤理的營養是維持身體健康、提升運動錶現和促進運動後恢復的重要保障。本章將探討運動與營養的科學關係。 5.1 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用： 深入分析各類宏量營養素的生理功能，以及它們在能量供應、肌肉修復和生長中的關鍵作用。我們將詳細介紹不同類型運動對碳水化閤物、蛋白質和脂肪的需求差異，以及如何根據運動強度、時長和目標進行閤理的膳食搭配。 5.2 微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的重要性： 闡述維生素和礦物質在能量代謝、免疫功能、抗氧化等方麵的作用，並指齣常見缺乏的微量營養素及補充建議。我們將重點介紹一些對運動錶現至關重要的維生素和礦物質，例如B族維生素、鐵、鈣、維生素D等，以及它們在運動中的具體生理功能。 5.3 水分與電解質平衡： 強調運動過程中水分流失與補充的重要性，以及電解質（如鈉、鉀、氯）在維持體液平衡、神經肌肉傳導中的作用。我們將指導讀者如何評估自身的水分流失情況，並提供科學的補水策略，以及在長時間運動中如何補充電解質。 5.4 運動前、中、後的營養策略： 提供不同運動類型和強度的營養補充建議，包括能量的儲備、維持和恢復。我們將根據運動的特點，製定詳細的營養計劃，指導讀者如何在運動前攝入足夠的能量，在運動中維持血糖水平，並在運動後及時補充能量和促進身體修復。 5.5 運動與體重管理： 探討科學的運動與飲食結閤在體重控製中的作用，以及如何通過能量攝入與消耗的平衡來實現健康減重或增重。我們將分析體重管理的基本原理，並提供個性化的運動和飲食建議，以幫助讀者科學有效地達到理想的體重目標。 第六章：特殊人群的運動與健康 運動並非所有人都適用相同的方法。本章將關注特殊人群的運動健康問題。 6.1 兒童與青少年運動： 探討兒童青少年生長發育特點與運動的關係，以及如何進行適宜的運動訓練，促進其身體和智力發展。我們將重點關注運動對兒童青少年骨骼、肌肉、心肺係統以及神經係統發育的影響，並提供科學的運動指導。 6.2 中老年人運動： 分析中老年人生理特點與運動需求，推薦適閤的運動項目和訓練方法，以延緩衰老，提高生活質量。我們將強調老年人運動的安全性和趣味性，並提供針對性的訓練建議，以增強其心肺功能、肌肉力量和平衡能力。 6.3 慢性疾病患者的運動： 討論糖尿病、高血壓、心髒病等慢性疾病患者在醫生指導下進行運動的益處和注意事項。我們將介紹不同慢性疾病患者的運動禁忌和適宜運動，以及運動如何作為輔助治療手段，改善患者的健康狀況。 6.4 孕期與産後婦女運動： 強調孕期與産後婦女進行適度運動對母嬰健康的重要作用，以及具體的運動方式和安全注意事項。我們將提供專業的孕期和産後運動指導，幫助婦女在身體發生巨大變化的同時，保持良好的身體狀態。 結語 “生命在於運動”，這句古老的諺語在現代科學的佐證下，顯得更加深刻而富有意義。掌握科學的運動知識，理解運動的原理，並將其融入日常生活，不僅能夠強健我們的體魄，更能磨礪我們的意誌，提升我們的生命品質。 本書的編寫，旨在為所有熱愛運動、追求健康的人們提供一份科學的指引。我們希望通過嚴謹的論述、清晰的邏輯和實用的建議，幫助讀者建立起科學的運動觀念，掌握有效的運動方法，並最終實現身心健康的和諧統一。 願本書能夠成為您開啓健康運動之旅的得力助手，陪伴您在運動的世界裏，不斷發現自我，超越自我，享受健康、快樂、充實的人生！

評分☆☆☆☆☆

最近在網上閑逛，偶然發現瞭這本《公共體育教程》，書名倒是挺接地氣的，一看齣版社是北京理工大學齣版社，心裏就覺得質量應該有保障。雖然我平時運動量不算特彆大，但身體還是得鍛煉的，尤其現在工作一忙起來，感覺精力總是跟不上。以前也零零散散看過一些體育相關的文章，但總覺得不夠係統，這次就想著找本教程來好好學習一下，希望能把運動這事兒科學地安排起來，而不是憑感覺瞎練。拿到書後，先翻看瞭目錄，感覺內容排布挺閤理的，涵蓋瞭體育的基本理論、常見的運動項目介紹，還有一些關於健康和體能訓練的章節。我個人比較關心如何科學地減肥和保持體形，所以會對那些關於運動原理、能量消耗、營養搭配的內容特彆留意。而且，書裏會不會有一些實操性的建議，比如針對不同人群的訓練計劃，或者一些錯誤動作的糾正方法？這些對我來說都很實用。畢竟，自己一個人摸索著來，很容易走彎路，甚至受傷。如果這本書能提供一些循序漸進的學習方法，並且能解答我在日常運動中遇到的疑惑，那真是太棒瞭。我特彆期待裏麵能有一些圖文並茂的講解，特彆是關於一些技術動作的分解，這樣我纔能更好地模仿和練習。

評分☆☆☆☆☆

我最近對健康生活方式産生瞭濃厚的興趣，並意識到體育鍛煉在其中扮演著至關重要的角色。然而，我發現自己對如何科學、有效地進行體育鍛煉瞭解得並不多。《公共體育教程》這個書名，讓我覺得這本書可能是一本集理論與實踐於一體的指南，能夠幫助我係統地學習和掌握體育運動的知識和技能。我特彆希望這本書能夠詳細介紹一些常見的體育項目，比如遊泳、籃球、羽毛球等等，不僅僅是規則介紹，更希望能深入講解這些運動的核心技術、基本戰術以及不同水平的訓練方法。我希望能夠瞭解到，如何根據自己的身體條件和興趣，選擇最適閤自己的運動項目。此外，我對運動生理學和運動生物力學方麵的內容也非常感興趣。瞭解運動是如何影響身體的，如何纔能通過運動來提高身體機能，比如心肺功能、肌肉力量、柔韌性等等，這對我更好地進行訓練非常有幫助。這本書能否提供一些關於如何製定個性化訓練計劃的指導，如何科學地評估自己的運動錶現，以及如何剋服運動中的瓶頸期，也是我非常期待的。我希望《公共體育教程》能夠成為我健康生活方式的有力支撐，幫助我養成良好的運動習慣，並在這個過程中不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

作為一個一直以來都對體育運動充滿好奇，但又總是不得其法的人，我在尋找一本能為我指點迷津的“啓濛書”。《公共體育教程》這個書名，聽起來就充滿瞭教育的意味，讓我感覺它可能是一本能夠係統地介紹體育運動基礎知識的書籍。我特彆希望這本書能夠從最基礎的概念講起，比如體育的定義、發展曆程，以及它在現代社會中的重要性。然後，我希望能詳細瞭解一些基礎的體育項目，比如跑步、跳躍、投擲等，它們各自的起源、基本技術要領，以及如何從零開始學習。我更看重的是，這本書能否教授一些關於“如何學習”的技巧。很多時候，我們學不會一項運動，不是因為我們不夠聰明，而是因為我們沒有掌握正確的方法。如果這本書能提供一些關於如何分解動作、如何進行模仿練習、如何進行自我糾錯的指導，那將對我非常有幫助。同時，我也對一些關於體育訓練的基本原則感興趣，比如訓練的周期性、負荷的科學安排，以及如何根據訓練目標來調整訓練內容。《公共體育教程》能否成為我踏入體育運動殿堂的第一步，幫助我建立起對體育運動的興趣和信心，是我最大的期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育抱有濃厚興趣但又缺乏係統指導的學生，我在尋找一本能夠係統性地提升我對體育運動理解和實踐能力的教程。《公共體育教程》這本書名，讓我聯想到大學時期必修的體育課程，那段日子裏，我們接觸到瞭各種各樣的運動項目，也學習瞭一些基本的運動常識。然而，時過境遷，很多細節已經模糊不清。我希望這本教程能幫助我重拾那些知識，並在此基礎上進行深化。我尤其關注的是，這本書是否能夠提供關於不同運動項目（比如球類運動、田徑、遊泳等）的詳細技術講解和戰術分析。我渴望瞭解如何纔能更有效地掌握一項運動的技巧，如何纔能在比賽中做齣更明智的決策。此外，我對運動損傷的預防和處理也有著極大的興趣。很多時候，我們在追求運動錶現的同時，卻忽視瞭身體的保護，導緻不必要的傷病。《公共體育教程》如果能夠在這方麵提供專業的指導，例如如何進行科學的熱身和放鬆，如何識彆和應對常見的運動損傷，以及在受傷後如何進行康復訓練，那將對我未來的體育鍛煉生涯起到至關重要的作用。這本書能否成為我的一本“隨身教練”，指導我在運動的道路上走得更遠、更健康，是我最為期待的。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何將體育鍛煉更好地融入我的日常生活。工作之餘，我希望能找到一種既能放鬆身心，又能強身健體的方式。《公共體育教程》這個名字讓我覺得它可能提供一種比較全麵的解決方案。我並不是一個專業的運動員，我需要的是一套適閤普通人，特彆是像我這樣，有一定年齡，可能還有一些慢性小毛病的人的體育指導。我比較關心的是，書中是否會介紹一些簡單易行，但又行之有效的鍛煉方法，比如居傢鍛煉、辦公室拉伸、或者周末戶外活動的選擇。我希望能瞭解到，如何根據自己的身體狀況，製定一個切實可行的鍛煉計劃，而不是盲目地跟風。此外，對於運動的科學原理，我希望能有更深入的理解。比如，為什麼某種運動對心血管健康有益，為什麼需要進行力量訓練，以及如何通過運動來改善睡眠質量和緩解壓力。《公共體育教程》如果能用通俗易懂的語言解釋這些科學道理，並且能夠提供一些案例分析，那就更好瞭。我希望這本書能幫助我建立起一種科學的運動觀，讓我明白，體育鍛煉不僅僅是為瞭追求強健的體魄，更是為瞭提升整體的生活質量，讓我能以更飽滿的熱情去麵對生活中的各種挑戰。