极速前进 提高滑雪水平的50个基本要领 【日】佐佐木常念 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【日】佐佐木常念 著

图书标签:

• 滑雪
• 滑雪技巧
• 运动健身
• 佐佐木常念
• 体育运动
• 户外运动
• 技能提升
• 冬季运动
• 雪上运动
• 运动指南

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412621

商品编码：29866278392

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	极速前进 提高滑雪水平的50个基本要领
作者	【日】佐佐木常念
定价	49.80元
ISBN号	9787115412621
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2016-01-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

站在两只滑雪板上，保持平衡，从容不迫控制全身的重心滑行，这是滑雪的本质，无论技巧再怎么变化，本周是不会发生改变的。《极速前进！提高滑雪水平的50个基本要领》这本书中要介绍两种非常基本的滑行方法。一种是通过准确地控制滑雪板，在各种雪质中畅通无阻的“重视平衡”的滑行方法。一种是较大限度利用滑雪板形状的“重视回转”的滑行方法。掌握了这两种方法，无论是帅气大回转，自在小回转都可以清爽地完成，障碍物和不同雪场环境也不在话下。

编辑推荐

作者介绍

佐佐木常念 1971 年生于日本长野县。公益财团法人“日本职业滑雪教练协会（SIA）”指定教练，迄今任职17 年，并在2 年到4 年年间连续3年蝉联滑雪教练比赛。曾作为日本代表选手参加过在瑞士的圣莫里茨和斯洛文尼亚举行的世界滑雪教练锦标赛，以及在韩延坪岛和奥地利圣安东举办的世界滑雪比赛。佐佐木常念具有法滑雪教练资格证书，日本山岳导游协会颁发的登山导游资格证，并有着在滑雪季节以外，在户隐周围从事山岳向导的工作经验。此外，他对于攀岩以及越野跑的普及也正在发挥着自己的影响力。 杨 凡 毕业于日本立宇都宫大学际交流研究科博士课程，主攻日本语教育、中日语言文 化对比研究方向。在日留学、工作共15 年有余，曾职于日本的日语学校和汉语学校。2013 年2 月归，现职于北京光源日语学校。 王爽威 曾赴日本留学6 年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。

序言

《滑雪进阶：掌握雪上飞驰的奥秘》 这本书并非《极速前进 提高滑雪水平的50个基本要领 【日】佐佐木常念》的介绍。相反，它将带领您踏上一段全新的滑雪探索之旅，深入挖掘滑雪运动的内在逻辑与进阶之道。如果您已掌握了滑雪的基本站姿、犁式转弯和平行转弯，并渴望在雪道上游刃有余，甚至挑战更复杂的地形和技巧，那么这本书将是您不可或缺的伙伴。 我们将为您剖析滑雪动作的每一个细微之处，从身体的协调性训练，到雪板的精确控制，再到对地形变化的敏锐感知，层层递进，帮助您建立起一套完整的滑雪理论体系。本书旨在通过系统性的讲解和详实的图示，帮助您理解“为什么”这样做，而不仅仅是“怎么做”，从而真正实现质的飞跃，将“学会滑雪”转变为“精通滑雪”。 第一部分：重塑身体，解锁滑雪潜能 滑雪是一项对身体整体素质要求极高的运动。许多滑雪者在进阶过程中遇到的瓶颈，往往源于身体的不协调、核心力量的不足或柔韧性的欠缺。本部分将专注于如何通过科学的体能训练，为您的滑雪水平突破提供坚实的基础。 核心力量的构建与应用： 强大的核心力量是稳定身体、传递力量的关键。我们将详细讲解多种针对滑雪需求的はコアトレーニング（核心训练），例如平板支撑的进阶变化、俄罗斯转体、以及各种动态核心训练。您将学会如何将核心力量运用到转弯、跳跃和应对颠簸中，从而提高身体的稳定性和控制力。 平衡感的精炼： 滑雪本质上就是在动态平衡中进行的运动。我们将介绍一系列专门训练平衡感的练习，包括单腿站立、平衡球训练、以及在不平坦地面上的行走和跳跃。这些练习将极大地提高您在雪板上的本体感觉，让您对身体重心变化更加敏感，从而更自如地应对各种雪况。 身体柔韧性的提升： 良好的柔韧性不仅能预防运动损伤，还能让您的动作幅度更大、更流畅。我们将为您提供一套系统的はストレッチ（伸展运动）方案，重点关注腿部、臀部、背部以及肩部的拉伸。您将学会如何在滑雪前进行热身，在滑雪后进行拉伸，以最大限度地提高身体的活动范围，并加速身体恢复。 身体协调性的训练： 滑雪需要四肢协调配合，精准发力。我们将探讨如何通过一些非滑雪运动的训练，例如舞蹈、武术或体操中的基本动作，来提高您身体的整体协调性。您将学会如何更好地将上肢的摆动与下肢的蹬踏结合，实现更高效、更优美的滑行动作。 力量训练的侧重点： 与传统力量训练不同，滑雪的力量训练更注重爆发力、耐力和肌肉的控制能力。我们将详细介绍针对滑雪肌群（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等）的专项力量训练，包括深蹲、弓步、提踵等动作的变式，以及如何加入爆发力训练，如跳箱、爆发力深蹲等，为您的每一次蹬踏和腾跃提供充沛的动力。 第二部分：精微控制，驾驭雪板的每一次呼吸 当身体的基础被打牢，我们就需要将注意力转向雪板本身。更高级别的滑雪，在于对雪板更精微的控制，让它成为您身体意志的延伸。这一部分将深入剖析雪板的受力原理、边缘的运用以及重心转移的艺术。 重心转移的艺术： 许多滑雪者在转弯时，习惯性地将重心压在内侧雪板上，这是造成转弯不流畅、外刃抓地力不足的主要原因。我们将详细讲解如何在转弯过程中，通过微妙的重心转移，将压力恰当地分配到外侧雪板上，从而实现流畅、有力的S形曲线。您将学习如何通过盆骨的微小移动、膝盖的屈伸以及踝关节的调整来控制重心。 雪板边缘的哲学： 雪板的边缘是您在雪地上“抓地”的关键。本书将深入探讨不同坡度、不同雪况下，如何精确运用雪板的内刃和外刃。我们将讲解“压刃”的力学原理，以及如何通过调整身体的倾斜角度和压力来改变刃的角度，从而实现不同半径的转弯，甚至在陡坡和冰面上也能稳固滑行。 雪板的“感觉”： 许多高级滑雪者能够“感觉”到雪板下的雪，并根据雪的反馈来调整动作。我们将引导您培养这种“雪感”，通过有意识地去体会雪板与雪的接触，感受雪的软硬、颗粒的粗细，以及雪板受力的变化。您将学会如何在每次转弯中，主动与雪板进行“对话”，而不是被动地被它带着走。 摆臂的精进： 摆臂不仅仅是为了保持平衡，它更是推动身体进行转弯、调整节奏的重要手段。我们将详细讲解不同转弯类型中，摆臂的节奏、幅度和方向。您将学会如何通过有力的摆臂来引导身体的旋转，如何用轻巧的摆臂来调整重心，让您的滑行更加灵动。 雪板与身体的“绑定”： 感觉自己和雪板融为一体，是滑雪境界提升的重要标志。我们将讲解如何通过微调固定器的松紧度，以及在穿着雪鞋时，感受与固定器之间最恰当的连接，来更好地实现身体与雪板之间的能量传递。 第三部分：地形驾驭，化险为夷的智慧 雪山并非只有平整的雪道。粉雪、冰面、雪包、树林，这些复杂的地形对滑雪者的技术和应变能力提出了更高的挑战。本书将为您提供一套应对不同地形的系统性策略。 粉雪的优雅： 在松软的粉雪中滑行是一种独特的享受。本书将为您揭示在粉雪中保持浮力、避免“陷车”的技巧。您将学习如何调整重心，如何利用雪板的浮力，以及如何在转弯时避免过度下压，从而在粉雪中如鱼得水。 冰面的挑战与应对： 冰面滑行是许多滑雪者的噩梦。我们将为您提供在冰面上安全、稳定滑行的秘诀。您将学习如何更精细地控制雪板的边缘，如何避免突然的重心变化，以及如何在必要时采取一些特殊的止滑和转向技巧。 雪包的艺术： 穿越雪包看似混乱，实则有其内在的规律。我们将为您讲解如何预判雪包的走向，如何利用雪包的起伏来调整速度和方向，以及如何通过身体的弹跳和屈伸来平稳地通过。 树林滑行的勇气与技巧： 在树林中滑行需要非凡的勇气和精湛的技巧。本书将为您介绍在树林中安全滑行的原则，包括如何选择合适的路线，如何预判树木的间距，以及如何在狭窄的空间内进行快速的转向和控制。 跳跃与落地： 无论是利用自然地形形成的“小跳台”，还是尝试一些小幅度的空中动作，都需要掌握正确的跳跃和落地技巧。我们将为您讲解如何选择起跳点，如何保持空中姿态，以及如何安全、平稳地落地，减少冲击力。 雪崩风险的规避与求生： 在高山滑雪或野外滑雪时，了解雪崩的形成原因、风险区域以及基本的求生技巧至关重要。我们将为您提供相关的知识，并强调安全第一的原则。 第四部分：滑雪的心智，超越技术的升华 滑雪不仅仅是身体的运动，更是心智的磨练。强大的心理素质能够帮助您克服恐惧，更自信地挑战自我。 恐惧的心理学： 许多滑雪者在面对陡坡或高速时会产生恐惧感。本书将探讨恐惧的心理根源，并为您提供克服恐惧的策略，例如循序渐进的训练、可视化练习以及积极的自我暗示。 风险评估与决策： 在雪山上，每一次滑行都需要进行风险评估。我们将为您讲解如何根据当天的天气、雪况和自身能力，做出明智的滑行决策。 专注力与情绪管理： 高度专注是安全滑行的前提。我们将探讨如何提高滑雪时的专注力，以及如何在遇到挫折或失误时，保持积极的心态，快速调整情绪。 比赛与挑战： 如果您对滑雪竞技感兴趣，本书也将为您提供一些关于比赛规则、战术以及心态调整的建议。即使不参加比赛，将每一次滑行都当作一次小小的挑战，也能不断激发您的潜能。 享受滑雪的乐趣： 最终，滑雪是一项带来快乐的运动。本书将帮助您在不断提升技术的同时，找回最初对滑雪的热情，充分享受在雪山上自由驰骋的畅快淋漓。 本书特色： 系统性与条理性： 内容层层递进，从基础到进阶，构建完整的滑雪知识体系。 强调“为什么”： 深入解析动作背后的力学原理和身体协调机制，让您知其然更知其所以然。 图文并茂： 精心设计的插图和示意图，清晰直观地展示技术动作和训练方法。 实用性强： 提供的训练方法和技巧，均可直接应用于实际滑雪场景。 前瞻性： 关注滑雪运动的未来发展趋势，以及更高级别的滑雪理念。 无论您是已经掌握了基础，渴望更上一层楼的滑雪爱好者，还是希望在雪季来临前，为自己的滑行技术进行一次全面的“升级”，《滑雪进阶：掌握雪上飞驰的奥秘》都将是您最佳的指导者。让我们一起，在雪白的世界里，书写属于您的速度与激情！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能够提升效率、直击核心的经验类书籍情有独钟。当我在书架上看到《极速前进 提高滑雪水平的50个基本要领》时，它的名字便立刻抓住了我的眼球。《极速前进》这四个字，传递出一种动态的、追求突破的积极能量，而“50个基本要领”则显得异常聚焦和实在，仿佛是一份精准的指南。我一直相信，任何一项技能的精通，都离不开对基础要领的深刻理解和反复实践。这本书的出现，无疑为我提供了一个绝佳的机会，去系统地梳理和提升我的滑雪技巧。我好奇的是，这50个要领会是如何被编排和讲解的，它们是否能够涵盖从入门到进阶过程中可能遇到的各种关键点？我期待它能像一位经验丰富的导师，用精炼的语言和巧妙的阐述，帮助我洞察那些可能被忽略的关键细节，从而在雪道上实现更快的进步和更优雅的滑行。

评分☆☆☆☆☆

对于任何一个热爱滑雪的人来说，对技术精进的渴望是永恒的。我最近接触到了《极速前进 提高滑雪水平的50个基本要领》，它的名字就足以让人心动。《极速前进》四个字，直接传递了一种高效、突破的意味，而“50个基本要领”则显得非常具体和实用。我一直认为，滑雪的魅力不仅在于速度和刺激，更在于技术打磨后的优雅和掌控感。这本书的出现，就像在漫漫进阶之路上点亮了一盏明灯，它承诺的“基本要领”让我猜测，可能涵盖了从站姿、重心转移，到雪板控制、身体协调等一系列影响滑行质量的根本性问题。我希望这本书能帮助我审视和优化我现有的滑雪习惯，找出那些被忽视却至关重要的细节。通过掌握这50个要领，我希望能更从容地驾驭雪道，不再被某些技术难点所困扰，从而更自由地享受滑雪带来的纯粹快乐。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着几年滑雪经验的爱好者，虽然能滑行，但总感觉进步缓慢，瓶颈期非常明显。因此，当我在书店看到《极速前进 提高滑雪水平的50个基本要领》时，立刻被它吸引了。这本书的书名直接点出了核心——“50个基本要领”，这正是我目前最需要的。我喜欢它这种直奔主题、不拐弯抹角的风格。我猜测，这本书不会是那种泛泛而谈的理论指导，而是会聚焦于一些具体、可操作的技巧和原则。我特别希望能从中找到一些能够立刻应用到实际滑行中的方法，比如如何更好地控制速度、如何更流畅地转弯、如何在高低起伏的雪面上保持平衡等等。我知道，很多时候，我们以为自己掌握了某个动作，但实际上只是“形似”，而这本书提供的“要领”或许能帮助我找到“神似”的境界，让我的滑行动作更加到位、更具效率。我期待它能帮助我突破当前的瓶颈，解锁更高级别的滑行体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一名初学者，最近刚刚开始接触滑雪，虽然体验很棒，但同时也面临着很多挑战。在网络上看了不少教程，但总感觉零散，不够系统。《极速前进 提高滑雪水平的50个基本要领》这本书，光听名字就让我觉得非常适合我。《极速前进》这个词，对我来说意义重大，它代表了我对滑雪技能快速进步的渴望。而“50个基本要领”更是让我看到了希望——这意味着这本书可能会用一种清晰、有条理的方式，将滑雪的精髓提炼出来。我期待它能为我提供一个扎实的基础框架，让我明白滑雪的正确方向，避免走很多弯路。我希望它能教会我一些最基础、但又极其重要的动作要领，比如如何正确地犁式刹车，如何平稳地站立，如何保持身体的重心等等。这本书就像一位耐心负责的教练，我期待它能引导我，让我能够一步一个脚印，稳健地走向更高的滑雪水平。

评分☆☆☆☆☆

雪季来临前，我一直在寻找能快速提升滑雪技能的秘籍，无意中翻到了这本《极速前进 提高滑雪水平的50个基本要领》。虽然我还没来得及深入研读，但仅仅从它简洁有力的书名和“50个基本要领”的承诺，我就对它充满了期待。我坚信，对于像我这样渴望在雪道上游刃有余的滑雪爱好者来说，掌握扎实的基本功是重中之重。那些看似微不足道的细节，往往是区分菜鸟和高手的关键。想象一下，在茫茫雪海中，不再是小心翼翼地“滑”下来，而是能够自信地“驰骋”而去，这该是多么令人振奋的体验！我特别好奇，这本书会从哪些角度来解析这50个要领，它们是关于动作技巧的细致分解，还是关于心态调整的深刻洞察？我期待它能打破我之前的一些滑雪误区，让我少走弯路，更有效地积累经验。这本书就像一张藏宝图，我迫不及待地想跟着它去发掘那些隐藏在基础中的奥秘，让我在新雪季到来时，能够真正实现“极速前进”，体验到更纯粹、更淋漓尽致的滑雪乐趣。