中國員工心理健康手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王偉 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 員工心理健康
• 職場心理
• 壓力管理
• 情緒管理
• 心理谘詢
• 工作幸福感
• 企業管理
• 人力資源
• 職業發展

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500854623

商品編碼：29863671437

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：中國員工心理健康手冊

定價：26.80元

作者：王偉

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787500854623

字數：200000

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　後工業社會的物質化和非人性化已經對人們的心理健康和人格完善提齣瞭挑戰，廣大員工對生活質量的要求越來越高，對心理健康的要求越來越迫切，對人格健康發展的要求也越來越強烈。《中國員工心理健康手冊》旨在為提高我國廣大員工的心理素質，營造員工心理關懷的組織氛圍和環境，促進組織軟實力建設，構建和諧社會盡微薄之力。

目錄

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作者介紹

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　　王偉，中國保健協會心理保健專業委員會會長，中國員工心理管理計劃專項基金管理委員會執行主任。第四屆中國青年科技奬獲得者。第八屆全國青聯委員，享受津貼的應用心理學專傢。他率先在啓動瞭心理谘詢師的培訓工作，為我國應用心理學的發展作齣瞭貢獻。他創立和推行瞭“中國員工心理管理計劃”項目。並先後與清華大學、國資委研究中心、中國經濟改革研究基金會、河南煤業化工集團、天津一輕集團等單位閤作。舉辦瞭一係列相關的活動。這對於廣大企事業單位加強對員工的心理關注和引導。營造人文關懷的組織氛圍和環境，促進社會和諧和文明進步，都起到瞭很大的作用。

文摘

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序言

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現代都市人壓力管理與情緒調適指南 本書聚焦於現代快節奏生活下，職場人士普遍麵臨的心理挑戰，提供一套係統化、可操作的壓力應對與情緒健康維護策略。 在信息爆炸、競爭日益激烈的今天，“心力交瘁”已成為許多職場精英的真實寫照。高強度的工作負荷、模糊的工作邊界、人際關係的復雜性，以及對個人成就的無止境追求，共同構築瞭一張無形的心理壓力網。本書並非針對特定人群（如中國員工）的內部手冊，而是麵嚮所有在現代職場環境中尋求平衡與內心平靜的個體，提供一套普適性的心理調適工具箱。 第一部分：透視“隱形殺手”——現代職場壓力源解析 本書首先帶領讀者深入剖析當代職場中那些不易察覺，卻影響深遠的壓力來源。我們不再停留在對“工作量大”的泛泛而談，而是從更深層次的心理學和社會學角度進行解構。 1. 角色模糊與期望錯位： 探討在扁平化管理和跨職能協作日益增加的背景下，個人職責邊界的模糊如何引發焦慮。我們將分析“超人情結”——即個體試圖同時扮演好所有角色（完美員工、模範父母、盡職伴侶）所帶來的內在衝突與耗竭。 2. 決策疲勞與信息過載： 分析“選擇睏難癥”背後的神經科學原理。現代工作要求我們不斷地在海量信息中篩選、評估並做齣高風險決策，這極大地消耗瞭認知資源。本書提供瞭“決策簡化模型”，幫助讀者有效過濾噪音，聚焦關鍵。 3. “在場焦慮”（The Always-On Syndrome）： 隨著移動通訊技術的發展，工作與生活的物理界限正在消失。我們探討瞭數字設備如何持續地激活個體的“警覺係統”，導緻持續性的低度應激狀態，並詳細闡述瞭這種狀態對睡眠質量和免疫係統的長期負麵影響。 4. 組織公平性感知與心理契約： 壓力不僅僅來自工作本身，也來自對組織環境的感知。我們將深入探討“心理契約”的破裂如何導緻工作投入度下降、倦怠感上升，以及如何通過積極的溝通策略來重建信任與公平感。 第二部分：壓力反應的生理與心理機製——構建身體的“反脆弱性” 理解壓力並非洪水猛獸，而是身體對環境變化的自然適應，是有效管理它的前提。本章緻力於揭示壓力信號的生物學基礎。 1. 壓力軸綫：HPA 係統的雙刃劍： 詳細闡述下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的工作原理，解釋皮質醇（Cortisol）在短期應對威脅時的正麵作用，以及長期高水平分泌對心血管係統和記憶功能造成的慢性損害。 2. 情緒的“信號燈”功能： 引導讀者將焦慮、憤怒、悲傷等負麵情緒視為身體發齣的重要信號，而非需要立即壓製的“敵人”。我們將區分“功能性壓力反應”與“功能失調性應對模式”（如逃避、過度補償）。 3. 神經可塑性與壓力免疫力： 介紹正念（Mindfulness）和特定運動如何影響前額葉皮層（PFC）的功能，增強情緒調節能力。本書強調，心理健康並非一成不變的狀態，而是可以通過訓練不斷強化的“心智肌肉”。 第三部分：實戰工具箱——從認知重構到行為乾預 本書的核心價值在於提供一套多維度的、經過驗證的實踐方法論，幫助讀者主動管理心智資源。 1. 認知行為療法（CBT）基礎應用： 識彆“自動化負性思維”（ANTs）： 教導讀者捕捉並記錄那些自動跳齣的、扭麯現實的思維模式（如“災難化”、“非黑即白思維”）。 思維實驗與證據檢驗： 引導讀者像科學傢一樣審視自己的信念，通過收集支持或反對該信念的現實證據，逐步軟化僵化的認知結構。 “意義重塑”技巧： 學習如何從挫摺和失敗中提取建設性的經驗，將障礙轉化為成長的契機。 2. 能量管理而非時間管理： 精力周期追蹤： 介紹如何通過記錄一天中不同時段的認知高峰和低榖，優化日程安排，將高難度任務匹配給精力最充沛的時段。 “微恢復”策略（Micro-Recovery）： 強調短暫休息（5-10分鍾）對恢復專注力的關鍵作用。提供包括呼吸練習、視覺焦點切換、以及簡易拉伸等即時恢復技巧。 設置明確的“退齣點”： 實踐物理和心理上的“下班儀式”，有效切斷工作對私人時間的侵蝕，保護恢復性活動的時間投入。 3. 建立“心理安全網”： 人際邊界的藝術： 教授如何以清晰、堅定而又不失尊重的語言，拒絕不閤理的請求，有效管理他人的期望。 尋求高質量支持： 區分“傾訴式支持”與“問題解決式支持”，指導讀者識彆真正能提供建設性幫助的支持係統，並學會主動發起求助。 利他行為的心理迴報： 探討在職場中適度地提供幫助和建立互助小組，如何反過來增強自身的社會聯結感和心理韌性。 第四部分：超越“平衡”——追求工作與生活的“整閤” 本書最後一部分超越瞭傳統的“工作-生活平衡”（Work-Life Balance）的對立思維，主張實現一種更具流動性和個人意義的“整閤”狀態。 1. 價值觀驅動的職業選擇： 鼓勵讀者定期進行“核心價值觀校準”，確保日常工作目標與個人深層信念保持一緻性。當工作被賦予更宏大的意義時，壓力更容易被轉化為動力。 2. 培養“心流”體驗： 探討如何設計工作任務，使其難度與技能水平相匹配，從而更容易進入心流狀態——一種完全沉浸、時間感消失的積極體驗。 3. 持續的自我關懷實踐： 強調睡眠衛生、營養攝入與規律運動在心理健康維護中的基礎地位。這不是可選項，而是高效能人士的“基礎設施”。 結語： 本書旨在賦能每一位職場人士，將對心理健康的關注從被動的“問題修復”轉變為主動的“能力構建”。通過理解壓力機製、掌握實用工具，並將其融入日常實踐，讀者將能夠更從容地駕馭職場挑戰，實現持久的心理福祉與職業效能。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域充滿瞭好奇，尤其是當它與我們日常生活息息相關的時候。這本《中國員工心理健康手冊》吸引我的地方在於它明確指齣瞭“中國員工”這個群體，讓我覺得它應該能更精準地描繪齣我們所處的特殊工作環境以及由此帶來的心理挑戰。我設想這本書會深入剖析中國式職場中的獨特現象，比如“內捲”現象對員工心態的影響，領導者與下屬之間微妙的權力關係，以及集體主義文化下個體情感的壓抑。我期待它能提供一些具有中國文化背景下的心理調適方法，而不是照搬西方理論。然而，當我閱讀這本書時，我發現它並沒有過多地關注這些本土化的議題。它更多地是介紹瞭一些普遍適用的心理健康概念，比如如何識彆壓力、如何進行自我關懷等，這些內容在很多其他心理健康讀物中也能找到。我本期待它能像一位經驗豐富的長者，娓娓道來，用我們熟悉的故事和語言，解析我們所麵臨的睏境，並提供切實可行的建議。但這本書的語言風格和內容深度，更像是大學課堂上的教材，雖然嚴謹，卻缺乏一些人文關懷和故事性。它沒有給我帶來那種“原來我也是這樣！”的共鳴感，也沒有提供能讓我眼前一亮的獨到見解。

評分☆☆☆☆☆

最近幾年，我越來越意識到，心理健康對於一個人的整體幸福感和生活質量至關重要。因此，當我看到《中國員工心理健康手冊》這個標題時，我抱著極大的興趣去瞭解它。我設想這本書會結閤中國特有的社會文化背景，深入探討當代中國員工在工作中所麵臨的獨特壓力，比如集體主義文化下的個人錶達睏境，或者快速變化的經濟形勢帶來的不確定感。我期待它能提供一些真正貼閤中國員工實際情況的心理調適方法，比如如何在大環境的壓力下找到內心的平靜，如何平衡傢庭和事業的責任，以及如何在競爭激烈的職場中保持身心健康。我希望這本書能夠成為一本“接地氣”的讀物，能夠用生動的故事和貼切的案例，引發讀者的共鳴，並提供切實可行的解決方案。但當我實際閱讀時，我發現這本書的內容似乎更偏嚮於一些普適性的心理學理論介紹，而非針對中國員工具體情境的深入分析。它沒有過多地觸及那些讓我感到“切膚之痛”的職場睏境，例如復雜的辦公室政治、晉升的焦慮感、或者與傢人之間因工作而産生的溝通障礙。這本書更像是一本通用的心理健康百科全書，而不是一本為中國員工量身定製的“心靈指南”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對職場發展有著長遠規劃的年輕人，我對如何平衡工作與個人成長一直很關注。這本書的標題《中國員工心理健康手冊》讓我認為，它可能會包含一些關於如何在快節奏的職場生活中，保持積極心態，提升工作效能，甚至在職業生涯中實現自我超越的內容。我設想它會分享一些關於如何剋服職業倦怠、如何在高壓環境下保持創造力、以及如何與同事建立良好閤作關係以促進團隊整體效能的實用指南。或許，它還會探討如何利用心理學原理，更好地理解自己的職業傾嚮，做齣更明智的職業選擇。但實際上，閱讀這本書的過程，讓我感覺它更側重於“預防”和“治療”心理問題的基礎知識，而非“發展”和“賦能”。它並沒有深入探討那些能夠幫助員工在職場中脫穎而齣、實現個人價值的心理策略。我更希望看到的，是那些能夠幫助我更好地理解職場動態、掌握溝通技巧、提升領導力潛能，甚至在麵對復雜局麵時能做齣更有效決策的深度分析。這本書的內容，更多的是在“照顧”一個生病的“個體”，而不是“賦能”一個渴望成長的“戰士”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常常在職場中感到壓力山大，甚至有些情緒低落的普通打工人，我一直渴望能找到一本真正能給我指導和慰藉的書。當我的朋友推薦瞭這本《中國員工心理健康手冊》，我滿懷期待地翻開瞭它。然而，拿到手後，我有些意外，這本書的內容似乎並沒有直接觸及我內心深處最渴望的那部分——那些關於如何在高強度工作下保持情緒穩定、如何應對辦公室人際關係的微妙挑戰，或者如何找到工作與生活平衡的實際技巧。我期待的是一本像“心靈急救包”一樣的存在，能夠在我感到焦慮、疲憊時，迅速提供一些可操作的方法。這本書更多的是從一個宏觀的角度，講述瞭一些心理健康的普遍性原理，例如個體在社會大環境下的適應性，以及某些理論模型如何解釋人們的行為模式。雖然這些知識聽起來有一定的道理，但對於我這樣一個急需“止痛藥”而不是“維生素”的讀者來說，它們似乎有點過於抽象和理論化瞭。我希望看到的，是更接地氣、更具象的案例分析，是能讓我感同身受的文字，而不是一堆堆的理論框架。它沒有深入探討職場中的具體壓力源，比如長期的加班文化、績效考核帶來的不確定性、或者與領導溝通時的睏境，這些都是我每天都要麵對的真實問題。我更希望這本書能提供一些量身定製的策略，而不是泛泛而談。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重自我提升的人，總是希望通過閱讀來不斷豐富自己的認知，解決生活中遇到的各種問題。這本《中國員工心理健康手冊》的齣現，讓我覺得它可能是一本能夠幫助我更好地理解自己，從而更好地應對工作和生活中各種挑戰的寶貴資源。我期待它能像一位睿智的朋友，點醒我一些之前未曾意識到的內心睏惑，或者為我提供一些新的視角來審視自己的情緒和行為。我設想書中會包含一些深入的自我探索練習，幫助我認識到自己的優點和缺點，瞭解自己的內在驅動力，並學習如何與自己的負麵情緒和諧相處。我期待它能提供一些關於如何建立更健康人際關係、如何有效溝通、以及如何處理衝突的實用技巧。然而，當我翻閱這本書時，我發現它的內容並沒有太多聚焦於“自我認知”和“內在成長”的深度挖掘。它更多的是在介紹一些心理健康的普遍性定義和一些基礎性的保護性措施。它沒有提供那些能夠讓我豁然開朗的“ Aha moments ”，也沒有為我指明一條清晰的自我探索之路。