戒了吧!-低品质勤奋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈慕妤 著

图书标签:

• 自律
• 时间管理
• 效率
• 拖延症
• 个人成长
• 习惯养成
• 自我提升
• 职场
• 学习
• 心态调整

店铺： 北发图书网旗舰店

出版社： 天津人民

ISBN：9787201133133

商品编码：29840723061

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 戒了吧!-低品质勤奋	出版社： 天津人民出版社	出版时间：2018-06-01
作者：陈慕妤	译者：	开本： 16开
定价： 42.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787201133133	商品类型：图书	版次： 1

作者简介

陈慕妤，毕业于香港中文大学，主 修心理学，年轻一代中主张用知识改变 生活的践行者。在精力管理、社交沟 通、思维开拓等方面进行了大量研究， 用以帮助低品质勤奋者，至今已让50 万人受益。

书名：高效能人士的精力管理之道：告别无效的“忙碌陷阱” 内容简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，“勤奋”似乎成了一种被无限推崇的美德。我们常常将长时间的工作、堆积如山的待办事项，视为成功的唯一标尺。然而，许多人发现，即便付出了超乎寻常的努力，产出却与投入不成正比，身心俱疲，效率低下。我们被困在一种“低品质勤奋”的怪圈中：看似忙碌，实则无效；看似努力，实则内耗。 本书并非主张不努力，而是深度剖析了这种“假性勤奋”的根源，并提供了一套系统、科学的“精力管理”框架，帮助读者实现从“忙碌的奴隶”到“高效的掌控者”的转变。我们相信，决定长期成就的，不是你投入了多少时间，而是你在关键时刻所调动的有效精力总量。 第一部分：揭穿“低品质勤奋”的迷思 1. 勤奋的定义：从量变到质变 本书首先挑战了传统观念中对勤奋的定义。真正的勤奋不是“看上去很忙”，而是“投入了高价值的注意力”。我们将详细区分“活动时间”与“产出时间”，揭示那些看似忙碌却毫无意义的“时间黑洞”：无休止的会议、无效的邮件往来、碎片化的信息摄入，以及过度关注细节而忽略了核心目标。 2. 警惕“多任务处理”的陷阱 许多人误以为，能够同时处理多项任务是能力的体现。然而，神经科学研究表明，大脑在任务间快速切换时，会产生巨大的“切换成本”。这种切换不仅消耗宝贵的认知资源，还会导致深度思考能力的下降。我们将通过真实案例，展示“多任务处理”如何成为吞噬精力的隐形杀手，并强调“单点聚焦”的重要性。 3. 完美主义的隐形成本 完美主义常被视为积极特质，但当它演变为对细节的过度苛求，而这些细节对最终结果影响甚微时，它就成为低效的帮凶。本书将探讨如何设定“足够好”的阈值，学会取舍，并将精力集中在“二八法则”中的关键那20%上，实现效率的最大化。 第二部分：精力管理的四大支柱 高效能并非时间管理的结果，而是精力管理的产物。本书将精力管理视为一个整体系统，围绕四个核心维度展开论述：生理、情感、心智和精神。 1. 生理精力：身体是高效的发动机 身体是所有心智活动的物质基础。我们不再仅仅谈论“休息”，而是深入探讨如何“优化恢复”。 睡眠的复利效应： 深度解析高质量睡眠对认知功能、记忆巩固和情绪稳定的关键作用。提供个性化的睡眠优化策略，包括光照管理、睡眠卫生和睡前例程的构建。 营养与专注力： 探讨特定营养素（如欧米伽-3脂肪酸、B族维生素）如何影响大脑的能量水平和持久力。告诫读者避免高糖分和加工食品带来的“精力过山车”。 运动的认知益处： 强调运动不仅是保持体形，更是提升大脑血流量、促进神经可塑性的有效手段。建议如何将高强度间歇训练（HIIT）或规律的有氧运动融入忙碌日程，作为高效的精力“充电站”。 2. 情感精力：驾驭情绪的潮汐 负面情绪是巨大的能量吸血鬼。长期的压力、焦虑和挫败感会耗尽我们的积极性。 情绪基线的管理： 教授如何通过情绪觉察工具（如情绪日记）识别触发负面情绪的“压力源”。 积极重塑技巧： 引入认知行为疗法（CBT）中的积极重塑技术，帮助读者在面对挑战时，将“受害者心态”转化为“学习者心态”，从而保持情感的稳定性和高昂的士气。 人际关系的能量场： 分析“能量吸血虫”式人际关系对个体精力的损耗，并提供建立健康界限、保护个人能量场的实用方法。 3. 心智精力：专注力的精细调校 心智精力是执行复杂任务、进行深度思考所需的资源。它需要像肌肉一样进行训练和恢复。 深度工作的构建： 详细介绍如何规划和执行“深度工作区块”（Deep Work Blocks）。这包括环境隔离、时间锁定、消除干扰源（如关闭通知、物理隔离）以及使用番茄工作法的高级变体。 认知负荷的平衡： 讨论如何利用外部工具（如清单、流程图、自动化）来减轻大脑的“工作记忆”负担，将有限的心智资源留给真正需要创造力的问题解决。 有目的的“放空”： 强调大脑需要“默认模式网络”（DMN）的运作来进行信息整合和创造性联想。介绍正念冥想、散步等低强度活动如何有效地为心智“排毒”和“重启”。 4. 精神精力：意义驱动的持久动力 这是四大支柱中最核心的部分，它关乎“为什么做”——即目标感和价值观的清晰度。 核心价值观的锚定： 当行动与内心深处的价值观一致时，精力损耗会显著降低。本书引导读者进行自我探寻，明确自己的人生使命和短期目标之间的关联。 使命驱动的决策： 教授如何使用“目标-价值矩阵”来过滤那些不符合核心使命的请求和任务，做到对低价值活动坚决说“不”。 反思与迭代： 建立定期的“精力审计”流程，评估哪些活动带来了“能量的输入”和“能量的输出”，并据此不断调整工作和生活的结构，确保精力系统持续处于盈余状态。 第三部分：构建你的高效能系统 本书的最后一部分将理论转化为可操作的实践蓝图。它不仅仅提供工具，更强调系统化的整合。 1. 打造“精力缓冲带” 传统的日程表只安排任务，而不安排恢复。我们将指导读者如何在日程中主动嵌入“缓冲时间”和“恢复间隔”，将恢复视为任务的一部分，而非任务完成后的“剩余物”。 2. 告别“反应模式”，建立主动日程 指导读者如何从“被动响应邮件和通知”的反应模式，转变为“预设高价值工作”的主动模式。这包括如何预先为一天中最有精力的时段（黄金时间）安排最关键的任务。 3. 庆祝“小胜利”与长远视野 高效能并非一蹴而就，而是持续迭代的结果。本书提供了一套庆祝和认可机制，帮助读者在长期的努力中维持积极反馈循环，避免因看不到立竿见影的效果而陷入气馁。 总结： 《高效能人士的精力管理之道》是一本面向那些渴望从无休止的忙碌中解脱出来，并希望用更少的时间创造更大价值的实践者。它提供的是一套全面的生活操作系统升级指南，让您学会像管理财务一样精细地管理您的生理、情感、心智和精神资源，最终实现持久的、有意义的高效产出。这不是一本关于如何工作更长时间的书，而是关于如何更有智慧地利用你有限的生命能量的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简直就是我的“灵魂呐喊”。“戒了吧！-低品质勤奋”，每一次看到这个书名，都会让我心头一震，仿佛被狠狠戳中了痛处。我一直以为“努力”就是万能的，只要够拼，总会有回报。然而，现实却常常给我泼冷水，我感到疲惫、迷茫，甚至开始怀疑自己的能力。我猜想，这本书一定是对“低品质勤奋”有着深刻的洞察，并且能够撕开那层虚假的“努力”面具。我好奇作者会从哪些角度去剖析这种现象？是社会价值观的扭曲，还是我们自身思维模式的僵化？我尤其期待书中能够提供一些实际可行的“戒除”方法，比如如何辨别真正重要的任务，如何停止无意义的内耗，如何培养一种更具策略性的“勤奋”。我希望读完这本书，我能够不再盲目地“卷”，而是学会如何更聪明地“赢”，找到一条真正能让我脱颖而出的高效之路，让我的时间和精力投入到最有价值的地方。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初是被这本书的标题所吸引，它太有冲击力了，仿佛直接说出了我内心深处的隐痛。“低品质勤奋”这个词，精准地描绘了我近一段时间以来的状态：每天忙忙碌碌，仿佛总有做不完的事情，但回顾起来，却发现自己并没有取得实质性的进步，甚至连方向都有些模糊。我猜想，这本书的作者一定对这种现象有着深刻的洞察，并且能够提供一套颠覆性的思维方式和行动指南。我非常好奇作者是如何定义“低品质勤奋”的，它与真正的“高品质勤奋”之间存在着怎样的界限？书中是否会列举一些常见的“低品质勤奋”的案例，让我们能够对号入座，从而意识到自己可能存在的问题？我更期待的是，书中能够提供一些具体的、可落地的解决方案，例如如何更有效地制定目标、如何识别并优化工作流程、如何避免无效的加班等等。我希望读完这本书，我能够真正学会“少做一点，多成事”，摆脱被“勤奋”绑架的困境，找到真正属于自己的高效之路，重新找回掌控感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名引起了我极大的兴趣，"戒了吧！-低品质勤奋"，单看名字就觉得直击痛点。我一直以来都奉行着“努力就好”的信条，但最近却感到一种深深的疲惫感，付出很多，但成果寥寥，甚至有时会因为过度努力而忽略了效率和方法，陷入一种“看起来很努力”的假象。我渴望找到一种新的视角，能够帮助我摆脱这种低效的勤奋泥潭，找到真正有价值的努力方向。这本书的出现，就像是一盏明灯，点亮了我迷茫的道路。我猜测书中会探讨那些看似勤奋实则事倍功半的行为模式，也许会分析我们为什么会陷入“低品质勤奋”的陷阱，可能是因为思维定势，也可能是因为缺乏清晰的目标和策略。我非常期待书中能够提供一些具体的、可操作的建议，教我如何辨别和摒弃那些无效的努力，如何更聪明地工作，而不是仅仅更辛苦地工作。我希望这本书能够让我重新审视自己的工作和学习习惯，找到更适合自己的节奏，实现真正的效率提升和个人成长。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的第一感觉就是“终于来了一本能说出我心声的书”。“戒了吧！-低品质勤奋”，这名字简直太戳人了！我一直以来都觉得自己是个挺努力的人，加班加点是家常便饭，但奇怪的是，付出了这么多，为什么总感觉离目标越来越远，甚至有时候会陷入一种莫名的焦虑和自我怀疑。我猜测这本书会像一个“照妖镜”，把那些看似勤奋，实则是在浪费生命的行为模式原形毕露。我好奇书中会不会详细地剖析导致“低品质勤奋”的根源，是社会环境的误导，还是我们自身思维的局限？我更期待的是，书中是否会提供一套切实可行的方法论，指导我们如何摆脱这种无效的勤奋，找到真正能带来改变的“高品质”努力方式。比如，如何更精准地识别任务的优先级？如何更有效地利用碎片化时间？如何培养一种“做正确的事”而非“把事做正确”的思维？我希望这本书能成为我的“智囊团”，帮助我摆脱“看起来很忙”的表象，真正实现质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我近期一直在思考一个问题：为什么我明明付出了大量的时间和精力，却总感觉进步缓慢？“戒了吧！-低品质勤奋”这本书的书名，犹如一道闪电，瞬间击中了我的痛点。我迫切地想知道，在这本书里，作者是如何定义“低品质勤奋”的，它与真正的、有价值的勤奋之间有何本质区别？我猜测书中会揭示一些我们普遍存在的、却不自知的无效勤奋模式，例如盲目追求工作时长、缺乏目标导向、重复低效地进行某项任务等等。我非常期待作者能够提供一套系统性的方法论，帮助我识别和规避这些“勤奋陷阱”，从而找到更聪明、更有效率的工作和学习方式。我希望这本书能教会我如何设定真正有意义的目标，如何制定更合理的计划，以及如何在执行过程中保持专注和高效。我渴望摆脱“看起来很忙”的状态，真正做到事半功倍，让我的努力开花结果，而不是在原地打转。