戒了吧!-低品质勤奋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

陈慕妤 著

图书标签:

• 自律
• 时间管理
• 效率
• 拖延症
• 个人成长
• 习惯养成
• 职场
• 学习
• 自我提升
• 心态调整

店铺： 北新网图书专营店

出版社： 天津人民

ISBN：9787201133133

商品编码：29840416355

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 戒了吧!-低品质勤奋	出版社： 天津人民出版社	出版时间：2018-06-01
作者：陈慕妤	译者：	开本： 16开
定价： 42.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787201133133	商品类型：图书	版次： 1

作者简介

陈慕妤，毕业于香港中文大学，主 修心理学，年轻一代中主张用知识改变 生活的践行者。在精力管理、社交沟 通、思维开拓等方面进行了大量研究， 用以帮助低品质勤奋者，至今已让50 万人受益。

《静水深流：时间管理与深度工作的艺术》 副标题：重塑效率认知，实现高效能人生的实践指南 内容简介 在信息爆炸、碎片化干扰无处不在的现代社会，我们常常陷入一种看似忙碌却效率低下的怪圈。“更努力工作”的口号下，许多人付出了超乎寻常的努力，却依然被待办事项的清单压得喘不过气，成就感日渐稀薄。本书并非贩卖“成功学速成秘籍”，而是基于对人类认知科学、心理学以及高效能人士工作模式的深刻洞察，提供一套系统化、可操作的“深度工作”框架和时间管理哲学。它旨在帮助读者拨开“低质量勤奋”的迷雾，真正理解效率的本质在于聚焦、节奏和高质量产出，而非单纯的时长堆砌。 第一部分：诊断与觉醒——重新定义“忙碌”的陷阱 本书开篇，带领读者进行一次彻底的自我诊断。我们首先要正视一个被广泛接受却极具误导性的观念：忙碌等于价值。作者通过详实的案例分析和心理学研究，揭示了“表演性忙碌”（Performative Busyness）的危害，即我们为了迎合社会期待或缓解焦虑而进行的大量低价值、易被打断的任务循环。 核心章节解析： “多任务悖论”的认知代价： 深入探讨大脑在任务切换时所付出的隐性时间成本（切换成本）和认知负荷，解释为何同时处理多项任务是效率的头号杀手。 “紧急”的绑架： 分析“紧急不等于重要”的原则在实际工作中的失守。我们如何被即时通讯工具、即时反馈循环以及外部需求所裹挟，将时间分配的决策权拱手让人。 “可量化”的误区： 探讨现代管理体系过度依赖可量化指标（如邮件回复速度、会议时长）所导致的对深度思考和创造性任务的系统性排斥。 第二部分：深度工作的基石——心流的科学构建 本书的核心理论围绕“深度工作”（Deep Work）展开，这是指在无干扰的状态下进行专业活动，将认知能力推向极限。这种状态下的产出，往往是普通状态下数倍的价值。构建深度工作环境，需要的不仅仅是关掉手机，而是一套严谨的流程和心智模式的转变。 实践策略与工具： 工作模式的选择与定制： 介绍四种可行的深度工作模式（修道院式、双模制、新闻周期式、记者式），帮助读者根据自身职业特性选择最适合的节奏。 抗干扰的“防御工事”： 详细讲解如何构建物理和数字环境的“隔离墙”。这包括设置邮件和即时通讯的固定查阅时间、使用白噪音或特定的音乐来“锁定”注意力，以及管理团队对你即时响应的期望。 专注力的“训练”： 深度工作是一种需要训练的肌肉。我们不只是等待心流来临，而是要主动“引诱”它。本书提供了一系列“专注力冥想”和“工作前仪式”，用于快速将大脑从碎片化模式切换到聚焦模式。 第三部分：时间配置的艺术——有策略的“空闲”管理 高效能人士的时间配置并非将所有时间塞满，而是巧妙地平衡高认知负荷的深度工作与必要的低认知负荷的恢复、连接工作。本书倡导的是“负向排程”（Schedule Backwards），即先确定最重要的产出，再倒推出所需的时间块，而不是被动地接收任务。 关键概念阐述： 时间的区块化与界限设定： 强调为深度工作预留不可侵犯的“时间块”，并将其视为重要的业务约会。同时，对“浅层工作”（如行政、回复邮件、例行会议）进行集中处理，避免其侵蚀核心时间。 高质量的休息与恢复： 深入探讨大脑的“耗散模式”（Diffuse Mode）在解决复杂问题中的重要性。高质量的休息并非无所事事，而是进行有益的放松，让潜意识继续处理信息。这包括定期的“无目的散步”、接触自然环境以及保证充足的睡眠质量。 精力管理优于时间管理： 引入生理节奏（如昼夜节律、皮质醇水平）的概念，指导读者根据自己的精力高峰期安排最需要认知投入的任务，而不是仅仅依赖于钟表上的时间。 第四部分：成果的量化与反馈回路的建立 如果没有有效的反馈和评估，任何系统都可能退化为形式主义。本书的最后一部分关注如何衡量“深度工作”的成效，并建立一个持续优化的反馈循环。 衡量与优化： 深度产出比（DPR）： 介绍一套定制化的指标，用于衡量实际创造的价值与投入时间的比例，替代传统的工时记录。 每周回顾机制： 建立一个结构化的周度回顾流程，分析哪些时间被浪费，哪些深度工作环节受阻，并据此调整下周的排程和防御措施。 数字化工具的“去中心化”： 指导读者如何选择和使用工具，确保技术是服务于深度工作目标，而非成为新的干扰源。重点在于建立一个简洁、流程驱动的个人信息管理系统，而不是追逐最新的App。 读者定位： 本书适合所有被日常事务淹没、渴望提升工作质量而非数量的专业人士、知识工作者、管理者以及创业者。它提供了一套坚实的哲学基础和可立即应用的行动蓝图，帮助你从“疲惫的忙碌者”蜕变为“有意识的创造者”。它不是关于如何更快地做更多事情，而是关于如何更有意义地做更少、更重要的事。

评分☆☆☆☆☆

我读过很多关于时间管理和个人成长的书籍，但这一本无疑是其中最与众不同、也最有启发性的一本。它并没有提供一套放之四海而皆准的“秘籍”，而是引导读者去深入地反思自己的行为模式。作者对“低品质勤奋”的界定非常清晰，他点出了我们在日常生活中常常陷入的误区：比如，用忙碌来填补内心的空虚，用表面的努力来逃避深层次的问题，或者是在没有真正理解的情况下，盲目地模仿别人的成功经验。我曾经就是那个典型的例子，我总是觉得只要我比别人花的时间多，我就一定能取得更好的成绩。我常常加班加点，但事后却发现，很多工作都是低效的重复，或者根本就是无效的劳动。读这本书让我感到一阵阵的“醍醐灌顶”，因为我看到了自己身上那些不为人知的“偷懒”和“懈怠”，而我却一直用“勤奋”的外衣来掩饰它们。作者的语言风格非常犀利，但又充满智慧，他用生动形象的比喻，将那些抽象的概念变得通俗易懂。他鼓励我们去拥抱“少即是多”的哲学，去关注那些真正能够带来杠杆效应的事情。这本书让我学会了如何去审视自己的动机，如何去区分“忙碌”和“有产出”，以及如何才能真正地做到“用智慧去勤奋”。它不仅仅是一本书，更像是一场思想的启蒙，让我开始重新定义自己的“努力”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我对“努力”这个概念有了全新的认知。我一直以为，只要“努力”两个字足够大声，就一定能带来好结果。然而，这本书让我明白，很多时候，我们只是在感动自己，而不是在创造价值。作者以一种非常深刻的洞察力，剖析了“低品质勤奋”的本质——它往往伴随着对效率的漠视，对方向的模糊，以及对结果的低期望。我曾经花很多时间在一些看起来很“充实”的事情上，比如每天更新大量笔记，或者频繁参加各种培训课程，但实际工作中，我的能力并没有得到显著的提升，我的产出也并没有明显的增加。读这本书的时候，我经常会停下来思考，我的时间到底花在哪里了？我的努力是否真的有助于我实现目标？这本书就像一面镜子，让我看到了自己身上很多不自知的“懒惰”和“低效”，而我却一直用“勤奋”来掩盖它们。作者提供的建议非常接地气，他鼓励我们去质疑那些看似理所当然的“勤奋”模式，去寻找真正能够带来改变的方法。他强调了目标设定的重要性，以及如何通过清晰的目标来指导我们的行动。这本书让我意识到，真正的“勤奋”不是机械地重复，而是有意识地、有策略地去投入。它让我学会了如何去筛选任务，如何去衡量效果，以及如何才能让我的每一份努力都发挥出最大的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它挑战了我们社会普遍推崇的“辛苦论”。我曾经是一个典型的“拼命三郎”，总觉得只要在工作上投入足够多的时间，就能证明自己的价值，就能获得认可。每天早上挤地铁，晚上最后一个离开办公室，这样的生活我坚持了好几年。然而，现实却是，我的职业发展并没有达到预期的水平，我感到疲惫不堪，甚至开始怀疑自己是否真的不适合这个行业。直到我偶然发现了这本书，它就像一股冷风，把我从“自欺欺人”的勤奋状态中唤醒。作者并没有否定努力的重要性，而是巧妙地指出了“勤奋”本身也存在质量高低之分。他详细地阐述了“低品质勤奋”的几个核心特征，比如缺乏明确的目标、盲目跟风、过度追求完美而导致拖延，以及将“忙碌”等同于“高效”。读这本书的时候，我不断地在脑海中对照自己的行为，发现自己真的踩了很多坑。比如，我常常会陷入对细节的过度纠结，导致项目一拖再拖；或者是在没有充分分析的情况下，就一头扎进一项任务，结果发现方向错了，前面所有的努力都白费了。这本书给了我一个非常清晰的框架，让我能够识别出那些阻碍我前进的“假勤奋”，并且提供了一些实用的方法来优化我的工作方式。它让我明白，与其做一只埋头苦干的“陀螺”，不如成为一个有策略、有方向的“航海家”。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本能颠覆你固有认知的书。我最近读完它，脑子里像是有无数颗烟花炸开，既有恍然大悟的喜悦，也有被自己的“勤奋”打脸后的羞愧。一直以来，我总觉得只要拼命努力，加班加点，就能达成目标，看到自己想要的成就。但这本书就像一股清流，直接戳破了我那层“伪勤奋”的泡沫。它不是那种告诉你“坚持就是胜利”的鸡汤，而是深入浅出地剖析了低品质勤奋的陷阱：我们常常忙碌于表面的工作，以为堆砌时间就能换来成果，却忽略了效率、方法和方向的重要性。作者用了很多生动的例子，比如那些每天打卡却毫无进展的职场人士，还有那些看似努力学习但成绩却停滞不前的学生。我发现自己很多时候就是那个“低品质勤奋”的典型代表，总是在重复低效的劳动，却又安慰自己“我很努力”。读这本书就像是收到了一份珍贵的“免罪书”，让我不再因为达不到目标而自责，而是开始审视自己到底哪里出了问题，该如何才能真正地“高效”起来。它教会我区分“忙碌”和“有成效”，让我意识到，停止那些无谓的消耗，找到真正能带来改变的行动，才是通往成功的关键。这本书的价值在于，它不仅仅是提供理论，更重要的是提供了一种思考模式的转变，让我开始重新审视我的时间和精力是如何被分配的，以及我究竟在为谁而“勤奋”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，以为又是那种泛泛而谈的成功学书籍。但读完之后，我只能说，我彻底被它震撼了。作者的逻辑非常严谨，他的观点不是凭空而来，而是建立在大量的观察和分析之上。他用一种非常坦诚的语言，解构了我们生活中无处不在的“低品质勤奋”。我以前总觉得，只要我付出的比别人多，我就一定能比别人做得更好。但这本书让我认识到，事实并非如此。很多时候，我们所谓的“勤奋”，不过是在原地踏步，甚至是在消耗自己的生命力。作者举的例子非常贴切，比如那些总是抱怨工作太多，却从来不思考如何优化流程的员工；又或者是在社交媒体上晒出各种学习打卡记录，但实际收获却微乎其微的学生。我发现自己很多行为都和这些例子如出一辙。我曾经花大量时间去研究各种看起来很“高级”的学习方法，但却忽略了最基础的理解和消化。我曾经为了所谓的“完美”而反复修改一份报告，最终错过了最佳提交时间。这本书就像一位严厉但充满智慧的导师，它毫不留情地揭示了我身上的弱点，但同时又给我指明了前进的方向。它教会我如何去评估一项任务的价值，如何去判断自己的努力是否用在了刀刃上，以及如何才能真正地实现“事半功倍”。