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美丹尼德雷尔凯瑟琳德雷尔 著

图书标签:

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• 传统文化
• 自我提升

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29839771282

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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《太极跑》 引言： 在追求身心和谐的道路上，我们常常在纷繁的现代生活噪音中迷失方向，渴望寻回那份源自内心的宁静与力量。运动，作为连接身体与灵魂的桥梁，承载着我们对健康、活力乃至生命哲学的探索。然而，当我们审视当下琳琅满目的健身方式，那些或激烈、或单调、或流于表面的训练，是否真正触及了我们内心深处对“动”的真正理解？是否能将我们从日常的焦虑与疲惫中解放，引导我们进入一种更深邃、更具智慧的生命律动？ 《太极跑》便是在这样的时代背景下，一次对传统智慧与现代运动实践的深刻碰撞与融汇。它并非一本简单的跑步指南，也不是一套速成的健身秘籍。它是一次邀请，邀请您一同踏上一段探索之旅，去发掘一种前所未有的跑步体验，一种将身体的律动、呼吸的深沉、精神的专注以及自然的和谐融为一体的全新运动哲学。 本书将带领您超越单纯的体能训练，进入一种“以意导形，以气运身”的境界。我们将深入浅出地剖析太极拳中蕴含的深刻智慧，以及如何将其精髓巧妙地融入到跑步这项大众喜爱的运动之中。您将了解到，跑步并非仅仅是双腿的机械运动，而可以是一种有意识、有觉知的全身心参与的修行。通过本书的学习，您将有机会打破对跑步的固有认知，发现它背后更广阔的内涵，以及它能为您的生活带来的深远改变。 《太极跑》的核心在于，它倡导的是一种“顺其自然，因势利导”的运动姿态。它不是强制性的压迫，而是循序渐进的引导；不是挑战极限的对抗，而是与身体对话、与环境共融的和谐。这种全新的视角，将帮助您卸下运动中的紧张与负担，重新发现运动的乐趣，并从中汲取源源不断的能量与平和。 第一部分：重塑对“动”的认知——太极的智慧与跑步的本质 在这一部分，我们将首先打开一扇通往古老智慧的大门。太极拳，作为东方哲学与武术的瑰宝，其核心理念——阴阳相济、刚柔并用、内外相合——并非只局限于武术的攻防之道。这些看似抽象的哲学概念，却蕴含着关于生命运动的普遍规律，以及如何与自然和自身达到和谐统一的深刻洞见。 太极的哲学基石： 我们将详细解读太极图所象征的阴阳转化，理解万物皆在动态平衡中的运行。探讨“无极生太极，太极生两仪”的宇宙生成观，以及它如何启示我们认识身体的内在运作。理解“动静结合”的辩证法，认识到真正的力量并非来自于肌肉的紧绷，而是来自于松弛中的蓄势待发。 “用意不用力”的奥秘： 深入剖析太极拳中“用意不用力”的核心原则。这并非是放弃努力，而是强调通过精神的引导来驱动身体，将能量从身体内部导引出来，从而达到以柔克刚、四两拨千斤的效果。我们将探讨如何将这种“用意”转化为跑步中的“觉知”，让每一次迈步都充满意识，而非仅仅是习惯性的动作。 “松沉”与“圆活”的身体观： 讲解太极拳中“松沉”的身体状态，即身体的重心向下沉，让身体放松而稳定，如同大树扎根于大地。理解“圆活”的运动轨迹，身体的每一个关节都保持着一定的弹性与灵活性，形成流畅的运动链。这些原则在跑步中可以转化为怎样的身体姿态？如何避免因紧张而产生的僵硬，让跑姿更加舒展、高效？ 呼吸与意识的连接： 太极拳强调“气沉丹田”以及呼吸与动作的协调。我们将探索深长、绵长的腹式呼吸如何能调节身心，降低心率，提升耐力。同时，理解呼吸与意识的紧密联系，当呼吸变得深沉而有意识时，我们的精神状态也会随之变得更加平静和专注。 跑步的本质回归： 在理解了太极的这些基本理念后，我们将重新审视跑步。它究竟是一种纯粹的体育活动，还是一种可以触及生命本源的实践？我们所追求的“跑得更快、更远”是否应该以牺牲身心健康为代价？本书将引导读者超越单纯的成绩至上，去探索跑步过程中身体的感受、呼吸的变化、环境的反馈，以及由此带来的内在平静与喜悦。 第二部分：太极跑的实践指南——将古老智慧融入现代步伐 在奠定了理论基础之后，本书将进入具体的实践层面，手把手地教您如何将太极的智慧融入到您的每一次跑步之中。这不是要您去学习复杂的太极套路，而是提取其最精华、最实用的部分，将其内化为一种全新的跑步方式。 预备：唤醒身体的内在感知： “立身中正”的站姿： 在跑步开始前，我们将学习如何通过简单的站姿练习，找到身体的重心，体会“立身中正”的感觉。这有助于建立良好的身体姿态，为后续的跑步打下基础。 “松肩沉肘”的放松练习： 学习如何通过简单的放松练习，放下肩部的僵硬，让手臂自然下垂，肘部微屈，保持“松肩沉肘”的状态，减少跑步时身体的额外消耗。 “提裆收腹”的腹部觉知： 探讨如何通过提收会阴、微微收腹，激活丹田，让腹部成为能量的中心，从而更好地带动身体的运动。 “静心入定”的冥想导入： 在跑步前进行简短的静心练习，将注意力从外界的纷扰拉回到身体内部，为进入“太极跑”的状态做准备。 跑动：身心合一的动态艺术： “随呼吸的节奏”： 学习如何将腹式呼吸与跑步的步伐相结合。找到适合自己的呼吸频率，让每一次吸气都带来充盈的能量，每一次呼气都释放掉身体的紧张。 “足下生根”的落地感： 强调脚掌落地时的“轻柔”、“承载”与“回弹”，而非“砸地”。学习如何在落地时保持膝盖的微屈，利用地面的反作用力，让每一步都充满弹性，减少对关节的冲击。 “腰脊带动”的全身协调： 讲解如何让腰部成为身体的轴心，带动四肢的运动。理解“节节贯穿”的原理，让身体像一条流动的河流，能量从脚底通过腰部，再传递到手臂和头部，形成流畅的全身律动。 “眼神放远”的视线引导： 学习如何将眼神自然放远，观察前方，避免低头或仰头，让身体保持自然的延伸，同时也能更好地感知周围的环境。 “松而不散，紧而不僵”的动态平衡： 这是一个贯穿始终的原则。如何在快速移动中保持身体的放松，又能在需要力量时瞬间凝聚？我们将通过大量的练习和感受，去体会这种微妙的平衡。 收束：回归宁静与充盈 “动中求静”的缓冲： 学习如何在跑步结束后，逐步放缓速度，让身体从运动状态自然过渡到平静状态，避免突然停止带来的不适。 “身体扫描”的觉知练习： 在跑步结束后，通过一系列简单的身体扫描练习，去感受身体的变化，体会肌肉的放松，呼吸的平稳。 “能量回馈”的冥想： 再次进行简短的冥想，将跑步中积蓄的能量引导回身体的丹田，感受身心的充盈与平和。 “感恩与连接”： 学习以一颗感恩的心去面对自己的身体，感恩它所付出的努力，以及大自然所赐予的美好。 第三部分：太极跑带来的改变——身心灵的全面提升 《太极跑》不仅仅是一种运动技巧的革新，更是一种生活态度的转变，它将为您的生活带来由内而外的深刻改变。 身体层面： 告别运动损伤： 通过科学的身体姿态和柔和的运动方式，显著降低跑步中常见的膝盖、脚踝、腰部等运动损伤的风险。 提升能量与耐力： 学习如何高效地利用身体能量，通过深长呼吸增加氧气摄入，从而提升心肺功能和整体耐力，让跑步变得更加轻松持久。 改善体态与柔韧性： 长期坚持“太极跑”，能够自然地调整身体的重心，改善不良体态，同时增强身体的柔韧性和协调性。 促进新陈代谢与健康： 规律而科学的运动，有助于促进新陈代谢，调节内分泌，提升身体的整体健康水平。 心理层面： 减压与情绪调节： 跑步本身就是一种天然的减压方式，而“太极跑”的冥想导入和觉知练习，更能帮助您在运动中放下烦恼，平静内心，有效缓解焦虑与压力。 提升专注力与觉知力： 跑步过程中对身体感受、呼吸节奏、环境氛围的细致体察，能极大地提升您的专注力和对当下的觉知力，这种能力可以延伸到生活的方方面面。 培养耐心与毅力： “太极跑”强调顺其自然，循序渐进，这恰恰培养了内在的耐心与毅力，让您在面对挑战时，能够更加从容不迫。 增强自我效能感： 随着对“太极跑”的掌握和身体的积极反馈，您会逐渐增强对自身身体和精神的掌控感，建立更强的自我效能感。 精神与哲学层面： 与自然和谐共处： 在“太极跑”中，您会更加敏锐地感知自然界的变化，体会与天地万物融为一体的感觉，重新连接被现代生活割裂的自然本源。 探索生命的流动性： “太极跑”的核心在于理解和顺应生命的流动性。这种对“动”的深刻理解，将帮助您以更加积极、开放的心态去面对生活中的变化与挑战。 寻找内在的宁静与力量： 当身体的律动与精神的平和达到统一时，您将体验到一种前所未有的内在宁静与力量，这种力量并非来自外界的评判，而是源自于深邃的内心。 一种生活哲学： “太极跑”最终将升华为一种生活哲学，教会您如何在运动中，在生活中，去发现和谐、去拥抱变化、去体验生命的真谛。 结语： 《太极跑》是一扇门，邀请您推开它，进入一个全新的运动境界。它不是终点，而是起点，是通往身心健康、内在和谐与生命觉醒的旅程。在这个旅程中，您的每一步都将是带着觉知、带着力量、带着对生命的敬畏。愿您在这条“太极跑”的道路上，找到属于自己的节奏，拥抱属于自己的力量，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到《太极跑》这本书，我其实是带着一点点好奇和一丝丝怀疑的。我对太极一直抱有好感，觉得它那种舒缓、圆融的意境很吸引人，但跑步对我来说，更多是一种流汗、爆发的运动。于是，当“太极”和“跑”这两个看似不太搭调的词语组合在一起时，我脑海里立刻浮现出各种奇思妙想。书的封面设计很素雅，没有那种张扬的运动感，反而透着一股沉静的气息，这一点倒是很符合我对太极的理解。翻开书页，里面的文字并没有一开始我想象中的那么“硬核”或者“理论化”，而是用一种娓娓道来的方式，将跑步这项看似简单的运动，拆解成一个个关于身体感知、呼吸韵律、能量流动的小单元。作者似乎不仅仅是在教你如何跑步，更像是在引导你重新认识自己的身体，去感受每一次迈步、每一次呼吸带来的细微变化。这种叙述方式让我觉得很舒服，没有压力，也更容易进入状态。我开始尝试着在日常跑步中，去体会书里提到的那些“意念”和“放松”，虽然一开始有点别扭，但渐渐地，我好像真的能感受到一些不一样的东西。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击，远不止于文字本身。更让我惊喜的是，它提供了一种全新的视角来看待跑步这件我原本认为已经很熟悉的事情。过去，我跑步更多是为了消耗卡路里，或者达到某个心率目标，总是带着一种“完成任务”的心态。但《太极跑》却告诉我，跑步也可以是一种“修行”，一种与身体对话，与自然连接的方式。它让我开始关注跑步时身体的“松”与“紧”，呼吸的“深”与“缓”，甚至是对地面的“感受”。我记得书里有讲到“虚实”在跑步中的运用，一开始我听着觉得有点玄乎，但在一次户外跑中，我尝试着去体会那种“虚”地面的感觉，仿佛脚底踩着云朵，又仿佛能感受到地面传来的细微能量。那种感觉很奇妙，让原本枯燥的几公里路程，变得充满趣味和探索性。我不再只是机械地迈腿，而是开始享受这个过程，去感受风拂过脸颊，去倾听周围的声音，去体会身体在运动中的流畅与和谐。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样曾经饱受运动损伤困扰的人来说，《太极跑》的出现简直是及时雨。我之前因为跑步姿势不当，膝盖和脚踝经常会隐隐作痛，这让我对跑步这项运动产生了畏惧。而这本书，恰恰从“根源”上解决了我的问题。它没有给我开出什么“速成”的药方，而是从最基础的身体力学、能量引导入手，教会我如何让身体在跑步时达到一种“不别扭”的状态。作者反复强调的“顺势而为”、“以柔克刚”，在跑步中得到了完美的体现。我开始学习如何运用身体的整体力量，而不是仅仅依靠腿部肌肉去蛮干。那些关于“提顶”、“含胸”、“拔背”的讲解，虽然听起来像是武术口诀，但在实际的跑步练习中，却能切实地帮助我调整身体姿态，减少不必要的摩擦和冲击。现在，我跑步的距离越来越长，但疼痛感却几乎消失了，取而代之的是一种全身心的舒展和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对事物总喜欢刨根问底的人，尤其是在学习新技能的时候。所以，当我读到《太极跑》时，我特别期待书中能够深入讲解太极和跑步之间的内在联系。这本书并没有让我失望，它并没有简单地将太极的动作“嫁接”到跑步上，而是从更深层次的哲学和物理原理上，剖析了两者共通之处。作者通过对“力学”、“惯性”、“能量传递”等概念的深入阐述，让我恍然大悟。原来，太极追求的“四两拨千斤”，在跑步中也可以理解为“借力打力”，通过身体的协调和顺畅的运动，用最小的力气达到最有效率的推进。书里关于“螺旋力”、“回旋力”的讲解，更是让我对身体的运动方式有了全新的认识。我开始尝试着在跑步时，去体会那种从脚底到身体再到手臂的“螺旋式”运动，那种感觉非常流畅，仿佛整个身体都在“转动”起来，而不仅仅是“向前”奔跑。

评分☆☆☆☆☆

《太极跑》这本书，就像是一扇通往全新跑步体验的大门。它没有华丽的辞藻，没有夸张的承诺，只有最朴实、最真诚的引导。我不是一个专业的运动员，也不是一个武术大师，但我却在这本书里找到了属于自己的“跑道”。它教会我，跑步不应该是一种痛苦的征罚，而可以是一种享受，一种身心的治愈。书中的很多比喻都非常生动形象，比如将跑步比作“水流”，将身体的放松比作“荷叶上的露珠”，这些都让我更容易理解那些抽象的概念。我曾经以为跑步只是关于速度和耐力，但现在我明白，它更是关于“平衡”、“协调”和“觉知”。每次跑步，我都会想起书中的一些话，去体会身体的反馈，去感受呼吸的节奏。这本书让我不再害怕长距离的奔跑，因为我知道，只要保持身体的“松”和“顺”，每一步都能变得更轻松、更愉快。