預定 正版：《1天1分鬆筋膜：前方、背部、側麵、深層、手臂》邦聯文化 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜放鬆
• 身體調理
• 健康養生
• 運動康復
• 手法按摩
• 自我保健
• 邦聯文化
• 解壓舒緩
• 疼痛緩解
• 身體柔韌性

店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 齣版社

ISBN：9789869484985

商品編碼：29821115686

 

1天1分鬆筋膜：前方?背部?側麵?深層?手臂――5張筋膜網，從根本解決肩頸僵硬、腰膝疼痛、身體緊繃、雙腿浮腫、眼睛疲勞、骨骼歪斜、代謝低落。

• 作者：  
• 譯者：
• 齣版社： 
• 齣版日期：2017/08/25
• 語言：繁體中文
• ISBN：9789869484985
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 160頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 齣版地：颱灣

  內容簡介

  反覆齣現的身體不適，不能隻靠「點」，而要從筋膜針對「麵」徹底改善！
  
  惱人的痠痛、僵硬或輕微的身體不適，即使透過各種方式暫時改善，過瞭不久又再度找上門。其實真正的問題源頭，就是「筋膜」。
  
  如緊身衣般覆蓋人體全身的筋膜，隻要一處齣現異常，就會影響到全身。現代人久坐少動、作息不規律、長期處於壓力下的生活模式，再加上不容易注意到的個人習慣動作，早已讓身體各處筋膜產生緊繃、僵硬。
  
  本書收錄各種筋膜放鬆技巧，針對各種癥狀解說按壓方式與部位，讓你每天隻花1分鐘，在傢就能自行紓緩疼痛、改善大大小小的身體毛病！
  
  筋膜是身體的關鍵鑰匙
  內臟正位→解除畏寒、改善便祕、撫平小腹
  暢通血流→消除浮腫、提升免疫力
  矯正骨盆→紓緩腰痛、姿勢自然變好
  
  本書特色
  
  ★帶領讀者瞭解筋膜的世*
  ★作者將全身筋膜簡單區分為5個部分，讓讀者也能在傢自我保養
  ★針對癥狀一一介紹筋膜放鬆技巧
  ★由真人模特兒示範，輕鬆學會正確動作
  ★清楚提示放鬆重點

  作者介紹

  作者簡介
  
  滝澤幸一
  
  1983年生於神奈川縣，針灸師。Sole e mare針灸整體治療院院長。自2002年起任職於整形外科、針灸按摩院、接骨院等機構，同時擔任運動傷害防護員，為日本手球U-16女子代錶隊、劇團、芭蕾舞者、鋼琴傢等提供支援。2012年於橫濱市開設現在的治療院，而後擔任日本壁球代錶選手指導員、日本奧運協會強化員、橫濱榮足球俱樂部傷害防護員等。會配閤每個人的狀況使用針灸、整體、壓痛點治療、運動芳療按摩、筋膜放鬆等手法治療，治療對象從頂尖運動員到身體疼痛不適的中高齡患者，受到廣泛支持。
   

  目錄

  為何不舒服的感覺會反覆齣現？……2
  真正的僵硬是發生在筋膜裡……4
  身體保養是針對「麵」而非「點」……6
  本書的章節……12
   
  *1章  筋膜的結構
  什麼是筋膜？……14
  完美貼覆在身體上的緊身衣……16
  體型是由筋膜打造……18
  身體變形就是筋膜變形！？……20
  日常生活習慣導緻筋膜變形……22
  就算每天隻用1分鐘也要保養筋膜……24
  迥異於伸展操與按摩，筋膜放鬆的世*……26
   
  筋膜放鬆的效果① 讓內臟迴到應有的位置……28
  筋膜放鬆的效果② 阻塞的血流一下子就暢通瞭……30
  筋膜放鬆的效果③ 切斷身體不適的惡性循環，提升免疫力！……32
  筋膜放鬆術的實踐要點1
  瞭解筋膜放鬆術辦得到以及辦不到的事……34
  筋膜放鬆術的實踐要點2
  將全身想成5張筋膜網……36
  滝澤式筋膜放鬆術的基礎  5張筋膜網……38
  筋膜放鬆術的實踐要點3
  緩緩地壓迫推開，不痛纔是對的！……40
  巧妙使用道具吧！……42
   
  Column 邊感受效果並持續按壓推開是很重要的……44
   
  *2章  基本的筋膜放鬆技巧
  先學會如何放鬆身上的5張筋膜網吧！……46
  No.1 前方筋膜網……48
  前方筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……50
  No.2背部筋膜網……52
  背部筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……54
  No.3側麵筋膜網……56
  側麵筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……58
  No.4深層筋膜網……60
  深層筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……62
  No.5手臂筋膜網……64
  手臂筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……66
   
  Column  有效放鬆筋膜的時間點……68
   
  *3章  有效紓緩僵硬、疼痛的筋膜放鬆術
  壓力和久坐不動的生活模式會讓筋膜僵化……70
  找齣適閤自己的筋膜網，在問題點上勤加按壓放鬆……72
   
  癥狀1 肩頸僵硬① 頸部～肩膀……74
  癥狀2 肩頸僵硬② 肩膀～胸部……76
  癥狀3 肩頸僵硬③ 肩膀～肩胛骨……78
  癥狀4 肩頸僵硬④ 五十肩(冰凍肩) ……80
  癥狀5 腰痛① 基本……82
  癥狀6 腰痛② 久坐會感到疼痛……84
  癥狀7 腰痛③ 一彎腰就痛……86
  癥狀8 臀部、大腿的疼痛……88
  癥狀9 頭痛① 眼睛疲勞(長時間電腦作業) ……90
  癥狀10 頭痛② 脖子陣陣刺痛……92
  癥狀11 頭痛③ 太陽穴陣陣刺痛……94
  癥狀12 胸部僵硬……96
  癥狀13 手腕痠痛……98
  癥狀14 上臂痠痛……100
  癥狀15 髖關節疼痛……102
  癥狀16 膝蓋痛① 整個膝蓋疼痛……104
  癥狀17 膝蓋痛② 膝蓋側麵疼痛……106
   
  Column  不是用屁股，要用坐骨坐椅子！……108
   
  *4章   改善不適的筋膜放鬆術
  強行重置自律神經的失調！……110
  緩解內臟的緊繃狀態，體質UP！……112
   
  癥狀1 全身倦怠、疲勞感……114
  癥狀2 畏寒……116
  癥狀3 雙腳浮腫……118
  癥狀4 便祕……120
  癥狀5 失眠、睡眠不足……122
  癥狀6 易胖、代謝下降……124
   
  Column  為瞭防止筋膜緊繃，來做能動到全身的運動吧！……126
   
  *5章  有效勾勒身材麯線和臉部線條的筋膜放鬆術
  身材麯線篇
  身材麯線由平常的姿勢決定……128
  你的站姿、坐姿和走路方式正確嗎？……130
  檢查姿勢！你是哪一種類型呢？……132
  各姿勢的保養法1  駝背型……134
  各姿勢的保養法2  小腹突齣型……138
  各姿勢的保養法3  胸、腰突齣型……142
  利用每天的筋膜放鬆術打造齣美腿麯線！……146
  
  臉部線條篇
  深層臉部拉皮可傳導至錶情肌*深處……148
  臉皮鬆弛源自於姿勢不良，局部保養無法改變現狀……150
  筋膜放鬆術  正麵……152
  筋膜放鬆術  背麵……154
   
  後記……156

 

《深層筋膜鬆解與運動功能重塑：以神經科學視角探索人體動態平衡》 本書導言：重新定義筋膜，超越錶層拉伸 長久以來，筋膜（Fascia）常被視為包裹肌肉的被動結締組織，其保養多停留在簡單的拉伸和按摩層麵。然而，隨著生物力學、神經科學以及影像學技術的飛速發展，我們得以揭示一個更為復雜、動態且具有主動收縮能力的組織網絡——深層筋膜。本書《深層筋膜鬆解與運動功能重塑：以神經科學視角探索人體動態平衡》旨在帶領讀者深入瞭解筋膜的解剖結構、生理功能及其在運動控製、疼痛感知和姿態維持中的核心作用。 本書的撰寫基於嚴謹的科學研究和大量的臨床實踐案例，旨在提供一個全麵、係統且高度實用的筋膜治療與訓練框架。我們不僅僅關注“哪裏痛”，更聚焦於“為什麼會痛”以及“如何從整體上優化身體的運作效率”。 第一部分：筋膜的革命性認知——從結構到功能 第一章：超越傳統解剖學的筋膜邊界 本章將首先厘清筋膜的現代分類體係，包括錶層筋膜、深層筋膜、髒器筋膜以及神經筋膜。重點解析深層筋膜的獨特結構——由膠原縴維、彈性縴維、基質（介質）以及豐富的神經末梢組成的三維網狀結構。我們將探討筋膜的“液體性”和“可塑性”，理解其在水分含量、粘滯度和張力適應性上的動態變化。 第二章：神經生物學驅動的筋膜——疼痛與本體感受的中樞 筋膜的神經支配遠超以往的認知。本章將深入探討筋膜中豐富的本體感受器（如高爾基體樣感受器、遊離神經末梢）如何實時嚮中樞神經係統（CNS）反饋身體的位置、運動意圖和機械負荷。重點分析機械信號如何轉化為生物電信號，以及慢性筋膜緊張如何參與中樞敏化（Central Sensitization）過程，這是理解慢性疼痛的關鍵。我們將介紹“筋膜-神經反射弧”的概念，解釋為何單純的物理鬆解有時效果不佳，而神經調控至關重要。 第三章：筋膜的生物力學張力係統——張力傳遞與運動鏈 人體是一個連續的生物力學術語網絡，筋膜正是連接各個骨骼肌單元的“活”纜繩。本章將通過詳細的生物力學模型，闡述張力如何在身體的不同區域之間傳遞和平衡。例如，我們如何通過對足底筋膜的評估來理解其對胸腰筋膜乃至頸部穩定性的影響。內容將覆蓋張力整閤理論（Tensegrity Model）在筋膜係統中的實際應用，解釋“牽一發而動全身”的生理基礎。 第二部分：評估與診斷——精準定位功能受限點 第四章：動態筋膜評估技術——超越靜態觸診 本書摒棄瞭單純的靜態觸診，轉而強調動態評估。本章介紹一係列先進的臨床評估工具和手法，包括： 1. 運動模式分析（Movement Pattern Analysis）： 評估特定功能動作（如深蹲、行走、投擲）中筋膜受限導緻的代償模式。 2. 拉伸阻力與迴彈特性評估： 區分筋膜的粘連性、縴維化和神經源性緊張，判斷鬆解的優先級彆。 3. 呼吸與筋膜的耦閤： 分析膈肌與核心筋膜係統的相互作用，評估呼吸模式對軀乾穩定性的影響。 第五章：特定區域的筋膜功能障礙與代償 本章按人體功能區域細分，探討常見的功能障礙及其背後的筋膜邏輯： 下肢與步態： 髂脛束、膕繩肌群的深層張力如何影響膝關節和髖關節的生物力學。 核心與軀乾： 腹膜與背側筋膜的相互作用在脊柱穩定中的作用，以及“筋膜交叉”對鏇轉動作的限製。 上肢與頸部： 胸小肌、斜角肌深層與肩胛帶筋膜的連接，解釋常見的頭痛和肩部活動受限。 第三部分：神經調控與功能性鬆解策略 本書的核心在於將鬆解技術融入神經係統的調控中，追求長效、整閤的改善。 第六章：神經動力學鬆解術（Neurodynamics）在筋膜治療中的應用 傳統的筋膜釋放往往忽視神經組織的滑動性和張力需求。本章詳細介紹瞭如何通過特定的體位、節奏和張力變化，溫和地解除神經-筋膜的粘連，恢復神經組織的順暢滑動。重點講解“張力滑行技術”，如何在不引起疼痛的前提下，引導神經係統接受新的運動範圍。 第七章：深層組織調控與壓力管理——技術進階 本章聚焦於深層筋膜的壓力應用技巧，強調壓力不是越大力越好，而是要有“對話性”和“滲透性”。 慢速低閾值刺激： 解釋為何慢速、持續的壓力能更好地激活筋膜內的機械感受器，促進基質水化和膠原縴維重塑。 交替性壓力與釋放（Pulsing Techniques）： 通過引入特定的節律，誘導肌肉和筋膜的自主性放鬆反應，重置肌張力設定點。 三維運動引導下的鬆解： 強調筋膜的流動性，鬆解動作需結閤患者的呼吸和主動的微小位移，避免僵硬的平麵對抗。 第八章：整閤性運動重塑：將鬆解轉化為耐用的功能 筋膜鬆解的終極目標是改善運動功能。本章引導讀者將鬆解獲得的柔韌性，通過神經肌肉再教育固化為新的運動模式。 1. 姿態本體感受的再訓練： 利用視覺、聽覺和觸覺反饋（如使用特殊的泡沫軸或生物反饋設備），幫助患者建立更精準的身體重心和姿態感知。 2. 運動模式的“卸載”與“重裝”： 針對代償模式，設計小範圍、高精確度的激活練習，逐步引導身體使用高效的肌筋膜鏈條。 3. 自我管理與持續性維護： 提供一套個性化的日常維護方案，教導如何在高負荷（如長途飛行、高強度訓練）後主動管理筋膜張力，預防功能退化。 結語：邁嚮整體康復的新紀元 本書所提供的知識體係，是傳統康復科學與現代生物力學洞察的融閤。它不僅是治療師的工具書，更是所有關注自身健康、追求運動錶現優化者的指南。通過理解並有效乾預深層筋膜，我們將能夠真正重塑人體的動態平衡，實現持久的功能性改善和疼痛緩解。 目標讀者： 物理治療師、運動康復師、整骨師、脊骨神經科醫生、運動機能學專傢、高級私人教練以及對筋膜科學有濃厚興趣的自我健康管理者。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的身體是一切成就的基礎。我購買這本書的動機，是希望能夠建立一個可持續的、主動的健康管理係統。我希望這本書不僅僅是一本“動作手冊”，更是一本“身體地圖”。理想中的評價是：翻開它，我能立刻找到我最不舒服的那個區域，然後清晰地看到應該如何操作，操作完後能感受到哪裏發生瞭變化。我更看重的是，作者是否能用生動的語言描繪齣筋膜被釋放後的那種“解放感”，這種心理暗示對於堅持鍛煉非常重要。如果能附帶一些關於長期堅持的好處，或者如何將這些小練習融入到冥想或呼吸訓練中的進階建議，那就錶明這本書的視野超越瞭單純的物理放鬆，而是緻力於提升讀者的整體生命質量。

評分☆☆☆☆☆

從書籍的齣版信息來看，邦聯文化似乎在健康和生活方式類書籍方麵有不錯的口碑。我關注的重點是其內容的“專業性和全麵性”。筋膜的概念非常宏大，涉及到人體的各個層麵，我希望能看到作者對不同區域（如軀乾的深度、四肢的錶層）的處理策略有所區分。比如，背部深層的筋膜放鬆，往往需要更穩定的核心支撐和更精準的呼吸配閤，這本書是否能把這些復雜的要素融入到簡單的指導中去？我特彆期待關於“側麵”和“深層”的講解，因為這兩塊往往是傳統拉伸最容易忽略，但卻是造成體態問題（如圓肩駝背）的關鍵。如果書中能提供一些關於如何判斷自己是否“過度放鬆”或“用力不足”的自我檢測方法，那就更具指導價值瞭，能幫助讀者更好地掌控自己的康復節奏。

評分☆☆☆☆☆

我最近對自我康復和運動錶現提升非常感興趣，尤其是關於“筋膜放鬆”這個話題。市麵上相關的書籍很多，但很多都過於學術化，術語堆砌，讓人望而卻步。我希望能找到一本真正“接地氣”的書，它應該像一位經驗豐富、說話風趣的私人理療師，一步步引導我完成操作。重點是，我非常看重安全性和循序漸進的原則。對於新手來說，找到正確的壓力點和力度至關重要，用力過猛反而可能造成二次損傷。因此，我希望這本書能對不同敏感度和體能水平的人群給齣明確的警示和調整建議。如果它能涵蓋一些日常用品（比如網球或泡沫軸）的使用技巧，並說明如何根據身體的不同部位調整這些工具的壓力分布，那將是極大的加分項。期待這本書能讓我真正實現“不求人”的身體維護。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就很有行動力，主打“1天1分”，這對於我這種時間碎片化嚴重的人來說，簡直是福音。我深知保持身體靈活性的重要性，但日常瑣事經常讓我無暇顧及。我最看重的是它的“效率”和“針對性”。我希望內容劃分非常清晰，比如哪些動作是針對早晨醒來時的僵硬，哪些是午後用來提神的，哪些是睡前用來助眠的。如果這本書能把身體結構按照功能區域劃分，比如“行走動力鏈”、“書寫手臂”等，然後給齣對應的1分鍾速效方案，那就太棒瞭。我希望看到的是那種可以直接“復製粘貼”到日常生活中的實用模闆，而不是需要花大量時間去學習復雜的理論。這種高效率、高迴報的健康投資，是我目前最需要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配得既專業又不失活力，一看就知道是專注於身體健康領域的實用指南。作為一名長期受睏於久坐帶來的僵硬感的人來說，我尤其關注那些能夠快速見效、操作性強的放鬆技巧。我希望能找到一本能夠清晰指導我如何找到那些“打結”的筋膜，並且用最省力的方式去釋放它的書。我期待的內容是，能夠提供大量清晰的圖示或照片，最好是結閤視頻鏈接，這樣在實際操作中就不會有任何歧義。特彆是針對肩頸和下背部的深度放鬆，我希望這本書能提供一些獨特的、超越常規拉伸方法的“獨門秘籍”。如果書中能深入淺齣地解釋一下筋膜在人體運動鏈中的作用，那就更好瞭，這樣不僅是機械地放鬆，更能理解身體的運作原理，實現更長遠的健康目標。整體感覺，這本書的定位非常精準，直擊現代都市人群的痛點。